讓 你 變 得 和 美齡 一樣 ， 成天 只 企盼 著 教主 的 拯救 ， 甚至 攻擊 其他 與 你 意見 相左 的 人 ， 就算 要 你 投入 所有 身家 也 在所不惜 。 瘦身 宗教 的 教主 們 通常 會 藉由 三 個 階段 帶 你 逐步 進入 他 所 建構 的 信仰 系統 ： __UNDEF__ 一 、 摧毀 階段 ： 個人 魅力 爆表 的 教主 們 會 把 自身 苗條 或 健美 的 身材 展示 在 你 的 面前 ， 再 用 各 種 專業 術語 或 個人 經驗 建立 個人 權威 ， 告訴 你 他 曾 和 你 一樣 肥胖 墮落 、 缺乏 意志力 ， 他 完全 能夠 理解 你 的 痛苦 與 掙扎 ， 而且 會 告訴 你 ， 說 你 現在 的 生活 有 多 糟糕 、 多 不 愛惜 自己 ， 只要 願意 放下 過去 的 瘦身 方式 ， 遵循 他 的 飲食 方法 和 運動 建議 ， 你 也 能夠 跟 他 一樣 變 得 健康 、 美麗 又 幸福 。 二 、 重建 階段 ： 在 你 開始 服膺 教主 的 開示 與 引導 之後 ， 他 會 告訴 你 這 套 健康 飲食 信仰 系統 如何 有效 運作 ， 在 其他 成員 身 上 又 發揮 多 大 的 效果 。 許許多多 的 見證 者 開始 分享 親身 經驗 ， 並 講述 自己 如何 在 嚴格 配合 教主 要求 之後 獲得 完全 不同 的 人生 。 這時 你 會 開始 認真 執行 這些 方法 ， 見到 成效 之後 更 會 認為 自己 獲得 「 SS 飲食 法 」 或 「 QQ 老師 」 的 救贖 ， 過去 的 自己 真是 愚昧 又 無知 。 此刻 的 你 只 想 和 教主 及 其他 信徒 一樣 拯救 更多 深陷 肥胖 苦海 的 人們 。 你 會 主動 分享 「 SS 飲食 法 」 或 「 QQ 老師 」 的 教條 ， 在 臉書 分享 貼文 ， 在 IG 貼 照片 ， 在 個人 簡介 填上 「 SS 飲食法 愛好 者 」 ， 你 只 差 沒 把 教主 的 臉 和 教義 刺 在 自己 身 上 了 。 你 成為 教主 的 分身 並 以 此 為傲 ， 而 你 身旁 的 夥伴 也 因為 與 你 有 相同 觀點 和 經驗 ， 讓 你 產生 了 強烈 的 團體 歸屬感 。 自此 你 進入 了 第三 階段 。 三 、 強化 階段 ： 你 漸漸 成為 瘦身 宗教 中 的 資深 成員 ， 和 其他 信徒 使用 共通 語言 ， 執行 相同 步驟 ， 向 內 凝聚 共同 信念 ， 往 外 對抗 所有 質疑 。 這些 動作 都 會 讓 你 更加 認同 這 個 團體 。 只要 有 人 膽敢 質疑 、 批評 或 褻瀆 教主 和 教義 ， 你 就 會 主動 帶領 其他 信徒 群起 圍攻 。 有趣 的 是 ， 你 雖然 有時 也 覺得 不 太 對勁 ， 但 已經 替 這 個 瘦身 宗教 付出 許多 時間 與 心力 ， 為了 避免 認知 失調 （ Cognitive __UNDEF__ Dissonance ， 當 個人 的 行為 與 思想 不 一致 時 ， 人們 會 傾向 調節 思想 與 行為 相符 ） ， 你 會 更加 堅定 地 相信 教主 、 教義 ， 並 認為 所有 外界 的 聲音 和 提醒 都 是 邪魔歪道 。 你 聽 不 進 任何 不同 意見 ， 從此 陷入 一 個 難以 自拔 的 漩渦 而 不 自知 。 美齡 閉上 眼睛 ， 深深 嘆 了 口 氣 ： 「 我 好像 聽懂 你 在 說 什麼 了 。 回頭 想想 這 一切 ， 都 好不 真實 ， 但 我 要 的 答案 到底 在 哪裡 呢 ？ 」 「 答案 ， 就 在 我們 的 身邊 。 你 根本 就 不 需要 向 坐 在 高臺 上 的 教主 祈求 ， 更 不必 讓 自己 那麼 痛苦 ， 只要 你 願意 ， 我們 就 可以 找到 。 」 我 試 著 讓 美齡 重新 把 關注 焦點 放回 自己 身 上 ， 而 不 是 一直 外 求 。 如何 避免 誤入 瘦身 宗教 ？ 美齡 的 父母 都 是 學校 老師 ， 她 從小 就 在 一 個 要求 嚴格 、 凡事 皆 有 標準 答案 的 家庭 裡 長大 。 認真 的 她 順利 取得 國外 博士 學位 返臺 ， 也 順利 在 頂尖 大學 獲得 教職 。 她 做 事 按部就班 ， 凡事 皆 有 規劃 ， 認為 問題 必 有 解答 ， 因此 在 面對 各 種 問題 時 ， 早 就 習慣 只 有 最 完美 的 標準 答案 ， 才 能 讓 必須 完美 的 自己 滿意 。 偏偏 在 面對 瘦身 的 時候 ， 是 沒有 所謂 標準 答案 的 ， 這 也 讓 她 在 這 條 路 上 不知不覺 偏離 正常 軌道 ， 誤信 瘦身 宗教 。 「 那 我 該 怎麼辦 呢 ？ 難道 我 要 放任 自己 繼續 胖 下去 嗎 ？ 」 看見 自己 所 處 困境 的 美齡 ， 需要 有 人 幫 他 引導 方向 。 「 我 可以 給 你 三 大 步驟 、 九 個 提醒 ， 幫 你 找到 適合 自己 的 瘦身 方法 ， 你 覺得 如何 ？ 」 知道 美齡 喜歡 有 架構 、 有 方向 的 資訊 ， 我 刻意 把 內容 說 得 像 教科書 一樣 。 美齡 尷尬 地 笑 著 點頭 。 步驟 一 ： 大量 搜集 正確 資訊 與 資源 __UNDEF__ 一 、 審慎 參酌 資訊 來源 的 專業 背景 ： 想想 你 所 獲得 的 資訊 來源 是否 來自 官方 認證 且 具 公信力 的 單位 或 專業 人員 。 在 瘦身 領域 裡 ， 醫師 、 營養師 或 心理師 等 取得 國家級 證照 的 醫療 人員 ， 會 是 我 比較 推薦 的 對象 。 二 、 徵詢 你 所 信任 的 醫療 人員 ： 在 實際 執行 所有 飲食 或 運動 方案 之前 ， 最好 能 向 你 所 信任 或 認識 的 醫療 人員 請教 。 在 網路 資訊 爆炸 、 行銷 話術 滿天飛 的 現在 ， 即便 專業 人員 提出 的 資訊 都 有 可能 因 商業 利益 而 扭曲 。 徵詢 第二 、 第三 ， 甚至 第四 個 專業 意見 ， 都 可以 讓 你 避免 掉進 可能 的 雷區 。 三 、 向 對方 提出 你 心 中 的 疑問 ： 真正 的 專業 人員 ， 會 協助 解決 你 的 問題 ， 而 不 是 讓 你 覺得 自己 本身 就 是 問題 。 在 開始 執行 方案 之前 ， 請 一定 要 向 指導 你 的 專業 人員 澄清 「 所有 」 心 中 的 疑問 或 擔憂 。 能夠 幫助 你 的 人 ， 會 是 那 個 願意 跟 你 一起 面對 問題 的 人 ， 而 不 是 把 你 當成 問題 來 解決 的 瘦身 教主 。 步驟 二 ： 做出 符合 自身 需求 的 判斷 __UNDEF__ 一 、 先 確認 你 的 需求 所在 ： 自我 覺察 是 所有 行動 的 起點 ， 自己 知道 自己 怎麼 了 ， 才 知道 該 往 哪裡 前進 。 在 本 書 中 ， 你 會 一直 看到 「 自我 覺察 」 這 個 詞 ， 因為 沒有 人 比 你 更 清楚 自己 需要 什麼 。 透過 練習 如何 向 內 感覺 與 往 外 觀察 ， 我們 才 能 從 許多 健康 方案 中 ， 找到 最 適合 我們 的 選擇 ， 而 不 是 教主 要 你 選 的 那 個 。 二 、 再 評估 投入 多少 資源 ： 了解 你 所 選擇 的 方案 需要 投入 多少 資源 ， 也 能 讓 你 避開 瘦身 宗教 。 健康 瘦身 是 需要 長期 持續 的 過程 ， 需要 投入 的 時間 與 心力 常 超出 想像 。 如果 你 發現 有 一 個 又 快 又 輕鬆 的 選項 ， 就 得 小心 這 可能 就 是 瘦身 宗教 。 三 、 選擇 一 個 適合 的 方案 ： 從 自己 的 需求 出發 ， 選擇 一 個 真正 能 滿足 自己 的 方案 。 當 你 要 瘦身 的 時候 ， 身旁 的 親友 或 網路 上 的 資訊 總會 提供 你 各 種 好像 很 神奇 的 建議 。 但 請 永遠 記得 ， 你 才 是 真正 要 執行 的 人 。 在 做 決定 之前 先 問問 自己 ： 「 這 是 我 要 的 瘦身 方式 嗎 ？ 」 步驟 三 ： 溫柔 而 堅定 地 前進 __UNDEF__ 一 、 你 不 需要 讓 自己 感覺 痛苦 ： 瘦身 宗教 會 讓 你 感到 罪惡 、 自責 與 羞恥 ， 甚至 告訴 你 痛苦 是 瘦身 必 經 的 路 。 但 我 會 告訴 你 ， 改變 從來 就 不 需要 讓 自己 充滿 負向 感受 ， 我 常 在 課堂 上 告訴 學生 ： 「 越 嚴格 ， 越 有效 ， 但 不能 嚴格 到 讓 自己 受不了 。 」 瘦身 未必 是 件 快樂 的 事情 ， 但 絕對 不 該 是 個 讓 你 感覺到 痛苦 的 過程 。 二 、 你 可以 更 溫柔 地 對待 自己 ： 肥胖 是 一 種 身心 需要 重新 被 好好 照顧 的 訊息 。 或許 你 可以 趁著 這 次 機會 ， 溫柔 地 問問 自己 ： 「 我 需要 怎樣 被 對待 呢 ？ 」 只有 在 你 能 溫柔 對待 自己 的 時候 ， 身心 才 會 用 一 種 健康 幸福 的 狀態 來 回應 你 。 三 、 你 要 保持 原則 才 能 前進 ： 健康 瘦身 是 種 持續 前進 的 過程 ， 它 絕對 不只 是 「 愛 自己 」 三 個 字 那麼 簡單 。 當 你 挑選 一 個 適合 自己 的 方案 後 ， 還 需要 用 足夠 的 時間 採取 必要 的 改變