它 就 真的 會 變成 一 件 困難 的 事 。 即使 這麼 簡單 的 起床 動作 ， 只要 把 棉被 掀開 ， 同時 把 腳 伸到 地 上 的 自動 反應 ， 都 可以 擊退 你 的 恐懼 。 那些 大有為 的 人物 都 不會 等到 精神 好 時 才 去 做 事 ， 而是 推動 自己 的 精神 去 做 事 。 為 了 養成 行動 的 好 習慣 ， 請 練習 下面 兩 件 事 。 （一） 自動 反應 完成 煩人 的 雜務 用 自動 反應 去 完成 簡單 卻 煩人 的 雜務 ， 不要 想 它 煩人 的 一 面 ， 什麼 都 不 想 就 直接 投入 ， 一下子 就 能 完成 了 。 大部分 的 家庭 主婦 都 不 喜歡 洗碗 ， 成功學 的 創始人 拿破崙‧希爾 （ Napoleon __UNDEF__ Hill __UNDEF__ , 1883 - 1970 ） 的 母親 也 不例外 ， 但 她 卻 自己 發明 了 一 套 作法 來 處理 ， 以便 有 時間 做 她 喜歡 做 的 事 。 她 離開 飯桌 時 ， 便 帶 著 空 盤子 ， 在 她 根本 沒想到 洗碗 這 個 工作 時 ， 就 已經 開始 洗碗 了 ， 幾 分鐘 後 就 可以 洗好 。 這 種 作法 不 是 比 清洗 一 大 堆 ， 堆 了 很 久 的 髒 盤子 更 好 嗎 ？ 成為 生活 贏家 今天 就 開始 練習 ， 先 做 一 件 你 最 討厭 的 工作 ， 在 還 沒 開始 想 它 的 討厭 之前 就 趕快 做 ， 這 是 處理 雜務 最 有效 的 方法 。 （二） 將 這 種 方法 推 而 廣 之 把 這 種 方法 應用到 「 設計 新 構想 」 、 「 擬訂 新 計畫 」 、 「 解決 新 問題 」 ， 以致於 所有 需要 仔細 推敲 的 工作 上 。 不要 等到 有 精神 時 才 去 做 ， 而是 要 推動 自己 的 精神 去 做 。 以下 有 個 技巧 保證 有效 ： 用 一 支 鉛筆 和 白紙 去 計劃 ， 因為 鉛筆 是 使 人 「 全神貫注 」 最 好 的 工具 。 世界 頂尖 潛能 大師 安東尼‧ 羅賓 （ Anthony __UNDEF__ Robbins ） 認為 ， 如果 要 從 「 布置 豪華 、 設備 完善 的 辦公室 」 和 「 鉛筆 與 紙 」 中 任選 一 項 來 提高 工作 效率 的話 ， 他 寧可 選擇 鉛筆 與 紙 ， 因為 用 鉛筆 與 紙 可以 把 心思 牢牢 貫注 在 一 個 問題 上 。 三 、 立即 採取 行動 有 些 人 不論 機遇 好壞 都 能 成功 ， 這些 精英 中 也 可能 包括 我們 在 內 。 這 個 成功 的 關鍵 ， 在於 能夠 立即 採取 行動 。 安姬 ． 皮修斯 （ Angie Pikshus __UNDEF__ ） 有 十足 的 理由 ， 埋怨 命運 對 她 不 公平 。 她 還 是 嬰兒 時 ， 她 的 母親 便 去世 了 ， 她 也 從來 不 知道 父親 是 誰 ， 不 知道 什麼 是 家庭 的 溫暖 ； 八年級 時 ， 她 被迫 搬到 阿肯色州 和 親戚 同住 。 安姬 是 個 孤兒 ， 超重 二十 磅 （ 因此 衣服 都 快 不能 穿 了 ） ， 更 糟 的 是 她 必須 離開 所有 的 朋友 。 我們 常常 覺得 命運 和 自己 作對 ， 而 這 時候 的 安姬 更 有 十足 的 理由 相信 自己 受到 上天 的 懲罰 。 不過 ， 她 決定 採取 行動 ， 決定 減輕 體重 ， 所以 開始 運動 ， 消耗 多餘 的 脂肪 。 她 愈 跑步 愈 能 體會出 其中 的 快樂 ， 體能 也 逐漸 增加 。 她 繼續 訓練 自己 ， 並且 開始 參加 比賽 。 幾 年 後 ， 她 是 阿肯色 州立 大學 四年級 學生 ， 已經 贏得 三 項 馬拉松 及 好幾 項 十 公里 長跑 冠軍 了 ， 其中 包括 兩 次 奧爾良 馬拉松 大賽 、 曼裴斯 快捷 馬拉松賽 ， 以及 亞特蘭大 雅芳 十 公里 大賽 。 為了 能 對 自己 有 一 個 比較 客觀 的 認識 ， 能夠 做出 正確 的 選擇 ， 我們 要 經常 從 不同 角度 ， 特別 是 多 從 客觀 的 角度 觀察 自己 、 了解 自己 ， 努力 消除 主觀 評價 中 與 事實 不 相符 的 因素 。 三 、 勇敢 面對 改變 以下 是 一 則 選擇 勇敢 面對 改變 的 故事 ： 蚌 和 珍珠 。 珍子 是 日本人 ， 她們 家 世代 養殖 珍珠 ， 她 有 一 顆 珍珠 是 母親 在 她 離開 日本 赴 美 求學 時 給 她 的 。 在 她 離家 前 ， 母親 鄭重 地 把 她 叫到 一 旁 ， 並 送給 她 這 顆 珍珠 ， 告訴 她 說 ： 「 當 女工 把 沙子 放進 蚌 的 殼 內 時 ， 蚌 會 覺得 非常 不 舒服 ， 但是 又 無力 把 沙子 吐出去 ， 所以 蚌 就 面臨 了 兩 個 選擇 ： 一 是 抱怨 自己 的 日子 很 不 好過 ； 另 一 個 是 想 辦法 把 這 粒 沙子 同化 ， 使 它 跟 自己 和平 共處 ， 於是 蚌 開始 把 它 的 營養 分 一 部分 去 把 沙子 包起來 。 當 沙子 裹上 蚌 的 外衣 時 ， 蚌 就 覺得 它 是 自己 的 一 部分 ， 而 不再 是 異物 。 沙子 裹上 的 蚌 成分 愈 多 ， 蚌 就 愈 把 它 當做 是 自己 身體 中 的 一 部分 ， 就 愈 能 心平氣和 地 和 沙子 相處 。 」 母親 告訴 她 ： 「 蚌 並 沒有 大腦 ， 它 是 無 脊椎 動物 ， 在 進化 的 層次 上 很 低 ， 但是 連 一 個 沒有 大腦 的 低等 動物 都 知道 要 想 辦法 去 適應 一 個 自己 無法 改變 的 環境 ， 把 一 個 令 自己 不 愉快 的 異己 ， 轉變為 自己 可以 忍受 的 一 部分 ， 人 的 智能 怎麼 能 連 蚌 都 不如 呢 ？ 」 這 則 故事 告訴 我們 ， 當 環境 改變 的 時候 ， 我們 會 感到 不安 ， 會 感到 不 舒服 ， 有的 人 選擇 逃避 環境 ， 自然 地 縮回 自己 的 殼 ， 直到 環境 的 改變 使 其 不得不 面對 ； 而 有的 人 則 會 選擇 勇敢 面對 改變 ， 努力 的 去 學習 與 周圍 的 環境 和平 共處 ， 與其 到時候 痛苦 的 接受 ， 不如 現在 就 做好 準備 ， 盡情 地 去 體會 改變 的 樂趣 ！ 就 像 孕婦 的 分娩 都 會 有 陣痛 ， 但 當 我們 抱 著 一 顆 期盼 的 心 去 接受 新 的 生命 時 ， 我們 感受到 的 將 是 無限 的 幸福 。 勇敢 接受 改變 ， 享受 改變 ！ 美國 神學家 尼布爾 （ Reinhold Niebuhr __UNDEF__ , 1892 - 1971 ） 的 禱文 中 有 一 句 有名 的 祈禱詞 說 ： 「 上帝 ， 請 賜給 我們 胸襟 和 雅量 ， 讓 我們 能 平心靜氣 地 去 接受 不可 改變 的 事情 ； 請 賜給 我們 智能 ， 去 改變 可以 改變 的 事情 ； 請 賜給 我們 智慧 ， 去 區分 什麼 是 可以 改變 的 ， 什麼 是 不可以 改變 的 。 」 生活 故事 紓解 情緒 壓力 家 裡 若 有 人 功課 不 好 、 失業 賦閒 時 ， 在 情緒 壓力 之下 ， 家人 間 很 容易 引起 摩擦 、 不 愉快 。 專業 醫師 建議 ， 家庭 成員 可 採取 少 講 多 聽 、 避開 痛處 的 溝通 方式 ， 耐心 支持 當事人 走出 谷底 。 屏東市 於 2011年 ， 發生 了 一 起 二十七 歲 黃姓 男子 刺殺 家人 的 二 死 一 傷 悲劇 。 警方 指出 ， 黃嫌 失業 一 年 多 ， 沒有 家庭 暴力 及 品 前科 ， 也 沒有 精神 障礙 紀錄 ， 只 曾 在 醫院 拿 過 安眠藥 。 黃嫌 向 警 掌握 求職 過程 方 表示 ， 因 長期 不滿 父母 管教 ， 國中 時 就 已 計畫 要 殺害 父母 及 兄長 。 專長 兒少 精神 心理 的 台安 醫院 精神科 主任 許正典 指出 ， 黃嫌 的 行凶 動機 絕非 不滿 父母 管教 或 失業 賦閒 ， 極 可能 是 與 家人 溝通 互動 不良 ， 長期 處於 心理 孤立 隔絕 狀態 ， 進而 埋下 殺機 ， 當 積怨 到達 臨界點 時 ， 即使 是 一些 小 事 也 會 爆發 而 行凶 。 許正典 認為 ， 對於 嚴重 情緒 困擾 的 家人 ， 其他 的 家庭 成員 除了 應 多加 體諒 關心 之外 ， 也 要 觀察 當事人 有無 攻擊 傷害 行為 的 蛛絲馬跡 ， 例如 ： 出言 恫嚇 、 行動 威脅 等 ， 並 應 及早 尋求 協助 或 報警 處理 。 三軍 總醫院 兒童 青少年 精神科 主任 葉啟斌 表示 ， 家庭 成員 不要 去 刺激 當事人 最 在意 的 事 ， 也 不要 拿 他人 的 課業 、 工作 來 做 比較 ， 最好 是 少 講 多 聽 ， 把 焦點 放 在 其他 地方 ， 引導 當事人 從事 運動 、 才藝 等 休閒 嗜好 ， 紓解 壓力 。 葉啟斌 解釋 ， 具有 對立 叛逆 人格 特質 或 挫折 忍受度 低落 的 人 ， 若 處於 嚴重 情緒 失調 之 際 ， 一旦 被 踩到 內心 的 地雷區 時 ， 情緒 發洩 的 對象 往往 是 至親 長輩 ， 失控 飆罵 事 小 ， 萬一 釀成 攻擊 傷害 事件 ， 就 會 造成 無可 挽回 的 憾事 。 冰凍三尺 ， 非 一 日 之 寒 。 葉啟斌 說 ， 家庭 成員 總 要 有 人 先 改變 態度 及 行為 ， 才 能 扭轉 家人 互動 模式 。 他 從 臨床 經驗 歸納 ， 先