學生 有 許多 人 的 生活 環境 充滿 了 暴力 、 恐懼 和 創傷 ， 靜坐 對 他們 影響 深遠 。 ⑰ __UNDEF__ 雖然 我們 很 清楚 靜坐 對 孩子 有 幫助 ， 但 並 不 贊同 強迫 他們 去 做 ， 這樣 是 沒用 的 ， 也 跟 本 書 所 支持 的 論點 背道而馳 。 根據 我們 的 經驗 ， 許多 年齡 較 大 的 孩童 、 青少年 跟 年輕人 是 願意 主動 靜坐 的 ， 只要 有 人 告訴 他們 靜坐 是 一 種 減輕 身體 、 感情 痛苦 的 工具 ， 也 可 提升 在 校 表現 。 另一方面 ， 若 靜坐 是 家庭 日常 的 例行 活動 時 ， 青少年 也 會 更 願意 。 對 青少年 來 說 ， 同儕 的 認可 極為 重要 ， 有 同儕 的 支持 跟 認同 時 就 會 更 容易 養成 習慣 。 我們 建議 你 可以 先 跟 孩子 討論 靜坐 ， 邀請 他們 練習 ， 如果 他們 感興趣 ， 請 他們 認真 實踐 ， 每 天 一 到 兩 次 ， 持續 三 個 月 。 你 可以 直接 告知 孩子 靜坐 的 優點 ， 也 可以 請 小兒科 醫生 或是 有 這 個 習慣 的 朋友 跟 孩子 聊聊 。 請 協助 青春期 的 孩子 思考 如何 將 固定 的 練習 納入 每 日 行程表 ， 但 要 先 讓 他們 心甘情願 ， 再 開始 練習 的 實驗期 。 你 也 可以 幫助 孩子 看出 靜坐 所 帶來 的 變化 ， 這 將 有助於 他們 掌握 自己 的 練習 ， 並 鼓勵 他們 養成 習慣 。 為 了 避免 孩子 認為 你 只是 出 一 張 嘴 ， 你 最好 自己 先 開始 ， 再 邀請 孩子 一起 。 你 能 使 得 上 力 的 地方 差不多 就 是 這樣 ， 剩下 的 別 多加 強求 。 比爾 的 兒子 在 十幾 歲 時 ， 曾經 問 比爾 會不會 因為 他 不 想 靜坐 而 感到 失望 ， 比爾 是 這樣 回答 兒子 的 ： 「 我 當初 會 練習 靜坐 ， 並 不 是 爸 媽 練 我 才 練 ， 而是 因為 我 有 興趣 。 如果 你 沒有 興趣 ， 就 不要 硬 練 。 」 比爾 早年 會 練習 超覺 靜坐 ， 是 因為 有 人 告訴 他 ， 深度 休息 後 的 大腦 更 有 效率 ， 可以 事倍功半 。 雖然 他 當時 不 覺得 靜坐 是 浪費 時間 ， 但 也 沒 期望 能 幫 自己 省下 時間 。 不過 ， 開始 練習 後 ， 他 很 快 就 發現 ， 雖然 每 天 額外 抽出 時間 練習 兩 次 ， 每 次 各 二十 分鐘 ， 但是 他 能夠 完成 的 事情 卻 更多 。 四十二 年 過去 了 ， 情況 依然 如此 。 每 天 他 看診 結束 前 的 最後 一 個 工作 是 把 個案 的 檔案 跟 測試 資料 整理 完畢 、 歸檔 。 如果 他 那 天 沒有 靜坐 ， 這 個 工作會 花 三十 分鐘 ， 要 跑 五 到 六 趟 去 存放區 歸檔 。 但是 ， 如果 當天 有 靜坐 ， 他 通常 只 需 跑 兩 趟 ， 全 程 只 花 十 分鐘 ︱ 因為 他 靜坐 後 腦袋 更 清晰 了 ， 效率 更 增加 了 ， 而且 效果 可以 持續 到 晚上 。 這 絕非 什麼 神奇 的 魔法 ， 只是 他 更 能 聚精會神 ， 思考 更 有 效率 ， 犯 的 錯 也 就 相對 更少 。 十九 歲 的 大學生 伊莉莎白 在 課業 學習 上 遇到 困難 ， 來 找 我 看診 做 測試 。 她 說 兩 年 前 父親 驟 逝 的 陰影 ， 讓 她 有 焦慮症 和 憂鬱症 的 病史 ， 而且 她 常 吸 大麻 ， 加上 睡眠 障礙 ， 導致 自己 經常 缺課 ， 無法 好好 念書 。 我們 討論 時 ， 我 建議 她 改用 超覺 靜坐 來 取代 大麻 ， 因為 靜坐 或許 能 幫助 她 平穩 心緒 、 改善 睡眠 ， 還 能 逐漸 療癒 她 失去 至親 的 哀痛 ， 而且 也 不 含 大麻 的 副作用 。 她 同意 姑且 一 試 ， 接下來 的 半 個 月 她 都 沒有 吸食 大麻 （ 這 是 學習 超覺 靜坐 的 先決 條件 ） ， 接著 開始 固定 靜坐 ， 她 很 快 就 注意到 自己 心 裡 平靜下來 了 ， 也 比較 好 睡 。 不 到 幾 個 星期 ， 她 變 得 更 開朗 ， 開始 渴望 追求 熱愛 的 視覺 藝術 。 那些 還 在 抽 大麻 的 同伴 都 說 靜坐 讓 她 變 得 「 自然 嗨 」 ， 也 因為 情況 好轉 ， 她 開始 去 社區 大學 上課 ， 重拾 學業 ， 並 在 家 附近 的 藝術 學校 自願 擔任 助教 。 她 後來 不但 鼓勵 母親 練習 超覺 靜坐 走出 喪偶 之 痛 ， 自己 也 想要 成為 超覺 靜坐 的 老師 ， 教導 其他 年輕人 。 最後 ， 她 決定 到 大學 攻讀 優質 的 視覺 藝術 課程 ， 她 目前 還 在 念書 跟 受訓 ， 充滿 了 活力 和 熱忱 。 比爾 博士 __UNDEF__ __UNDEF__ 家長 常見 的 疑問 __UNDEF__ __UNDEF__ 老師 說 我 的 孩子 在 學校 整 天 都 在 做 白日夢 ， 我 要 怎麼 知道 他 有 沒有 ADHD ？ 對 上課 內容 不 感興趣 時 ， 有 ADHD 的 孩子 的確 會 常 發呆 出神 。 如果 老師 反映 孩子 的 情況 比 同學 頻繁 ， 而且 也 擔心 孩子 有 分心 、 缺乏 組織 、 無法 完成 交代 的 任務 ， 或 出現 衝動 、 身體 躁動 等 情況 ， 請 尋求 小兒科 醫生 的 協助 ， 確認 孩子 是否 有 ADHD 。 我 要 如何 確認 孩子 有 沒 有 焦慮症 ？ 他 常 發呆 ， 我 聽說 兩 者 有 關聯 。 如果 你 的 孩子 沒有 ADHD ， 但 經常 發呆 ， 可能 有 兩 個 原因 。 第一 是 他們 對 周遭 的 世界 不滿 ， 寧可 躲進 腦 中 的 世界 。 第二 個 是 他們 執著 於 回想 某 件 發生 的 事 ， 或是 擔心 會 再 重演 。 多數 「 過度 」 做 白日夢 的 孩子 ， 都 還 會 表現出 其他 種 焦慮症 的 跡象 。 如果 你 覺得 孩子 常 做 白日夢 ， 但是 沒 看到 他們 有 焦慮 的 跡象 ， 例如 ： 睡 不 好 、 身體 躁動 、 頭痛 、 煩亂 不安 、 完美主義 ， 或是 過於 擔心 別人 對 自己 的 評價 ， 你 應該 就 不 需要 太 擔心 。 超覺 靜坐 跟 正念 靜坐 ， 哪 種 比較 適合 孩子 ？ 這 兩 者 不能 放 在一起 比較 。 超覺 靜坐 是 高度 標準化 的 課程 ， 正念 靜坐 則 整合 了 多樣 練習 。 不過 整體 來 說 ， 兩 種 都 能 讓 人 獲益 匪淺 。 正念 靜坐 是 每 天 都 能 善用 的 實用 工具 ， 幫助 孩童 跟 青少年 認識 跟 調整 自己 ， 也 能 幫助 孩子 培養 仁慈 和 同情心 ， 這 兩 種 特質 愈來愈 重要 ， 因為 在 當代 充滿 壓力 的 生活 中 ， 年輕人 很 難 體驗到 同理心 跟 利他 主義 。 至於 超覺 靜坐 ， 靜坐 者 深刻 體驗到 的 「 休息 中 的 警醒 狀態 」 極 有 價值 ， 每 天 練習 兩 次 ， 就 能 有效 降低 壓力 跟 焦慮 、 改善 學習 ， 也 有助於 營造 正向 的 學校 氣氛 。 從 更 實際 的 角度 來 考量 ， 正念 靜坐 有 些 優點 是 超覺 靜坐 沒有 的 ， 例如 學習 成本 較 低 、 就算 是 幼童 也 可 練習 ， 也 因此 全 美 有 這麼多 間 學校 都 是 施行 正念 練習 。 此外 ， 學生 自己 也 能 練習 正念 靜坐 ， 毋須 有 受 過 特別 訓練 的 老師 。 超覺 靜坐 則 是 一 種 標準化 技術 ， 必須 透過 訓練有素 的 老師 傳授 ， 這樣 不管 在 哪裡 實施 ， 才 能 達到 一致 的 準確性 。 但 由於 學習 成本 較 高 ， 且 需 認證 過 的 老師 才 能 教導 ， 因此 「 寂靜 時間 」 計畫 的 執行 較 具 難度 。 有 些 地方 會 有 公益 團體 協助 資源 短缺 的 學校 ， 好 讓 學生 們 能 學習 超覺 靜坐 。 超覺 靜坐 、 正念 靜坐 、 做 白日夢 對於 大腦 的 發展 都 非常 重要 。 不過 ， 說到 徹底 的 休息 時間 ， 睡眠 才 是 第一 主角 ， 每 個 人 終其一生 有 三分之一 的 時間 都 在 睡覺 ， 這 是 我們 每 日 生活 賴以 維生 的 基礎 。 睡眠 究竟 有 多 重要 ？ 下 一 章 請 見分曉 。 隨時 練習 __UNDEF__ • 白天 找 機會 發呆 。 你 可以 安靜 坐 著 幾 分鐘 ， 看看 窗 外 或是 天 上 的 雲 ， 也 可以 做 些 不大 需要 花心思 的 活動 （ 例如 ： 除草 ） ， 好好 「 跟 自己 相處 」 。 • 全 家人 一起 討論 「 離線 」 的 重要性 ， 還給 自己 真正 自由 的 時間 。 跟 孩子 分享 ： 只有 當 大腦 不 專注 於 任何 事物 ， 他們 才 能 真的 思考 自己 跟 他人 的 事 ， 而且 發呆 時常 會 發現 新 事物 ， 或是 出現 洞察力 。 因此 ， 他們 需要 保留 休息 時間 給 自己 ， 來 鞏固 在 校 學到 的 知識 。 • 詢問 孩子 ： 「 扣除 念書 、 運動 、 傳訊 、 跟 其他 人 交談 的 時間 都 不 算 ， 你 覺得 你 有 保留 足夠 的 時間 給 自己 嗎 ？ 你 放鬆 的 時間 夠