整 天 下來 所 發生 在 自己 身 上 的 事 。 家長 別 把 孩子 的 一 天 塞滿 活動 ， 反而 應 鼓勵 孩子 花 些 時間 獨處 ， 無論 是 塗鴉 、 對著 牆壁 打球 ， 或是 完成 拼圖 ， 讓 孩子 有 機會 放鬆 並 想想 自己 度過 的 一 天 。 在 現代 這 個 馬不停蹄 的 社會 ， 有時候 孩子 也 會 很 難 找到 時間 獨處 。 不過 讓 他們 獨處 的確 是 非常 重要 的 事 。 5. 讓 其他 大人 也 來 參與 __UNDEF__ 您 是否 會 擔心 ， 你 放手 讓 孩子 去 玩 ， 其他 家長 會 覺得 你 很 遜 嗎 ？ 當代 社會 很 容易 就 會 倉促 作出 評價 。 二〇〇九年 ， 「 放養 孩子 」 教養 運動 （ Free-Range Kids ） 先鋒 蘭諾 ． 史坎納茲 （ Lenore Skenazy ） 背負 了 「 全 美 最 糟 母親 」 的 罵名 ， 因為 她 在 紐約時報 的 專欄 中 描述 她 國小 高年級 的 兒子 獨自 一 人 、 在 沒有 成人 監督 之下 去 搭 地鐵 ， 引起 大眾 批評 。 之後 她 帶頭 開始 了 一連串 運動 ， 鼓勵 家長 與 老師 給 孩子 他們 需要 的 自由 ， 讓 他們 可以 在 合理 的 狀況 下 冒險 ， 因為 這樣 會 讓 孩子 學會 獨立 。 當然 ， 如果 你 像 史坎納茲 一樣 允許 孩子 玩樂 、 探險 並且 解決 問題 時 ， 你 很 有 可能 會 讓 自己 輕易 地 遭受到 批評 。 換 個 角度 來 看 ， 你 也 可以 邀請 其他 家長 加入 這 個 讓 孩子 自由 玩樂 的 運動 。 你 需要 有 心理 準備 ， 因為 你 可能 得 向 其他 家長 解釋 ， 為什麼 你 的 孩子 要 暫停 參與 大人 安排 的 活動 ， 享有 一些 跟 自己 相處 的 時間 。 我們 想起 童年 ， 可能 都 很 懷念 。 因為 人 的 記憶 是 有 選擇性 的 。 對於 受傷 、 經歷 衝突 與 失望 ， 或者 無 事 可 做 的 氣餒感 都 會 被 遺忘 ， 而 好 的 回憶 ， 例如 樂趣 與 享受 都 會 被 放大 。 好 的 記憶 永遠 會 比 壞 的 記憶 還要 強烈 ， 所以 當 我們 鼓勵 孩子 到 戶外 去 玩耍 時 ， 其實 是 在 幫 孩子 一 個 大 忙 。 你 也 可以 充滿 玩心 __UNDEF__ 你 是否 曾經 躲 在 一 邊 ， 然後 跳出來 嚇 孩子 一 跳 ？ 雖然 聽起來 有點 荒謬 ， 不過 這樣 調皮 的 舉動 能夠 幫助 孩子 預防 焦慮症 4 。 這些 被 稱為 「 挑戰型 教養 行為 」 （ challenging parenting behaviours ， 簡稱 CPBs ） 的 方式 包含 ： 調皮 的 摔角 、 小 打 小 鬧 的 遊戲 、 鼓勵 自信 與 冒險 行為 ， 還 有 調侃 （ 只要 不會 太 過火 就 行 ） 。 父親 比較 會 和 孩子 這樣 玩 ， 但 若 父母 雙方 都 將 CPB 融入 親子 遊戲 時間 ， 孩子 就 比較 不會 產生 焦慮 的 傾向 。 孩子們 喜歡 與 父母 度過 這樣 的 親子 時光 ， 這些 活動 對 孩子 來說 很 有趣 、 很 放鬆 ， 又 能 透過 肢體 來 展現 自己 的 意見 ， 也 能 體驗 刺激 的 感覺 。 從 每 一 個 CPB 互動 上 ， 他們 都 會 學習到 主動 走出 自己 的 舒適圈 ， 體驗 一點 焦慮感 ， 並且 發現 自己 其實 可以 適應 這樣 的 焦慮 。 他們 也 會 了解 ， 這 個 世界 其實 沒有 他們 想像 的 這麼 恐怖 。 挑戰型 教養 行為 可以 為 孩子 帶來 機會 ， 讓 他們 了解 自己 是 有 彈性 、 而且 有 能力 的 人 ， 在 遭遇到 引發 焦慮 的 情況 時 ， 自己 也 能夠 去 應付 。 第 17 章 __UNDEF__ __UNDEF__ 綠 是 享受 的 顏色 __UNDEF__ __UNDEF__ 行銷 趨勢 專家 費思 ． 波普康 （ Faith __UNDEF__ Popcorn ） 在 一九八一年 創造 了 「 繭居 」 這 個 詞 ， 形容 人們 想要 整 天 窩在 家 裡 ， 更甚於 出門 找 樂子 的 社會 潮流 。 她 成功 預測 了 DVD 興起 、 速食 餐廳 外送 服務 ， 以及 有助於 人們 繭居 在 家 的 各 種 居家 服務 。 這 在 當時 是 個 大膽 的 假設 ， 不過 就 連 波普康 也 無法 預見 ， 科技 將 會 為 人們 的 生活 帶來 多麼 巨大 的 轉變 。 在 世代 交替 之 際 ， 溝通 、 學習 與 娛樂 都 紛紛 發展出 嶄新 的 科技 型態 ， 這些 轉變 如此 劇烈 的 加速 了 繭居 效應 ， 恐怕 連 波普康 都 想不到 。 今天 的 家庭 ， 不必 出門 就 滿足 自己 的 日常 需求 。 大部分 人 都 覺得 住家 是 最 舒適 的 場所 ── 對 孩子 而言 ， 舒服 到 簡直 不 想 離開 ， 他們 不 需要 離開 家 也 能 跟 朋友 玩 在一起 ； 透過 網路 就 能 與 朋友 相聚 ， 甚至 一起 打 一 場 遊戲 。 戶外 空間 對於 他們 的 誘惑 逐漸 減退 。 澳洲 的 孩子 們 現在 都 是 室 內 小孩 了 。 對於 戶外 活動 的 反感 並 不僅 只 發生 在 澳洲 。 近期 的 英國 研究 顯示 ， 孩子 花 在 外面 玩耍 的 時間 ， 相較於 上 一 代 只 有 一半 。 1 英國 孩童 每 週 花 在 戶外 玩耍 的 時間 為 四 個 小時 ， 而 他們 的 父母 花 在 戶外 玩耍 的 時間 則 為 八點二 小時 。 在 美國 及 其他 西方 世界 國家 的 研究 則 顯示 類似 的 結果 。 科技 當道 __UNDEF__ 對於 孩子 而言 ， 世上 最 有 吸引力 的 東西 就 是 數位 產品 ， 從 「 老一代 」 的 科技 產物 如 電視 或 影片 ， 到 新潮 的 電玩 、 遊戲 、 社群 媒體 、 行動電話 等 。 相較 於 過去 ， 現在 的 孩子 在 時間 與 專注力 上 ， 都 面臨 了 大量 會 讓 他們 分心 的 因子 。 校園 內 大量 運用 資訊 科技 ， 孩子 花 在 科技 螢幕 上 的 時間 也 正在 無限 放大 。 而 兒童 使用 科技 會 對 心理 健康 產生 的 影響 ， 則 不 常 有 人 討論 。 螢幕 時間 的 機會 成本 __UNDEF__ 「 到 戶外 走走 」 會 與 運動 還 有 體育活動 產生 連結 ， 這些 活動 對於 健康 以及 人格 發展 都 有 正面 的 影響 。 大部分 的 人 都 知道 ， 花 在 戶外 的 時間 ， 尤其 是 與 大自然 接觸 ， 對於 我們 的 整體 身心健康 都 很 有 幫助 。 花 在 發出 人造 藍 光 的 螢幕 前面 的 時間 ， 則 剝奪 了 孩子 該 有 的 戶外 時光 。 簡單 來 說 ， 戶外 時光 大部分 都 是 好 的 ， 而 花 在 室 內 活動 的 時間 都 是 不 好 的 。 不過 ， 孩子 的 童年 時光 從 「 在 戶外 度過 」 ， 轉變為 「 久 坐 不動 、 成天 縮 在 室 內 」 已經 行之有年 ， 為了 減少 焦慮 與 壓力 程度 ， 並且 在 長遠 加強 心理 健康 素質 ， 這 個 情況 一定 得 加以 改善 。 綠 就 是 一切 __UNDEF__ 世界 上 有 許多 很 棒 的 計劃 ， 致力 於 推廣 人們 多 花 時間 與 大自然 相處 。 或許 最 極端 且 有趣 的 例子 ， 就 是 一九八〇年代 起始 於 日本 的 森林浴 。 森林浴 的 概念 非常 簡單 ， 指 的 是 花 一點 安靜 、 沉靜 的 時間 在 自然 環境 中 ， 人們 可以 在 森林 裡 洗 一 個 抽象 的 「 澡 」 ， 透過 視覺 、 聽覺 、 嗅覺 、 味覺 與 觸覺 去 感受 大自然 。 當 人們 花 時間 沉浸 在 森林 或 綠色 環境 中 ， 會 感到 冷靜 、 減緩 壓力 ， 也 更加 放鬆 。 曾 在 森林 或 灌木林 間 感受 森林浴 的 人 都 會 自然而然 的 有 這樣 的 體驗 。 在 森林 或 灌木林 待 一陣子 能夠 讓 人 恢復 元氣 ， 這 個 概念 原本 只 被 當作 民間 偏方 參考 ， 現在 有 更多 扎實 的 證據 來 證明 對於 促進 健康 有 顯著 的 效果 ， 同時 也 能 長期 減緩 憂鬱 與 焦慮 的 症狀 。 最近 英國 發表 的 大型 研究 顯示 ， 在 大自然 中 的 時間 對於 群體 的 健康 有 顯著 的 效用 。 學者 統合 了 一百四十三 項 研究 ， 其中 包含 二點九億 名 來自 廿 個 國家 的 參與 者 ， 發現 了 「 身在 大自然 中 的 時間 」 與 「 一百多 種 正面 的 健康 結果 」 之間 的 正 相關 ， 包括 降低 心臟病 、 第二 型 糖尿病 的 發生率 ， 以及 降低 血壓 。 花 點 時間 跟 大自然 相處 ， 對於 心理 健康 也 帶來 顯著 的 效益 。 研究 人員 也 發現 ， 花 越 多 時間 在 自然 環境 中 ， 對 焦慮 和 憂鬱 等 心理 問題 的 幫助 越 大 。 最 特別 的 是 ， 身處 大自然 中 ， 竟 會 降低 人體 內 皮質醇 含量 的 濃度 ── 這 種 壓力 荷爾蒙 會 讓 人 維持 在 焦慮 的 狀態 中 。 2 __UNDEF__ 其他 研究 指出 ， 親近 大自然 再 加上 運動 ， 對於 孩子 的 焦慮 會 帶來 正面 的 影響 。 當 年輕人 活躍 在 大自然 中 ， 他們 能 睡 得 更 好 、 更 放鬆 ， 也 能 感覺 更 好 。 人類 的 大腦 本來 就 是 設計 來 應付 野外 生活 的 ， 所以 在 這樣 的 環境 下