一 次 做 許多 事 。 請 從 本 書 中 覺得 「 這 個 應該 做 得 到 ！ 」 深 有所 感 的 事情 開始 做 起 。 接著 ， 請 徹底 感受 心情 愉悅 ， 像是 「 啊 — — 好 痛快 」 、 「 心情 變 得 輕鬆 」 、 「 自己 是 相當 好 的 人 」 。 另外 一 點 ， 為 了 變成 習慣 ， 重要 的 是 決定 何時 、 在 哪裡 、 將 什麼 做為 契機 。 像是 早上 起床 時 、 遇見 人 時 、 心浮氣躁 時 、 用餐 時 、 回家 時 … … ， 心想 「 這 種 時候 ， 就 這麼 做 吧 」 ， 決定 自己 的 規則 ， 那 就 會 變成 改變 自己 的 小 「 觸媒 」 。 一 開始 是 人 養成 習慣 ， 然後 習慣 會 逐漸 打造 人 。 不妨 姑且 決定 能夠 從 今天 就 做 起 的 簡單 習慣 ， 試 著 做 看看 吧 。 如果 能夠 因為 本 書 ， 你 的 行動 有所 改變 ， 你 的 每 一 天 變 得 更 明亮 一些 — — 身為 作者 的 我 ， 將 感到 無比 喜悅 。 目錄 __UNDEF__ 序言 2 Chapter __UNDEF__ — 1— __UNDEF__ 改變 未來 的 小 習慣 01 越 是 雨天 ， 越 要 笑 著 度日 18 02 打招呼 時 ， 身體 要 面向 著 對方 20 03 越 是 親近 的 人 ， 越 要 說 「 謝謝 」 22 04 馬上 調查 陌生 卻 感興趣 的 事 24 05 覺得 不會 使用到 的 物品 ， 請 在 三 秒 內 丟棄 26 06 每 天 量 一 次 體重 28 07 嘗試 和 平常 不 一樣 的 事 30 08 記得 吃 「 八分 飽 」 32 09 經常 仰望 天空 34 10 盡情 表現出 感動 36 11 刻意 緩慢 且 用心 地 行動 38 12 端 正 姿勢 ， 做 深呼吸 40 13 起床 時 ， 就 整理 床鋪 42 14 等 電梯 和 等 結帳 時 ， 說 「 你 先 請 」 44 15 以 直覺 挑選 菜色 46 16 先 做 再 說 48 17 心情 愉悅 地 活動 身體 50 18 在 沒 人 在 看 的 地方 做好 事 52 19 誇獎 自己 54 __UNDEF__ Chapter __UNDEF__ — 2— __UNDEF__ 消除 莫名 不安 ， 受到 金錢 喜愛 的 習慣 20 以 進帳 的 錢 生活 58 21 不 是 「 因為 便宜 」 ， 而是 「 因為 真的 想要 」 而 買 60 22 以 令 人 雀躍 的 「 目的 」 存錢 62 23 為了 「 萬一 」 ， 事先 做好 準備 64 24 錢 要 花 在 「 經驗 」 ， 而 不 是 「 物品 」 上 66 25 投資 自己 68 26 將 錢包 整理 得 整潔 、 井然有序 70 27 不要 說 「 沒 錢 」 72 28 對 進帳 的 金錢 低聲 道謝 74 29 對 花 出去 的 錢 也 要 低聲 道謝 76 30 為了 別人 用 錢 78 31 均衡 尋求 「 能夠 買到 的 幸福 」 和 「 無法 以 金錢 買到 的 幸福 」 80 32 意識到 自己 的 經濟 價值 82 __UNDEF__ Chapter __UNDEF__ — 3— __UNDEF__ 能夠 與 人 溝通 ， 工作 變 得 順利 的 習慣 33 對 討厭 的 人 也 要 主動 打招呼 86 34 時常 呼喚 對方 的 名字 88 35 不要 隨便 拿 自己 和 別人 比較 90 36 從 對方 身 上 學習 優點 92 37 馬上 就 能 說出 對方 的 優點 94 38 擁有 替 你 加油 的 人 96 39 以 對方 容易 拒絕 的 方式 ， 請託 對方 98 40 習慣 身邊 的 人 的 缺點 100 41 經常 略 施 小惠 102 42 打招呼 時 ， 多 附上 「 一 句 話 」 104 43 道謝 時 ， 也 請 多 附上 「 一 句 話 」 106 44 越 是 正確 的 事 ， 越 要 理直氣和 地 說 108 45 越 有 自信 的 事 ， 越 不要 自我 宣傳 110 46 和 值得 尊敬 的 人 來往 112 __UNDEF__ Chapter __UNDEF__ — 4— __UNDEF__ 能夠 整理 情緒 ， 開心 度日 的 習慣 47 如果 心浮氣躁 ， 就 像 注視 別人 一樣 ， 凝視 自己 116 48 讓 「 話語 」 的 力量 成為 後盾 118 49 拒絕 不 想 去 的 邀約 120 50 「 欸 ， 算了 」 ， 放下 肩頭 的 重擔 122 51 不要 思考 煩惱 的 原因 ， 而 要 思考 煩惱 的 解決 方法 124 52 無法 改變 的 事 ， 「 這樣 就 好 ！ 」 126 53 想 哭 時 就 哭 128 54 躺 在 床 上 準備 睡覺 時 ， 只 想 好事 130 55 情緒 高漲 時 ， 先 等 個 三 分鐘 132 56 悲傷 也 值得 感謝 134 57 如果 遭遇 不幸 ， 就 心想 「 幸好 只是 ⋯⋯ 」 136 58 溫和 、 沉穩 地 說話 138 59 尋找 想要 讓 他 獲得 幸福 的 人 140 60 每 天 都 要 有 「 獨處 時光 」 142 61 痛苦 時 ， 尋找 「 幽默感 」 144 __UNDEF__ Chapter __UNDEF__ — 5— __UNDEF__ 設定 終點 ， 思考 路程 ， 擬好 計畫 的 習慣 62 幻想 十 年 後 「 如果 變成 這樣 的話 ， 最 棒 」 的 自己 148 63 從 能夠 輕易 做 的 事 做 起 150 64 如果 能夠 做到 六 、 七成 ， 就算 做 得 很 好 152 65 不需 過度 擬定 計畫 ， 而是 去 享受 「 過程 」 154 66 工作 結束 時 ， 寫下 明天 的 待 辦 清單 156 67 意識 「 為何 要 做 這 件 事 」 的 目的 158 68 事先 喬好 不 偷懶 160 69 不 害怕 拜託 別人 162 70 先 將 「 玩樂 」 的 預定 計畫 排入 行程 164 71 拿出來 的 東西 ， 用完 馬上 收好 166 72 總是 保留 一點 餘力 168 73 失敗 之後 ， 就 會 發現 下 一 個 「 希望 」 170 74 如果 迷惘 ， 就 返回 「 原點 」 172 75 姑且 思考 最 糟 的 情況 174 __UNDEF__ Chapter __UNDEF__ — 6— __UNDEF__ 改變 使用 時間 的 方式 ， 打造 幸福 時光 的 習慣 76 將 生活 的 優先 事項 縮減 至 三 個 以內 178 77 將 「 非 做 不可 的 事 」 變成 「 想 做 的 事 」 180 78 不 說 「 沒有 時間 」 182 79 設定 關閉 電視 和 手機 的 時間 184 80 提早 十五 分鐘 行動 186 81 細分 時間 ， 打造 自己 「 專注 的 時間 」 188 82 假日 騰出 「 可以 什麼 事 都 不 做 」 的 時間 190 83 決定 不 做做 不 到 的 事 192 84 用心 玩味 每 天 反覆 的 時光 194 85 比起 得失 ， 要 將 「 心情 愉悅 」 做 標準 196 86 想 做 的 事 要 馬上 做 198 87 為了 某 個 人 使用 時間 200 88 意識到 「 上天 賜予 的 人生 時光 」 202 CHAPTER 1 __UNDEF__ 改變 未來 的 小 習慣 01 __UNDEF__ 越 是 雨天 ， 越 要 笑 著 度日 __UNDEF__ 晴空萬里 的 日子 ， 光 是 天氣 好 ， 心情 就 會 變好 。 相反地 ， 如果 早上 起床 就 見到 下雨 ， 或許 就 會 心想 「 啊 — — 不 想 去 工作 」 、 「 感覺 衣服 和 鞋子 會 弄濕 」 ， 心情 變 得 鬱悶 。 可是 ， 越 是 這 種 令 人 鬱悶 的 日子 ， 心 裡 越 要 想 著 「 這樣 也好 」 ， 試 著 露出 微笑 ， 而且 要 盡量 笑 著 度過 一 天 。 我 實踐 這 個 習慣 之後 ， 也 就 喜歡上 了 下雨 。 我 喜歡 淅瀝瀝 的 下雨聲 和 雨水 的 氣味 、 喜歡 五顏六色 的 雨傘 、 喜歡 被 雨水 濡濕 的 花朵 、 喜歡 在 雨天 讀書 和 兜風 … … ， 我 能夠 發現 令 自己 開心 的 事物 ， 心情 愉悅 地 度日 。 同樣地 ， 不 只 是 發生 好事 的 時候 ， 記得 心情 鬱悶 時 ， 越 要 笑 著 度日 ， 讓 煩躁 不安 、 低落 的 情緒 平靜下來 ， 心想 「 欸 ， 也罷 」 轉換成 開朗 積極 的 心情 。 笑容 是 讓 自己 變 得 幸福 ， 最 簡單 的 「 技術 」 。 而且 笑容 有 著 能夠 讓 人 稍微 變 得 幸福 的 魔法 。 和 身邊 的 人 的 關係 不睦 時 ， 若 能 笑 著 與 人 相處 ， 越 會 消除 芥蒂 。 家庭 中 或 職場 上 若 有 人 總是 笑容可掬 ， 應該 會 讓 人 心情 放鬆 許多 。 面帶笑容 的 人 比起 身穿 昂貴 衣服 、 用心 妝扮 的 人 ， 看起來 更 有 魅力 ， 身旁 的 人 會 感受到 他 的 開朗 、 和善 、 從容 ， 令 人 想要 和 他 接近 。 人們 往往 希望 成為 被 稱讚 「 笑容 好 美 」 、 帥氣 的 「 大人 」 ， 不 是 嗎 ？ 不 是 因為 幸福 ， 所以 流露 笑容 ； 而是 因為 面帶笑容 ， 所以 幸福 降臨 。 02 __UNDEF__ 打招呼 時 ， 身體 要 面向 著 對方 __UNDEF__ 既然 要 打招呼 ， 那 就 要 恭敬 地 去 做 。 除了 笑 著 對 對方 說話 之外 ， 要 記得 整 個 身體 要 正面 朝向 對方 ， 並且 看 著 對方 打招呼 。 能夠 「 整 個 身體 」 正面 朝著 對方 的 人 ， 我 發現 竟 意外 地 少 。 像是 趕時間 時 、 坐 在 辦公桌