是 家人 的 關懷 、 同事 的 支持 、 下班 後 的 桌球 時間 ， 甚至 僅僅 只是 眼前 一 杯 香醇 的 咖啡 … … 如果 事先 就 知道 ， 面對 所有 的 壓力 ， 我 都 有 能力 輕易 幫 自己 準備 一 個 、 甚至 多 個 出口 ， 壓力 不知不覺 就 減輕 了 不少 。 」 「 這 是 一 個 很 棒 的 概念 ， 而 隨處 可 見 的 『 逃生 出口 標誌 』 ， 就 是 最 好 的 『 提醒物 』 ， 符合 優質 心靈 影像 『 貼切 』 、 『 印象 深刻 』 、 『 反覆 可 見 』 三 大 原則 ， 幫助 我 不斷 加深 『 每 個 壓力 都 會 有 出口 』 這 個 重要 信念 ！ 」 這 是 「 心靈 影像 治療 法 」 常見 的 迴響 。 通常 ， 人們 聽到 世上 居然 存在 著 一 種 方法 ， 可以 在 幾 分鐘 內 解決 多數 的 心理 困擾 ， 皆 會 覺得 不可思議 。 而且 ， 這 種 方法 只 需要 施行 一 次 ， 之後 隨著 時間 ， 效果 還 會 自動 成長 茁壯 ， 夠 神奇 了 吧 ！ 最 難能可貴 的 是 ， 這 種 方法 沒有 艱深 的 理論 ， 也 不 需要 嚴苛 的 訓練 ， 任何 人 都 可以 在 幾 分鐘 內 學會 它 ， 並且 立即 使用 、 立即 獲益 ！ 想要 一 探 心靈 影像 治療 法 的 奧妙 嗎 ？ 第一 篇 別 和 自己 拚 硬 要 和 自己 的 心靈 拚 ， 那 是 沒用 的 前言 你 是否 曾經 有 過 這樣 的 經歷 ： 失戀 了 ， 你 想 擺脫 心痛 的 感受 ， 忘記 那 個 令 你 心碎 的 人 ， 腦海 中 卻 老是 縈繞 著 他 ／ 她 的 影子 ； 過去 的 創傷 ， 老是 揮之不去 ， 走 不 出 傷痛 的 陰影 ； 看輕 自己 ， 沒有 自信 ， 覺得 自己 不如 別人 ， 覺得 幸福 永遠 不會 降臨 在 自己 身 上 ； 總是 羨慕 別人 的 口才 、 人緣 、 天賦 與 成就 ； 作業 ／ 工作 的 期限 明明 快 到 ， 你 就是 意志 消沉 ， 渾身 提 不 起 勁 ， 無法 準時 完成 ； 擬定 了 充滿 願景 和 野心 的 人生 目標 ， 卻 總是 五 分鐘 熱度 ， 虎頭蛇尾 ； 明明 知道 這樣 對 自己 不 好 ， 卻 總是 凡事 都 往 負面 想 ； 別人 隨便 一 句 話 就 可以 輕易 刺激 你 的 情緒 ， 讓 你 暴跳如雷 、 火冒三丈 或 傷心 難過 ； 想 睡 的 時候 ， 自己 的 腦袋 偏偏 不 睡 ， 滿 腦子 胡思亂想 ， 轉 呀 轉 地 停 不 下來 ； 新聞 中 的 天災人禍 ， 讓 你 心驚肉跳 、 魂不守舍 ， 深恐 同樣 的 事情 會 發生 在 自己 或 家人 身 上 ； 輪到 自己 上台 演講 、 表演 或是 在 會議 中 做 簡報 ， 明明 練習 了 無數 次 ， 卻 仍然 緊張 到 雙腳 顫抖 、 語無倫次 ？ X X X X __UNDEF__ 如果 以上 的 經驗 在 你 的 人生 中 一再 出現 ， 佔據 了 生命 中 許多 寶貴 時光 ， 那 … … 你 的 心靈 是 屬於 「 不 聽話 」 的 ！ 還好 ， 你 並 不 孤單 ， 因為 … … 沒有 人 的 心靈 是 聽話 的 ！ 既然 心靈 不 聽話 ， 許多 人 於是 成為 一 個 徹底 認命 的 人 ， 任憑 心靈 擺佈 ， 讓 這 個 心靈 帶 著 他 ， 日復一日 做 著 應該 與 不 應該 做 的 事情 ； 生命 中 只要 出現 疾病 、 折磨 等 摧殘 打擊 ， 他 就 舉手 投降 。 另 一些 人 ， 則 將 自己 的 心靈 「 塵封 」 起來 ， 如同 千 年 古井 、 槁木死灰 。 這樣 的 人 ， 你 在 他 臉 上 看 不 出 什麼 喜怒哀樂 ， 也 實在 想 不 透 他 的 人 生 過 十 年 和 過 一 天 有 什麼 差別 。 他 的 心靈 已經 過於 「 老練 」 ， 老練 於 與 其他 人 禮貌 上 的 互動 ， 老練 於 每 天 戴 著 面具 過日子 。 古往今來 ， 不 知 有 多少 人 想要 改變 自己 的 心靈 ， 甚至 不惜 用 意志力 和 自己 拚 了 ， 奈何 效果 總是 有限 。 以下 的 例子 ， 相信 許多 人 都 不 陌生 吧 ： 你 非常 想要 徹底 戒除 一 個 壞 習慣 ； 但 夜深人靜 、 孤單 寂寞 時 ， 卻 又 乖乖 回去 找 這 個 「 老朋友 」 。 有 沒有 快速 、 有效 、 且 持續 提升 心靈 的 神奇 方法 呢 ？ 在 我 十多 年 的 職業 生涯 中 ， 每 天 都 要 面對 許多 不 快樂 的 人 。 可惜 的 是 ， 在 現今 的 醫療 生態 下 ， 雖然 我 懷抱 著 滿 腔 熱忱 ， 但 對於 大多數 的 當事人 ， 也 只 有 幾 分鐘 的 時間 可以 提供 協助 。 我 開始 思考 ， 是否 有 什麼 快速 又 有效 的 方法 ， 可以 讓 人 在 幾 分鐘 、 甚至 幾 秒鐘 之間 ， 就 發生 改變 … … 至少 是 可以 「 點燃 」 改變 的 契機 ！ 醫學 專業 的 文獻 裡 ， 恐怕 很 難 找到 這 種 神奇 方法 。 可是 ， 無論 是 歷史 故事 、 我 的 當事人 的 親身 經歷 ， 還 有 我 個人 的 生命 歷程 中 ， 卻 充滿 大量 例證 ， 訴說 著 這 種 「 電光石火 之間 就 能 發生 的 心靈 鉅變 」 ！ 而且 ， 在 我 自己 的 臨床 經驗 、 進修 學習 以及 日常 生活 裡 ， 也 不斷 發現 這些 寶貴 的 實例 。 最後 ， 讓 我 不得不 相信 ： 快速 、 有效 且 持久 的 改變 ， 確實 是 可行 的 ！ 這 就 是 本 書 要 告訴 你 的 ， 也 就是 利用 一 個 「 心靈 影像 治療 法 （ 我 把 它 稱為 Mental Image __UNDEF__ Therapy __UNDEF__ , 簡稱 MIT ） 」 ， 讓 正向 的 想法 自動 、 源源不絕 地 注入 你 的 心靈 。 MIT 的 技巧 ， 早已 存在 於 人類 的 歷史 文化 之中 ， 甚至 每 個 人 都 曾 經歷 過 ！ 在 你 的 生命 中 ， 它 一定 曾經 轟轟烈烈 地 發生 又 結束 ， 大幅 改變 了 你 的 生命 樣貌 ， 只是 大多數 人 對於 這 個 幕後 功臣 卻 渾然 不 知 ！ 我 主動 將 MIT 的 技巧 應用 在 當事人 身 上 後 ， 常常 可以 目睹 他們 立即 的 變化 ， 要不然 就是 事 後 會 充滿 感激 地 把 他們 的 感覺 回饋給 我 。 透過 這些 動人 故事 的 激勵 ， 更 加深 了 我 開創 一 門 嶄新 心理治療 技術 的 發想 。 既是 治療法 ， 也 是 自療法 ！ 寫作 此 書 時 ， 每當 完成 一 個 章節 ， 第一 個 分享 對象 常常 就 是 我 的 內人 。 內人 的 職業 是 職能 治療師 ， 對於 心理 專業 也 有 不少 涉獵 。 當 她 第一 眼 看到 這 個 助人 技巧 的 名稱 是 「 心靈 影像 治療法 」 時 ， 就 斷言 ： 「 沒有 人 會 承認 自己 需要 『 治療 』 啦 ！ 如果 是 叫做 『 心靈 影像 自療法 』 ， 還 比較 符合 現在人 的 胃口 吧 ！ 」 的確 ， 儘管 很多 人 都 有 心理 上 的 困擾 或是 難言之隱 ， 但 多數 人 會 選擇 自己 面對 ， 最多 透露給 信任 的 親朋好友 。 很少 人 可以 放下 心防 ， 直接 尋求 專業 的 協助 。 不過 ， 心靈 影像 治療 法 雖然 由 心理 專業 人士 施行 起來 十分 容易 上手 ， 但 它 也 是 一 種 十分 親民 的 調適 技巧 ， 簡單 易學 ， 具有 「 自我 療癒 」 的 強大 威力 ！ 這 是 最 便捷 的 助人 技巧 我 是 助人 工作 者 。 和 許多 助人 工作 者 一樣 ， 我們 共通 的 目標 是 「 幫助 人 做 改變 」 ， 而 我們 共同 的 困境 則 是 「 人 不 容易 改變 」 。 同時 ， 我們 也 「 沒有 這麼多 時間 」 一直 去 督促 他們 做出 改變 。 如果 有 一 種 簡單 的 方法 ， 可以 催化 每 個 人 自然而然 地 改變 ； 而且 之後 的 日子 ， 這 種 催化 可以 不須 外力 就 自動 、 持續 發生 ， 直到 新 習慣 養成 ， 讓 心靈 更 上 一 層 樓 ， 這 不 是 很 棒 的 事情 嗎 ？ 而 這 種 心靈 的 改變 與 昇華 ， 不需 花費 多少 時間 、 精神 或是 金錢 ， 可以 永遠 跟 著 你 ， 別人 搶 不 走 ， 真是 一 筆 最 划算 的 投資 啊 ！ MIT 如此 簡單 易懂 ， 簡單 到 可能 會 令 人 忽略 它 的 威力 與 重要性 。 」 一 段 幽默 的 對話 ， 打破 阿姨 「 過度 與 自己 相關 」 的 思考 模式 ， 也 在 輕鬆 的 氣氛 中 解決 了 她 的 困擾 。 這 一 章 裡 ， 討論 了 人們 常見 的 負向 思考 及 MIT 的 解決之道 。 但 ， 人們 的 負面 想法 何其 多 ， 豈是 這 短短 的 幾 頁 篇幅 就 能 一網打盡 ？ 還好 ， 在 這 整 本 書 中 ， 有 無數 的 心靈 影像 素材 ， 可以 讓 你 打破 一成不變 的 負向 思考 模式 。 記住 ， 問題 是 死 的 ， 而 人 是 活