人生 」 這 種 生活 方式 的 技能 。 若是 和 值得 尊敬 的 人 來往 ， 就 會 像 翻開 教科書 般 ， 能夠 參酌 他們 的 想法 去 思考 「 這 種 時候 ， 他 會 怎麼 想 ？ 」 、 「 怎麼 展開 行動 ？ 」 。 此外 還 有 數不清 的 好處 ， 像是 能夠 坦然 聽進 尊敬 的 人 的 建議 、 能夠 交換 有 建設性 的 意見 ， 甚至 光 是 對方 存在 ， 就 能 獲得 活力 等 。 對 對方 而言 ， 如果 自己 沒有 魅力 ， 也 無法 持續 來往 下去 ， 因此 也 想 成為 「 對 對方 有 幫助 的 人 」 。 有時候 我們 無法 選擇 來往 的 人 ， 像是 工作 上 或 當地 的 人際 關係 等 。 這 種 時候 ， 若是 能 從 對方 身 上 發現 一 個 「 值得 尊敬 的 地方 」 ， 關係 就 會 變 得 順暢 。 任何 人 都 有 「 比 自己 強 的 地方 」 ， 像是 熟知 機械 、 會 英文 、 積極 、 有 幽默感 、 記憶力 強 等 。 縱然 是 夫妻 或 情侶 關係 ， 「 尊敬 」 也 會 比 「 喜歡 」 更 持久 。 「 喜歡 」 可能 會 降溫 ， 或者 遭到 對方 背叛 ， 但是 「 尊敬 」 是 客觀 的 判斷 ， 因此 能夠 建立 人 與 人 的 關係 。 有 「 尊敬 」 的 心情 ， 對待 對方 的 態度 也 會 變 得 柔和 、 有禮 。 比起 「 喜歡 」 ， 「 尊敬 」 會 打造 更 穩定 、 持久 的 人際 關係 。 「 尊敬 」 能 給予 每 天 的 生活 舒適 的 刺激 。 CHAPTER 4 __UNDEF__ 能夠 整理 情緒 ， 開心 度日 的 習慣 47 __UNDEF__ 如果 心浮氣躁 ， __UNDEF__ 就 像 注視 別人 一樣 ， 凝視 自己 __UNDEF__ 有時候 明明 不 想 心浮氣躁 ， 但是 卻 心浮氣躁 … … __UNDEF__ 我們 就 像是 在 心 中 ， 養 了 一 匹 叫做 「 情緒 」 的 馬 。 這 匹 馬 非常 膽怯 ， 一旦 有 「 討厭 」 的 事 ， 就 會 突然 失控 ， 或是 不肯 前進 ， 折騰 我們 。 我 原本 就 比 一般人 情緒化 ， 為 了 讓 自己 開心 度日 而 做 的 事 是 ： 讓 「 另外 一 個 自己 」 出現 ， 成為 情緒 這 匹 馬 的 駕馭 者 。 察覺到 「 啊 — — 我 心浮氣躁 」 時 ， 就 告訴 自己 「 心浮氣躁 也 不會 有 好事 」 、 「 事情 沒有 那麼 嚴重 」 。 只要 這麼 做 ， 肩膀 就 會 放鬆 ， 心浮氣躁 或 悶悶不樂 的 情緒 也 會 慢慢 平靜下來 。 許多 人 感覺 上 知道 自己 的 內心 狀態 ， 但是 做 不 到 客觀 審視 。 若是 放任 主觀 的 情緒 蔓延 ， 不知不覺 間 ， 就 會 眉頭 深鎖 地 度日 。 客觀 審視 自我 在 心理學 稱為 「 後 設 認知 」 ， 是 控制 情緒 的 關鍵 。 若是 養成 這 個 習慣 ， 生活 就 會 變 得 輕鬆 許多 ， 譬如 ： __UNDEF__ 在 人生 中 受挫 時 ， 會 樂觀 地 認為 「 相當 戲劇化 的 發展 」 。 快要 和 家人 吵架 時 ， 會 心想 「 不要 說 多餘 的 話 」 ， 冷靜 地 判斷 。 累積 壓力 時 ， 會 心想 「 差不多 該 轉換 心情 了 」 ， 提早 關懷 自己 。 「 後 設 認知 」 和 運動 一樣 ， 越 練 越 進步 。 也就是說 ， 越 以 「 另外 一 個 自己 」 的 角度 審視 ， 就 會 活 得 越 順遂 。 只要 擁有 「 另外 一 個 自己 」 ， 就 具有 讓 心情 變 輕鬆 的 效果 。 48 __UNDEF__ 讓 「 話語 」 的 力量 成為 後盾 __UNDEF__ 加班 時 ， 若是 有 人 說 「 原本 以為 今天 能夠 早點 回去 ， 現在 真是 — — 糟 透 了 」 、 「 加班 真 累 啊 — — 」 ， 聽起來 都 覺得 鬱悶 。 若是 有 人 開朗 地 說 「 這麼 努力 工作 ， 我 真 想要 誇獎 自己 啊 」 、 「 還 剩 一些些 就 結束 了 ， 加油 吧 」 ， 聽 了 都 覺得 活力 湧現 。 話語 不只 會 對 身邊 的 人 造成 影響 ， 更 會 對 自己 造成 影響 。 如同 自古以來 人們 常 說 的 「 言 靈 」 一樣 ， 話語 具有 強大 的 暗示 力量 。 如果 選擇 好 的 話語 使用 ， 心情 就 會 變 得 開朗 ， 容易 發生 好事 。 常 說 喜悅 和 感謝 話語 的 人 ， 連 表情 都 很 開朗 ， 會 漸漸 變成 「 微笑 的 臉 」 。 口 無 遮攔 地 說出 憤怒 、 悲傷 、 焦慮 等 的 人 ， 就 像是 在 吟誦 負面 的 咒語 — — 他們 應該 沒有 意識到 自己 正在 傷害 自己 的 身心 ， 滿腹牢騷 的 人 會 漸漸 變成 「 愛 抱怨 的 臉 」 、 常常 情緒 低落 的 人 則 漸漸 變成 「 哭喪 的 臉 」 。 想要 開心 走 在 人生 旅途 中 的 人 ， 無論 遇到 任何 現實 局面 ， 請 習慣 使用 正面 的 話語 ， 放眼 正面 的 事 。 諸 事 不 順 的 現實 中 ， 也 一定 隱藏 著 好事 。 平凡無奇 的 現實 中 ， 也 有 許多 小 幸福 。 將 它 化為 語言 ， 心情 和 情緒 就 會 為 之 一 變 ， 人生 變 得 光明 。 日常 生活 中 ， 請 盡量 試 著 大量 使用 下列 七 句 話 ： 「 真 開心 」 、 「 真 愉快 」 、 「 真 幸福 」 、 「 真 棒 」 、 「 真 幸運 」 、 「 做 得 真 好 」 、 「 謝謝 」 。 除此之外 ， 也 請 不 吝惜 對 自己 低喃 令 自己 開心 的 話語 。 縱然 改變 現實 很 難 ， 改變 話語 — — 卻 很 簡單 吧 ？ 正面 的 話語 會 讓 身心 朝氣蓬勃 。 49 __UNDEF__ 拒絕 不 想 去 的 邀約 __UNDEF__ 是否 有 許多 人 不 擅長 「 拒絕 邀約 」 呢 ？ 我 也 是 如此 。 像是 公司 的 聚餐 、 朋友 邀請 參加 活動 、 商務 午餐 聚會 等 ， 有時候 雖然 會 下意識 地 答應 ， 但是 心情 沉重 。 當天 也 會 憂鬱 地 踩 著 緩慢 的 腳步 前往 … … 。 心想 「 拒絕 會 對 對方 不好意思 」 、 「 因為 對方 特地 邀約 ， 所以 只好 ⋯⋯ 」 ， 試圖 回應 對方 的 心情 ， 卻 苦 了 自己 。 我 開始 將 「 自己 覺得 舒服 」 當作 首要 考量 之後 ， 變 得 能夠 拒絕 。 而且 我 知道 「 就算 拒絕 ， 也 幾乎 沒有 問題 （ 不會 怎麼樣 ） 」 。 拒絕 的 那 一瞬間 ， 需要 一點 勇氣 ， 但是 接下來 心情 就 輕鬆 了 。 如果 認為 「 自己 不 在 ， 對方 會 失望 」 ， 這 或許 是 有點 傲慢 的 想法 — — 對方 自有 愉快 度過 時光 的 能力 。 誠實 的 告知 ， 反而 往來 也 輕鬆 ， 人際 關係 也 不會 崩壞 。 若是 因為 拒絕 邀約 ， 關係 就 會 出現 裂痕 的話 ， 那 想必 也 不 是 太 重要 的 關係 。 若是 養成 對 不 想 去 的 邀約 、 不 想 做 的 事 說 「 NO 」 的 習慣 ， 人生 就 會 戲劇化 地 變 輕鬆 。 其實 不用 找 各 種 理由 ， 「 不 想 做 」 這 個 理由 就 夠 了 。 自己 和 對方 都 有 方便 和 不 方便 的 時候 。 不 想 做 時 ， 就 說 「 謝謝 你 邀請 我 」 ， 客氣 地 拒絕 。 邀 對方 時 ， 也 不要 給 對方 壓力 、 勉強 對方 ， 即使 被 拒絕 ， 也 不要 在意 — — 我 想要 這 種 舒服 的 關係 。 說 「 NO 」 會 產生 舒服 的 時光 和 舒服 的 關係 。 50 __UNDEF__ 「 欸 ， 算了 」 ， 放下 肩頭 的 重擔 __UNDEF__ 遇到 令 人 生氣 、 不安 的 、 後悔 的 等 難以 接受 的 事 時 ， 有 一 句 讓 心情 變 輕鬆 的 話 ， 那 就 是 「 欸 ， 算了 」 。 我 有 一 對 夫婦 朋友 ， 兩 個 人 的 個性 都 很 頑固 ， 經常 你 一 句 「 那 個 不 對 吧 ？ 」 、 我 一 句 「 你 才 不 對 ！ 」 ， 意見 總是 沒有 交集 ， 平日 爭吵 不斷 。 但是 有 一 天 ， 妻子 轉換 心情 地 說 「 欸 ， 算了 ， 那 不 重要 。 今天 是 難得 的 假日 ， 我們 愉快 地 度過 吧 」 ， 丈夫 回 「 說 的 也 是 」 ， 態度 軟化 了 下來 。 與其 為了 對方 而 選擇 「 原諒 」 ， 「 欸 ， 算了 」 這 句 話 會 讓 自己 變 得 輕鬆 ， 它 意味 著 雖然 對方 有 令 人 不悅 的 地方 ， 但是 姑且 不論 ， 就 往 下 走 吧 。 性格 變 差 ， 沒有 好事 。 一旦 說出 「 我 對 、 你 不 對 」 這 類 爭執 對錯 的 言語 時 ， 就 會 心浮氣躁 ， 或者 攻擊 對方 ， 進入 戰鬥 態勢 。 因為 單方 認定 「 非 這麼 不 可 ！ 」 ， 所以 無法 接受 。 「 欸 ， 算了 」 這 一