思考 、 情緒 變 得 更 激動 時 ， 就 適合 用藥 。 富蘭克林 博士 說 ： 「 病患 無法 清楚 思考 ， 也 無法 掌握 整 個 情況 並 做出 有效 且 正確 的 應對 措施 。 在 這樣 的 情況 下 減少 情緒 激動 的 程度 ， 讓 他們 重新 回到 可以 思考 生活 中 出現 狀況 的 時候 ， 以便 做出 有效 的 決策 。 」 他 也 補充 ， 一般而言 ， 一 個 人 攝取 的 藥物 劑量 應該 是 「 最 小 有效 劑量 」 ， 服藥 時間 也 是 越 短 越 好 。 不管 哪 個 年齡層 的 病患 ， 都 適用 這樣 的 建議 。 當 解方 成為 困擾 __UNDEF__ 焦慮 的 感覺 糟透了 ， 所以 焦慮 的 孩子 會 盡 全 力 「 別 讓 自己 感到 焦慮 」 。 這 點 很 好 理解 。 我們 前面 介紹 過 想法 、 感覺 與 行為 形成 的 三角形 ， 接下來 我們 就 來 看看 ， 當 「 解決 方案 」 反而 變成 「 問題 來源 」 時 的 情形 。 以下 是 一 個 例子 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 想法 __UNDEF__ 音樂會 上 我 不能 表演 ， 我 會 在 台 上 僵住 ， 讓 自己 丟臉 （ 導致 以下 感覺 ） __UNDEF__ __UNDEF__ 感覺 （ 導致 以下 行為 ） __UNDEF__ 肚子 痛 、 暈眩 、 流汗 、 情緒 暴走 __UNDEF__ __UNDEF__ 行為 __UNDEF__ 不 去 上 音樂課 、 時常 哭泣 （ 導致 以下 想法 ） __UNDEF__ __UNDEF__ 想法 （ 導致 以下 感受 ） __UNDEF__ 我 真的 沒 救 了 ， 如果 我 連 音樂課 都 不 敢 去 ， 更 不可能 在 音樂會 上 演出 了 。 不如 現在 放棄 算了 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 感覺 __UNDEF__ 難過 、 絕望 、 崩潰 （ 導致 以下 行為 ） __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 行為 __UNDEF__ 取消 所有 的 音樂 課程 __UNDEF__ __UNDEF__ 上述 例子 讓 我們 看到 負面 循環 是 如何 形成 的 ， 也 可以 知道 行為 會 回 過 頭 去 影響 思考 模式 ， 使得 「 解決 方案 」 變成 了 問題 的 一 部分 。 以下 是 另外 一 個 例子 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 想法 __UNDEF__ 我 不能 去 衝浪營 ── 離家 這麼 遠 ， 沒有 爸 媽 陪伴 ， 我 不可能 度過 四 個 晚上 。 萬一 爸 媽 在 家 發生 意外 怎麼辦 ？ （ 導致 以下 感受 ） __UNDEF__ __UNDEF__ 感受 （ 導致 以下 行為 ） __UNDEF__ 失望 、 絕望 、 奇怪 、 孤獨 、 擔心 __UNDEF__ __UNDEF__ 行為 __UNDEF__ 取消 衝浪營 （ 導致 以下 想法 ） __UNDEF__ __UNDEF__ 想法 （ 導致 以下 感受 ） __UNDEF__ 爸 媽 才 不會 想 我 ， 他們 幹嘛 想 我 ？ 他們 認為 我 很 幼稚 ， 因為 我 不 敢 去 參加 衝浪營 。 因為 我 沒 去 營隊 ， 其他 小孩 因此 可能 很 高興 。 感受 __UNDEF__ 噁心 、 後悔 、 難過 ， 感覺 被 打敗 了 __UNDEF__ （ 導致 以下 行為 ） __UNDEF__ __UNDEF__ 行為 __UNDEF__ 逃避 __UNDEF__ __UNDEF__ 接納 與 承諾 療法 （ 簡稱 ACT ） __UNDEF__ 內華達 大學 的 史帝夫 ． 海耶斯 （ Steve Hayes ） 教授 是 接納 與 承諾 療法 的 先驅 ， 這 種 療法 的 英文 讀音 ， 就 是 「 行動 」 這 個 字 。 他 相信 CBT 療法 是 有 實證 根據 的 ， 而 ACT 療法 則 是 「 CBT 療法 家族 的 一 員 。 傳統 的 CBT 療法 有 一 種 觀念 ， 那 就 是 你 必須 要 改變 你 思考 的 模式 ， 以便 改變 你 感受 的 模式 ， 進而 改變 你 的 行為 模式 。 至於 ACT 療法 則 要求 患者 改變 自身 與 想法 、 感受 的 關係 ， 把 焦點 放 在 活出 當下 生活 的 美好 。 ACT 療法 的 目標 與 CBT 略 有 不同 ， CBT 的 目標 是 希望 教導 孩子 能夠 ： 1. __UNDEF__ 察覺 自己 焦慮 的 想法 ， 例如 ， 「 我 的 雀斑 是 一 種 皮膚癌 」 。 2. 找出 證據 來 推翻 他們 的 想法 ， 例如 ： 「 我 已經 有 雀斑 好幾 年 了 ， __UNDEF__ 一切 依舊 如常 」 ； 「 我 依然 健康 的 活 著 」 ； 「 雀斑 不會 痛 」 ； 「 如果 真的 出 問題 雀斑 不會 長成 現在 這樣 」 ； 「 我 的 醫生 告訴 我 長 雀斑 不會 怎樣 」 。 3. 用 比較 實際 、 有 希望 且 帶有 鼓勵 意味 的 想法 來 取代 造成 孩子 焦慮 的 那些 想法 ， 例如 ： 「 根本 沒有 什麼 好 擔心 的 ， 我 很 健康 ， 只是 又 長 一 顆 雀斑 而已 」 。 而 ACT 的 目標 主要 在於 改變 患者 與 想法 以及 感受 之間 的 關係 ， 進而 讓 這些 事物 不再 被 當作 症狀 看待 ， 它們 只 是 來來去去 的 不 舒服 事件 。 這 個 療法 的 做法 在於 ， 讓 患者 接納 自己 的 想法 、 擔心 、 心理 及 生理 感受 ， 接著 採取 行動 ， 往 真正 價值 所在 的 方向 前進 。 6 __UNDEF__ 全球 暢銷書 《 快樂 是 一 種 陷阱 》 的 作者 羅斯 ． 哈里斯 （ Russ Harris ） 博士 ， 對於 接受 想法 與 感受 、 採取 行為 價值 導向 的 行動 等 事 ， 曾 發表 看法 指出 ， 儘管 我們 的 想法 與 感受 讓 我們 感到 痛苦 ， 我們 的 手腳 依舊 能夠 活動 ， 表示 我們 依舊 能夠 延續 我們 的 生命 。 我們 不 需要 等到 焦慮感 消失 或 等到 我們 感受 良好 再 來 解決 重要 的 事情 。 ACT 療法 的 目的 並 不 是 徹底 清除 自己 身 上 的 焦慮感 ， 而是 與 焦慮 共存 ， 活出 豐富 、 完整 、 色彩 豐富 且 有 意義 的 生活 。 事實 是 ， 焦慮感 一直 存在 於 我們 的 生活 裡 ， 但 我們 無須 讓 它 阻礙 我們 完成 重要 的 事物 ， 我們 也 不 需要 因為 焦慮 而 遠離 珍視 的 目標 。 我們 可以 扭轉 焦慮 帶來 的 局勢 ， 並 將 其 轉為 有利於 我們 的 局面 。 六 個 ACT 行動 原則 __UNDEF__ ACT 療法 有 六 個 核心 的 原則 ， 可以 用來 培育 心理 上 的 韌性 ── 這 種 能力 可以 幫助 你 用 正念 的 方式 將 注意力 拉回 到 現實 ， 並 按照 價值 導向 來 採取 行動 。 ACT 療法 的 原則 其實 本 書 各 章節 都 有 提到 。 這 六 個 ACT 的 核心 原則 是 ： 1. 接納 2. 認知 脫鉤 3. 身 在 當下 4. 將 自身 視為 主體 （ 觀察 想法 與 感受 ） 5. 價值 6. 化為 行動 ACT 療法 本身 是 一 種 彈性 的 心理 介入 ， 可以 從 六 個 核心 價值 中 擇 一 開始 。 很多 地方 都 有 很 棒 的 資源 能 支援 你 的 學習 需求 。 也 可以 造訪 以下 網站 www.actmind fully.com.au 來 探索 哈里斯 博士 提供給 大家 參考 的 資源 與 工作坊 。 挑戰 ， 確實 存在 __UNDEF__ 面對 焦慮症 ， 往往 帶有 很 大 的 掙扎 。 我們 很 想要 擺脫 一切 困難 的 想法 或 感受 ， 但是 這麼 想 只 會 帶來 更多 的 苦難 。 ACT 療法 能夠 幫助 孩子 學 著 去 察覺 自己 的 想法 ， 只不過 改用 一 種 全新 的 觀點 去 與 自己 的 想法 產生 連結 ： 我們 可以 察覺到 自己 的 想法 ， 但 無須 深陷 於 想法 中 。 所有 的 念頭 與 感受 都 會 來來去去 ； 真正 重要 的 是 採取 行動 ， 持續 朝 著 重要 價值 的 方向 前進 。 和 朋友 去 看 場 電影 、 從事 各 項 體育活動 、 在 學校 樂隊 中 演奏 樂器 、 參加 營隊 、 到 朋友 家 過夜 、 上學 、 考試 以及 參加 體育 訓練營 等等 ， 都 是 採取 行動 、 朝 著 重要 價值 的 方向 前進 的 好 例子 ， 而且 不管 焦慮感 是否 出現 ， 這些 行動 都 會 存在 。 ACT 有 兩 個 重要 的 目標 ： 1. 對於 不 受 歡迎 的 想法 與 感受 ， 培養出 接受度 ， 因為 這些 想法 與 感受 的 出現 與 消失 並非 人為 所 能 控制 。 2. 決心 要 活出 生命 的 價值 ， 並且 拿出 行動 。 7 ACT 能 幫助 孩子 接受 自己 的 想法 與 感受 ， 以 同理心 的 角度 接受 自己 與 他人 ， 並 知道 什麼 事情 對 自己 比較 重要 （ 自己 的 價值 ） ， 全心 投入到 能 讓 自己 往 目標 前進 的 行動 裡面 。 8 __UNDEF__ 現在 有 許多 心理 醫師 都 接受 過 ACT 療法 的 訓練 。 另外 ， 你 不 需要 有 心理師 執照 也 可以 接受 ACT 的 訓練 。 所以 讀者 們 也 可以 試 著 參加 ACT 療法 的 訓練 課程 ， 發展 你 自己 的 一 套 關於 ACT 療法 模型 的 獨特 理解 ， 用來 協同 其他 專業 醫療 人員 ， 一起 幫助 孩子 控制 焦慮感 。 第 23 章 __UNDEF__ 學校 的 角色 __UNDEF__ __UNDEF__ 對於 容易 產生 焦慮感 的 學生 而言 ， 上學 很 可怕 。 如果 熟悉 的 老師 沒有 來 、 如果 有 大型 的 團體 學習 活動 、 如果 要 參與 競賽型 的 體育活動 等等 ， 都 可能 會 造成 焦慮 ， 導致 脈搏 加速 、 腦袋 一 片 空白 、 腸胃 翻攪 。 學校 對於 許多 學生 而言 ， 可以 說 是 培養 焦慮 時刻 的 溫床 。 在 沒有 控制 的 情況 下 ， 孩子 的 焦慮 總是 會 影響到 學習 成效 。 如果 學生 過於 擔心 ， 或 對 未來 的 事件 感到 焦慮 ， 那 就 很