沒有 預期到 困難 。 在 恩寵 狀態 中 ， 細胞 的 生長 、 健康 、 身體 的 喜悅 是 如此 的 理所當然 ， 不會 覺得 身體 是 跟 自己 作對 的 ， 簡單 來 說 ， 覺得 自己 是 受到 寵愛 的 。 恩寵 的 狀態 ， 是 隨時 可以 發動 自我 療癒 的 一 種 能量 ， 它 本身 就 是 人類 和 細胞 天然 的 狀態 ， 只是 後來 在 我們 的 生活 當中 ， 已經 脫離 了 這樣 的 感受 ── 細胞 朝向 生長 ， 植物 迎向 陽光 ， 並 不 預期 阻礙 與 疾病 。 這 有點 類似 宗教 上 的 狂喜 。 有 些 人 在 神祕 的 宗教 經驗 中 ， 聖人 或 得道 高僧 慈愛 的 眼神 對 他 行 了 奇蹟 ， 甚至 ， 突然 覺得 自己 被 聖靈 充滿 ， 彷彿 被 整 個 宇宙 的 愛 包圍 ， 在 那樣 的 愛 與 感動 當中 ， 被 這 股 能量 所 療癒 。 它 可以 是 一 種 冥想 狀態 、 心理 狀態 或 神祕 經驗 ， 也 可以 是 一 個 人 感覺到 被 宇宙 所有 的 愛 籠罩 、 包圍 。 每 天 早上 醒來 ， 每 個 人 都 應該 對 自己 說 三 句 自我 暗示 的 話 ： 「 一 、 我 受到 宇宙 能量 的 恩寵 。 二 、 我 被 宇宙 能量 所 祝福 。 三 、 所有 我 需要 的 都 會 來到 我 的 身邊 。 」 幸福感 就 在 生活 的 瑣碎 細節 中 恩寵 的 狀態 有點 類似 一 種 幸福感 ， 可能 被 晚餐 後 一 道 法國 小 甜點 觸發 、 可能 被 一 個 陌生人 小小 的 善舉 觸動 、 可能 被 一 個 孩子 無心 之 語 感動 ， 也 可能 被 電影 廣告 片段 或 一 句 台詞 等 生活 瑣碎 細節 引發 。 例如 ， 也許 你 正 充滿 痛苦 絕望 地 坐 在 一 間 咖啡廳 ， 看 著 窗 外 的 世界 ， 覺得 自己 的 疾病 沒有 希望 、 這 個 世界 沒有 救 了 ， 這時 突然 看到 一 個 爸爸 ， 拿 著 一 把 雨傘 去 接 小孩 ， 這 個 小孩 是 如此 開心 喜悅 地 衝進 爸爸 的 懷裡 。 也許 只是 小小 一 幕 平凡 人間 愛 的 舉動 ， 卻 讓 你 觸動 了 內心 非常 巨大 的 感受 。 我 記得 網路 曾經 瘋傳 一 張 照片 ， 是 一 位 身型 略微 肥胖 的 爸爸 ， 撐 著 雨傘 幫 孩子 遮雨 ， 可是 他 自己 全身 是 淋濕 的 ， 後來 有 人 找到 這 位 爸爸 ， 他 說 ： 「 任何 一 位 父母親 不 是 都 會 幫 孩子 撐 雨傘 嗎 ？ 這 是 再 平常 不過 的 事 ， 不 是 嗎 ？ 」 一 個 不經意 的 小 善舉 、 一 個 社會 上 愛 的 小 行為 ， 就 可以 觸發 我們 的 恩寵 狀態 。 它 彷彿 是 狂風 暴雨 中 的 微光 ， 這 微光 卻 從來 不 曾 被 狂風 暴雨 淹沒 ， 這 道 光 可能 曾經 微弱 ， 但 從來 沒有 消失 過 。 在 賽斯心法 中 ， 恩寵 的 狀態 有點 像是 基督徒 說 的 上帝 恩典 ， 也許 這 世界 是 如此 悲慘 ， 也許 才 經歷 過 恐怖 攻擊 ， 但 會 感受到 那 份 恩典 是 無所不在 的 ； 也 可 說 是 佛 的 大慈大悲 ， 歷經 了 世間 幾千 年 的 殘暴 ， 卻 依然 佛光 普照 ， 展現 著 慈愛 的 微笑 。 大聲 唱歌 唱歌 或 發出 聲音 ， 比較 跟 我們 左右腦 兩 邊 的 海馬迴 有關係 ， 因為 海馬迴 擔任 記憶 的 作用 ， 可以 跟 我們 的 情緒 連結 。 有時候 ， 言語 不 太 容易 疏導 我們 的 感受 ， 便 可 藉由 唱歌 把 很多 壓抑 的 感受 表達出來 。 基本 上 ， 針對 喜歡 唱歌 的 人 而言 ， 台灣 的 卡拉 OK 文化 ， 在 不 影響 他人 安寧 的 情況 下 ， 是 很 好 的 自我 療癒 方式 。 像 我 媽媽 就 很 喜歡 唱 卡拉 OK ， 這 是 她 的 娛樂 之 一 ， 我 覺得 她 在 唱歌 的 過程 中 比較 容易 宣洩 她 的 情緒 ， 讓 情感 有所 流動 ， 這 對 她 的 身體 健康 有 很 大 的 幫助 。 學習 把 歌 大聲 唱出來 是 很 好 的 。 小孩子 很 喜歡 唱歌 跳舞 ， 但 成年人 有時候 覺得 自己 唱歌 不 好聽 ， 就 不 敢 唱 ， 可是 唱歌 本身 跟 唱 得 好 不 好 是 兩回事 。 重要 的 是 你 怎樣 讓 自己 發出 聲音 （ 更何況 唱 不 好 是 別人 受苦 ， 不 是 自己 ） ， 學習 大聲 把 歌 唱出來 ， 對 身體 健康 很 有 幫助 。 練習 發出 「 o-m 」 的 聲音 這裡 提出 《 賽斯書 》 中 耳熟能詳 的 一 個 練習 ， 發出 「 o-m 」 的 聲音 。 剛 開始 嘴巴 先 張開 ， 發出 「 o 」 的 聲音 ， 等 聲音 及 氣 快 沒 的 時候 ， 嘴巴 閉起來 ， 變成 「 m 」 。 這 個 音 的 嘴形 是 圓形 「 o 」 ， 圓形 的 聲音 在 賽斯 心法 中 代表 宇宙 的 創造力 ， 當 我們 發出 「 o-o - o-o - o-m - m-m - m-m 」 的 聲音 ， 跟 身體 細胞 產生 共振 的 同時 ， 會 自動 讓 細胞 朝向 創造力 、 寧靜 又 安撫 焦慮 的 作用 。 大家 可以 試 著 發 「 o-m 」 這 個 聲音 五 分鐘 左右 ， 會 發現 心情 突然 安定下來 ， 內在 有 一 種 寧靜 的 感覺 。 尤其 是 恐慌 的 人 ， 在 吸 不 到 氣 、 心跳 很 快 或 覺得 自己 快 中風 時 ， 就 要 用 腹式 呼吸 ， 肚子 凸出來 ， 吸氣 ， 發出 「 o-m 」 的 聲音 。 不但 可以 調節 呼吸 ， 同時 可以 跟 細胞 產生 共振 ， 開始 讓 身體 進入 寧靜 狀態 ； 整 個 焦躁 不安 的 情緒 沉降 下來 ， 就 會 產生 沉穩 安定 的 力量 ， 以及 心靈 上 的 療癒 作用 ， 帶動 細胞 增強 創造力 ， 開始 自我 療癒 。 大家 可以 每 天 做 這 個 練習 十 分鐘 ， 甚至 可以 照 三 餐 做 。 其他 各式各樣 的 聲音 不論 是 古典 音樂 、 輕音樂 、 新 時代 的 靈性 音樂 或 水晶 音樂 ， 基本 上 ， 都 可以 藉由 聲音 的 聆聽 ， 穿透到 我們 的 記憶 中樞 ， 帶來 跟 聲音 相 對應 的 畫面 ， 對 身體 可以 產生 很 好 的 療效 。 也 可以 選擇 自己 喜歡 的 音樂 ， 泡 一 杯 茶 或 咖啡 ， 坐 在 喜歡 的 搖椅 上 ， 讓 自己 全然 進入 音樂 的 世界 ， 隨著 音樂 旋律 的 流動 ， 情緒 得以 抒發 ， 容易 探入 內心 深處 ， 跟 心靈 取得 共振 。 缽 、 法器 、 木魚 所 發出 的 聲音 ， 也 可以 安撫 人心 。 一 聽 就 會 想 哭 或 掉眼淚 ， 甚至 會 隨著 發出 聲音 那 個 人 的 心念 ， 觸動到 比較 深 的 情緒 記憶 。 有 些 人 持 咒 時 ， 聲音 可以 跟 身體 連結 在一起 ， 身體 會 抖動 ， 有時 會 吼叫 出聲 ， 這些 都 是 很 好 的 ， 就 像是 經過 了 聲音 的 洗滌 。 再 如 原住民 的 歌唱 及 舞蹈 ， 那 種 律動 的 部分 ， 可以 讓 人 進入 忘我 的 境界 。 而 魯伯 在 學習 的 過程 中 ， 有 所謂 的 唱 蘇馬利 歌曲 ， 那 就 是 一 種 意識 狀態 的 一 種 語言 ， 蘇馬利 的 歌曲 或 聲音 本身 也 是 一 種 療癒 的 能量 ， 當 你 發出 那些 聲音 或 唱 那些 歌曲 時 ， 就 好像 聖歌 一般 ， 具有 療癒 人心 的 作用 。 4 性 治療 賽斯 曾經 說 過 ， 一 段 時間 沒有 進行 性 活動 ， 可以 蓄積 靈魂 出體 的 能量 ， 而 一 段 很 愉快 的 性 活動 ， 也 有助於 靈魂 出體 的 經驗 。 在 慾望 中 失控 ， 讓 感覺 帶領 你 性 本身 也 是 一 個 啟動 自我 療癒 很 好 的 方式 。 怎麼說 呢 ？ 如果 你 是 位 成年人 ， 假設 已經 有 過 性 經驗 ， 會 發現 一 段 時間 之後 就 會 有 性 的 渴望 與 需求 。 《 賽斯書 》 私人課 中 ， 賽斯 風趣 地 說 ， 他 自己 也 是 一 個 很 好 的 性 治療師 ， 甚至 給 魯柏 和 約瑟 在 性愛 時 一些 建議 。 例如 ， 他 告訴 魯柏 ， 性愛 的 過程 中 ， 要 讓 自己 全然 進入 那 個 感覺 ， 甚至 讓 自己 有點 失控 於 感覺 中 ； 也 就 是 不要 用 頭腦 去 左右 自己 的 感覺 ， 不要 覺得 該 怎麼 做 才 是 對 的 ， 也 不要 想 怎麼樣 變換 姿勢 、 到底 時間 要 多 長 ， 因為 性活動 是 沒有 標準 公式 的 。 不論 是 接吻 ， 或 身體 所有 感官 、 肌膚 碰觸 時 ， 要 讓 感覺 帶領 自己 ， 迷失 在 感官 的 覺受 中 。 很 好 的 性活動 ， 本身 就 是 一 種 身體 的 親密感 ， 可以 帶來 自我 療癒 。 賽斯 說 過 ， 不管 我們 對 「 性 」 存有 多少 淫亂 扭曲 的 道德 、 罪惡 、 不 應該 等 觀念 ， 「 性 」 本身 其實 是 很