） — 知性 （ 閱讀 、 交流 、 瞭解 、 反思 …… ） — 社會 （ 認識 別人 、 出門 、 有 地位 、 做 有益 的 事 ） — 精神 （ 有 意義 …… ） __UNDEF__ __UNDEF__ 我 做出 三 個 能 讓 自己 過 得 更 好 的 決定 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 我 列出 會 讓 我 開心 的 十 項 小 要求 、 十 種 體貼 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 我 把 名單 交給 伴侶 。 在 這 個 月 裡 ， 他 將 會 依照 他 的 意願 ， 對 我 注入 這些 體貼 。 我 會 談論 我 自己 ， 我 會 敘述 我 的 一 天 過 得 如何 。 每 一 天 ， 我 至少 會 跟 一 位 成年人 交談 十 分鐘 。 5 我 生氣 ？ 因為 孩子 的 行爲 而 生氣 時 ， 我 吼叫 的 起因 是 什麼 ？ 它們 真正 的 對象 是 誰 ？ 在 往後 十幾 天 內 ， 每當 我 生氣 時 ， 我 會 問問 自己 ， 並 在 下方 符合 的 項目 後方 劃 一 槓 。 有時 ， 許多 因素 會 交互作用 ： __UNDEF__ — 疲累 __UNDEF__ — 荷爾蒙 週期 __UNDEF__ — 工作 上 的 問題 __UNDEF__ — 伴侶 間 的 衝突 __UNDEF__ — 一 個 人 承擔 的 家務 重擔 __UNDEF__ — 財務 困難 __UNDEF__ — 親人 生病 __UNDEF__ — 沮喪 __UNDEF__ — 不 公平 __UNDEF__ — 擔心 __UNDEF__ 其他 擔憂 …… __UNDEF__ 我 會 計算 一下 ， 看看 每 一 項 後面 各 畫 了 多少 橫槓 。 算出 結果 後 ， 就 輪到 情緒 了 。 找 一 個 能 信任 的 人 談談 ， 像是 朋友 、 你 的 心理 醫師 … … 告訴 他 你 發現 了 什麼 。 一 開始 ， 你 只是 需要 抱怨 （ 沒 錯 、 沒 錯 … … ） ， __UNDEF__ 然後 你 需要 哭泣 、 發怒 、 捶打 靠墊 、 擊打 網球 或 劈柴 … … 你 可以 自由 地 找出 自己 釋放 精力 的 方法 ， 請 信任 你 自己 的 創造力 。 之後 ， 請 看看 你 最 即時 的 需要 ： 協助 、 支持 。 第三者 的 介入 會 讓 你 的 壓力 程度 降低 一 級 （ 甚至 更多 級 ） 。 請 別 再 認為 你 必須 獨自 承擔 一切 ， 接受 幫助 不但 不 可恥 ， 更 是 真正 勇氣 的 表現 ， 別 再 逃避 現實 ， 勇敢 求助 吧 ！ 6 他 在 哭 __UNDEF__ 我 的 寶寶 既 不 餓 、 也 不 渴 、 也 不 需要 睡覺 或 愛撫 ， 但 卻 哭 了 起來 。 這 時候 ， 在 我 身 上 發生 了 什麼 ？ 當 我 四 歲 、 十 歲 、 十四 歲 或 二十二 歲 的 孩子 哭泣 時 呢 ？ 我 勾選 我 的 反應 ： A. __UNDEF__ 我 慌亂 了 ， 不 知道 該 怎麼辦 。 B. 我 感到 自責 。 C. 我 攻擊 他 。 D. 我 摀 起 耳朵 或 去 別的 房間 ， 讓 自己 聽 不 見 他 的 哭聲 。 E. 我 會 聽出 他 哭 的 原因 ， 聽出 他 想要 緩解 重壓 ， 我 會 聽 他 哭 並 陪 著 他 。 如果 我 選 的 不 是 E ， 我 很 可能 是 把 孩子 的 哭泣 當成 自己 兒時 的 哭泣 ， 孩子 的 啜泣 令 我 心神不寧 ， 我 沒辦法 聽 他 的 哭聲 。 一旦 我 發現 自己 難以 聽 他 哭泣 ， 甚至 無法 忍受 他 的 哭聲 ： 1. __UNDEF__ 我 會 深呼吸 ， 會 花 時間 找回 內心 的 平靜 。 如果 需要 ， 而且 孩子 已 到 了 可以 自己 待 著 的 年紀 ， 我 會 到 廁所 去 。 要不然 ， 我 會 轉過身 去 ， 摀起 耳朵 一下子 ， 讓 自己 恢復 平靜 ， 也 不 讓 煩躁 的 情緒 升起 。 如果 他 的 吼叫 震耳欲聾 ， 我 會 考慮 用 耳塞 ， 讓 自己 在 面對 他 時 能 保持 放鬆 並 陪 著 他 。 2. __UNDEF__ 我 曾 哭 過 嗎 ？ 我 哭 的 時候 ， 身 上 發生 了 什麼 ？ 我 讓 自己 與 感受 接觸 ， 我 回想起 哭 過 之後 的 紓解 ， 我 給予 自己 溫柔 。 3. __UNDEF__ 我 會 回想起 對 孩子 有 愛 的 一 刻 ， 想起 與 他 一起 的 幸福 時刻 ， 我 讓 自己 置身 在 這 無條件 的 愛 的 情感 中 。 4. __UNDEF__ 我 會 把 他 的 眼淚 想像成 他 心 中 的 毒藥 ， 而 他 正在 排 毒 ， 我 會 鼓勵 他 發洩出 全部 的 痛苦 。 我 看見 毒藥 流出 他 的 體 外 ， 流進 我 想像 中 擺放 在 自己 面前 的 瓶子 裡 。 他 的 悲傷 不會 滲透 我 的 內心 ， 而 會 傾注 瓶 中 。 我 看到 他 因為 眼淚 而 紓解 了 痛苦 。 5. __UNDEF__ 如果 他 在 我 懷裡 ， 我 會 讓 彼此 的 身體 接觸 更加 緊密 ， 就 彷彿 我 的 手臂 在 「 聆聽 」 他 的 身體 。 我 用 身體 來 接納 寶寶 ， 這 一方面 能 帶給 他 足夠 的 安全感 ， 可以 盡情 發洩 ， 也 能 與 他 保持 親密 接觸 ， 而 不會 過度 反應 。 我 也 可以 在 內心 進行 這 項 工作 ， 不需 實際 接觸 。 6. __UNDEF__ 我 會 溫柔 且 尊重 地 直視 他 。 7. 我 會 繼續 鼓勵 他 ： 「 哭 吧 ， 我 在 這裡 聽 你 說 你 有 多 痛苦 ， 告訴 我 ， 如果 需要 哭 就 盡情 地 哭 吧 ！ 」 8. __UNDEF__ 我 會 留在 那裡 ， 看 著 他 哭出 痛苦 。 我 看 著 這些 痛苦 被 排除 ， 我 不會 把 它 放 在 心 中 ， 而是 看 著 它 流入 瓶 中 。 9. 哭聲 不會 持續 太 久 。 如果 他 一直 哭 ， 那 表示 真正 的 情緒 沒 被 辨認出來 。 因此 ， 我 會 聆聽 孩子 ， 好 幫助 孩子 用 語言 表達出來 。 7 聆聽 __UNDEF__ 聆聽 不 像 表面 上 看起來 那麼 簡單 。 我們 總會 很 快 地 想要 回應 、 找到 解決 方法 、 給 建議 、 結束 別人 的 話 、 打斷 對方 ， 甚至 評斷 對方 。 另外 ， 我們 也 可能 只 聽到 大概 ， 聽見 文字 而 沒 聽進 意思 。 我們 是否 總 能 聽到 對話 者 的 心聲 ？ 聆聽 一 個 孩子 說話 並 不 是 在 他 面前 告訴 他 ： 「 我 在 聽 。 」 當 孩子 與 我們 面對 相同 方向 ， 像是 在 車 上 或 一邊 做 其他 事情 時 ， 他 會 說 得 更多 。 剝 豆莢 、 削 蔬菜 、 稍微 改造 一下 廚房 、 動手 做 家具 ， 甚至 整理 碗盤 ， 都 是 好 機會 。 如果 他 需要 說話 ， 他 會 把握住 機會 。 一起 做 事 也 可以 是 聆聽 言外之意 的 方法 ， 這 是 在 聆聽 孩子 的 生命 。 我 靜靜 地 感覺 我 對 他 的 愛 。 每 一 刻 ， 我 都 品嘗 著 他 的 存在 ， 我 吸入 他 的 能量 、 他 的 味道 。 他 在 跟 我 說話 ？ 我 會 聆聽 言外之意 ， 我 會 聆聽 他 身 上 生命 的 運動 。 他 在 告訴 我 一 個 事件 ？ 一 場 口角 ？ 我 不會 偏袒 哪 一 方 ， 我 不 做 任何 評論 ， 我 只 思考 他 的 感受 ： 「 真 難 」 、 「 你 應該 覺得 很 生氣 吧 」 、 「 你 因為 …… 而 不 快樂 」 。 請 留意 你 的 語調 ， 不要 下 定論 ， 也 不要 做 詮釋 ， 而是 用 內心 去 連結 他 的 情緒 ， 然後 把 這 份 情緒 說出來 。 我 會 觀察 一下 當 我 不 回應 、 不 給出 解決 辦法 、 不 主導 對話 時 ， 我 的 內心 在 想 什麼 。 當 我們 害怕 情緒 浮現 時 ， 常 會 想 用 各 種 方法 中斷 對話 ， 或是 重新 掌控 對話 。 當 …… 的 時候 ， 我 會 不 自在 。 我 很 難 忍受 他 的 （ 請 劃掉 不 必要 的 用語 ） 害怕 、 憤怒 、 憂傷 、 愉悅 … … __UNDEF__ — 因為 那 讓 我 回想起 ： __UNDEF__ — （ 或是 ） 因為 我 心 裡 想 著 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 而 當 你 面對 孩子 的 情緒 ， 感到 無能為力 時 ， 請 告訴 自己 ： 1. 我 應該 理解 孩子 正 處在 情緒性 的 反應 當中 ， 這 並 不 代表 他 正在 經歷 真正 的 情緒 （ 比如 ， 遭遇 不 公平 時 ， 他 可能 會 害怕 或 悲傷 ， 而 不 是 覺得 憤怒 ， 或者 ， 他 的 情緒 會 太 過度 、 太 誇張 ） 。 如果 他 的 反應 過度 或 不當 ， 那 很 可能 是 一 種 寄生 的 情感 ， 因此 我 感到 無能為力 是 正常 的 。 2 .
 
如果 他 的 情緒 是 恰當 的 ， 我 會 審視 自己 。 如果 是 我 ， 我 能 自在 地 面對 自己 有 這樣 的 情緒 嗎 ？ 3 .
 
我 在 同樣 年紀 時 ， 是否 也 曾 經歷 相同 的 情緒 卻 無法 表達出來 ？ 或者 我 表達 了 ， 卻 未 被 聽見 ？ 你 可以 思考 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 在 我 的 原生 家庭 中 ， 是否 禁止 某些 情緒 ？