保護 、 修護 黏膜 的 藥 。 除此之外 ， 醫生 還 會 指導 患者 重新 審視 飲食 習慣 等 。 少數 狀況 會 針對 食道 裂孔 疝氣 進行 手術 。 ● 最近 都 沒 運動 ， 只 吃 自己 愛 吃 的 食物 __UNDEF__ ● 去年 買 的 褲子 和 裙子 已經 不能 穿 了 …… __UNDEF__ 短期 內 變 胖 許多 （ 代謝 症候群 ） __UNDEF__ 置之不理 的話 …… __UNDEF__ 除了 高血糖 、 高膽固醇症 、 高血壓 ， 動脈 硬化 也 持續 惡化 ， 恐怕 會 有 腦中風 和 心肌 梗塞 的 危險 ！ 【 你 有 什麼 症狀 呢 ？ 】 案例 1 __UNDEF__ 我 是 五十三 歲 的 上班族 ， 當 我 的 孩子 還 小 時 ， 我 還 會 略微 動動 身體 ， 但 現在 我 幾乎 完全 不 運動 ， 體重 也 不斷 增加 。 我 身高 一百七十 公分 ， 體重 卻 超過 八十 公斤 。 每 年 都 得 買 新 的 西裝 ， 我 的 妻子 也 一直 嚴重 警告 我 要 減重 。 但 我 心想 年紀 這麼 大 了 ， 多少 會 變 胖 ， 這 也 是 沒辦法 的 事 。 而且 因為 我 的 身體 沒有 哪裡 特別 不 好 ， 所以 在 飲食 上 我 幾乎 沒有 節制 ， 工作 上 的 交際 應酬 又 多 ， 一 週 要 喝 好幾 次 酒 。 我 雖然 知道 得多 注意 一下 身體 健康 ， 但 就是 無法 改變 生活 習慣 。 案例 2 __UNDEF__ 我 是 四十九 歲 的 家庭 主婦 ， 聽 人家 說 人 只要 到 了 更年期 就 會 變 胖 。 這些 年 來 ， 我 的 生活 方式 幾乎 沒有 改變 ， 卻 漸漸 變 胖 了 ， 去年 才 買 的 裙子 卻 已經 穿 不 下 了 。 我 去 做 了 健康 檢查 ， 醫生 警告 我 ： 「 已經 有 一點 代謝 症候群 了 。 」 我 跟 醫生 說 ： 「 我 很 難 運動 和 減重 。 」 於是 醫生 建議 我 將 吃 的 東西 記下來 ， 做 「 飲食 清單 」 就 好 了 。 我 立刻 照 做 ， 才 了解到 我 一 次 吃 的 量 都 不 算 多 ， 但 驚訝 地 發現 ， 我 會 吃 點心 、 做菜 時 試 味道 時 吃 的 東西 、 吃 剩下來 的 食物 等 ， 在 自己 沒有 意識 的 情況 下 ， 我 吃 了 不少 食物 。 去年 買 的 褲子 和 裙子 穿 不 下 了 ， 或許 是 變 胖 了 … … 。 如果 你 有 這樣 的 感覺 ， 或許 你 有 代謝 症候群 。 像 案例 1 的 男性 與 案例 2 的 女性 都 在 變 胖 中 ， 是 罹患 代謝 症候群 的 高危險群 。 根據 二○○六年 五月 日本 厚生 勞動省 初次 公布 的 資料 顯示 ， 推測 有 可能 已 罹患 代謝 症候群 的 人 約 九百四十萬 人 ， 高風險 者 約 一千零二十萬 人 ， 兩 者 相加 約 有 一千九百六十萬 人 。 而 其中 四十 歲 以上 的 男性 超過 百分之五十 ， 女性 則 超過 百分之二十 ， 這 份 調查 資料 給 社會 大眾 帶來 很 大 的 衝擊 。 日本 厚生 勞動省 於 二○○八年 四月 提出 醫療 保險 者 （ 區公所 的 國民 健康 保險 公會 和 企業 的 健康 保險 公會 ） 有 早期 發現 代謝 症候群 並 提供 指導 的 義務 ， 設立 了 「 特定 健檢 和 特定 保健 指導 」 制度 。 對象 是 從 四十 歲 到 七十四 歲 的 被保險 者 ， 透過 健檢 發現 可能 罹患 代謝 症候群 的 高危險群 ， 依據 其 風險 做 保健 指導 。 日本 政府 的 目標 是 二○一五年 時 糖尿病 患者 和 高危險群 者 能 減少 百分之二十五 。 由 暴飲暴食 、 運動 不足 等 原因 造成 __UNDEF__ 多 種 生活 習慣 病 會 引發 動脈 硬化 __UNDEF__ ● 什麼 是 代謝 症候群 ？ 吃 太多 和 運動 不足 而 造成 肥胖 ， 便會 在 腹部 堆積 內臟 脂肪 ， 因為 這 個 緣故 而 造成 高血糖 、 高膽固醇 症 、 高血壓 等 狀態 。 再者 這些 因素 重疊 ， 會 引發 動脈 硬化 （ 血管 的 動脈 變硬 、 肥厚 而 變 狹窄 的 狀態 ） ， 使 危險性 瞬間 飆 高 。 這 就 是 「 代謝 症候群 」 。 如果 繼續 放任 不管 ， 動脈 硬化 持續 下去 ， 最後 恐怕 會 變成 腦中風 、 心肌 梗塞 、 狹心症 等 足以 危及 生命 的 重病 。 因此 一旦 發現 罹患 代謝 症候群 時 ， 要 立刻 接受 治療 才 是 。 ● 檢測 你 罹患 代謝 症候群 的 風險 有 多 高 __UNDEF__ 因為 生活 習慣 ， 在 不知不覺 中 ， 你 可能 已經 罹患 代謝 症候群 了 。 檢測 一下 自己 的 風險度 吧 。 □ 最近 都 沒 運動 □ 最近 似乎 變 胖 了 □ 有 抽菸 習慣 □ 飲食 習慣 不 規律 __UNDEF__ □ 吃 東西 的 速度 比 別人 快 __UNDEF__ □ 一 週 超過 三 次 ， 會 在 睡 前 兩 小時 內 吃 晚餐 __UNDEF__ __UNDEF__ 符合 的 項目 越 多 ， 表示 罹患 代謝 症候群 的 風險 越 高 。 另外 ， 即使 你 只 符合 了 其中 一 項 ， 也 建議 改善 那 個 習慣 。 ● 了解 代謝 症候群 的 診斷 基準 __UNDEF__ 因為 是 要 從 健診 等 檢查 的 資料 ， 來 判斷 是否 有 罹患 代謝 症候群 ， 因此 如果 知道 其 診斷 基準 ， 你 自己 也 可以 確認 。 如果 符合 以下 兩 個 條件 ， 你 就是 罹患 了 代謝 症候群 。 ◇ 以 肚臍 的 位置 測量 腰圍 ， 男性 超過 八十五 公分 、 女性 超過 九十 公分 （ 審訂 者 註 ： 國民健康署 建議 標準 為 男性 超過 九十 公分 、 女性 超過 八十 公分 ） __UNDEF__ __UNDEF__ 依據 圖 1 來 正確 測量 。 ◇ 以下 三 項 中 有 兩 項 符合 ● 高膽固醇症 （ 三酸甘油脂 〔 又 稱 中性 脂肪 〕 150 ／ 以上 、 或 高密度 脂蛋白 〔 high density lipoprotein, HDL 〕 不 到 40 ／ 、 又 或者 兩 項 皆 符合 ） ● 高血壓 （ 收縮壓 超過 130 、 舒張壓 超過 85 ， 又 或者 皆 是 ） 。 順帶 一 提 ， 高血壓 的 診斷 標準 是 收縮壓 超過 140 ／ 舒張壓 超過 90 。 ● 高血糖 （ 空腹 時 血糖值 超過 110 ／ ） 。 此外 ， 糖尿病 的 準斷 基準 是 空腹 時 血糖值 超過 126／ 。 適度 的 運動 和 節制 飲食 ， __UNDEF__ 就 能 擺脫 代謝 症候群 ！ ● 了解 哪 種 運動 最 有 效果 __UNDEF__ 預防 代謝 症候群 最 有效 的 還 是 簡單 的 運動 。 即便 是 完全 不 運動 的 人 ， 這 種 簡單 的 有氧 運動 也 能 輕易 做到 ， 因此 我 很 推薦 。 一 天 約 三十 分鐘 ， 做 步行 等 有氧 運動 ， 走到 略微 流汗 的 程度 。 收音機 體操 等 也 很 有效 。 沒 時間 運動 的 人 ， 就算 只要 走路 時 帶 著 計步器 ， 便會 意識到 得 要 運動 ， 自然 就 會 讓 身體 動 起來 。 另外 是 運動 的 時間 ， 一般來說 進食 前 運動 比較 有 效果 。 因此 在 血糖值 較 低 時 的 傍晚 時分 做 點 簡單 的 運動 ， 較 容易 消耗 內臟 脂肪 和 肝臟 的 能量 ， 只不過 肚子 餓 時 ， 要 注意 不能 讓 血糖 太 低 。 ● __UNDEF__ 太過 勉強 的 「 控制 」 飲食 會 有 反效果 ， 來 改變 飲食 「 習慣 」 吧 __UNDEF__ 減重 的 方法 不勝枚舉 ， 但 要 持之以恆 才 是 最 困難 的 。 以下 列表 的 項目 ， 不只 是 控制 飲食 ， 還要 改變 生活 習慣 ， 才 能 達到 減重 的 效果 。 請 務必 試 看看 。  要 避免 急遽 減重 （ 一 個 月 內 減重 不可 超過 體重 的 百分之五 ， 如果 超過 的話 ， 復胖 的 可能性 很 高 ） __UNDEF__  吃 東西 要 細 嚼 慢 嚥 （ 血糖 上升 後 ， 約 二十 分鐘 左右 ， 大腦 的 飽食 中樞 才 會 感受到 吃飽 了 ， 因此 要 細 嚼 慢 嚥 ， 這 是 卡路里 不會 攝取 過量 的 祕訣 ） __UNDEF__  睡眠 充足 （ 睡眠 時間 不 到 六 至 七 小時 ， 會 讓 肥胖 的 機率 超過 兩 倍 ） __UNDEF__  不要 太晚 吃 東西 （ 導致 脂肪 囤積 的 BMAL1 蛋白質 ， 深夜 時 會 分泌 許多 ， 所以 即便 與 白天 時 攝取 相同 的 卡路里 ， 卻 容易 變 胖 ） __UNDEF__  要 節制 會 使 食欲 大增 的 酒類 （ 之所以 會 有 啤酒肚 ， 是 因為 飲酒 後 會 使 食欲 大增 ， 結果 就 吃 了 許多 油膩 的 食物 而 變 胖 了 ） __UNDEF__  多 吃 黃綠色 蔬菜 （ 所 含 的 胡蘿蔔素 能 使 體 內 的 活性氧 減少 ） __UNDEF__  控制 鹽分 攝取 （ 別 吃 太多 重 口味 的 食物 ） __UNDEF__  戒掉 飯 後 一 根 菸 的 習慣 __UNDEF__ 我 已經 很 努力 了 ， 卻 還是 被 宣告 有 代謝 症候群 ， 該 怎麼辦 ？ ↓ 接受 醫療 人員 的 指導 改善 吧 ！ 你 明明 已經 留意 飲食 ， 也 有 運動 ， 做 健康 檢查 時 ， 仍 被 醫生 說 你 有 代謝 症候群 ， 因此 大 受 打擊 。 可是 正好 趁 這 個 機會 ， 接受 醫療 人員 的 指導 ， 再一次 檢視 改善 代謝 症候群 的 方法 吧 。 請 醫療 人員 確認 你 的 飲食 和 生活 習慣 後 ， 找出 自己 沒