我 曾 哭 過 嗎 ？ 我 哭 的 時候 ， 身 上 發生 了 什麼 ？ 我 讓 自己 與 感受 接觸 ， 我 回想起 哭 過 之後 的 紓解 ， 我 給予 自己 溫柔 。 3. __UNDEF__ 我 會 回想起 對 孩子 有 愛 的 一 刻 ， 想起 與 他 一起 的 幸福 時刻 ， 我 讓 自己 置身 在 這 無條件 的 愛 的 情感 中 。 4. __UNDEF__ 我 會 把 他 的 眼淚 想像成 他 心 中 的 毒藥 ， 而 他 正在 排 毒 ， 我 會 鼓勵 他 發洩出 全部 的 痛苦 。 我 看見 毒藥 流出 他 的 體 外 ， 流進 我 想像 中 擺放 在 自己 面前 的 瓶子 裡 。 他 的 悲傷 不會 滲透 我 的 內心 ， 而 會 傾注 瓶 中 。 我 看到 他 因為 眼淚 而 紓解 了 痛苦 。 5. __UNDEF__ 如果 他 在 我 懷裡 ， 我 會 讓 彼此 的 身體 接觸 更加 緊密 ， 就 彷彿 我 的 手臂 在 「 聆聽 」 他 的 身體 。 我 用 身體 來 接納 寶寶 ， 這 一方面 能 帶給 他 足夠 的 安全感 ， 可以 盡情 發洩 ， 也 能 與 他 保持 親密 接觸 ， 而 不會 過度 反應 。 我 也 可以 在 內心 進行 這 項 工作 ， 不需 實際 接觸 。 6. __UNDEF__ 我 會 溫柔 且 尊重 地 直視 他 。 7. 我 會 繼續 鼓勵 他 ： 「 哭 吧 ， 我 在 這裡 聽 你 說 你 有 多 痛苦 ， 告訴 我 ， 如果 需要 哭 就 盡情 地 哭 吧 ！ 」 8. __UNDEF__ 我 會 留在 那裡 ， 看 著 他 哭出 痛苦 。 我 看 著 這些 痛苦 被 排除 ， 我 不會 把 它 放 在 心 中 ， 而是 看 著 它 流入 瓶 中 。 9. 哭聲 不會 持續 太 久 。 如果 他 一直 哭 ， 那 表示 真正 的 情緒 沒 被 辨認出來 。 因此 ， 我 會 聆聽 孩子 ， 好 幫助 孩子 用 語言 表達出來 。 7 聆聽 __UNDEF__ 聆聽 不 像 表面 上 看起來 那麼 簡單 。 我們 總會 很 快 地 想要 回應 、 找到 解決 方法 、 給 建議 、 結束 別人 的 話 、 打斷 對方 ， 甚至 評斷 對方 。 另外 ， 我們 也 可能 只 聽到 大概 ， 聽見 文字 而 沒 聽進 意思 。 我們 是否 總 能 聽到 對話 者 的 心聲 ？ 聆聽 一 個 孩子 說話 並 不 是 在 他 面前 告訴 他 ： 「 我 在 聽 。 」 當 孩子 與 我們 面對 相同 方向 ， 像是 在 車 上 或 一邊 做 其他 事情 時 ， 他 會 說 得 更多 。 剝 豆莢 、 削 蔬菜 、 稍微 改造 一下 廚房 、 動手 做 家具 ， 甚至 整理 碗盤 ， 都 是 好 機會 。 如果 他 需要 說話 ， 他 會 把握住 機會 。 一起 做 事 也 可以 是 聆聽 言外之意 的 方法 ， 這 是 在 聆聽 孩子 的 生命 。 我 靜靜 地 感覺 我 對 他 的 愛 。 每 一 刻 ， 我 都 品嘗 著 他 的 存在 ， 我 吸入 他 的 能量 、 他 的 味道 。 他 在 跟 我 說話 ？ 我 會 聆聽 言外之意 ， 我 會 聆聽 他 身 上 生命 的 運動 。 他 在 告訴 我 一 個 事件 ？ 一 場 口角 ？ 我 不會 偏袒 哪 一 方 ， 我 不 做 任何 評論 ， 我 只 思考 他 的 感受 ： 「 真 難 」 、 「 你 應該 覺得 很 生氣 吧 」 、 「 你 因為 …… 而 不 快樂 」 。 請 留意 你 的 語調 ， 不要 下 定論 ， 也 不要 做 詮釋 ， 而是 用 內心 去 連結 他 的 情緒 ， 然後 把 這 份 情緒 說出來 。 我 會 觀察 一下 當 我 不 回應 、 不 給出 解決 辦法 、 不 主導 對話 時 ， 我 的 內心 在 想 什麼 。 當 我們 害怕 情緒 浮現 時 ， 常 會 想 用 各 種 方法 中斷 對話 ， 或是 重新 掌控 對話 。 當 …… 的 時候 ， 我 會 不 自在 。 我 很 難 忍受 他 的 （ 請 劃掉 不 必要 的 用語 ） 害怕 、 憤怒 、 憂傷 、 愉悅 … … __UNDEF__ — 因為 那 讓 我 回想起 ： __UNDEF__ — （ 或是 ） 因為 我 心 裡 想 著 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 而 當 你 面對 孩子 的 情緒 ， 感到 無能為力 時 ， 請 告訴 自己 ： 1. 我 應該 理解 孩子 正 處在 情緒性 的 反應 當中 ， 這 並 不 代表 他 正在 經歷 真正 的 情緒 （ 比如 ， 遭遇 不 公平 時 ， 他 可能 會 害怕 或 悲傷 ， 而 不 是 覺得 憤怒 ， 或者 ， 他 的 情緒 會 太 過度 、 太 誇張 ） 。 如果 他 的 反應 過度 或 不當 ， 那 很 可能 是 一 種 寄生 的 情感 ， 因此 我 感到 無能為力 是 正常 的 。 2 .
 
如果 他 的 情緒 是 恰當 的 ， 我 會 審視 自己 。 如果 是 我 ， 我 能 自在 地 面對 自己 有 這樣 的 情緒 嗎 ？ 3 .
 
我 在 同樣 年紀 時 ， 是否 也 曾 經歷 相同 的 情緒 卻 無法 表達出來 ？ 或者 我 表達 了 ， 卻 未 被 聽見 ？ 你 可以 思考 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 在 我 的 原生 家庭 中 ， 是否 禁止 某些 情緒 ？ 我 自己 的 父母 最 常 表現出 哪些 情緒 ？ 如果 發現 我 對 孩子 的 某 種 反應 ， 可能 是 由 對 原生 家庭 有 意識 或 無 意識 的 忠誠 所 引發 ， 我 會 決定 切斷 這 份 忠誠 。 因為 ， 就算 我 表達 了 憤怒 或 愛意 ， 我 仍舊 是 家庭 的 一 分子 。 這 種 情況 下 的 忠誠 並 不 具有 正面 價值 ， 因為 當 我們 感到 害怕 和 痛苦 時 ， 會 更加 忠誠 。 我們 有 權 對 父母 教會 我們 的 美善 之 事 忠誠 ， 但 對於 那些 會 損害 我們 與 他人 關係 之 事 ， 則 沒有 忠誠 的 必要 。 我 會 與 自己 的 情緒 和解 。 我 會 記起 兒時 的 自己 。 那時 ， 當 我 生氣 、 害怕 、 快樂 、 悲傷 時 ， 我 感覺到 什麼 ？ 我 會 呼喚 我 的 感覺 ， 並 給予 當年 還 是 孩子 的 自己 他 所 需要 的 關愛 。 8 溫柔 的 語言 __UNDEF__ 有些 父母 一 天 會 說 四 次 「 我 愛 你 」 ， 也 有些 完全 說 不 出口 。 有 些 父母 無法 對 孩子 說 不 ， 並 認為 這 就 是 向 孩子 表達 愛 的 方法 。 有 些 父母 宣稱 行動 勝過 言語 ， 有 些 父母 用 禮物 來 替代 言語 。 如果 我們 小時候 不 太 常 聽到 表達 愛意 的 話語 ， 要 自己 說出來 未必 是 件 容易 的 事 。 我們 也 可能 會 說 得 太多 或 說 得 不 好 。 有時 ， 我們 覺得 不得不再 多 說 一些 ， 這些 話 可能 取代 了 其他 我們 不 知道 該 如何 說出口 的 話 。 當 「 我 愛 你 」 代表 的 是 「 我 對 你 說 我 愛 你 ， 是 為了 讓 你 對 此 深信不疑 ， 因為 當初 我 太 不 常 聽到 這 句 話 」 ， 它 可能 會 讓 孩子 覺得 沉重 ， 也 會 讓 說出 這 句 話 的 人 每 一 次 都 回想起 自己 兒時 的 欠缺 。 這 不再 是 現在式 、 親子 關係 中 的 「 我 愛 你 」 ， 而是 一 句 說給 自己 聽 的 「 我 愛 你 」 。 也 有 一些 父母 會 濫用 稱讚 ： 「 你 很 帥 ／ 你 光彩 奪目 ／ 你 真 棒 ／ 你 好 聰明 ／ 你 真 乖 」 ， 都 可能 讓 孩子 不得不 成為 帥氣 的 、 聰明 的 或 乖巧 的 ， 否則 就 可能 不再 被 愛 ， 尤其 當 這些 話 取代 的 是 更 深刻 的 話語 ， 像是 「 我 很 喜歡 跟 你 一起 生活 ， 當 我 看 著 你 ， 我 能 感覺到 心 在 跳動 … … 」 和 簡單 的 「 我 愛 你 」 時 。 我 每 天 都 會 跟 每 個 孩子 說 一 次 「 我 愛 你 」 ， 我 會 注意 我 的 呼吸 ， 也 會 注意 我 胸口 的 感覺 ， 並 看 著 孩子 的 眼睛 。 很 難 嗎 ？ 請 從 愛撫 他 的 時候 在 他 耳 邊 悄悄 告訴 他 ， 或 想 著 要 怎麼 做 開始 。 最 重要 的 是 要 讓 愛 的 感覺 在 心 中 綻放 。 在 家 中 ， 我們 是 如何 表達 的 ？ 我們 如何 說出 愛 與 溫柔 ？ 我 會 意識到 自己 缺少 了 什麼 ， 我 會 給予 自己 心 中 的 孩子 他 所 需要 的 。 必要 時 ， 我 會 做 「 治癒 內心 的 孩子 」 那 個 練習 （ 即 第11 個 練習 ） 。 9 懂得 說 「 不 」 ， 懂得 說 「 好 」 __UNDEF__ 一 開始 ， 父母 必須 完全 負起 保護 孩子 的 責任 。 然後 ， 他 會 允許 孩子 自己 處理 、 離開 他們 …… 至 此 ， 他 漸漸 地 為 孩子 打開 了 空間 。 在