。 話說回來 ， 有 些 狀況 — — 世界 上 沒 人 知道 真正 的 答案 。 為了 今後 順遂 ， 請 試 著 只 簡單 的 思考 「 現在 自己 能夠 做 什麼 ？ 」 若是 在 工作 上 犯錯 ， 就 思考 「 為了 防止 疏失 ， 要 檢查 兩 次 」 、 「 預留 充分 的 時間 」 ； 若是 失戀 ， 就 想 著 「 積極 相親 、 尋找 戀愛 對象 」 、 「 暫時 專注 於 學習 才藝 」 。 應該 也 有 什麼 都 不 做 ， 像是 「 置之不理 」 、 「 現在 暫且 擱置 」 這 種 解決 方法 。 若是 找到 自己 的 「 小小 的 解決 方法 」 ， 展開 行動 ， 心 中 的 煩悶 應該 就 會 逐漸 變淡 。 因為 只 思考 「 原因 」 ， 所以 煩惱 才 會 變大 。 要 以 積極 思考 「 解決 方法 」 的 習慣 ， 趕走 煩悶 。 如果 有 煩惱 ， 就 要 找到 「 小小 的 解決 方法 」 ， 展開 行動 。 52 __UNDEF__ 無法 改變 的 事 ， 「 這樣 就 好 ！ 」 讓 我們 思考 一下 ， 如何 處理 有 煩惱 時 的 情緒 。 這 是 古今中外 努力 探討 的 深奧 主題 ， 自是 無法 輕易 解決 ， 但是 能夠 從 佛教 的 古典 教誨 中 ， 找到 一 個 啟發 。 據說 一 位 學生 請教 佛陀 「 該 怎麼 做 才 能 度過 充滿 安心 的 人生 ？ 」 ， 佛陀 提出 三 個 時間軸 ， 回答 ： __UNDEF__ 「 過去 的 事 不 後悔 、 未來 的 事 不 擔憂 、 現在 的 事 不 執著 」 。 換句話說 ， 就 是 要 放下 後悔 、 不安 、 執著 。 應該 也 有 人 認為 ： 「 就是 無法 成為 那 種 聖人 ， 所以 才 吃盡 苦頭 ！ 」 沒 錯 。 我 也 是 人 ， 也 有 煩惱 ， 但是 我 習慣 將 這 個 教誨 當作 啟發 ， 謹記 在 心 。 低喃 下列 的話 ， 就 會 變 得 相當 輕鬆 。 ‧ __UNDEF__ 對於 過去 的 後悔 — — 「 那樣 就 好 」 。 ‧ __UNDEF__ 對於 未來 的 不安 — — 「 順其自然 」 。 ‧ __UNDEF__ 對於 現在 的 執著 — — 「 這樣 就 好 」 。 首先 ， 即使 後悔 當初 「 要是 沒有 那麼 做 就 好 了 」 ， 也 無法 改變 過去 。 因為 有 各 種 緣故 ， 所以 「 那樣 就 好 」 。 接著 ， 即使 擔憂 「 假如 將來 變成 這樣 ， 怎麼辦 」 ， 接下來 的 事 也 沒 人 知道 。 盡 人事 之後 ， 就 「 順其自然 」 。 最後 ， 「 想要 這 個 」 、 「 想要 實現 這 件 事 」 這 種 執著 也 會 成為 生存 的 力量 ， 但是 即使 執著 於 無法 改變 的 事 也 沒用 。 請 以 笨蛋伯 的 口吻 （ 譯註 ： 赤塚不二夫 的 漫畫 《 天才 笨蛋伯 》 中 的 主角 ， 口頭襌 是 「 這樣 就 好 」 。 ） 對 自己 說 「 這樣 就 好 ！ 」 放下 「 無法 改變 的 事 」 ， 致力 於 「 總 有 辦法 改變 的 事 」 。 53 __UNDEF__ 想 哭 時 就 哭 __UNDEF__ 大人 想 哭 時 ， 也 可以 哭 。 我們 大人 因為 覺得 哭 很 丟臉 ， 所以 往往 認為 ， 必須 隨時 表現 得 開朗 、 神采奕奕 ， 一旦 流露 情緒 ， 就 會 覺得 自己 好像 快要 失控 。 也 或許 是 為了 避免 感覺到 悲傷 、 難過 和 悔恨 等 ， 試圖 掩飾 而 保有 自我 。 像是 「 雖然 有 悲傷 的 事 ， 但是 要 忍耐 」 、 「 別人 對 自己 做 了 討厭 的 事 ， 但是 要 忍耐 」 、 「 累 得 要命 ， 但是 要 忍耐 」 … … 。 可是 ， 若是 心想 「 不能 哭 」 ， 強忍 情緒 ， 那些 沒有 完全 消化 而 殘存 的 情緒 就 會 在 某 個 時間點 爆發 。 某 位 朋友 總是 笑 著 工作 、 照顧 父親 ， 但是 當 他 父親 弄掉 盤子 、 碎落 一 地 時 ， 他 痛哭 發飆 — — 想必 在 笑容 的 背後 ， 痛苦 的 情緒 一直 埋藏 在 心 中 。 一直 背負 著 重擔 ， 哭 會 讓 你 的 痛苦 釋放 。 可以 是 一 個 人 待在 廁所 或 浴室 時 ， 或者 和 能夠 吐露 真情 的 家人 、 朋友 在一起 時 ， 此外 搭配 令 人 淚腺 潰堤 的 電影 或 電視劇 ， 也 是 一 個 好 方法 。 慰勞 自己 「 你 很 努力 了 」 ， 然後 — — 哭 個 痛快 。 哭完 之後 ， 一如 往常 地 度日 。 悲傷 或許 會 殘留 一些 ， 但是 收藏 在 心 底 ， 忙碌 的 過程 中 ， 它 會 漸漸 痊癒 。 哭 比 笑 更 令 人 放鬆 — — 據說 大腦 會 分泌 幸福 荷爾蒙 「 血清素 」 ， 淚水 也 能 洗滌 心靈 。 要 適時 地 「 釋放 情緒 」 、 「 收起 情緒 」 ， 在 兩 者 之間 取得 平衡 ， 拾回 日常 生活 中 自然 的 笑容 。 哭 具有 讓 身心健康 的 力量 。 54 __UNDEF__ 躺 在 床 上 準備 睡覺 時 ， 只 想 好事 __UNDEF__ 無論 白天 有 再 討厭 的 事 ， 晚上 躺 在 床 上 時 ， 都 要 先 像 唸 咒語 似地 低喃 下列 這 句 話 ， 迅速 趕走 負面 情緒 。 「 今天 一 整 天 — — 謝謝 你 了 。 」 不可以 輕視 「 睡眠 」 。 據說 人 有 約 三十七兆 個 細胞 ， 骨頭 、 皮膚 、 血液 和 內臟 每 天 都 會 慢慢 新陳代謝 ， 尤其 是 深度 睡眠 時 ， 老舊 細胞 會 更新成 新 細胞 。 若是 思考 不 好 的 事 ， 就 會 阻礙 安穩 的 睡眠 。 而 睡眠 不足 和 壓力 ， 會 使 我們 的 新陳代謝 和 免疫力 低下 。 所以 ， 就寢 前 「 思考 什麼 」 很 重要 。 無論 在 這 段 時間 思考 的 是 好事 或 壞事 ， 睡覺 期間 ， 它 都 會 「 下意識 」 地 烙印 在 腦海 中 ， 大腦 持續 思考 。 據說 日常 行動 有 百分之九十七 是 出自 於 下意識 ， 所以 思考 彷彿 就 是 在 對 自己 施加 暗示 ， 像是 「 你 是 這 種 人 唷 」 、 「 會 變成 這樣 唷 」 。 然而 ， 若是 反過來 利用 它 ， 也 能 輕易 地 施加 正面 的 暗示 。 譬如 想像 「 我 希望 變成 這樣 」 這 種 幸福 的 事 。 不 清楚 自己 的 心情 時 ， 就 先 問 自己 「 其實 你 想 怎麼 做 ？ 」 ， 再 進入 夢鄉 … … ， 實踐 這 種 習慣 之後 ， 或許 你 會 發現 ， 目標 竟 不可思議 地 實現 了 。 請 你 姑且 相信 ， 試 著 這麼 做 。 持續 一 週 左右 之後 ， 你 會 發現 想法 自然 變 得 開朗 ， 行動 變 得 積極 。 在 睡覺 前 「 黃金 時間 」 思考 的 事 ， 會 形成 想法 ， 變成 行動 。 55 __UNDEF__ 情緒 高漲 時 ， 先 等 個 三 分鐘 __UNDEF__ 若是 隨著 情緒 張狂 發言 ， 你 是否 幾乎 都 會 事 後 感到 後悔 呢 ？ 忍不住 火冒三丈 ， 發洩 怒火 ， 但 只有 一瞬間 感到 痛快 。 氣氛 變 得 尷尬 ， 覺得 自己 是 不 是 說 得 太 超過 了 、 覺得 自己 說 了 糟糕 的 話 ， 簡直 快要 被 自責 的 念頭 和 難為情 給 壓垮 ⋯⋯ 。 即使 情緒化 地 拋出 所有 想法 ， 但是 對方 無法 理解 ， 彼此 的 關係 反而 更 陷入 泥淖 。 如同 在 這 一 章 的 開頭 寫到 的 ， 變 得 情緒化 時 ， 心 中 的 悍馬 處於 狂奔 的 狀態 。 因此 ， 內心 情緒 激動 ， 無法 冷靜 地 判斷 。 並非 情緒化 不 好 ， 我們 可以 憤怒 ， 也 可以 悲傷 ； 因為 心情 所 致 ， 無可奈何 。 不過 ， 情緒化 地 行動 — — 沒有 好事 。 瞬間 爆發 的 情緒 不會 持久 。 如果 像是 悍馬 發蹄 狂奔 似地 火冒三丈 ， 要 在 心 中 靜靜 地 從 一 數 到 十 。 離開 當地 ， 做 深呼吸 、 眺望 天空 ， 或者 到處 走 的 過程 中 ， 心情 會 漸漸 平靜下來 。 過 了 三 分鐘 之後 ， 應該 就 會 心想 「 幸好 我 沒有 ⋯⋯ 」 ， 鬆 一 口 氣 。 前 一陣子 ， 我 收到 朋友 的 簡訊 時 ， 當下 也 火冒三丈 ， 心想 「 太 過份 了 ！ 」 ， 憤怒 地 迅速 寫下 責怪 對方 的 回覆 ， 差點 按下 傳送 按鈕 。 可是 ， 我 暗 忖 — — 且 慢 ， 打消 了 念頭 。 隔天 早上 重讀 那 封 簡訊 ， 心想 「 幸好 沒有 傳送出去 — — 否則 就 要 失去 一 位 重要 的 朋友 了 。 」 打從 心 裡 感到 安心 。 情緒 高漲 時 ， 什麼 都 不 做 才 是 明智之舉 ， 這麼 做 是 為 了 保護 自己 和 身邊 的 人 。 若是 情緒化 地 行動 ， 會 毀 了 長期 建立 的 信賴 。 56 __UNDEF__ 悲傷 也 值得 感謝 __UNDEF__ 我們 往往 認為 喜悅 、 愉快 、 幸福 等 正面 情緒 是 「 好 的 情緒 」 ， 而 憤怒 、 悲傷 、 痛苦 、 寂寞 等 負面 情緒 是