到 波特萊爾 筆下 美麗 的 憂愁 ， 也 沒有 為 人性 核心 的 渴望 帶來 什麼 偉大 的 轉化 概念 。 就 在 我們 繼續 探索 的 同時 ， 也 很 少 有 人 會 意識到 ， 這些 狀態 有時候 其實 是 人類 創造力 、 性靈 與 愛 很 重要 的 催化劑 。 不過 ， 最近 正向 心理學 開始 愈來愈 關注 「 悲 欣 」 這 塊 了 。 國際 意義 治療 學會 （ Meaning-Centered Counselling Institute ） 總裁 兼 心理學家 王載寶 博士 （ Dr. Paul Wong ） 以及 東 倫敦 大學 講師 提姆 ． 羅馬斯 （ Tim Lomas ） 兩 人 記錄 了 正向 心理學 第二 波 浪潮 的 崛起 53 ： 「 這 一 波 浪潮 肯定 了 『 幸福 』 其實 牽涉到 正反 現象 之間 微妙 辯證 的 交互作用 。 」 認知 心理學家 史考特． 貝瑞． 考夫曼 （ Scott Barry Kaufman ） 紅 極 一時 的 書 《 顛峰 心態 ： 需求 層次 理論 的 全新 演繹 ， 掌握 自我 實現 的 致勝 關鍵 》 （ Transcend: The New Science of Self-Actualization ） 重啟 了 馬斯洛 正向 心理學 原先 的 概念 ， 肯定 悲 欣 交集 這樣 的 人格 特質 ， 也 就是 馬斯洛 口 中 的 「 超越 者 」 54 ： 這些 人 「 比 傳統 上 健康 的 人 還要 不 『 快樂 』 ， 他們 有 極度 狂喜 的 時候 ， 有 興高采烈 的 時候 ， 可以 體驗 更 極致 的 『 快樂 』 ， 可是 他們 同樣 容易 ｜ 或是 說 可能 會 更 容易 ｜ 受到 世間 的 傷心 事 所 影響 。 」 不管 是 以 個人 還是 整體 文化 而言 ， 這些 都 是 好 兆頭 ， 因為 可以 發揮 克特納 研究 提到 的 轉化 潛能 。 如果 我們 可以 對 悲傷 抱持 多一點 敬意 ， 或許 就 能夠 看到 ， 悲傷 （ 而 不 是 強顏歡笑 ， 也 不 是 路見不平 的 義憤 ） 是 人類 連結 彼此 的 重要 橋樑 。 因此 ， 不管 我們 覺得 他人 的 立場 有 多 討厭 ， 不管 對方 看起來 有 多 風光 或 多 凶悍 ， 我們 都 會 記得 這些 人 曾經 受 過 苦 ， 或是 即將 經歷 痛苦 。 克特納 以及 他 共同 創立 的 至善 科學 中心 已 開發出 許多 神經 科學 驗證 的 練習 ， 能 精確 地 幫助 我們 做到 這 點 。 培養 人性 是 重要 的 第一 步 。 許多 研究 都 已經 告訴 我們 ， 「 優越感 」 這樣 的 態度 會 使 我們 忽略 他人 的 苦痛 ｜ 甚至 也 不 理睬 自己 的 悲傷 。 克特納 說 ： 「 如果 你 覺得 自己 比 其他 人 還要 高高在上 ， 那麼 看到 小孩 在 挨餓 時 ， 迷走 神經 並 不會 活化 55 。 」 神奇 的 是 ， 地位 較 高 的 有錢人 56 （ 包含 在 實驗室 裡 假裝 有錢 或是 有 權 的 人 ） 比較 不會 把 馬路 上 的 行人 看 在 眼 裡 ， 比較 喜歡 超車 ， 也 比較 不會 對 同事 或是 需要 幫助 的 人 伸出 援手 57 。 在 燙 水 裡 握住 自己 雙手 的 時候 、 在 遊戲 中 被 排擠 的 時候 ， 或是 看到 他人 受苦 的 時候 58 ， 這些 人 也 比較 不會 感受 身體 上 或 情緒 上 的 痛苦 59 。 而且 實驗室 人員 發 糖果 時 ， 他們 反而 會 拿走 超出 自己 應 得 的 數量 ！ 那 要 如何 激發 人性 呢 （ 尤其 是 你 幸運 擁有 較 高 的 社經 地位 時 ） ？ 光 是 練習 鞠躬 這 個 動作 就 會 有用 ， 就 像是 日本 的 日常 社交 行為 ， 以及 教徒 敬拜 神祇 的 動作 一樣 。 克特納 表示 ， 這樣 的 姿勢 就 能 喚起 迷走 神經 。 二○一六年 他 在 矽谷 的 一 場 演講 中 解釋 ， 「 因為 尊敬 的 動作 ， 會 讓 人 開始 思考 身心 的 交集 60 」 。 不過 ， 許多 人 或者 不 信教 ， 或者 不 喜歡 以 肢體 動作 展現 順從 ， 或者 以上 皆 是 。 但 我們 可以 把 這些 動作 視為 投入 的 表現 ， 而 非 投降 。 確實 ， 有 很多 人 會 練 瑜伽 ， 瑜珈 常常 有 敬禮 的 元素 ， 而 我們 看到 令 人 肅然起敬 的 藝術 作品 時 ， 或是 大自然 的 鬼斧神工 時 ， 也 本能 地 會 低下 頭 來 。 我們 也 可以 選擇 把 鍵盤 拿出來 就 好 。 利維 商學院 管理學 教授 兼 社會 心理學家 胡利亞 ． 賈札耶里 （ Hooria __UNDEF__ Jazaieri ） 博士 建議 ， 可以 進行 書寫 練習 ， 記下 他人 對 我們 展現 同情 的 時刻 ， 或是 自己 對 他人 心 生 憐憫 的 時刻 。 如果 對 書寫 不 感興趣 ， 也 可以 試 著 寫寫 簡單 的 日誌 ， 記下 自己 和 他人 悲傷 共情 的 時刻 。 賈札耶里 在 至善 科學 中心 的 網站 上 建議 ： 「 可以 收集 自己 的 數據 61 。 舉例 來 說 ， 一 天 下來 ， 人 可能 會 發現 自己 很 容易 或是 很 自發 地 就 會 出現 同情 的 感受 （ 如 ： 收看 晚間 新聞 的 時候 ） 。 可能 你 會 注意到 自己 整 天 都 在 想要 否認 或是 逃離 （ 自己 或 他人 ） 難受 的 狀況 （ 如 ： 經過 街 上 乞討 的 人 身邊 ， 或是 其他 家庭 成員 正在 遭逢 什麼 難關 ） 。 其實 我們 很 常 會 意識到 （ 自己 或 他人 的 ） 苦難 ， 只是 很 快 就 會 選擇 不 理 它 ， 免得 讓 自己 的 情緒 太 波動 、 太 容易 被 感動 。 」 不過 ， 或許 我們 一 開始 要 先 學會 自我 慈悲 （ 善待 自己 ） 。 缺乏 自我 慈悲 ， 無 人 能夠 同情 他人 。 很多 人 常常 沒有 意識到 ， 自己 持續 陷 在 負面 的 自我 對話 裡 ： 「 這 件 事 你 做 得 好 糟 」 、 「 你 怎麼 搞砸 了 」 。 據 賈札耶里 觀察 ： 「 沒有 科學 證據 顯示 ， 苛責 自己 會 有助於 改善 或 改變 62 ， 實際 上 ， 有些 資料 還 發現 ， 批評 自己 反而 會 讓 我們 離 目標 愈來愈 遠 。 」 相對 地 ， 愈 是 溫柔 待 己 ， 就 愈 能 溫柔 待人 。 因此 ， 下 次 再 聽到 尖酸 的 自我 內心 對話 時 ， 記得 暫停 ， 吸 口 氣 ｜ 然後 再 說 一 次 。 對 自己 講話 的 方式 就 要 像是 對 鍾愛 的 孩子 那樣 柔軟 ｜ 請 真的 拿出 和 三 歲 可愛 小孩 講話 的 親暱 用詞 ， 不要 吝於 提供 強壯 的 臂彎 。 假如 覺得 這樣 實在 是 太 寵 自己 了 ， 請 記得 你 並 不 是 把 自己 當 嬰兒 那樣 溺愛 ， 也 不 是 就 這樣 放過 自己 了 。 你 只是 必須 要 先 照顧好 自己 ， 才 能 進一步 去 照顧 他人 。 克特納 ｜ 這 位 一 頭 金髮 外加 衝浪 光環 與 憂鬱 眼神 的 心理學 奇才 ｜ 有 許多 機會 練習 自我 慈悲 。 最近 和 他 聯絡 時 ， 他 患有 強迫症 的 小 女兒 才 剛 上大學 。 他 的 老母親 很 寂寞 、 很 憂鬱 ， 而且 心臟 不 好 。 他 鍾愛 的 弟弟 洛夫 長期 患有 心理 疾病 ， 還 濫用 藥物 ， 在 五十六 歲 時 因 大腸癌 離世 。 克特納 覺得 天旋地轉 ， 失 根 無依 的 感覺 重重 襲來 ， 覺得 自己 的 靈魂 缺 了 一 角 。 他 告訴 我 ： 「 就算 再 過 幾十 年 ， 我 的 人生 一定 還是 會 充滿 悲傷 ， 我 不 確定 能不能 找到 自己 人生 的 位置 ， 能不能 找到 歸屬感 。 」 我 知道 他 深 愛 弟弟 ， 可是 聽到 他 這樣 說 的 時候 ， 還是 會 感到 驚訝 。 克特納 擁有 首屈一指 的 實驗室 ， 研究 領域 在 學術界 也 是 頗 具 意義 。 他 很 受 學生 歡迎 ， 任教 的 學校 又 是 全球 名校 。 他 和 妻子 結褵 三十 年 ， 兩 個 女兒 都 已 成年 ， 身邊 好友 成群 。 如果 就 連 他 這樣 的 人 也 覺得 找 不 到 自己 人生 的 歸屬 ， 那 還 有 誰 可以 呢 ？ 面對 弟弟 的 疾病 與 死亡 ， 克特納 將 他 所 知 的 心理學 練習 都 拿出來 用 了 。 洛夫 天性 善良 影響 了 他 ， 因此 他 長期 在 聖昆丁 監獄 擔任 受刑人 的 志工 。 他 解釋 ： 「 身處 受苦 的 環境 是 我 思路 最 清晰 的 時候 ， 悲傷 就 像是 同情 的 冥想 ， 想法 會 迸發 ： 那邊 有 傷害 ， 那邊 有 需求 。 我 離開 監獄 時 心 中 會 想 著 弟弟 ， 像 是 冥想 那樣 。 我 對 人類 的 境況 一直 以來 都 是 這 種 感受 。 我 並 不 悲慘 ， 我 充滿 希望 ， 我 只是 覺得 悲傷 很 美麗 、 很 有 智慧 。 」 洛夫 臨終 前 最後 一 個 月 ， 克特納 在 日記 寫下 對 弟弟 的 感謝 ： 「 他 做 過 的 事 ， 他 眼 中 的 光芒 ， 對於 弱者 所 展現 的 異常 溫柔 。 」 走 在 校園 裡 ， 決定 研究 哪些 題目 時 ， 他 都 會 想到 弟弟 。 看 著 自己 所有 的 成就 ， 以及 未來 可能 會 做 的 事 ， 都 可以 回溯到 弟弟 身 上 ， 失去 了 弟弟 永遠 都 會 讓 他 心痛 ｜ 即使 失去 了 弟弟 這 件