到 胸腔 、 往 上 到 喉腔 、 口腔 、 鼻腔 、 頭腔 等 空間 ， 擴大 我們 的 聲音 ， 讓 外界 可以 聽到 ， 就 像 大聲公 有 個 大大 的 共振筒 ， 或是 聲音 裝入 可以 擴大 的 音箱 一樣 。 所以 講話 的 音量 要 夠 大 ， 除了 氣 本身 要 足 之外 ， 口腔 的 空間 大小 也 是 關鍵 。 許多 講話 太 小聲 的 人 ， 往往 只是 嘴巴 張 得 不 夠 開 ， 話語 被 擠扁 在 嘴巴 裡 ， 導致 旁人 無法 聽見 他 說 的 話 。 讓 嘴巴 張開 ， 關鍵 在 鬆開 上下顎 ， 而 不 是 橫向 把 嘴 拉開 。 我們 可以 想像 在 口 中 蓋 一 個 音樂廳 ， 夠 高大 寬廣 的 空間 ， 才 可以 讓 音樂 在 裡頭 迴盪 ； 同樣地 ， 夠 大 的 口腔 空間 ， 才 能 讓 我們 的 聲音 產生 迴響 。 聲音 藥單 ： 鬆開 上下 顎 __UNDEF__ 要 鬆開 上 下顎 ， 我們 可以 做 下面 三 種 練習 ： __UNDEF__ 一 、 按摩 腮幫子 的 肌肉 ： __UNDEF__ 把 手 放 在 耳根 與 脖子 連結 的 腮幫子 處 ， 這裡 有 一 塊 凸出 的 骨頭 ， 就 是 我們 的 下頷骨 。 當 你 把 嘴巴 張開 時 ， 會 感覺 這 塊 骨頭 向 內 並 向 上 拉開 ， 放鬆 周圍 的 肌肉 ， 可以 幫助 嘴巴 打開 更 輕鬆 。 請 將 雙手 握拳 後 ， 將 手掌 那 一 面 貼 著 腮幫子 畫 圓 ， 再 將 指關節 抵 著 臉頰 ， 向 內 按摩 上下顎 中間 的 臉部 肌肉 。 如果 按摩 時 感覺 臉部 痠痛 ， 就 表示 平常 可能 過於 緊繃 ， 或 牙根 咬 得 太 緊 囉 ！ 二 、 以 手指 撐開 口腔 空間 ： __UNDEF__ 嘴巴 要 張開 多少 才 足夠 ？ 你 可以 用 食指 和 中指 為 測量 標準 ， 把 兩 根 手指頭 伸進 嘴巴 ， 讓 口腔 內部 的 上下顎 打開 到 不會 碰到 手指 的 大小 ， 透過 這 個 方法 來 了 解 內嘴 究竟 要 開 到 什麼 程度 。 熟悉 這 個 大小 ， 並 在 說話 時 盡量 打開 上下顎 ， 才 有 足夠 的 空間 讓 聲音 在 裡頭 迴盪 。 三 、 打哈欠 ： __UNDEF__ 其實 打哈欠 時 的 嘴型 ， 就 是 最 適合 我們 練習 的 。 每 天 早上 起床 ， 我們 可以 先 打 十 個 哈欠 ， 把 上 下顎 的 肌肉 全部 鬆開 ， 就 像 獅子 張開 大 口 那樣 ， 放鬆 周圍 肌肉 ， 讓 張 口 說話 變 得 更 輕鬆 容易 。 後來 祐承 的 課程 只 進行 了 兩 次 ， 因為 他 想 改變 的 決心 很 大 ， 所以 當 我 一點 出 問題 所在 ， 並且 教給 他 幾 個 練習 方法 後 ， 他 立刻 就 有 明顯 的 改變 ， 說話 時 能 自然 地 張開 嘴巴 ， 把 話 好好 地 說出來 ， 整 個 臉部 的 肌肉 線條 也 比 之前 放鬆 ， 終於 讓 他 天生 的 聰穎 氣質 能 自然 流露 ， 而 不 是 一 尊 緊繃 的 嚴肅鬼 了 。 顳顎 關節 的 鬆緊度 ， 反映 了 內在 情緒 的 緊繃度 __UNDEF__ 其實 多 年 來 我 在 課堂 上 觀察到 ， 很多 藝人 與 企業家 因為 自我 要求 高 ， 不知不覺 太過 緊繃 ， 長年 累積 造成 了 顳顎 關節 發炎 。 曾經 有 一 位 住在 德國 的 太太 ， 趁著 返台 期間 來到 我 的 課堂 ， 就 是 一 個 壓力 過 大 造成 顳顎關節 發炎 的 例子 。 她 總是 咬緊 著 牙根 ， 甚至 有點 咬牙切齒 地 在 說話 。 她 年紀 輕輕 但 臉 上 卻 略顯 疲倦 ， 一 開始 就 告訴 我 ： 「 老師 ， 我 想 學習 怎麼 罵 孩子 而 不會 喘 ， 大聲 吼叫 不會 累 ， 一聲令下 就 能 讓 他 乖乖 聽話 ！ 」 我 聽 了 差點 笑翻 ， 哪來 這麼 可愛 的 媽媽 呀 ！ 這麼 直白 的 需求 ， 我 還是 第一 次 聽到 呢 ！ 不過 當 我 再 深入 了 解 她 的 生活 狀態 後 ， 才 知道 剛 移民到 德國 三 年 的 她 ， 身旁 沒有 熟悉 的 親友 ， 又 要 自己 照顧 一 對 年幼 的 雙胞胎 兒子 ， 身心 俱 疲 。 丈夫 獨自 在 台灣 賺錢 養家 ， 她 一 個 人 面對 所有 的 育兒 和 家務事 簡直 快 崩潰 。 以為 只要 自己 夠 大聲 ， 讓 孩子 立刻 聽話 ， 就 能 減去 自己 的 焦躁 。 每 次 遇見 這樣 的 學員 ， 我 都 會 為 他們 感到 心疼 ， 他們 看似 焦慮 躁進 ， 有時 會 逼 得 身旁人 也 不 舒服 ， 其實 是 因為 他們 也 沒有 留給 自己 餘裕 ， 忘 了 給 自己 空間 。 向 外 大聲 叫 孩子 快 一點 的 聲音 ， 真正 想 表達 的 是 孤立無援 的 求救 ， 以及 無能為力 的 沮喪 。 我 告訴 她 ， 她 的 狀況 其實 不 只 是 聲音 運用 ， 同時 需要 學習 釋放 自己 的 壓力 ， 在 育兒 的 繁忙 之中 找到 放鬆 的 空檔 。 我 鼓勵 她 在 人生地不熟 的 德國 ， 試 著 加入 社區 的 教會 、 社團 、 華人 聚會 等 ， 重新 認識 一 群 能 互相 支持 的 朋友 ， 在 心靈 上 多 一 份 力量 ， 不要 讓 自己 的 壓力 太 大 。 必要 時 請 保姆 來 協助 ， 不要 一 個 人 承擔 所有 的 壓力 ， 才 是 真正 的 解決之道 。 另外 也 提醒 她 ， 自己 帶 孩子 時 的 習慣 用語 ， 是 不 是 因為 太 忙 太 累 ， 反而 用 了 比較 激烈 甚至 威脅式 的 語言 在 教育 孩子 ， 在 不知不覺 中 將 疲憊 、 怨懟 都 投射給 了 孩子 。 回到 德國 後 ， 她 開始 調整 原有 的 生活 方式 ， 留給 自己 更多 的 時間 ， 去 認識 新 朋友 ， 開發 自己 的 興趣 ， 真的 越來越 輕鬆 快樂 。 原 以為 大聲 吼叫 才 是 解決 辦法 的 她 ， 面對 孩子 時 也 更 有 耐心 ， 輕聲 說話 就 能 讓 孩子 聽話 了 。 所以 ， 顳顎 關節 、 下巴 的 鬆緊度 其實 也 與 我們 內在 情緒 的 緊繃度 息息相關 。 你 現在 的 聲音 如何 呢 ？ 說話 時 有 哪裡 特別 緊繃 嗎 ？ 如果 有 ， 那 或許 你 的 內在 情緒 想 傳達 一些 訊息 給 你 。 所以 ， 當 我們 想 著 要 如何 更加 靈活 地 操控 下巴 肌肉 時 ， 也 別 忘 了 ， 找出 真正 內心 的 癥結點 ， 才 是 長久 的 良方 。 為什麼 我 的 聲音 容易 累 、 容易 啞 ？ ── 鬆開 脖子 與 喉頭 上 的 死結 ， 不 做 縮頭龜 和 朝天鴨 __UNDEF__ 除了 聲帶 的 不當 使用 會 造成 沙啞 外 ， 無法 順利 發出 聲音 的 人 ， 常常 也 是 因為 喉嚨 周圍 ， 與 肩頸 的 肌肉 太 緊繃 ， 像 打上 了 一 個 深深 的 結 。 我 曾 在 某 次 逛 夜市 時 ， 遠遠 聽到 賣 杏鮑菇 的 攤販 用 大聲公喊 著 ： 「 來 喔 ！ 來 喔 ！ 好吃 的 杏鮑菇 ！ 」 通常 這樣 的 叫賣聲 ， 語句 應該 要 宏亮 而 輕快 ， 但 那 天 店家 發出 的 聲音 ， 卻 是 低沉 、 滄桑 ， 甚至 有些 痛苦 哽咽 的 ， 我 原本 以為 攤主 應該 是 歷盡 風霜 的 老婦人 ， 抬頭 一 看 ， 發現 竟是 才 三十多 歲 的 中年 女性 ， 面容 憔悴 ， 雙眼 無神 地 坐 在 位置 上 。 為什麼 年紀 輕輕 的 她 ， 聲音 卻 如此 蒼老 呢 ？ 我 猜想 她 的 生活 中 應該 有 許多 不 如意 ， 過 得 並 不 快樂 ， 才 會 發出 如此 悲戚 的 聲音 ； 不過 這樣 的 吆喝 無法 引起 客人 購買 的 慾望 ， 反而 可能 讓 客人 遠離 ， 覺得 ： 「 她 賣 的 杏鮑菇 應該 不 好吃 。 」 生意 沒有 起色 ， 她 肯定 會 更加 灰心 ， 整 個 人 往 更 黑暗 的 深淵 沉下去 。 杏鮑菇 攤販 的 聲音 之所以 如此 沙啞 ， 是 因為 她 為 了 要 讓 自己 的 叫賣 更 大聲 、 傳 得 更 遠 ， 便 無 意識 地 把 脖子 往 下 壓 ， 沒想到 ， 喉嚨 因此 就 像 是 被 打 了 一 個 結 一樣 ， 聲音 反倒 完全 被 鎖 在 裡面 。 聲音 越 是 發 不 出來 ， 她 就 越 把 脖子 肌肉 拉緊 ， 長 時間 下來 ， 喉嚨 承受 不 住 巨大 的 壓力 ， 就 沙啞 了 。 其實 聲音 沙啞 或 卡卡 的 ， 很多 時候 跟 聲帶 的 角度 有關 。 現代人 工作 壓力 大 ， 每 天 緊盯 著 電腦 ， 不知不覺 脖子 容易 往 前 拉 。 低 著 頭 看 手機 時 ， 也 壓 著 脖子 ， 肩膀 總是 無 意識 地 聳起 。 再 加上 許多 人 都 有 長期 駝背 的 習慣 ， 鬆弛 的 背部 肌肉 無法 支撐 整 個 身體 挺起來 ， 反而 擠壓到 了 肺部 。 種種 的 姿勢 不 正確 ， 讓 整 條 發聲 的 管道 變 得 歪歪斜斜 的 ， 氣 當然 就 無法 順利 上來 ， 發出來 的 聲音 就 相當 壓抑 ， 甚至 沙啞 。 過度 追求 完美 ， 曾 讓 我 的 聲帶 受傷 __UNDEF__ 十八 歲 的 我