， 一下子 就 被 線上 怎麼 看 都 看 不 完 的 影集 與 連續劇 吸引 ， 上癮 而 無法 自拔 ， 整 天 呆坐 的 生活 習慣 很 不 健康 ， 保坂隆 建議 要 養成 寫 日記 的 習慣 ， 嚴防 退休 後 懶散 度日 。 他 所謂 記 日記 不 是 寫 什麼 偉大 的 心得 或 作品 ， 反而 是 比較 像是 紀錄 ， 將 今天 所 做 的 事 ， 一一 寫下 。 包括 說 ， 若 想 減重 ， 只要 如實 記錄下 所 吃 的 東西 和 體重 ， 就 能 產生 不可思議 的 效果 。 的確 ， 這 個 看起來 似乎 無聊 的 行動 ， 卻 能 對 潛意識 或 大腦 產生 影響 ， 紀錄 的 神奇 力量 ， 也 是 我 多 年 親身 體會 並 身體力行 的 祕訣 。 保坂隆 也 建議 不必 強求 「 生命 的 意義 」 ， 這 或許 會 帶來 更多 的 失落 ， 因為 我們 會 不知不覺 把 在 職場 和 別人 比較 的 好強心 延續到 退休 的 生活 ， 以為 要 拚出 一 份 亮麗 的 清單 才 不 虛 此生 ， 但是 事實 也許 剛好 相反 ， 當 我們 不再 追求 別人 羨慕 的 眼光 ， 回歸 自己 內心 的 真實 感受 ， 才 能 獲得 真正 的 喜悅 。 曾 有 個 研究 發現 ， 一 個 人 會 覺得 自己 這 一生 過 得 很 有 意義 ， 很 值得 ， 沒有 遺憾 ， 通常 是 來自於 他 能夠 把 時間 跟 資源 放 在 自己 看重 的 事物 上 。 人 有 百百 種 ， 每 個 人 在乎 的 事 都 不 一樣 ， 不 需要 跟 別人 比較 。 面對 每 個 人 獨特 的 一生 ， 該 怎麼 安排 選擇 ， 找到 屬於 自己 可以 安身立命 的 生活 方式 ， 保坂隆 的 這 本 書 很 值得 我們 參考 與 借鏡 。 前 言    __UNDEF__ 幸福 人生 百 歲 ， 靠 自己 獲取 保坂隆 __UNDEF__ __UNDEF__ 假設 退休 年齡 是 六十 歲 ， 就算 男性 比 女性 平均 壽命 短 ， 退休 後 還可以 再 活 二十 年 ， 換算成 小時 ， 就 是 九萬 個 鐘頭 （ 扣掉 每 天 睡眠 、 吃飯 、 洗澡 的 十一 個 小時 ） 。 這些 相當於 人類 四十 年 工作 的 整體 時間 （ 一 週 上班 五 天 ， 每 天 工作 八 小時 ， 大約 八萬 小時 ） ， 換句話說 ， 退休 後 你 必須 再 過 另 一 次 人生 。 同時 ， 現在 可 說 進入 人生 百 歲 的 長壽 時代 。 假如 你 能 活到 一百 歲 ， 代表 退休 後 ， 還 有 漫長 的 四十 年 等 著 你 。 退休 簡直 就 是 迎接 「 第二 人生 」 的 時機 ， 因此 更加 不能 在 退休 後 ， 把 每 天 當成 「 人生 的 紅利 」 般 輕鬆 度過 。 我 驚訝 地 發現 ， 每 天 忙於 工作 、 「 不知不覺 中 就 退休 了 」 的 人 ， 以及 「 退休 後 的 事 ， 到時 再 想 」 的 人 還 挺 多 的 。 這 個 情況 就 像 完全 沒 做 計畫 ， 也 沒 帶 任何 裝備 ， 就 打算 攀登 百 岳 一樣 危險 。 事實 上 ， 有 許多 人 對 預想 的 甜美 退休 生活 感到 後悔 ， 也 有 人 發覺 ， 當 自己 失去 在 家庭 或 公司 的 立足 之 地 後 ， 只 能 在 圖書館 、 小鋼珠店 、 遊戲場 、 咖啡廳 流連忘返 ， 打發 時間 ， 成為 所謂 的 「 退休 難民 」 。 還 有 ， 夫妻 雙方 承受 面對 未知 環境 的 壓力 ， 精神 平衡點 容易 崩潰 。 特別 是 失去 舞臺 的 丈夫 悵然若失 ， 更 給 妻子 帶來 很多 煩惱 ， 產生 「 丈夫 在 家 壓力 症候群 」 。 重要 的 是 「 價值觀 」 的 轉換 。 如今 ， 以往 「 退休 後 」 單純 「 度過 餘生 」 的 概念 已 無法 適用 。 如何 保持 豐盈 的 心靈 ， 度過 這麼 漫長 的 時光 ， 不只 需要 金錢 ， 更 需要 快樂 運用 自由 的 時間 ， 跟 家人 及 朋友 重新 構築 良好 關係 。 本 書 針對 如何 度過 退休 後 的 「 寶貴 時光 」 ， 從 行動 到 建立 人際 關係 ， 廣泛 探討 「 工作 」 、 「 金錢 」 、 「 人際 關係 」 、 「 健康 」 等 層面 。 不論 是 即將 面對 退休 ， 或 已經 退休 的 人 ， 我 認為 本 書 都 能 提供 大家 每 天 愉快 生活 的 有效 資訊 。 不只 男性 讀者 ， 女性 讀者 亦 可 試 著 與 自己 的 經驗 重疊 。 說不定 ， 過去 的 經驗 與 辛苦 ， 是 構築 未來 每 天 打從 心 底 快樂 生活 的 捷徑 。 我 堅信 ， 幸福 的 退休 生活 不 是 光 靠 痴痴 等待 便 唾手可得 ， 必須 靠 自己 走出去 獲取 。 Contents __UNDEF__ 目錄 __UNDEF__ 推薦文 __UNDEF__ 老 後 的 四 大 寶盒     游乾桂 ︱ 006 __UNDEF__ 推薦文 __UNDEF__ 避免 成為 退休 難民 的 生活 指引     李偉文 ︱ 010 __UNDEF__ 前  言 幸福 人生 百 歲 ， 靠 自己 獲取 ︱ 013 __UNDEF__ 第 1 __UNDEF__ 章 __UNDEF__ 這些 人 容易 成為 「 退休 難民 」 ︱ 021 1 你 能 捨棄 工作 時 的 頭銜 嗎 ？ ︱ 022 2 __UNDEF__ 你 能 不 靠 名片 介紹 自己 嗎 ？ ︱ 026 3 漸漸 遠離 面子 和 人情 ︱ 030 4 退休 前 建立 自己 的 「 安身 之 所 」 ︱ 034 5 熟年 離婚 太 可惜 ︱ 038 6 讚美 是 夫妻 間 的 繫絆 ︱ 044 7 能 做 「 大餐 」 ， 沒 啥 了不起 ︱ 047 __UNDEF__ 第 2 章 __UNDEF__ 退休 時 希望 做 的 事 ︱ 051 8 為了 能 繼續 工作 ， 要 先 做好 安排 ︱ 052 9 以 電影 或 小說 為 藍本 ︱ 056 10 跟 前輩 學習 退休 後 的 生活 ︱ 060 11 追夢 需要 堅持 和 努力 ︱ 063 12 別 冀望 「 退休 後 住 在 鄉下 」 ︱ 067 13 保持 樂觀 思考 的 習慣 ︱ 071 14 別 被 騙走 重要 的 退休金 ︱ 075 15 __UNDEF__ 酗酒 並非 事不關己 ︱ 080 16 養成 寫 日記 的 習慣 ︱ 083 __UNDEF__ 第 3 __UNDEF__ 章 __UNDEF__ 如何 讓 生活 「 鬆緊 有 度 」 ︱ 087 17 不必 強求 「 生命 的 意義 」 ︱ 088 18 __UNDEF__ 以 陳年 紅酒 為 目標 ， 不 做 枯萎 老人 ︱ 092 19 為 定期 出門 做 準備 ︱ 096 20 打發 時間 的 方法 有好有壞 ︱ 100 21 現在 開始 念 大學 也 不 遲 ︱ 104 22 別 理會 「 那麼 大 年紀 」 這 句 話 ︱ 108 23 該不該 養 寵物 ？ ︱ 111 __UNDEF__ 第 4 __UNDEF__ 章 __UNDEF__ 老 後 的 幸福 靠 人際 關係 ︱ 115 24 儲備 豐富 的 人際 關係 ︱ 116 25 __UNDEF__ 利用 志工 的 世界 開拓 眼界 ︱ 120 26 先 從 有償 志工 開始 吧 ︱ 124 27 學習 吸引人 的 說話 方式 ︱ 127 28 __UNDEF__ 不必 勉強 夫妻 擁有 共同 的 興趣 ︱ 130 29 __UNDEF__ 建議 大家 熟年 戀愛 、 熟年 結婚 ︱ 136 30 單身 女郎 退休 後 快樂 生活 的 祕訣 ︱ 140 __UNDEF__ 第 5 章 __UNDEF__ 錢 的 事 也 須 「 粗略 」 考量 ︱ 145 31 退休 前 只 需 大致 規劃 財務 就 好 ︱ 146 32 快 退休 前 ， 就 要 讓 生活 簡單化 ︱ 150 33 即使 年金 不 多 ， 也 能 快樂 生活 ︱ 154 34 夫妻 各自 有 零用錢 的 想法 ︱ 158 35 資產 管理 的 資訊 要 和 伴侶 共享 ︱ 161 36 __UNDEF__ 一旦 退休 便 用 不 到 金卡 ︱ 165 37 __UNDEF__ 養成 別 帶 太多 現金 在 身 上 的 習慣 ︱ 168 38 __UNDEF__ 別 被 保險 和 投資 的 數字 迷惑 ︱ 171 __UNDEF__ 第 6 __UNDEF__ 章 __UNDEF__ 不論 何時 都 擁有 「 健康 身體 和 頭腦 」 者 的 共通點 ︱ 175 39 應該 隨時 考慮到 健康 嗎 ？ ︱ 176 40 __UNDEF__ 捨棄 大 醫院 至上 主義 ︱ 180 41 __UNDEF__ 退休 是 改變 生活 習慣 的 絕佳 時機 ︱ 183 42 __UNDEF__ 盡量 多 使用 政府 服務 ︱ 187 43 __UNDEF__ 午覺 是 毒 也 是 藥 ︱ 191 44 不要 過度 依賴 敬老票 ︱ 194 45 __UNDEF__ 健康 的 祕訣 是 不 省 泡澡 ︱ 197 46 __UNDEF__ 太過 粗食 容易 引發 臥床 和 失智 ︱ 201 __UNDEF__ 第一 章 __UNDEF__ 這些 人 容易 成為 「 退休 難民 」 1 你 能 捨棄 工作 時 的 頭銜 嗎 ？ 上班 的 時候 ， 會 有 很多 頭銜 。 你 現在 的 職銜 是 ？ 之前 可能 有 人 是 科長 、 經理 、 分店長 等 職員 ， 也 有 人 是 董事 、 監察人 、 股東 等 經營 者 。 然而 ， 實際 上 退休 以後 ， 頭銜 就 好像 「 夏 爐 冬 扇 」 ， 不但 不 需要 ， 還 很 累贅 。 可能 有 人 會 生氣 地 想 ： 「 這麼 說 太 過分 了 吧 。 」 其實 ， 我 有 這樣 的 想法 ， 來自 一 位 擔任 地方 自治會長 的 朋友 ， 他 分享 了 自己 的 煩惱 。 「 我們 鄉下 以 適合 退休 老人 居住 聞名 ， 每 年 都 有 好幾 位 從 都市 搬過來 住 。 我 當然 很 高興 鄉下 的 人口 增加 ， 可是 當 我 請 他們 幫忙 打掃 垃圾 集中場 ， 或 幫忙 祭典 的 事 時 ， 居然 有 人 生氣 地 說 ： 『 我 以前 是 公司 的 經理 耶 。 怎麼 可以 做 這 種 事 ！ 』 處理 起來 好 麻煩 。 站 在 地方 必須 團結 的 立場 ， 我 只好 哀求 ： 『 這 是 我們