情緒 並 不 是 你 。 你 讓 自己 成為 遼闊 的 天空 ， 可以 容納 情緒 暴風雨 ， 可以 讓 暴風雨 經過 ， 然後 離開 。 很多 人 會 誤以為 ， 擁有 復原力 是 指 不會 感到 受 痛楚 ， 但 相反 的 ， 復原力 來自於 我們 有 能力 建立 空間 給 所有 的 情緒 ── 有 個 空間 給 悲傷 、 給 喜悅 、 給 憤怒 、 給 失望 、 給 感激 、 給 痛苦 …… __UNDEF__ 我 一直 都 相信 ， 每 個 人 都 有 足夠 的 內在 力量 可以 幫助 自己 復原 ， 你 已經 擁有 所有 你 需要 的 內在 資源 與 工具 。 身為 一 位 心理 諮商師 ， 我 要 做 的 事情 就 是 幫助 個案 進入 到 內心 ， 找到 內在 資源 ， 為 自己 復原 。 當 我們 有 能力 接納 每 一 種 情緒 ， 那麼 當 任何 情緒 出現 時 ， 都 是 被 歡迎 的 ， 都 可以 有 回家 的 感覺 。 這樣 ， 當 你 待在 自己 的 身體 裡 ， 就 可以 有 在 家 的 感覺 。 06 面對 哀悼 ， 學習 失去 的 藝術 __UNDEF__ __UNDEF__ 二○二○年 一月 初 ， 結束 聖誕節 假期 ， 我 從 台灣 回到 美國 ， 在 飛機 上 看 了 電影 《 我 想念 我 自己 》 （ Still Alice ） 。 電影 中 的 主角 愛麗絲 ． 赫蘭 是 一 位 傑出 的 教授 和 知名 語言學家 ， 在 五十 歲 時 被 診斷出 早發性 阿茲海默症 ， 開始 失去 記憶 與 自主 生活 的 能力 。 電影 中 有 一 個 讓 我 印象 深刻 的 情景 ， 是 赫蘭 教授 在 阿茲海默症 研討會 上 的 演講 。 在 演說 一 開始 ， 她 引用 了 美國 詩人 伊莉莎白 ． 畢曉普 （ Elizabeth Bishop ） 的 詩 ： 「 失去 的 藝術 並 不 難 駕馭 ， __UNDEF__ 許多 東西 似乎 本來 就是 要 被 失去 的 ， 所以 它們 的 失去 並 不 是 場 災難 。 」 身為 知名 學者 ， 「 演講 」 曾經 是 赫蘭 教授 生活 中 重要 的 一 部分 ， 而 因為 患有 阿茲海默症 ， 這 場 演說 她 必須 把 講稿 印出來 ， 每 唸完 一 句 就 用 螢光筆 畫線 ， 不然 她 會 忘記 自己 已經 講 過 。 赫蘭 教授 說 ： 「 人生 中 我 努力 累積 而 來 的 一切 ， 現在 全部 都 被 剝奪 走 了 ， 患有 阿茲海默症 後 ， 我 每 天 都 在 學習 失去 的 藝術 。 」 電影 結束 後 ， 我 腦 中 一直 迴繞 著 這 句 話 ： 「 許多 東西 似乎 本來 就是 要 被 失去 的 。 」 而 當時 的 我 也 完全 沒 預料到 ， 一 個 多 月 後 疫情 爆發 ， 生活 一 夕 之間 被 翻轉 ， 這 讓 我 深刻 體會到 ， __UNDEF__ 原來 過去 認為 理所當然 的 事情 ── 可以 輕鬆 走 在 人群 中 、 去 任何 地方 、 去 餐廳 用餐 、 工作 中 可以 和 人 面對面 互動 … … ， 都 是 會 被 失去 的 。 我們 擁有 ， 直到 不再 擁有 ， 獲得 與 失去 是 一體 兩 面 ， 而 我們 總是 在 失去 後 ， 才 理解到 原來 擁有 的 是 如此 可貴 。 二○二○年 讓 我 深刻 學習到 失去 的 藝術 ， 但 人生 ， 不正 是 不斷 學習 失去 的 藝術 嗎 ？ 生命 中 可能 會 發生 任何 事情 ， 把 你 擁有 的 東西 奪走 ； 不僅 如此 ， 所有 的 改變 ， 就算 是 好 的 改變 ， 也 都 伴隨 著 失去 ， 因為 改變 代表 著 過去 熟悉 樣貌 的 消逝 ； 所有 的 成長 也 都 在 面對 失去 ， 每 踏入 一 個 新 階段 ， 都 需要 你 放下 舊 階段 的 某些 部分 。 生命 沒有 一 件 事情 是 永恆 的 ， 我們 不斷 地 在 面對 失去 。 不管 你 現在 正在 經歷 哪些 失去 ， 我們 可以 去 看見 ， 然後 為 哀傷 命名 。 看見 失去 與 哀傷 __UNDEF__ 二○二○年 的 疫情 ， 讓 這 個 世界 裝滿 了 失去 與 哀傷 。 在 我 交 書稿 時 ， 全 世界 已經 有 超過 五千萬 人 確診 感染 新冠 病毒 ， 超過 一百萬 人 感染 死亡 ， 每 一 個 數字 都 是 一 個 寶貴 的 生命 ， 我們 也 一起 感受 著 這樣 的 集體 哀傷 。 但 「 失去 」 不僅僅 是 生命 的 死亡 ， 任何 形式 的 「 死亡 」 都 是 失去 。 人生 中 ， 除了 面對 摯愛 過世 外 ， 我們 都 會 經歷 屬於 自己 版本 的 「 死亡 」 ── 失去 工作 ， 失去 自己 辛苦 打造 建立 的 企業 ， 失去 婚姻 或 戀情 ， 失去 關係 ， 失去 健康 ， 失去 住所 ， 失去 本來 的 人生 規劃 ， 失去 對 未來 的 想像 ， 失去 對 這 個 世界 的 信任 或 安全感 … … 等等 。 這些 都 是 失去 ， 都 需要 被 哀悼 。 長期 從事 哀悼 諮商 的 心理師 大衛 ． 科斯勒 （ David Kessler ） 說 ： 「 我們 要 先 為 哀悼 命名 ， 因為 唯有 覺察到 這 是 哀悼 ， 才 能 讓 自己 開始 哀悼 。 」 我 觀察到 ， 很多 時候 我 覺察到 哀悼 時 ， 內心 會 冒出 質疑 的 聲音 ： 「 這樣 的 失去 夠 嚴重 嗎 ？ 我 可以 感到 難過 失望 嗎 ？ 」 譬如 在 疫情 期間 ， 我 常常 會 告訴 自己 ： 「 跟 別人 比 起來 ， 我 的 失去 根本 就 不 算 什麼 ， 這 有 什麼 好 失望 難過 的 ？ 」 「 比起 許多 人 ， 我 現在 實在 非常 幸運 ， 應該 要 充滿 感激 ！ 」 我 想 邀請 你 花 點 時間 回想 ， 人生 中 面對 失去 時 ， 你 的 內心 是否 也 會 出現 這些 聲音 ？ 如果 你 也 覺察到 內心 出現 評價 自己 的 聲音 ， 你 一點 都 不 孤單 。 美國 社工系 教授 布芮尼 ． 布朗 解釋 ： 我們 在 面對 痛苦 與 失去 時 ， 很 容易 「 做 比較 」 ， 然後 認為 自己 的 失去 並 不 嚴重 ， 就 會 開始 指責 自己 擁有 的 情緒 。 聽到 布朗 教授 分享 時 ， 我 感到 鬆 了 一 口 氣 。 原來 我 不 是 唯一 一 個 會 這樣 感受 的 人 ！ 我們 習慣 去 比較 痛苦 ， 是 因為 我們 誤以為 同理心 是 「 有限 的 」 ── 我們 把 同理心 當成 一 個 蛋糕 ， 如果 我 多 給 自己 幾 片 蛋糕 ， 那麼 能 給 你 的 蛋糕片 數 就 會 減少 。 我們 認為 ： 如果 給 自己 的 哀傷 同理心 ， 那麼 能夠 給予 別人 的 同理心 就 會 減少 。 但是 同理心 並非 「 有限 」 ， 你 可以 給 自己 的 痛苦 同理心 ， 也 可以 同時 給 別人 的 痛苦 同理心 。 你 的 失去 與 哀傷 ， 是 屬於 你 的 感受 ； 而 別人 的 痛苦 與 失去 ， 是 屬於 別人 的 。 就算 你 覺得 自己 的 失去 「 沒 那麼 嚴重 」 ， 你 的 失去 正 是 你 的 感受 ， 它 值得 擁有 一 個 空間 。 同樣 的 ， 別人 的 失去 也 需要 好好 被 見證 ， 不管 你 認為 這些 失去 是 微小 或 劇烈 ， 每 一 個 人 的 哀傷 都 值得 擁有 一 個 空間 。 當 另 一 個 人 在 哀悼 時 ， 我們 可以 給予 陪伴 ， 你 不 需要 去 指導 或 建議 他 該 怎麼 做 ， 因為 他 正在 用 自己 需要 的 方式 哀悼 。 你 需要 做 的 ， 是 去 見證 哀傷 ， 給予 陪伴 。 如同 痛苦 不能 被 比較 ， 哀悼 的 方式 也 無法 被 比較 。 我們 常常 誤以為 別人 應該 要 用 跟 你 一樣 的 方式 哀悼 ， 而 當 對方 沒有 這麼 做 時 ， 你 可能 就 會 有 各 種 猜想 ， 像是 ： 「 你 為什麼 沒有 像 我 一樣 難過 ？ 」 「 你 為什麼 沒有 哭 ？ 難道 他 對 你 不 夠 重要 嗎 ？ 」 但是 ， 哀悼 並 沒有 一 種 「 正確 」 的 方法 ， 我們 每 個 人 都 在 用 不同 方式 哀悼 。 哀悼 ， 需要 情緒 的 流動 __UNDEF__ __UNDEF__ 心理學家 伊莉莎白 ． 庫伯勒 ─ 羅絲 （ Elisabeth Kübler-Ross ） 提出 了 哀傷 五 階段 ， 分別 為 ： 否認 、 憤怒 、 討價還價 、 悲傷 、 接受 。 她 提出 這 個 階段 是 想 讓 大家 知道 ， 哀悼 的 過程 中 有 這些 情緒 和 反應 都 是 正常 的 ， 這些 階段 也 不 是 線性 ， 哀悼 不用 照著 這 個 順序 走 。 哀傷 不 是 問題 ， 不 需要 「 被 解決 」 ； 哀傷 需要 的 是 一 個 空間 讓 痛苦 能夠 舒展 ， 能夠 被 見證 。 哀悼 需要 情緒 流動 ， 當 我們 壓抑 情緒 不 去 感受 時 ， 這些 哀傷 就 卡住 了 。 我 很 喜歡 的 心理學家 蘇珊 ． 大衛 博士 在 她 的 演講 中 分享 ， 她 的 父親 過世 時 ， 當時 十五 歲 的 她 假裝 什麼 事 都 沒 發生 一樣 ， 每 天 笑臉 迎人 ， 而 為了 壓抑 痛苦 ， 她 開始 用 暴飲暴食 來 麻痺 情緒 。 直到 後來 有 一 位 老師 給 她 一 本 日記本 ， 鼓勵 她 把 任何 情緒 都 寫下來 ， 她 才 開始 讓 哀傷 一點一滴 冒出來 。