了 ， 別人 就 會 接受 自己 了 嗎 ？ 顯然 不可能 ， 這 其實 是 兩回事 。 撇開 這 一 點 不 說 ， 在 我 看來 ， 鼻炎 帶給 姐姐 的 痛苦 ， 遠遠 不如 她 想 消滅 鼻炎 而 產生 的 痛苦 。 在 相當 長 的 一 段 時間 裡 ， 她 因為 如此 執著 要 消滅 鼻炎 ， 反而 被 大家 視為 怪人 ， 對 她 更加 難以 接受 。 所謂 的 「 臉紅 恐懼症 」 也 有 同樣 的 邏輯 。 這 個 情況 常見 於 年輕 的 女孩 身 上 ， 因為 一 次 在 男性 或 公眾 面前 臉紅 ， 她 覺得 不能 接受 ， 於是 ， 叮囑 自己 「 下 次 再 遇到 這 種 場合 ， 一定 不能 臉紅 」 。 其實 這 句 話 本身 就 藏 著 一 個 盲點 ， 她 以為 ， 臉紅 這 件 事 是 自己 的 思維 可以 輕易 控制 的 ， 但 其實 臉紅 是 自律神經 系統 的 事 ， 是 我們 普通人 很 難 控制 的 。 「 下 次 再 遇到 這 種 場合 ， 一定 不能 臉紅 」 是 一 個 暗示 ， 但 她 的 潛意識 ， 或者 說 自律神經 系統 ， 很 難 接收到 「 不能 」 的 信號 ， 反而 接收到 了 「 臉紅 」 的 信號 ， 於是 再 遇到 類似 場合 ， 她 會 更 容易 臉紅 。 第二 次 臉紅 會 讓 她 更 緊張 ， 而且 她 會 發現 ， 漸漸 地 ， 她 不僅 在 這 個 特定 的 場合 會 臉紅 ， 在 其他 類似 場合 也 會 臉紅 了 。 例如 ， 本來 她 只 在 這 個 男人 面前 臉紅 ， 但 漸漸 地 ， 她 在 其他 男人 面前 也 會 臉紅 。 發現 這 一 點 後 ， 她 會 再次 努力 對 自己 說 ， 一定 不要 在 男人 面前 臉紅 。 這 種 努力 ， 就 意味 著 第二 層 洋蔥皮 產生 了 。 如果 她 繼續 這樣 發展 下去 ， 結果 就 是 第三 層 、 第四 層 ， 乃至 更多 層 洋蔥皮 產生 ， 最後 ， 她 在 所有人 面前 都 可能 會 臉紅 。 本來 是 在 一 個 男人 面前 臉紅 這麼 一 件 小 事 ， 最終 卻 發展出 了 這麼 巨大 的 痛苦 ， 這 是 無數 心理 疾患 之所以 產生 和 發展 的 共同 邏輯 。 怎麼 破解 這 個 邏輯 呢 ？ 比較 安全 的 做法 是 我 前面 提到 的 ， 也 就 是 找 一 個 不錯 的 心理 醫生 ， 在 他 面前 先 感覺到 安全 ， 然後 願意 脫掉 最 外 層 的 洋蔥皮 ， 再 感覺到 更 安全 ， 而後 脫掉 再 裡 一 層 的 洋蔥皮 … … __UNDEF__ 這 個 過程 意味 著 ， 看 心理 醫生 絕不 等於 快樂 。 很多 人 會 不自覺 地 認為 ， 看 心理 醫生 就是 為 了 減少 自己 的 痛苦 ， 如果 在 心理 醫生 那裡 反而 更 痛苦 ， 那 一定 是 不 對 的 。 恰恰 相反 ， 看 心理 醫生 時 ， 隨著 安全感 和 信任感 的 增加 ， 患者 更 深層 的 痛苦 反而 會 映現出來 ， 於是 會 體會到 平時 生活 中 都 感受 不 到 的 痛苦 。 二○○一年 ， 一 個 女 大學生 莉莎 ， 與 男友 發生 性 關係 而 懷孕 。 懷孕 約 四十 天 時 ， 她 才 發現 ， 接著 去 醫院 做 了 人工 流產 。 做完 人工 流產 之後 ， 她 被 流產 的 陰影 籠罩 了 好 長 一 段 時間 。 後來 ， 她 大學 畢業 ， 順利 找 了 一 份 好 工作 ， 她 鍾愛 的 男友 也 成 了 她 的 丈夫 ， 兩 人 很 恩愛 ， 而 公公 婆婆 對 她 也 很 好 ， 總之 一切 順利 。 但是 ， 流產 導致 的 悲傷 不僅 揮之不去 ， 反而 好像 越來越 濃 。 二○○八年 的 國慶日 ， 她 和 幾 個 朋友 去 廣州 一 座 寺廟 燒香 ， 就 在 寺廟 外 ， 她 摔 了 一 跤 ， 而 這 一 跤 導致 她 再次 流產 。 不僅 如此 ， 這 次 流產 時 ， 也 是 懷孕 約 四十 天 。 這 次 流產 的 地點 讓 莉莎 感到 恐懼 ， 她 覺得 這 是 第一 個 胎兒 在 報復 她 。 在 第一 次 來 我 這裡 做 諮詢 時 ， 我 讓 她 留意 平時 做 的 夢 ， 並 在 第二 次 做 諮詢 時 幫 她 解夢 。 莉莎 在 經過 一 次 有點 神奇 的 解夢 後 ， 有 了 非常 好 的 體驗 ， 當天 晚上 ， 她 徹夜 失眠 ， 但 那 一 次 失眠 充滿 喜悅 和 能量 ， 一直 到 隔天 工作 時 ， 她 整 天 都 很 快樂 、 很 有 效率 。 這麼 美好 的 體驗 讓 她 以為 ， 流產 帶給 她 的 痛苦 應該 徹底 消失 了 。 但 又 過 了 幾 天 ， 突然間 ， 彷彿 前所未有 的 痛苦 襲擊 了 她 ， 在 那 一瞬間 ， 她 絕望 地 認為 ， 既然 那麼 美好 的 體驗 都 不能 幫助 她 ， 看來 她 是 不可能 痊癒 了 。 在 接下來 的 一 次 諮詢 中 ， 我 講 了 我 的 故事 ， 還 有 我 所 知 更 神奇 的 「 與 痛苦 共處 」 的 故事 ， 勸 她 試 著 這樣 做 。 同時 也 詢問 她 ， 假如 痛苦 得 不能 承受 時 ， 她 可以 找 一些 什麼 方法 暫時 幫助 自己 。 她 想 了 幾 個 方法 ， 這些 方法 簡單 可行 ， 但 後來 她 一 個 方法 都 沒用 ， 她 真的 第一 次 徹底 沉入 不斷 襲來 的 痛苦 中 ， 她 也 體會到 我 曾經 的 體驗 。 任何 一 次 襲來 的 痛苦 ， 不管 多麼 難過 ， 只要 你 沉入 其中 體會 它 、 覺察 它 ， 那麼 最多 半 個 小時 就 會 融解 並 轉化 ， 有時 會 以 喜悅 結束 ， 有時 會 以 平靜 結束 。 這樣 過 了 約 一 個 星期 後 ， 她 有 一 種 很 強烈 的 預感 ， 她 知道 ， 流產 帶給 她 的 痛苦 再 也 不會 用 以前 的 方式 出現 ， 她 與 這 份 痛苦 和解 了 。 對 痛苦 越 敏銳 ， 就 越 能 承受 痛苦 __UNDEF__ 如果 你 也 決定 這樣 做 ， 可能 會 有 一 個 疑慮 ： 怎麼 沉入 並 體會 痛苦 呢 ？ 在 讀 研究所 期間 ， 我 的 辦法 是 沒有 辦法 ， 順其自然 ， 有時候 就 是 硬 挨 。 後來 我 有 一 個 比較 有效 的 辦法 了 ， 那 就 是 ， 當 痛苦 來臨 時 ， 我 越 保持 不 動 就 越 好 ， 保持 不 動 的 同時 ， 我 會 注意 自己 內心 的 種種 變化 ， 但 我 絕不 引導 這 種 變化 ， 我 只是 看 著 這 種 變化 而已 。 有時候 ， 我 會 暫時 失去 覺察力 ， 也 就是 看 不 清楚 這 種 變化 了 ， 甚至 會 覺得 沒有 心力 去 看 。 這時 也 可以 不 看 ， 只是 允許 這 種 變化 進行 就 可以 。 換句話說 ， 不 逃避 就 可以 了 。 當然 ， 有時候 我 會 難過 得 不得了 ， 這時 我 也 會 找 朋友 聊 一會 ， 尋求 一下 支持 ， 而 我 找 的 朋友 ， 基本 上 都 不會 提 什麼 建議 ， 主要 是 傾聽 。 現在 ， 我 多 了 一 個 更為 具體 的 辦法 ， 這 是 學來 的 辦法 。 當 一 種 痛苦 的 感受 再次 產生 時 ， 我 就 會 坐下來 或 躺下來 ， 感受 我 的 身體 ， 將 注意力 放 在 身體 的 某 個 部位 ， 從 這 個 部位 開始 感受 ， 然後 一點點 轉移 注意力 ， 感受 整 個 身體 。 如果 某 個 部位 的 感受 很 強烈 ， 尤其 是 難受 的 感覺 很 強烈 ， 那麼 我 會 把 注意力 放 在 那裡 一 段 時間 。 一般而言 ， 將 注意力 放 在 這些 難受 的 部位 多 停留 一會 ， 轉化 就 會 發生 ， 這些 部位 會 開始 發熱 。 但 這 是 我 自己 的 體驗 ， 每 個 人 的 體驗 會 有 不同 。 不僅 如此 ， 同時 ， 我 也 會 思考 腦海 中 出現 的 畫面 和 想法 。 和 朋友 無 話 不 說 ， 和 戀人 沒 話 說 __UNDEF__ 網友 ： 我 和 我 男朋友 都 是 交際 能力 不錯 的 人 ！ 我們 都 很 愛 對方 ， 但是 兩 人 在一起 會 變 得 無話可說 。 我們 都 很 愛 對方 ， 但 我們 的 溝通 基本 上 都 是 透過 朋友 傳達 。 怎麼 解決 才 好 啊 ？ 我們 曾 一起 努力 過 ， 卻 沒有用 。 這樣 在一起 很 辛苦 ， 但 分開 更 痛苦 。 武志紅 ： 我 聽說 過 這 種 事情 ， 這 並 不 是 一 個 特例 。 很多 人 都 以為 自己 的 問題 是 獨一無二 的 ， 但 實際 上 任何 一 個 問題 都 有 相似性 。 當然 ， 相對 而言 ， 他們 的 問題 也 有 特殊性 ， 就 是 關係 疏遠 的話 ， 溝通 容易 ， 關係 親密 反而 無法 溝通 。 對於 這 個 問題 ， 他們 可能 很 著急 ， 想要 立即 改變 。 我 想 他們 可以 把 急於 改變 的 心情 放鬆 一下 ， 不要 急 著 改變 ， 否則 會 很 容易 變成 我 盯