。 如果 你 的 孩子 課業 成績 落後 ， 請 確認 他們 的 書桌 不 是 貼 著 牆壁 擺放 的 ， 如果 是 ， 趕快 換 位子 吧 ！ 你 在 小學 時 可能 時常 聽到 這 句 話 ： 「 不要 一直 盯 著 天花板 看 ， 上面 沒有 答案 。 」 老師 會 對 學生 這麼 說 ， 但是 他們 錯 了 。 答案 極 有 可能 就 在 天花板 上 ， 而且 我 很 推薦 你 鼓勵 孩子 在 他們 想 不 出 答案 時 ， 抬頭 看 著 天花板 ， 試試 會不會 有 幫助 。 低頭 瞪 著 桌 上 的 白紙 會 縮短 「 視線 的 深度 」 ， 這 絕對 不 是 誘導 創造力 流動 的 好 方式 。 藉由 觀察 電視 益智 節目 參賽 者 的 臉 ， 我們 可以 更 清楚 地 看到 發生 的 過程 。 當 他們 在 思索 正確 答案 時 ， 視線 會 不由自主 地 往 上 看 ， 可能 是 左上 ， 也 可能 是 右上 ， 要 看 那時 他們 正在 從 大腦 的 哪 個 部分 擷取 資訊 。 當然 也 有 一些 人 是 直接 仰頭 看 著 天花板 的 。 也許 你 已經 注意到 當 有 人 問 你 家 裡 的 地址 、 電話 號碼 或 孩子 的 生日 時 ， 你 也 會 做出 同樣 的 動作 。 大部分 的 人 會 自動 望 向 遠方 ， 視線 也 會 稍微 往 上 移 ， 答案 當然 沒有 「 寫 」 在 那裡 ， 但 感覺 上 它 就 在 那兒 。 2 .
 
__UNDEF__ 聽覺 ： 我們 的 內在 對話 __UNDEF__ 我們 的 大腦 不只 時時刻刻 有 畫面 閃過 ， 其實 還 聽 得 到 各式各樣 的 聲音 。 你 可能 聽到 的 是 一 小 段 音樂 ， 也許 是 你 最愛 的 一 首 歌 ， 也 可能 聽到 自己 的 聲音 在 告訴 你 下班 回家 時 ， 要 先 繞到 商店 買 什麼 東西 ， 或者 也 有 可能 是 其他 人 的 聲音 。 舉例 來 說 ， 有 多少 人 曾經 在 腦子 裡 一再 重播 很 久 以前 發生 過 的 爭吵 ？ 當然 也 有 可能 是 其他 人 稱讚 你 的 話 。 老實說 ， 如果 要 留在 腦子 裡 那麼 久 ， 稱讚 的話 可 比 吵架 對罵 好 多 了 。 和 自己 內在 對話 完全 失聯 的 狀況 並 不 少見 ， 在 忙碌 的 生活 中 ， 你 很 可能 連 它 消失 了 都 不會 注意到 。 但是 只要 靜下心 來 ， 默默 地 問 自己 ： 「 我 的 內在 對話 在 哪裡 呢 ？ 」 你 就 能 重新 將 它 找回來 。 事實 上 ， 我們 的 內在 對話 種類 繁多 ， 有 開心 、 正向 、 快樂 的 ， 還 有 沮喪 、 負面 的 ， 你 都 感覺 過 吧 ？ 而且 甚至 存在 一 個 或 多 個 一點 都 不 像 你 的 聲音 ， 因為 那些 聽起來 就 像是 其他 人 ， 也許 是 你 媽 或 你 爸 ， 或者 是 以前 在學 時 尖酸刻薄 的 老師 ── 彷彿 腦子 裡 住 了 許多 角色 ， 全 搶 著 要 和 你 對話 ， 告訴 你 該 做 什麼 。 聲響 和 語音 會 為 在 我們 腦子 裡 上演 的 劇情 加油添醋 ， 使 焦慮感 越 燒 越 旺 。 看 一下 這些 句子 ： __UNDEF__ ● 那 個 奇怪 的 聲音 是 什麼 ？ ● 你 有 聽到 那 個 嗎 ？ ● 我 覺得 我 聽到 衣櫥 裡 有 東西 在 動 。 ● 我 相信 我 聽到 外面 有 人 在 哭 。 ● 我 剛 聽到 腳步聲 ， 我 想 有 人 正在 樓梯 那邊 走來走去 。 當 你 坐 在 營火 旁 聽 著 鬼 故事 時 ， 會不會 覺得 害怕 ？ 我們 不一定 需要 畫面 的 提示 才 會 產生 恐懼 ， 你 聽進 耳朵 裡 的 ， 不管 是 隨機 的 噪音 或 某人 正在 講 的 故事 ， 就 已經 太 足夠 了 。 不用 多久 ， 你 的 大腦 很 快 就 會 召來 可怕 的 畫面 好 搭配 那些 聲音 。 因此 ， 我 也 會 在 這 本 書 裡 教 你 ， 怎麼 控制 你 腦袋 裡 的 聲音 。 3 .
 
__UNDEF__ 觸覺 ： 我們 的 身體 知覺 __UNDEF__ 想 一 想 我們 在 焦慮 時 ， 生理 和 心理 會 產生 什麼 感覺 。 你 可能 會 覺得 胃 不 舒服 、 手腳 發麻 、 心跳 加速 、 雙腿 發軟 ， 站 都 快 站不住 。 感覺 可以 像 浪潮 一樣 從 你 的 頭頂 往 下 流向 你 的 腳趾 ， 或者 從 腳趾 往 上 沖 向 頭頂 。 有 些 人 會 感覺到 兩 側 太陽穴 都 在 痛 ， 也 有 人 會 胸口 悶 得 喘 不 過 氣 來 。 人體 有 適應 的 能力 ， 經過 一 段 時間 後 ， 對 相同 刺激 的 反應 會 逐漸 減弱 。 想像 你 跳入 冰冷 的 游泳池 ── 啊 ！ 一 開始 那 幾 秒 簡直 是 地獄 ， 可是 過 了 一會兒 ， 你 的 身體 適應 了 池水 的 溫度 ， 就 不會 再 注意到 水 有 多 冷 了 ， 不 是 嗎 ？ 如果 我 重複 踩 你 的 腳 ， 結果 也 會 一樣 。 當然 很 痛 ！ 可是 如果 我 踩上 之後 ， 動 也 不 動 ， 過 了 一會兒 ， 你 就 不會 再 覺得 痛 了 。 這 個 觀念 幫助 我們 了 解當 身體 感到 焦慮 時 ， 不管 時間 長短 ， 焦慮感 必定 在 四處 流動 ， 或 持續 地 發生 細微 的 改變 。 我們 知道 它 不可能 呈現 靜止 狀態 ， 因為 如果 焦慮 靜止 了 ， 身體 便會 很 快 適應 ， 而 不會 再 注意到 它 的 存在 。 澈底 掌握在 你 身體 的 什麼 部位 正在 發生 你 不 想要 的 感受 ， 以及 它 蔓延 的 方向 ， 將 會 幫助 你 累積 足夠 的 能力 去 改變 它 。 SECTION 2 __UNDEF__ 邁向 成功 的 步驟 3 為 你 的 環境 排毒 __UNDEF__ 正 如 我 在 本 書 開始 時 提 過 的 ， 焦慮 會 追 得 全 家 人 喘 不 過 氣 來 ， 它 像 看 不 見 、 摸 不 著 的 瓦斯 瀰漫 整 個 屋子 ， 影響 每 一 個 人 。 沒有 人 需要 說 些 什麼 ， 可是 所有 人 都 感覺到 了 有 事情 不大 對勁 。 雖然 對談 總是 好 的 ， 可是 我 知道 要 一 個 焦慮 的 孩子 說出 內心 的 想法 並 不 容易 。 年幼 的 孩子 可能 沒有 足夠 的 字彙量 或 自覺 ， 導致 無法 明白 說出 他們 的 感受 。 年紀 大 一點 的 孩子 ， 尤其 是 青少年 ， 可能 不 想 承認 他們 的 恐懼 ， 也 可能 不 想 和 你 交流 。 然而 ， 你 還是 可以 在 不 告訴 其他 人 的 情況 下 ， 為 全 家 創造出 較為 平靜 舒適 的 氛圍 。 下列 是 幾 個 我 很 推薦 的 正向 作法 ： __UNDEF__ 清除 雜亂 __UNDEF__ 家 裡 凌亂 就 表示 你 很 難 找到 東西 ， 不 是 匆匆忙忙 地 ， 就 是 常 遲到 。 你 會 變 得 暴躁 易 怒 ， 感覺 有 壓力 ， 孩子 也 會 感染 同樣 的 情緒 。 請 設計 一 套 收拾 的 系統 ， 嚴格 執行 ， 例如 在 牆 上 釘 幾 個 鉤子 ， 以 顏色 為 貯藏箱 、 置物架 做 分類 。 從 現在 開始 ， 花 點 時間 教導 孩子 什麼 東西 應該 要 放 在 哪裡 。 接著 也 設立 一 個 「 失物箱 」 ， 在 家 裡 看到 亂丟 的 物品 就 全部 放進去 ， 只要 東西 不見 幾 次 ， 孩子 很 快 就 會 明白 每 樣 東西 都 有 固定 位置 的 邏輯 。 為了 幫助 孩子 保持 臥室 整潔 ， 我 建議 父母 在 房間 最 乾淨 時 照 一 張 相， 然後 將 它 貼 在 牆 上 。 這 張 相片 在 未來 將 會 變成 有用 的 「 對照組 」 ， 讓 孩子 知道 房間 是 不 是 太 亂 ， 應該 收拾 了 。 調整 飲食 __UNDEF__ 請 記得 某些 食物 不但 會 改變 孩子 壓力 和 焦慮 的 程度 ， 還 可能 造成 極 大 的 情緒 波動 。 一般來說 ， 應該 多 吃 的 優良 食物 包括 ： 燕麥粥 、 糙米 、 全麥 麵包 、 魚 、 火雞 、 雞肉 、 茅屋 起司 （ cottage cheese ） 、 豆類 、 堅果 、 水果 和 蔬菜 。 你 可以 混合 切碎 的 杏仁 和 燕麥粥 ， 加 點 植物油 、 肉桂 和 楓糖漿 ， 放 在 水果派 上 一起 進 烤箱 ， 表層 就 會 變 得 又 酥 又 脆 。 另外 對 大腦 有益 的 食物 還 有 ： 硒 和 維生素 E 含量 很 高 的 巴西 堅果 、 鮭魚 之類 含有 大量 Omega 3 的 脂肪 較多 的 魚 、 含有 活菌 的 高品質 優格 、 南瓜 、 亞麻籽 ， 以及 不會 過熟 的 香蕉 。 最 新 研究 顯示 ， 沮喪 和 情緒 低落 可能 和 大腦 發炎 有關 。 如果 你 家 的 青少年 有 類似 的 困擾 ， 我 會 建議 你 除了 本來 的 家庭 醫師 之外 ， 不妨 和 營養師 或 主張 自然 療法 的 醫生 談談 。 他們 可以 安排 孩子 進行 血液 檢查 ， 再 提供 實用 的 忠告 。 避免 「 毒素 」 也 很 重要 ， 咖啡因 和 糖 是 兩