並肩 同行 。 過 了 好一會兒 ， 辛度 終於 開口 ： 「 敬愛 的 庫瑪 大師 ， 雖然 現在 我 的 身體 不再 僵硬 ， 呼吸 也 掌控 得 很 不錯 了 ， 但是 今天 卻 老是 諸事 不 順 。 」 辛度 見 庫瑪 未 回覆 ， 便 接著 說 ： 「 早上 醒來 ， 我 一 見 這 萬里晴空 的 好天氣 ， 就 喚醒 了 小 女兒 雅拉 。 我 本來 只是 想要 說服 她 和 我 去 草地 散散步 ， 但 這 隻 固執 的 小 驢子 就是 堅持 不肯 ， 一 動 都 不 動 。 我 看 她 連 一 句 話 都 聽 不 進去 ， 最後 忍不住 大吼 ， 結果 她 也 生氣 了 ， 搞 得 全 家 烏煙瘴氣 的 。 」 庫瑪 佇立 一 旁 ， 凝視 了 辛度 許久 後 說 ： 「 親愛 的 辛度 ， 舒展 身軀 的 功夫 或是 呼吸 吐納 得當 ， 並 無法 保證 萬事 順心 。 如果 你 希望 家 中 氣氛 回復 和樂 ， 那 就 應該 給 她 一 大 片 綠地 。 」 辛度 回道 ： 「 這 什麼 意思 ？ 我 本來 就是 想要 和 她 去 草地 上 走走 啊 。 」 庫瑪 回覆 ： 「 強迫 硬 拉 的 不 是 自由 的 綠地 ， 面對 我們 深 愛 的 人 ， 懂得 放手 才 是 提供 真正 的 空間 。 」 辛度 一 臉 困惑 反問 ： 「 要 我 將 叮 人 的 大黃蜂 拋 諸 腦 後 ， 這 我 還可以 同意 。 但是 我 怎麼 可能 捨棄 自己 的 獨生女 ？ 」 就此 庫瑪 解釋 道 ： 「 所 愛 的 人 若是 需要 保護 和 安全感 ， 我們 理當 應該 盡量 提供 。 但是 如果 他們 需要 的 是 自由 和 空間 ， 你 也 應該 尊重 同意 。 真正 的 寬敞 綠地 應該 是 要 以 愛 相伴 ， 卻 不 干涉 對方 的 發展 。 」 聽 了 庫瑪 這 番 說明 後 ， 辛度 帶 著 深思 邁開 了 步伐 。 希望 對 他人 產生 影響 其實 也 會 構成 內心 負擔 ， 如果 是 伴侶 、 兒女 或 好友 等 親近 的 人 ， 造成 的 後果 往往 更 是 不堪設想 。 每 個 人 都 有 自己 追尋 的 目標 ， 哪怕 路途 有時 未必 清楚 易 行 ， 其實 你我 內心 也 明白 怎麼 走 最 適合 自己 。 坦然 接受 對方 的 選擇 ， 哪怕 明知 得 看 著 他 繞路 而 行 ， 也 放手 任 其 發展 。 雙方 都 會 因此 免去 不 愉快 的 羈絆 壓力 。 學會 放下 才 可能 以 最少 的 包袱 登頂 。 如果 在 合理 的 情況 下 無法 卸下 種種 羈絆 牽掛 ， 至少 應該 盡量 設法 減少 負荷 ， 這邊 甩 幾 項 雜物 ， 那邊 丟 幾 個 東西 ， 其實 也 是 逐漸 減輕 行囊 的 另 一 種 作法 。 例如 ： 對於 孩子 或 鄰居 少 掛心 一點 、 盡量 克制 自己 的 妒意 、 偶爾 晚上 不 開 電視 、 少 吃 一 塊 巧克力 蛋糕 … … 實踐 放下 哲學 的 各 種 機會 其實 隨處 可 見 。 庫瑪 的 練習 ： 平靜 內心 ， 學習 放下 __UNDEF__ __UNDEF__ 接下來 的 練習 能 幫助 你 看清 自己 緊抓不捨 的 事物 是 什麼 ， 進而 學習 放下 。 練習 包括 兩 部分 ： 一 、 平靜 內心 ， 自我 觀察 。 二 、 打破 思考 或 感受 的 負面 模式 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 平靜 內心 ， 勇於 喊 「 停 」 ： 人 的 思考 和 感受 是 流動 的 ， 如果 面臨 重大 問題 或是 陷入 焦慮 苦思 ， 這 種 現象 特別 棘手 。 無論 是 嫉妒 醋意 、 怨懟 怒氣 、 執著 渴求 ， 又 或是 衝突 對抗 、 懼怕 焦慮 、 自卑 情結 ， 只要 這些 感受 像 在 旋轉 木馬 上 來回 旋轉 的 不速之客 ， 霸佔 了 你 的 思維 ， 那 就 應該 要 在 內心 大聲 喊 「 停 」 ！ 負面 的 念頭 和 感受 若是 構成 了 惡性 循環 ， 大聲 喊 停 便是 打斷 惡習 的 簡單 方法 ， 而且 千萬 別 在 這些 「 奧客 」 還 沒 離去 前 就 停下來 。 剛 開始 練習 時 也許 必須 常常 喊 「 停 」 ， 不過 練 得 成熟 之後 惡性 循環 自然 會 消失 。 刻意 練習 ， 學會 放下 ： 遏止 心靈 重擔 加深 之後 的 下 個 步驟 就 是 一一 命名 ， 例如 「 XX 癮 」 、 「 缺乏 安全感 」 、 「 金錢 至上 」 、 「 擔心 生病 」 等 各 種 問題 。 察覺到 自己 陷入 某 種 執念 時 ， 先 是 在 內心 大聲 喊 「 停 」 ， 接著 展開 練習 的 第二 步驟 ： 以 舒服 的 姿勢 坐 正 後 闔上 雙眼 ， 想像 自己 的 右手 正 象徵性 地 握 著 內心 緊緊 不 放 的 執念 。 例如 將 「 怨懟 憤怒 」 緊握 在 右手 拳頭 ， 用力 繃緊 肌肉 ， 甚至 可以 假裝 自己 奮力 抽搐 地 緊 咬 牙關 ， 深 皺 著 面容 ， 雙肩 用力 拱起 。 然後 深 吸 一 口 氣 之後 ， 深深 吐氣 時 心想 ： 「 現在 我 放下 …… （ 例如 「 怨懟 憤怒 」 ！ ） 同時 打開 拳頭 、 甩 一 甩 手 ， 肩 頸 和 臉部 驟然 放鬆 。 如此 重複 兩三 次 ， 將 希望 能 擺脫 的 特質 緊握 拳 中 ， 握緊 拳頭 後 緊繃 肌肉 ， 然後 吐氣 、 放鬆 並 完全 放下 。 庫瑪 悄悄話 ： 尋求 平靜 就 必須 回歸 真實 自我 。 y __UNDEF__ 以上 的 章節 談到 ， 無論 是 正面 或 負面 的 牽掛 ， 基本 上 都 會 對於 從容 自在 的 心境 構成 影響 。 人 之所以 可能 失去 內在 活力 ， 主要 出於 三 項 阻礙 ： 因為 日常 小 事 焦急 慌忙 或 陷入 虛榮 、 衝突 好鬥 和 只 求 表現 、 過度 忙碌 奔波 。 以上 現象 的 最佳 解藥 ： 舒展 放鬆 、 平靜 沉澱 ， 由衷 放下 。 而 呼吸 吐納 正 是 開啟 這 不二法門 的 金鑰 。 順流 向 前 才 能夠 面對 艱難 也 從容 自在 ， 執意 逆流 而 行 絕對 無法 真正 放下 。 不過 ， 判斷 何時 應該 順勢 放手 並 不 容易 ， 但 其實 情勢 的 判斷 不 應該 取決 於 我們 的 喜惡 。 人 會 因為 陽光 普照 而 心情 愉快 ， 陰雨 綿綿 時 也 會 感到 低落 悵然 。 為什麼 天氣 會 有 這般 影響 ？ 為什麼 要 將 心情 起伏 牽繫 於 常 失誤 的 氣象 預報 ？ 陽光 普照 就 陽光 普照 ， 刮風 下雨 就 刮風 下雨 ， 實在 無需 因此 而 影響 心情 。 問題 是 人 只要 有 看不順眼 的 事物 很 自然 會 心 生 抗拒 ， 想盡可能 反抗 ， 這 種 習慣 可 說 是 根深蒂固 ， 順流 而 行 的 生活 哲理 也 因此 難以 實踐 。 然而 我們 應該 要 學 著 接納 ： 儘管 乍看 之下 引 人 疑慮 ， 但 也許 一切 終 會 船 到 橋頭 自然 直 。 庫瑪 悄悄話 ： 對於 人生 抱 以 堅信 ， 人生 自然 會 以 誠 相對 。 在 人生 的 川流 中 如果 執意 在乎 水流 方向 想 逆流 而 行 ， 絕對 無法 成功 暢游 ； 將 自己 全然 託付 於 川流 走向 ， 內心 便會 化為 一 股 寧靜 的 力量 。 我們 自小 就 學到 要 奮力 打拼 ， 這樣 才 能夠 成為 人生 的 主宰 。 但是 其實 百分之百 的 掌控權 是 不 存在 的 ， 人 連 自己 何時 生 、 何時 死 都 無法 控制 ， 對於 外界 或 他人 的 發展 影響 更 是 薄弱 ！ 要 建立 對於 生命 流向 的 信任 ， 可以 從 「 退 一 步 」 開始 。 儘管 冥想 時 內心 還 無法 後退 一 步 也 無妨 ， 因為 冥想 的 哲理 心境 本 就 有助於 調整 心態 退居 後方 ， 放手 任 事情 自然 發展 。 別 時時 想 著 一定 要 手 握 韁繩 ， 不妨 寬心 任由 馬兒 自由 奔跑 ︱ 這 是 一 個 知易行難 的 道理 。 儘管 如此 ， 我們 還是 可以 藉由 生活 中 的 許多 小 事 加強 這 種 心態 作法 。 以 旅遊 為 例 ： 一般人 首次 造訪 陌生 的 異國 城市 ， 多 會 主動 積極 地 在 老 城區 走走 ， 到 所謂 的 必 訪 觀光 景點 遊覽 ， 也 會 研究 市區 地圖 。 不過 這 卻 只是 探索 新 地方 的 一 種 可能性 ， 你 也 可以 在 路 邊 的 咖啡館 坐坐 ， 安安靜靜 地 品嚐 手 中 的 卡布奇諾 ， 單純 透過 觀察 去 「 感受 」 這 座 城市 ： 居住 此 地 的 人 多 為 何 種 族群 類型 ？ 城市 氛圍 如何 ？ 觀察到 了 哪些 事物 ？ 又 例如 ， 那 一 排 房子 後方 的 教堂 高塔 給 人 何 種 感受 ？ 耳 中 傳來 哪些 聲音 ？ 鄰座 的 人 口 說 當地 語言 ， 聽起來 是 什麼 感覺 ？ 要 以 冥想 的 心境 觀察 這 世界 ， 首先 必須 先 改變 觀點 。 我們 不必 永遠 站 在 舞台 上 扮演 主角 ， 偶爾 也 可以 輕鬆 自然 地 當 觀眾 ； 誰 說 非得 深陷 其中 ？ 有時候 選擇 不 主控 一切 ， 反而 能 享受 距離感 和 自由 。 慢慢 地 ， 我們 都 能 學會 退後 、 放下 ， 然後 放手 ， 讓 懷中 的 世界 自然 發展 。 這 種 釋然 的