。 不過 到 了 第六 次 ， 比吉 卻 不只 是 跑過 ， 而是 三 步 併 兩 步 地 直 朝 她 跑來 ， 一 鼻子 撞上 了 庫瑪 的 龜殼 ， 呼咻 地 彈到 空中 後 硬生生 地 一屁股 著地 。 比吉 尖叫 著 ： 「 哎呀 呀 ！ 抱歉 ， 抱歉 ， 我 剛剛 沒 看到 您 。 」 庫瑪 一 派 輕鬆 地 回 說 ： 「 我 想 也 是 。 你 好像 正 忙 得 團團轉 ？ 」 「 真的 好 忙 啊 。 我 先 得 為 接下來 幾 天 覓食 儲備 ， 然後 要 替 家人 多 挖 三 個 新 洞穴 。 之後 得 替 蠍子 拉丹 去 河 邊 取 些 水 ， 因為 先前 答應 他 了 。 現在 我 得 趕去 貓頭鷹 雲娜 大師 那兒 和 她 下棋 。 」 「 看來 你 真是 很 重要 呢 。 」 庫瑪 微笑 著 說 。 比吉 抬頭挺胸 、 一 臉 驕傲 地 表示 ： 「 這 也 正 是 我 一心 所願 。 大師 ， 能 活 得 有 意義 、 產生 貢獻 不 是 極其 重要 嗎 ？ 」 庫瑪 回道 ： 「 身兼 重任 也許 是 好事 一 件 。 不過 對於 真正 重要 的 事物 視而不見 ， 反而 可能 讓 人 跌跌撞撞 。 再 怎麼 重要 卻 走 不 出 自己 的 路 ， 最終 也 只 會 失敗 。 雖然 未必 重要 卻 可能 因此 能 在 時間 上 掌握 自如 ， 並且 留心 自己 的 每 個 步伐 ， 如此 才 能 成為 贏家 。 」 向 自許 的 重要性 揮手 道別 __UNDEF__ __UNDEF__ 這 可 需要 勇氣 ， 畢竟 重要 的 人 三天兩頭 會 面臨 他人 請求 幫忙 ， 從中 得到 認同感 。 行程 滿檔 的 行事曆 意味 著 自己 很 成功 ， 所以 有時候 我們 甚至 不 太 樂見 自己 有 更多 空閒 時間 ， 反而 希望 越 忙碌 越 好 。 這 種 心態 可以 說明 為什麼 有時候 明明 時間 已經 超載 ， 我們 竟然 還 願意 硬 擠入 新 的 事項 。 如果 偶爾 搖身成為 「 無用 」 的 小人物 卻 仍然 安心 自在 ， 就 表示 信心 並 不 來自於 成就 表現 和 外在 肯定 ， 而是 由 內 而 生 的 怡然自得 。 有時候 人生 際遇 會 無情 地 奪去 個人 的 重要感 ， 例如 失業 、 退休 或 孩子 長大 離家 ； 有時候 則 是 自己 選擇 放掉 部分 的 價值感 ， 例如 結束 了 手 上 的 任務 、 自願 退出 某 個 專案 或 結束 一 段 關係 。 無論 是 哪 種 情況 ， 我們 都 應該 善用 這 種 契機 進一步 展開 自我 感知 ， 如此 日子 才 能 過 得 更 輕鬆 自在 ， 遠離 心臟病 的 可能 。 庫瑪 悄悄話 ： 追趕 的 步伐 會 使得 心 跟著 焦急 。 心 一 急 便 會 打亂 身體 既有 的 平衡 。 與生俱來 的 平衡 一旦 被 打破 ， 心智 也 會 因為 混亂 而 引發 無數 的 煩心 痛苦 。 如果 不 具備 適時 抑制 的 功夫 ， 便會 嘗到 這 種 苦頭 。 y __UNDEF__ 以上 的 章節 清楚 指出 了 現代人 生活 的 慌亂 匆忙 ， 一切 都 以 爭取 時間 為 目標 ， 然而 能 掌握 的 時間 反倒 日益 減少 ， 對於 真正 重要 的 事物 所 能 投入 的 時間 更 是 少 得 可憐 。 導致 這 種 現象 的 主因 就 在於 害怕 空虛 和 錯失 、 缺乏 耐心 ， 以及 執著 於 自我 重要感 ， 而 這 一切 都 會 使 人 和 自我 漸 行 漸 遠 。 其實 只要 學 著 放慢 生活 節奏 ， 便 能 拉近 和 內心 的 距離 ， 找回 由 內 而 生 的 滿足 。 匆匆忙忙 會 產生 壓力 ， 壓力 則 容易 使 人 生病 。 先進 國家 中 排名 第一 的 死因 是 心血管 疾病 ， 若是 不 懂得 在 生活 中 適時 踩 煞車 ， 只 會 對 身心 造成 傷害 ， 朝 人生 的 盡頭 加速 邁去 。 相較於 懂得 享受 的 生活 藝術家 ， 那些 壓力 負荷 過 大 的 人士 更 容易 受 氣喘 、 過敏 、 消化 不良 和 頭痛 等 折磨 ， 而 時間 壓迫 也 會 造成 睡眠 不良 和 緊張 焦慮 。 長期 的 壓力 不僅 造成 神經 負擔 ， 免疫 系統 也 容易 陷入 危險 ， 血壓 和 受 病毒 感染 的 可能性 同時 上升 ， 大幅 增加 了 罹患 心臟病 或 中風 的 機率 。 開會 、 赴約 等 外部 因素 固然 會 增加 我們 的 壓力 ， 其實 個人 在 日常 生活 中 「 自找 的 」 行為 模式 往往 也 會 讓 自己 忙 得 天昏地暗 。 下述 的 例子 可能 讓 人 讀來 心有戚戚 焉 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 珍妮 本來 想 在 下廚 前 去 散散步 ， 好好 享受 這 舒服 的 和煦 陽光 。 她 走到 玄關 卻 想到 應該 擦擦 鞋子 ， 打開 保養 工具箱 發現 裡面 少 了 擦鞋布 ， 馬上 跑到 地下室 找 條 舊 毛巾 ， 剪成 合適 的 大小 。 終於 把 鞋子 擦 得 閃閃 發亮 之後 ， 又 想到 應該 趕快 把 髒兮兮 的 杯子 放進 洗碗機 ， 這樣 自己 散步 的 同時 洗碗機 就 可以 運轉 了 ， 多 有 效率 啊 ！ 把 家 中 最後 一 塊 清潔錠 放進 洗碗機 中 ， 她 又 匆匆 取來 購物 清單 ， 好 寫下 「 買 洗碗機 清潔錠 」 … … 奇怪 ， 怎麼 又 找 不 著 筆 了 ？ 噢 ， 那 個 塞 不 進 洗碗機 的 大 鍋子 乾脆 用 手 洗 吧 ， 晚 一點 燒飯 時 還 需要 呢 ！ 而 珍妮 在 家 裡 這麼 東忙西忙 的 同時 ， 太陽 卻 慢慢 西 沉 於 成 片 的 樹林 之中 … … __UNDEF__ 人 在 承受 職場 壓力 的 同時 ， 若 還 無法 善用 僅有 的 休閒 時間 ， 早晚 會 不堪 負荷 。 光 是 德國 就 有 三百萬 人 深受 超載 過 勞 之 苦 ， 疲憊不堪 。 在 身心 失守 潰堤 前 ， 往往 有 些 前兆 ， 例如 意興闌珊 、 疲憊 倦怠 、 心情 低落 、 暴躁 易怒 或 各 種 頭痛 問題 。 老鼠 比吉 跑來 求救 ： 「 唉 ， 庫瑪 大師 ， 您 有 沒有 什麼 治 頭痛 的 偏方 ？ 我 這 兩 耳 之間 像 有 人 在 拼命 用力 鑽洞 ， 整整 痛 了 兩 天 ， 但是 我 還 有 一 大 堆 事情 要 辦 啊 ！ 」 庫瑪 端詳 著 哀哀 叫 的 比吉 好 一會兒 ， 意味深長 地 說 ： 「 就是 那 一連串 的 待 辦 事項 使 你 頭疼 欲 裂 。 雖然 你 腳 踏 著 這 柔軟 的 青苔 ， 人 就 站 在 我 面前 ， 不過 思緒 早 就 飄到 未來 了 ， 這樣 頭腦 怎麼 可能 放鬆 ？ 又 如何 思路 清晰 ？ 我 倒是 可以 替 你 對症下藥 ， 其實 極其 簡單 ： 全心 專注 於 當下 。 」 庫瑪 的 練習 ： 全心 專注 於 當下 ， 心無旁騖 __UNDEF__ __UNDEF__ 分心 和 散漫 是 造成 慌亂 匆忙 的 常見 主因 ， 大腦 無法 清楚 全面 地 消化 排山倒海 而 來 的 各 種 刺激 ， 所以 必須 時時刻刻 模糊 篩選掉 一些 資訊 ， 只不過 我們 未必 有所 意識 而已 。 各位 讀到 這裡 ， 對於 穿著 哪 雙 襪子 、 地毯 的 顏色 或 書桌 上 擺放 的 書籍 可能 不會 （ 即刻 ） 有所 意識 ， 不過 稍微 想想 答案 就 立即 浮現 。 儘管 人 無需 對 一切 都 同時 清楚 掌握 ， 生活 依然 能 安然 運作 ， 這 也 正 是 我們 應該 善加 利用 的 能力 ︱ 過濾掉 不 重要 的 感知 訊息 ， 從 肢體 動作 到 思緒 念頭 都 只 聚焦 於 單項 重點 ， 不再 放任 自己 受 種種 外力 牽引 ， 努力 守護 自己 的 感知 意識 。 請 各位 選出 三 項 今天 某 個 時候 得 辦理 的 事情 ， 例如 1. 回覆 電子 郵件 __UNDEF__ 餵 狗 3. 曬 衣服 __UNDEF__ __UNDEF__ 以 緩慢 專心 的 方式 進行 這 三 項 事務 ， 不 一邊 聽 音樂 或 看 電視 ， 也 不 心心 念念 著 接下來 要 做 的 其他 事 ， 讓 自己 免於 各 種 內在 或 外來 的 干擾 ， 好比 ： __UNDEF__ • 餵 狗 的 時候 ， 水龍頭 滴滴答答 地 傳來 水聲 。 這 並非 立即 得 處理 的 急事 ： 等一下 馬上 去 做 就是了 。 • 正 要 把 濕答答 的 牛仔褲 掛到 曬衣繩 上 ， 電話 卻 響 了 。 別 擔心 ： 如果 真的 是 重要 的 急事 ， 對方 等一下 還 會 再 撥 。 • 剛剛 忽然 想起 ， 自己 還 要 電話 聯繫 某 位 朋友 。 慢慢 來 ： 既然 都 已經 開始 寫 電子 郵件 了 ， 就 先 把 手 上 的 事情 完成 ， 之後 還是 可以 打電話 給 友人 。 掌握 個人 節奏 可 說 是 「 贏得 時間 」 的 利器 ， 具備 這 項 能力 就 不會 讓 時間 白白 溜走 。 所有 的 生命 都 受 既定 的 節奏 影響 ， 正 如 大自然 的 四 季 交迭 、 潮起 潮落 ， 又 或是 白晝 黑夜 和 月亮 運轉 循環 ， 都 替 人類 生活 定下 了 規律 。 人 無法 改變 各 種 自然 現象 ， 例如 我們 在 冬季 就是 比 夏季 時 少 了 一些 能量 ， 人 在 春天 特別 容易 陷入 愛河 ， 又 或是 日照 不足 比較 容易 感到 憂鬱 。 除了 大自然 的 規律 循環 之外 ， 還 有 奠基 於 傳統 的 社會 節奏 ， 像是 聖誕節 、 仲夏夜 、 各