運動 來 增強 健康 ， 說 實話 ， 單純 透過 「 運動 」 本身 要 增強 健康 其實 是 有限 的 。 很多 長壽 健康 的 人 根本 不 喜歡 運動 ， 根據 科學 的 研究 ， 其實 運動 跟 健康 沒有 絕對 的 關係 。 既然 如此 ， 為什麼 我 還要 提及 運動 可以 啟動 身體 偉大 的 自我 療癒力 ？ 其實 重點 並 不 在於 運動 本身 ， 而是 在 運動 的 過程 當中 ， 你 開啟 了 與 身體 的 對話 。 在 這 個 過程 中 ， 你 願意 投注 心力 在 身體 上 ， 願意 有 一 段 時間 跟 身體 好好 相處 ， 甚至 終於 把 時間 花 在 身體 上 ， 透過 運動 去 理解 身體 的 需求 。 藉由 運動 重啟 與 身體 的 對話 在 《 賽斯書 》 中 ， 賽斯 曾經 建議 魯柏 做 瑜伽 這 個 運動 。 我 覺得 瑜伽 比較 像是 重新 找回 身心 平衡 的 一 種 運動 。 有 些 練習 有氧 運動 或 重量 訓練 的 人 ， 可能 會 覺得 瑜伽 不 算是 運動 ， 甚至 西方人 也 不 覺得 東方 的 太極拳 、 五禽戲 等 養生 氣功 算是 運動 。 其實 ， 這 類 運動 並 不 強調 有氧 、 重量 訓練 或 肌肉 強度 ， 但是 可以 幫助 我們 重新 找回 一 種 肌肉 的 平衡 。 例如 做 瑜伽 的 時候 ， 能不能 藉由 所有 不同 的 動作 ， 而 知道 自己 的 身體 現在 處於 哪 種 狀態 ？ 每 一 個 關節 哪 邊 緊 、 哪 邊 鬆 ？ 身體 哪 邊 輕 、 哪 邊 重 ？ 打 太極拳 的 時候 ， 是否 可以 感受到 身體 一 動 一 靜 之間 的 變化 ？ 這些 都 是 在 建立 跟 身體 的 對話 ， 是 非常 好 的 運動 。 很多 人 以為 瑜伽 就 是 在 做 一些 高難度 的 動作 ， 其實 不 是 ， 它 是 一 種 跟 身體 重新 達成 親密 關係 的 方式 。 大多數 人 都 把 身體 當成 賺取 名利 、 達到 人生 目標 的 工具 ， 很 少 有 人 真正 靜下來 傾聽 身體 的 聲音 ， 跟 身體 好好 相處 。 甚至 去 聆聽 每 根 骨頭 、 每 個 關節 的 聲音 ， 聆聽 心臟 、 肺葉 、 呼吸 的 聲音 ， 聆聽 吞 口水 、 腸胃 蠕動 的 聲音 。 理論 上 ， 身體 也 是 由 各式各樣 的 聲音 所 組成 的 。 一般而言 ， 我們 多半 在 生病 時 才 覺察到 身體 的 存在 ， 平常 根本 不會 覺察 它 。 比如 ， 一 個 人 要 心悸 時 才 發現 他 有 心臟 ， 胃 痛 了 才 知道 胃 在 哪裡 。 平常 我們 真的 都 太 忽略 跟 身體 的 相處 ， 忽略 聆聽 身體 發出 的 各 種 聲音 。 找到 適合 個人 體適能 的 運動 ， 持之以恆 身體 天生 喜歡 動 ， 所以 運動 本身 符合 了 身體 的 一 個 重要 需求 ， 包含 肌肉 的 伸展 、 出汗 等等 。 我 相信 大家 一定 有 那 種 運動 過後 大汗 淋漓 、 洗完 熱水澡 舒服 暢快 的 感覺 。 流 了 一 身 臭 汗 ， 就 好像 把 毒素 都 排除 出去 了 。 所以 ， 流汗 有助於 身體 健康 ， 這 句 話 是 對 的 ， 運動 有助於 身體 健康 ， 這 句 話 也 是 對 的 ； 但是 ， 有 幫助 的 並 不 是 運動量 本身 ， 而是 運動 的 心態 。 運動 本身 代表 我們 終於 願意 花 時間 去 投資 在 身體 上面 、 去 瞭解 身體 的 需求 、 去 感受 身體 的 慾望 。 我 會 建議 大家 ， 採取 真正 適合 個人 體適能 的 運動 ， 例如 ， 有 些 人 每 天 早上 固定 晨泳 一 個 小時 ， 有 些 人 每 天 不論 晴 雨 固定 慢跑 一 個 小時 ， 有 些 人 每 個 星期 騎 腳踏車 兩 、 三 次 ， 有 些 人 是 每 天 散步 一 個 半 小時 。 運動 也 是 一 個 增加 身體 活力 的 方法 ， 如果 能夠 再 配合 分段 睡眠 就 更 好 了 。 我 認為 每 個 人 都 要 找到 一 兩 種 能夠 終身 持之以恆 的 運動 。 以 我 自己 為 例 ， 如果 有 時間 ， 幾乎 每 天 都 會 跟 太太 散步 一 個 小時 左右 ， 也 會 騎 腳踏車 或 游泳 。 我 會 買 簡單 的 器材 ， 在 家 裡 自己 做 一些 重量 訓練 ； 出國 旅遊 的 時候 ， 也 會 利用 飯店 的 健身房 做 健身 運動 。 要 把 運動 變成 一 個 習慣 ， 覺得 不 動 好像 就 全 身 不對勁兒 。 越 享受 身體 喜悅 的 過程 ， 越 健康 基本 上 ， 運動 是 讓 我們 真的 跟 身體 產生 熟悉感 ， 不 是 去 跟 別人 比較 體力 或 身材 ， 而是 去 表達 對 身體 的 喜歡 。 甚至 我 會 建議 大家 ， 一邊 運動 一邊 告訴 自己 ： 「 我 好 喜歡 我 的 身體 。 」 對 身體 發出 一 種 喜愛 的 能量 。 你 越 喜歡 你 的 身體 、 越 享受 身體 的 動 與 靜 、 越 去 享受 身體 的 活動 ， 便 越 能夠 促進 身體 的 自我 療癒 。 所以 ， 越 喜歡 自己 身體 的 人 、 越 欣賞 自己 身體 的 人 、 越 能 享受 身體 運動 過程 的 人 ， 會 愈 健康 。 運動 是 在 享受 那 個 過程 與 動機 ， 而 不 是 為了 某 個 目的 ── 好比 今天 一定 要 跑完 三十 分鐘 、 今天 一定 要 跑 多 快 、 今天 騎 腳踏車 一定 要 騎 多 遠 。 運動 並 不只 是 一 種 鍛鍊 而已 ， 而是 要 去 享受 身體 在 動 的 過程 中 帶來 的 樂趣 ； 運動 也 不 是 一 個 嚴格 的 訓練 ， 而是 在 建立 跟 身體 的 親密 對話 ， 享受 身體 的 動 與 靜 、 休息 與 冒 汗 的 舒服感 。 在 動 的 過程 中 ， 不斷 對 身體 發出 一 種 喜愛 、 享受 的 感受 ， 就 像 本 書 〈 身體 的 觸摸 〉 一 文 提到 的 ， 主要 在 享受 身體 的 被 撫摸 、 人 與 人 之間 肉體 碰觸 的 感覺 ， 去 享受 那 個 過程 。 運動 也 是 一樣 的 道理 ， 要 透過 運動 帶給 自己 愉悅 的 感覺 。 例如 ， 有 些 人 會 進行 很 嚴酷 的 登山 活動 ， 像是 攀登 喜馬拉雅山 ， 有時候 可能 生死 一瞬間 ， 有時候 可能 全 身 骨頭 都 痛 得 要命 ， 在 那 個 痛 的 過程 中 ， 事實 上 ， 他 是 在 享受 其中 的 喜悅 。 我們 必須 瞭解 ， 身體 的 本質 是 喜悅 的 ， 運動 的 過程 是 在 增加 喜悅 的 能量 ， 所以 要 帶 著 喜悅 的 心情 做 運動 ， 而 不 是 帶 著 「 我 要 健康 或 治療 疾病 」 的 心情 。 透過 身體 做 各式各樣 的 運動 ， 請 記得 ， 帶 著 喜悅 的 心情 去 享受 那 個 過程 ， 同時 對 內在 發出 「 我 很 喜歡 自己 的 身體 」 的 訊息 。 25 每 天 固定 冥想 每 天 固定 做 三十 至 五十 分鐘 的 冥想 。 我 覺得 我 這麼 愛 媽媽 ， 媽媽 為什麼 要 這樣 對 我 ？ 我 也 沒 打 媽媽 、 也 沒 罵 媽媽 ， 我 這麼 愛 她 ， 為什麼 她 對 我 這麼 兇 ， 我 覺得 她 不 愛 我 、 不 要 我 。 」 小孩子 的 治療 幾乎 是 瞬間 的 ， 當 他 的 情緒 被 同理 ， 當下 就 跟 媽媽 和解 了 。 後來 媽媽 跟 我 說 ： 「 許 醫師 ， 你 好 神 哦 ， 才 來 看 你 一 次 ， 孩子 回去 就 完全 變 了 另 一 個 人 。 」 同樣地 ， 面對 疾病 ， 我們 從來 沒有 找到 那 個 生病 的 自己 ， 根本 沒有 去 同理 他 ， 讓 他 的 感受出來 。 回到 本 書 開頭 所 說 的 「 讓 情緒 流動 」 ， 很多 個案 說 自己 沒有 情緒 ， 但 問題 是 ， 你 沒有 情緒 不 代表 裡面 的 自己 沒有 情緒 。 我們 的 自我 意識 愈來愈 複雜 ， 內心 裡面 有 很多 個 自己 ， 但是 我們 沒有 換 位 思考 。 這 也 是 我 在 做 治療 時 最 常 碰到 的 困難 ， 很多 大人 都 被 自我 意識 擋住 了 。 換位 思考 重點 在於 ， 從 他 的 角度 去 感受 他 的 感覺 ， 用 同理心 、 同理 思考 讓 情緒 出來 ， 可以 達到 快速 療癒 的 作用 ； 這 是 內在 的 心靈 動力學 ， 用 在 兒童 治療 上 非常 明顯 ， 大家 可以 善用 這 個 技巧 。 35 價值 完成 治療 法賽斯 說 過 ， 當 每 個 個體 找到 自己 生命 最 大 的 價值 完成 ， 就 是 身體 發揮 最 偉大 自我 療癒力 的 開始 。 價值 完成 不一定 是 所謂 「 樣板式 」 對 人類 的 意義 ， 而是 這 個 人 打從 內心 深層 感受到 他 存在 的 價值 與 意義 ， 感覺到 自身 的 存在 對 所有 人類 及 整 個 宇宙 是 有用 且 有 意義 的 ， 無論 別人 認同 與否 ， 他 自己 則 堅決 相信 。 在 這 種 情況 下 ， 當 一