感覺 恐怕 每 天 在 擁擠 電車 中 通勤 的 上班族 ， 無法 想像 吧 。 特別 是 男性 ， 跟 有 閨密 、 有 在 學習 某 項 嗜好 、 擁有 開闊 世界 的 女性 不同 ， 很多 人 只 為 工作 而 生 ， 「 就算 外出 ， 也 沒 地方 可 待 ， 只好 留在 家 裡 打發 時間 」 ， 於是 淪為 退休 難民 。 如果 有 人 說 「 我 每 天 都 出去 」 ， 問 他 去 哪裡 ， 多半 回答 附近 的 圖書館 、 賣場 、 卡拉 O K  店 ； 而且 去 這些 地方 是 為了 打發 時間 ， 不 可謂 過 著 「 充實 的 生活 」 。 我 建議 各位 ， 退休 前 先 準備好 可以 定期 出門 的 規劃 。 聽到 定期 出門 ， 恐怕 最先 浮現 腦海 的 是 文化 中心 的 課程 。 男性 當中 ， 對於 在 文化 中心 「 上課 」 ， 感到 吃力 的 人 應該 不少 吧 。 男性 「 願意 跟從 上級 」 的 心理 ， 也 就 是 「 不論 任何 人 都 可以 當 指導 教授 」 的 心理 寬廣度 ， 比 女性 來得 小 ， 這 便是 為何 文化 中心 設計 的 課程 ， 多半 以 女性 為 對象 的 原因 。 那麼 選擇 不 是 純粹 學習 ， 而是 以 「 取得 資格 」 為 終極 目標 的 講座 和 技術 呢 ？ 這麼一來 ， 你 將 不 是 去 圖書館 打發 時間 ， 而是 去 學習 技術 ， 不但 讓 懶散 的 退休 生活 變 得 更 有 意義 ， 還 能 刺激 大腦 活化 呢 。 挑戰 哪 個 資格 ， 固然 依 你 所好 ， 唯獨 不要 以 「 為了 二 度 就業 而 學 技術 」 為 動機 。 不妨 想 讓 生活 更 充實 、 為 家鄉 做 些 什麼 ， 精神 上 亦 可 獲得 滿足 的 資格 。 另外 ， 一 個 禮拜 去 幾 次 或 選擇 週日 去 健身房 ， 也 很 不錯 。 除了 去 健身房 接受 教練 指導 ， 本身 能 有 「 維持 體力 」 、 「 預防 慢性 疾病 」 的 目的 ， 那 就 更 好 了 。 說不定 有 人 想 ： 「 我 也 可以 在 家 裡 運動 啊 。 」 不過 即使 為 了 健康 ， 要 做到 每 天 一 個 人 運動 仍 出奇 地 困難 ， 因為 人 會 寵溺 自己 啊 。 基於 這 一 點 ， 一旦 你 加入 健身房 的 會員 ， 有 「 既然 繳 了 那麼多 會費 ， 不 好好 利用 太 可惜 」 的 心理 做 動機 ， 容易 維持 定期 去 健身房 運動 的 習慣 。 每隔 三 個 月 或 半 年 做 一 次 旅行 ， 也 挺 不錯 。 可能 你 認為 旅行 是 浪費 的 代名詞 ， 不過 退休 後 可以 選擇 平日 或 淡季 旅行 ， 車資 和 飯店 的 住宿費 比 以前 上班 時 只 能 利用 連假 或 週末 ， 相對 便宜 很多 。 同時 ， 有 了 「 旅行 」 這 個 目的 ， 退休 後 便 知道 把 錢 省下來 ， 生活 甘於 簡樸 。 即使 你 很 長壽 ， 只要 維持 這些 樂趣 ， 就 不會 變成 退休 難民 了 。 20 打發 時間 的 方法 有好有 壞 __UNDEF__ __UNDEF__ 之前 我 說 ： 「 如果 只 為了 殺 時間 去 圖書館 ， 其實 並 不 好 。 」 因為 你 去 圖書館 ， 啥 事 不 做 ， 純粹 去 打瞌睡 而已 。 如果 你 為 了 打發 多餘 的 時間 ， 去 圖書館 看書 的話 ， 我 倒 建議 你 養成 習慣 。 毫無 目標 地 茫然 度日 ， 大腦 的 運作 會 越來越 遲緩 。 最 糟糕 的 情況 是 罹患 憂鬱症 及 失智症 。 因此 ， 假如 你 有 大 把 的 時間 ， 請 盡量 做 有效 的 運用 。 到 圖書館 看書 是 一 個 例子 。 有 人 說 ： 「 上班 時 已經 看 了 很多 書 。 」 不過 那些 書 恐怕 跟 你 的 工作 有關 吧 。 原本 只 能 利用 通勤 時間 和 週六 週日 看書 ， 時間 有限 ， 倒 也 沒辦法 ， 退休 以後 就 可以 好好 閱讀 自己 喜歡 的 書 了 。 不管 你 從事 哪 種 工作 ， 假如 「 除了 工作 ， 其他 的 事 一概 不 知 」 的話 ， 無法 讓 人 感受到 你 的 魅力 。 即使 從 職場 上 退休 ， 但 你 還 沒有 退出 人生 的 舞臺 ， 說不定 還可以 開啟 另 一 個 新 的 人生 ， 絕不 能 懈怠 於 充實 內涵 、 提升 自己 。 為 了 達到 這 個 目的 ， 請 務必 多多 利用 圖書館 。 在 圖書館 裡 ， 請 逛逛 書架 。 那 是 一 個 可以 刺激 好奇心 的 快樂 之 地 。 一 整 面 牆 的 書架 上 擺滿 了 書 ， 看起來 十分 壯觀 。 你 一定 可以 從 那麼多 的 書籍 中 ， 挑選 到 想 讀 的 書 ， 或是 年輕 時 讀 過 、 現在 想 重溫舊夢 的 書 。 最近 有 些 銀髮族 以 白天 超 便宜 為 理由 ， 去 卡拉  O K  店 ， 啥 事 不 做 地 打發 時間 。 不用說 ， 這 也 是 個 「 打發 時間 的 爛 方法 」 。 既然 都 去 卡拉 O K  店 ， 不如 好好 唱唱歌 吧 。 唱 卡拉  O K  不但 可以 鍛鍊 心 肺 功能 ， 也 能 提升 你 的 記憶力 與 想像力 ， 最近 還 發現 有 改善 耳鳴 的 功效 。 另外 ， 能 在 卡拉  O K  店 結識 新 朋友 ， 因此 唱歌 才 是 「 打發 時間 的 好 方法 」 。 或許 有 人 婉拒 說 ： 「 我 五音不全 。 」 但是 最近 卡拉  O K  店 設有 開放給 少數 人 的 房間 或 個人 包廂 ， 讓 你 不必 在意 別人 眼光 ， 盡情 歡唱 。 倘使 你 討厭 唱歌 ， 從 圖書館 借 一 本 喜歡 的 書 來 朗讀 ， 怎麼樣 ？ 當 人 閱讀 時 ， 文字 資訊 是 從 「 眼 ↓ 腦 」 的 單向 運行 ， 朗讀 則 是 「 眼 ↓ 腦 ↓ 發聲 器官 」 的 往返 運動 ， 更 可以 刺激 大腦 活化 。 還 有 ， 我們 已 知 朗讀 時 ， 可以 活化 「 鏡像 神經元 」 （ mirror neuron ） 這 種 特殊 的 神經 細胞 。 鏡像 神經元 會 聚集 在 因 年老 提前 衰弱 的 額葉 ， 只要 活化 鏡像 神經元 ， 就 可以 維持 大腦 的 高階 活動 ， 據說 有 預防 失智症 的 功效 ， 是 讓 我們 不致 淪為 退休 難民 的 隱藏版 絕技 。 曾 在 某 間 老人院 看見 初期 的 失智症 患者 ， 每 天 朗讀 書本 十五 分鐘 ， 結果 一 個 月 後 ， 居然 患者 陸續 出現 不用 包 紙尿褲 的 現象 。 只是 朗讀 很 花 腦力 ， 每 天 只要 朗讀 十五 分鐘 就 好 。 其他 時間 用來 輕鬆 地 唱唱歌 吧 。 21 現在 開始 念 大學 也 不 遲 __UNDEF__ __UNDEF__ 和 人 一樣 ， 房子 經年累月 也 會 損壞 。 「 治療 」 房屋 疾病 的 是 木匠 ， 我 家 便 多虧 熟識 的 木匠 師傅 照顧 。 這 位 師傅 年 近 七十 ， 雖然 矍鑠 ， 但 已 退出 蓋 房子 這 類 大 工程 ， 只 接 「 老 客戶 拜託 修理 的 小 案子 」 。 有 一 天 我 請 他 來 修理 陽臺 ， 師傅 罕見 地 聊 起 他 自己 。 「 我 是 七 兄弟 中 的 老四 ， 算 兄弟 裡面 最 會 念 書 的 。 當時 家 裡 說 『 沒 錢 供 你 繼續 念書 』 ， 於是 中學 畢業 就 跟 著 木匠 師傅 當 學徒 。 多虧 師傅 教導 ， 我 後來 出師 了 ， 不過 我 一直 對 『 想 再 回 學校 念書 』 的 念頭 耿耿於懷 。 結果 五十 歲 那 年 ， 我 開始 讀 高中 課程 補校 ， 取得 高中 畢業 資格 。 當時 我 很 滿足 ， 可是 最近 空閒 時間 變多 ， 開始 想 去 念 大學 。 但 我 已經 七十 歲 了 ， 念 大學 會不會 太晚 ？ 」 他 都 叫 我 「 老師 」 ， 可能 誤以為 我 就 是 學校 的 老師 ， 所以 找 我 商量 吧 。 很 可惜 ， 我 不 是 學校 的 正牌 老師 ， 但 多少 對於 了解 銀髮族 有點 自負 ， 因此 我 告訴 他 ： 「 一點 也 不 晚 。 請 你 務必 考進 大學 ， 從 學士 修 到 碩士 、 甚至 博士 吧 。 」 還 記得 他 聽到 這 句 話 時 ， 臉 上 綻放 的 光彩 。 最近 頗多 大學 感覺 固定 招生 不易 ， 但是 以前 大學 只 有 少數 人 才 能 讀 ， 很多 社區 居民 ， 念完 中學 或 高中 ， 立刻 就業 ， 持續 工作 了 五十 年 。 對於 失去 受 高等 教育 的 機會 ， 悔恨 不已 的 人 應該 不少 。 然而 ， 學習 永 不 嫌 遲 。 高中 有 課程 補校 、 函授 學校 ， 大學 也 深感 年輕 族群 人口 銳減 ， 歡迎 銀髮族 加入 。 這 個 統計 數字 雖然 有點 舊 ， 不過 依據 二○一一年 的 調查 ， 超過 四十 歲 的 熟齡 學生 有 四千四百 人 以上 ， 年紀 最 大 的 是 讀 千葉 大學 碩士班 的 八十 歲 老先生 ， 可見 銀髮族 上課 比例 確實 在 增加 中 。 另外 ， 假如 煩惱 要 付 大 筆 學費 的話 ， 現在 對 銀髮族 採取 給予 獎學金 或 減免