個 細胞 ， 骨頭 、 皮膚 、 血液 和 內臟 每 天 都 會 慢慢 新陳代謝 ， 尤其 是 深度 睡眠 時 ， 老舊 細胞 會 更新成 新 細胞 。 若是 思考 不 好 的 事 ， 就 會 阻礙 安穩 的 睡眠 。 而 睡眠 不足 和 壓力 ， 會 使 我們 的 新陳代謝 和 免疫力 低下 。 所以 ， 就寢 前 「 思考 什麼 」 很 重要 。 無論 在 這 段 時間 思考 的 是 好事 或 壞事 ， 睡覺 期間 ， 它 都 會 「 下意識 」 地 烙印 在 腦海 中 ， 大腦 持續 思考 。 據說 日常 行動 有 百分之九十七 是 出自 於 下意識 ， 所以 思考 彷彿 就 是 在 對 自己 施加 暗示 ， 像是 「 你 是 這 種 人 唷 」 、 「 會 變成 這樣 唷 」 。 然而 ， 若是 反過來 利用 它 ， 也 能 輕易 地 施加 正面 的 暗示 。 譬如 想像 「 我 希望 變成 這樣 」 這 種 幸福 的 事 。 不 清楚 自己 的 心情 時 ， 就 先 問 自己 「 其實 你 想 怎麼 做 ？ 」 ， 再 進入 夢鄉 … … ， 實踐 這 種 習慣 之後 ， 或許 你 會 發現 ， 目標 竟 不可思議 地 實現 了 。 請 你 姑且 相信 ， 試 著 這麼 做 。 持續 一 週 左右 之後 ， 你 會 發現 想法 自然 變 得 開朗 ， 行動 變 得 積極 。 在 睡覺 前 「 黃金 時間 」 思考 的 事 ， 會 形成 想法 ， 變成 行動 。 55 __UNDEF__ 情緒 高漲 時 ， 先 等 個 三 分鐘 __UNDEF__ 若是 隨著 情緒 張狂 發言 ， 你 是否 幾乎 都 會 事 後 感到 後悔 呢 ？ 忍不住 火冒三丈 ， 發洩 怒火 ， 但 只有 一瞬間 感到 痛快 。 氣氛 變 得 尷尬 ， 覺得 自己 是 不 是 說 得 太 超過 了 、 覺得 自己 說 了 糟糕 的 話 ， 簡直 快要 被 自責 的 念頭 和 難為情 給 壓垮 ⋯⋯ 。 即使 情緒化 地 拋出 所有 想法 ， 但是 對方 無法 理解 ， 彼此 的 關係 反而 更 陷入 泥淖 。 如同 在 這 一 章 的 開頭 寫到 的 ， 變 得 情緒化 時 ， 心 中 的 悍馬 處於 狂奔 的 狀態 。 因此 ， 內心 情緒 激動 ， 無法 冷靜 地 判斷 。 並非 情緒化 不 好 ， 我們 可以 憤怒 ， 也 可以 悲傷 ； 因為 心情 所 致 ， 無可奈何 。 不過 ， 情緒化 地 行動 — — 沒有 好事 。 瞬間 爆發 的 情緒 不會 持久 。 如果 像是 悍馬 發蹄 狂奔 似地 火冒三丈 ， 要 在 心 中 靜靜 地 從 一 數 到 十 。 離開 當地 ， 做 深呼吸 、 眺望 天空 ， 或者 到處 走 的 過程 中 ， 心情 會 漸漸 平靜下來 。 過 了 三 分鐘 之後 ， 應該 就 會 心想 「 幸好 我 沒有 ⋯⋯ 」 ， 鬆 一 口 氣 。 前 一陣子 ， 我 收到 朋友 的 簡訊 時 ， 當下 也 火冒三丈 ， 心想 「 太 過份 了 ！ 」 ， 憤怒 地 迅速 寫下 責怪 對方 的 回覆 ， 差點 按下 傳送 按鈕 。 可是 ， 我 暗 忖 — — 且 慢 ， 打消 了 念頭 。 隔天 早上 重讀 那 封 簡訊 ， 心想 「 幸好 沒有 傳送出去 — — 否則 就 要 失去 一 位 重要 的 朋友 了 。 」 打從 心 裡 感到 安心 。 情緒 高漲 時 ， 什麼 都 不 做 才 是 明智之舉 ， 這麼 做 是 為 了 保護 自己 和 身邊 的 人 。 若是 情緒化 地 行動 ， 會 毀 了 長期 建立 的 信賴 。 56 __UNDEF__ 悲傷 也 值得 感謝 __UNDEF__ 我們 往往 認為 喜悅 、 愉快 、 幸福 等 正面 情緒 是 「 好 的 情緒 」 ， 而 憤怒 、 悲傷 、 痛苦 、 寂寞 等 負面 情緒 是 「 壞 的 情緒 」 。 如果 可以 的話 ， 只 想要 以 「 好 的 情緒 」 生活 下去 。 可是 ， 憤怒 和 悲傷 其實 也 跟 喜悅 和 愉快 一樣 ， 都 是 重要 的 情緒 。 情緒 透露 與 傳達 著 我們 生活 的 信息 。 負面 的 情緒 中 ， 尤其 是 「 悲傷 」 ， 會 殘酷 地 刺痛 內心 ， 而且 久久 不會 消失 。 像是 和 親人 或 重要 的 人 生離死別 、 事故 或 災難 、 痛失 寵物 、 失戀 、 失業 、 遭到 背叛 、 損失 大 筆 金錢 … … ， 每 次 想起 ， 都 會 難過 得 眼眶 泛淚 。 那 種 時候 ， 要 盡情 悲傷 ， 靜靜 地 感謝 。 正 是 因為 悲傷 的 情緒 只 會 在 失去 某 種 重要 的 事物 時 湧現 。 我們 這 也 才 意識到 ： 在 感到 悲傷 之前 ， 我們 擁有 無可 取代 的 「 寶物 」 ， 它 賦予 我們 喜悅 、 愉快 ， 以及 偉大 的 能量 。 或許 越 是 習以為常 的 日常 生活 ， 失去 時 的 悲傷 越 強烈 。 不要 抵抗 那 種 悲傷 ， 也 不要 立時 立刻 努力 重新 振作 ， 而是 心懷 感謝 地 接受 它 ， 如此 就 能 再度 前進 — — 強烈 的 悲傷 會 殘留 在 內心 角落 ， 悄悄 地 收藏 於 內心 深處 — — 之後 就 能 邁步 前進 。 時間 會 溫柔 地 療癒 傷痛 。 身邊 的 人 和 日常 生活 也 會 溫暖 地 陪伴 你 。 之所以 能夠 從 現在 眼前 理所當然 的 事物 發現 「 值得 感謝 的 地方 」 ， 並 心懷 感謝 ， 也 是 拜 悲傷 之 賜 。 悲傷 不 是 要 去 抑止 的 情緒 ， 而是 要 去 貼近 的 情緒 。 57 __UNDEF__ 如果 遭遇 不幸 ， __UNDEF__ 就 心想 「 幸好 只是 ⋯⋯ 」 __UNDEF__ 這 是 一 位 朋友 遭遇 車禍 ， 腳 複雜性 骨折 時 的 故事 。 我 萬分 擔心 地 跑去 醫院 探病 。 見到 朋友 氣色 紅潤 ， 笑笑 的 說 ： 「 幸好 只是 這 種 程度 。 要是 碰撞到 要害 ， 我 現在 就 一命嗚呼 了 。 而且 因為 住院 ， 有 了 美好 的 邂逅 … … 」 __UNDEF__ 害 我 擔心 ， 但 沒 事 真 是 太 好 了 。 當然 ， 應該 會 感到 疼痛 ， 而且 行動 不 自由 ， 但 我 想 ， 是 下意識 認為 幸好 只 是 這 種 程度 的 樂觀 ， 為 他 招來 了 幸運 。 相對 地 ， 若是 覺得 自己 「 倒 了 大 楣 」 ， 心想 「 為什麼 會 遭遇 這 種 衰事 」 、 「 要是 沒有 經過 那 條 路 就 好 了 」 、 「 自己 真是 倒楣 」 等 ， 悶悶不樂 ， 就 會 再 招來 不 怎麼 好 的 事 。 好事 發生 時 ， 任 誰 都 能 開心 地 度過 ， 但是 遭遇 不幸 時 ， 才 是 真正 考驗 一 個 人 ， 說 「 幸好 只 是 這 種 程度 」 的 人 ， 馬上 就 能 轉換 心情 ， 迅速 前進 。 在 我 的 身邊 ， 還 有 很多 這 種 內心 堅強 的 人 。 在 旅行 地點 ， 錢包 被 扒 時 ， 心想 「 幸好 只是 這 種 程度 ， 沒有 被 奪走 性命 」 ； 飛機 大幅 延誤 時 ， 心想 「 幸好 只是 延誤 。 要是 停飛 ， 就 回 不 去 了 」 ； 買 股票 賠 一 大 筆 錢 時 ， 心想 「 幸好 只是 這 種 程度 ， 今後 要 慎重 思考 」 。 與其 說 是 樂觀 ， 不如 說 是 擅長 在 不幸 中 ， 發現 幸運 。 如果 意識到 凡事 的 定義 都 是 自己 下 的 ， 無論 任何 不幸 找上門 ， 應該 都 能 克服 。 決定 「 好 」 與 「 壞 」 的 人 是 自己 。 58 __UNDEF__ 溫和 、 沉穩 地 說話 __UNDEF__ 坦然 表現出 情緒 ， 有時候 會 讓 人 覺得 你 自然 不 做作 ， 但是 放任 憤怒 和 嫉妒 等 激烈 的 情緒 行動 ， 稱不上 是 成熟 的 行為 。 若是 使用 粗暴 、 刺耳 的 話語 ， 應該 還 會 變 得 更加 煩躁 。 而且 採取 那 種 說話 方式 的 人 容易 引發 問題 、 引起 爭端 ， 身邊 的 人 會 離 你 而 去 。 說話 習慣 溫和 、 沉穩 的 人 ， 下意識 知道 ， 這樣 會 產生 平靜 的 情緒 ， 建立 和平 的 人際 關係 ， 亦 能 心情 愉悅 地 度過 一 天 。 舉例 來 說 ， 在 某 間 商店 要求 店員 說明 商品 時 ， 即使 覺得 這 位 店員 態度 有點 差 ， 若是 自己 沉穩 地 說話 ， 有時候 對方 也 會 漸漸 變 得 平靜 ， 最後 甚至 露出 笑容 。 生活 上 ， 遇到 事情 時 ， 要 當下 立刻 改變 情緒 不 容易 ， 改變 說話 方式 相對 比較 簡單 。 這 是 做為 憤怒 管理 ， 非常 有效 的 方法 。 採取 沉穩 說話 方式 的 人 ， 易 受到 同性 和 異性 歡迎 — — 大概 是 因為 他們 令 人 覺得 心安 。 溫和 、 沉穩 地 說話 ， 有 三 個 重點 ： ① 以 禮貌 的 話語 慢慢 地 說 。 ② __UNDEF__ 不 過度 提高 聲調 、 音量 。 ③ __UNDEF__ 不 斷定 。 像是 「 絕對 」 、 「 總是 」 、 「 一定 」 的 詞句 盡量 避免 。 只要 將 「 那 個 絕對 不行 」 轉換成 「 不要 那樣 或許 比較 好 吧 」 柔和 的 語氣 ， 給 人 的 感受 就 會 差 很多