那 一 方 就 要 回答 ： 「 我 很 好 ！ 你 好 嗎 ？ 」 聲音 需要 配合 著 身體 動作 變化 ， 如果 手臂 畫 了 一 個 大 圓 ， 聲音 就 也 要 像 畫 了 一 個 大 圓 似的 拋出去 ； 如果 手臂 做 了 一 個 快速 丟擲 ， 那 聲音 也 要 快速 飛出去 。 透過 球 的 拋接 ， 玩出 不同 的 聲音 線條 。 學員 聽到 自己 的 聲音 ， 原來 可以 這樣 滑溜 ， 這樣 富有 表情 ， 都 感到 很 新鮮 。 於是 ， 有的 人 開始 改變 音高 ， 從 低 到 高喊 ， 或 改變 聲音 大小 ， 從 氣音 到 大喊 ， 各 個 創意 十足 。 在 這樣 的 遊戲 裡 ， 大家 不用 怕 自己 做錯 事 或 說錯 話 ， 只要 盡情 玩 就 好 。 那 天 靜芳 也 玩 得 很 開心 ， 臉 上 露出 了 孩子 般 的 燦笑 ， 我 看見 她 這麼 放鬆 愉快 的 神情 ， 說話 的 聲音 也 更 柔軟 可人 了 。 我 對 大家 說 ： 「 請 記得 現在 的 你們 ， 這 才 是 你們 真正 的 聲音 ， 真實 去 表達 開心 與 不 開心 ， 接納 自己 ， 讓 情緒 在 聲音 裡 真誠 地 舞動 ， 就 會 讓 人 很 想 聽 你 說 。 」 不管 是 聲音 還是 肢體 ， 當 它們 能 盡情 舞動 ， 傳遞 你 內心 豐沛 的 情感 ， 就 能 讓 人 感到 自由 、 快樂 。 我 相信 ， 這 也 是 宇宙 給 我們 這些 寶藏 的 原因 ： 你 擁有 聲音 ， 能 告訴 這 世界 ， 你 是 誰 。 延伸 練習 1. 放 一 首 輕柔 的 音樂 ， 點 一 個 香氛 或是 光頻 蠟燭 ， 舒展 自己 的 身體 ， 將 肩膀 上半身 揉開 。 2 .
 
__UNDEF__ 每 天 睡 前 ， 觀察 自己 身體 每 個 部位 是 輕鬆 還是 緊繃 （ 脖子 、 手 、 腳 、 頭 、 腰 、 背 、 臀 ） ， 用 肢體 畫圓 ， 邊 作 動作 邊 用 呼吸 鬆解 緊張 的 部位 。 3 .
 
__UNDEF__ 找到 自己 不同 年紀 時候 最 愛 聽 的 歌 ， 拿出來 唱 一 唱 ， 回想 著 當時 哼 這 一 首 歌 的 心情 、 感動 、 身體 能量 。 4 .
 
__UNDEF__ 找到 自己 不同 生命 目標 的 主題曲 ， 戰鬥 時 、 憂傷 時 、 開心 時 ， 可以 代表 激勵 或是 抒發 自己 情緒 的 歌 。 5 .
 
__UNDEF__ 用 書寫 或 留聲 的 方式 ， 留 一 段 音檔 給 自己 ， 忠實 地 說出 你 真正 難過 的 事 ， 最 受傷 的 點 、 最 氣 不過 的 地方 ， 必要 時 ， 順著 情緒 讓 悲傷 隨著 眼淚 流出 ， 不要 壓抑 自我 ， 放 個 適當 的 音樂 ， 哭出來 吧 ！ 6 .
 
__UNDEF__ 觀察 自己 情緒 高漲 時 ， 聲音 的 高低 ， 觀察 自己 緊張 的 時候 ， 說話 的 身體 有沒有 擠壓 ， 觀察 自己 不安 的 時候 ， 說話 的 語速 ， 觀察 自己 不悅 的 時候 ， 說話 的 線條 。 調出 一 杯 屬於 你 的 聲音 ， __UNDEF__ 接納 生命 禮物 __UNDEF__ 「 我 是 一 名 機師 。 」 哲豪 一 開口 ， 全 教室 的 人 都 融化 了 ， 那 是 一 個 理性 的 聲音 ， 安穩 又 平和 ， 像是 在 一 個 宜人 舒適 的 天氣 裡 ， 緩緩 飛往 度假 小島 的 航程 。 我 請 哲豪 多 說 幾 句 他 在 機 上 時 的 廣播 。 「 各位 旅客 您 好 ， 歡迎 抵達 帛琉 機場 。 現在 當地 的 時間 是 晚上 十點 零五分 __UNDEF__ ， 氣溫 為 攝氏 二十七 度 。 」 「 僅 代表 航空 公司 及 全體 機組 人員 ， 感謝 您 的 搭乘 ， 希望 很 快 能 再 為 您 服務 ， 祝 您 有 個 愉快 的 一 天 ， 謝謝 。 」 我 驚呼 ： 「 你 的 聲音 很 好 呀 ！ 你 的 聲音 讓 我 覺得 ， 坐 你 的 飛機 是 很 安全 的 。 為什麼 會 來 上課 呢 ？ 」 我 不禁 疑惑 著 。 「 我 希望 自己 的 聲音 能 跟 人 更 貼近 ， 有 人 說 我 的 聲音 太 嚴肅 了 ， 會 有 距離感 。 」 他 說 女生 都 不 太 能 自在 跟 他 互動 ， 明明 是 帥氣 的 機師 ， 卻 已經 好幾 年 沒 交 女朋友 。 從 他 的 聲音 ， 我 聽 得 出來 是 充滿 理性 與 發自 內心 的 客氣 ， 同時 溫文儒雅 、 給 人 空間 ， 跟 他 相處 起來 應該 是 很 舒服 的 。 但 也 可能 因為 這樣 ， 讓 人 不 敢 輕易 跟 他 開玩笑 ， 只 敢 客氣 地 與 他 互動 。 我 告訴 他 ， 你 的 聲音 很 好聽 ， 不 需要 改變 太多 ， 但 說話 時 可以 增加 些許 線條 、 語句 傳送 的 距離 再 遠 一點 。 很多 時候 ， 我們 會 因為 擔心 自己 造成 對方 困擾 ， 而 把 自己 的 聲音 收起 一點點 。 但 真正 能 拉近 彼此 距離 的 聲音 ， 反而 是 把 對方 當成 聲音 終點 、 把 自己 端起來 、 送出去 ， 如此 才 能 乘 著 聲音 的 羽翼 ， 讓 你 千言萬語 ， 如 風 吹入 他 心 裡 。 哲豪 理解 以後 ， 整 個 人 容光煥發 ， 發現 原來 不 是 自己 的 聲音 不 好 ， 也 不 是 個性 太 嚴肅 ， 只 是 說話 的 方式 再 活潑 一點 ， 就 能 克服 遇到 的 困難 ， 也 覺得 他 離 自己 近 了 一些 。 你 對 自己 的 討厭 ， 其實 都 是 一 份 禮物 __UNDEF__ 我們 總是 有 許多 懷疑 自己 的 時刻 ， 擔心 講話 的 聲音 不 夠 沉穩 ， 太過 輕浮 ； 態度 成熟 ， 又 怕 被 認為 太 嚴肅 。 嗓門 大 的 人 ， 羨慕 小 音量 人 的 小家碧玉 ； 天生 說話 跟 蚊子 一樣 小 的 人 ， 又 渴望 有 天 能 發出 雷鳴 般 的 驚人 之 聲 。 低頻 的 人 討厭 自己 的 聲音 沒 精神 ； 高音 的 人 又 巴不得 把 聲音 的 尖銳 剪斷 ， 很少 人 能 說出 ： 「 我 喜歡 自己 的 聲音 ， 我 接納 全部 的 自己 。 」 子韋 也 是 討厭 自己 的 人 。 他 是 一 位 調酒師 ， 高高 帥帥 ， 濃眉大眼 ， 總是 一 張 笑臉 ， 精神抖擻 地 參與 我 的 課 。 他 就 跟 在 酒吧 工作 時 一樣 ， 熱情 款待 每 個 人 ， 把 每 位 初 見 的 同學 都 視為 自己 的 客人 ， 真誠 又 大方 地 分享 自己 的 故事 ， 炒熱 課堂 氣氛 ， 聽 我 說話 時 也 會 頻頻 點頭 ， 眼睛 都 睜 得 大大 的 。 但 他 越 這樣 積極 用力 ， 拚命 把 自己 振奮 起來 停 在 高點 ， 越 讓 我 隱隱 感覺 有 什麼 不對勁 ， 甚至 懷疑 他 有 沒 有 酗酒 。 果然 在 下 一 堂 課 ， 他 就 搖搖晃晃 地 走進 教室 ， 一 坐下 就 大聲 告訴 大家 ： 「 各 位 同學 ， 你們 覺得 我 今天 很 奇怪 對 不 對 ？ 因為 我 昨天 喝掛 了 ！ 」 同學 都 被 他 嚇到 ， 同時 又 覺得 很 好笑 ， 教室 瞬間 爆出 一 陣 笑聲 ， 子韋 就是 這麼 可愛 ， 總 能 頓時 點燃 一 把 火 。 我 一邊 笑 著 ， 一邊 又 覺得 很 心疼 ， 猜想 他 必定 有 什麼 沉重 的 心事 ， 或 纏身 已 久 的 痛苦 ， 讓 他 必須 用 大量 的 酒精 麻痺 自己 ， 才 能 稍微 不 那麼 痛 。 那 一 天 ， 當 我們 聊 著 自己 的 聲音 有 什麼 特質 ， 輪到 子韋 時 ， 他 嘆 了 長長 的 一 口 氣 說 ： 「 我 的 聲音 很 討厭 ， 很 高 ， 還 有 鼻音 。 」 我 回 他 ： 「 可是 那 是 因為 你 有 鼻子 過敏 呀 ！ 」 「 不管 ， 我 就 是 很 討厭 這 個 聲音 。 」 子韋 手 抱 在 胸 前 ， 喪氣 地 看 向 旁邊 。 我 輕聲 告訴 他 ： 「 子韋 ， 你 的 鼻腔 共鳴 讓 聲音 很 亮 ， 有 一 種 天生 的 甜 ， 其實 只要 講話 時 把 口腔 共鳴 打開 中和 一下 ， 在 公開 演講 時 反而 有 種 穿透力 和 魅力 ， 是 很 棒 的 聲音 喔 ！ 」 他 又 眼睛 睜 得 大大 的 ， 整整 停滯 了 五 秒鐘 後 ， 才 把 頭 慢慢 往 後 仰 ， 吸 了 好 大 的 一 口 氣 ， 開始 大哭 ： 「 長久以來 ， 我 這麼 討厭 自己 的 一 個 特質 ， 原來 竟是 一 個 禮物 ！ 」 「 我 以為 我 已經 足夠 愛 自己 了 ， 原來 真正 的 愛 自己 ， 是 接納 自己 的 所有 。 」 從 他 的 語句 聽 得 出來 ， 他 已經 鞭打 了 自己 無數 次 ， 拚命 逃開 後 ， 又 追尋 了 好多 解法 ， 他 曾 上 了 好多 身 心靈 的 課 ， 一直 在 奮力 修煉 各 種 人間 功課 。 直到 那 一 天 ， 他 終於 領悟到 如何 「 接納