肺葉 、 呼吸 的 聲音 ， 聆聽 吞 口水 、 腸胃 蠕動 的 聲音 。 理論 上 ， 身體 也 是 由 各式各樣 的 聲音 所 組成 的 。 一般而言 ， 我們 多半 在 生病 時 才 覺察到 身體 的 存在 ， 平常 根本 不會 覺察 它 。 比如 ， 一 個 人 要 心悸 時 才 發現 他 有 心臟 ， 胃 痛 了 才 知道 胃 在 哪裡 。 平常 我們 真的 都 太 忽略 跟 身體 的 相處 ， 忽略 聆聽 身體 發出 的 各 種 聲音 。 找到 適合 個人 體適能 的 運動 ， 持之以恆 身體 天生 喜歡 動 ， 所以 運動 本身 符合 了 身體 的 一 個 重要 需求 ， 包含 肌肉 的 伸展 、 出汗 等等 。 我 相信 大家 一定 有 那 種 運動 過後 大汗 淋漓 、 洗完 熱水澡 舒服 暢快 的 感覺 。 流 了 一 身 臭 汗 ， 就 好像 把 毒素 都 排除 出去 了 。 所以 ， 流汗 有助於 身體 健康 ， 這 句 話 是 對 的 ， 運動 有助於 身體 健康 ， 這 句 話 也 是 對 的 ； 但是 ， 有 幫助 的 並 不 是 運動量 本身 ， 而是 運動 的 心態 。 運動 本身 代表 我們 終於 願意 花 時間 去 投資 在 身體 上面 、 去 瞭解 身體 的 需求 、 去 感受 身體 的 慾望 。 我 會 建議 大家 ， 採取 真正 適合 個人 體適能 的 運動 ， 例如 ， 有 些 人 每 天 早上 固定 晨泳 一 個 小時 ， 有 些 人 每 天 不論 晴 雨 固定 慢跑 一 個 小時 ， 有 些 人 每 個 星期 騎 腳踏車 兩 、 三 次 ， 有 些 人 是 每 天 散步 一 個 半 小時 。 運動 也 是 一 個 增加 身體 活力 的 方法 ， 如果 能夠 再 配合 分段 睡眠 就 更 好 了 。 我 認為 每 個 人 都 要 找到 一 兩 種 能夠 終身 持之以恆 的 運動 。 以 我 自己 為 例 ， 如果 有 時間 ， 幾乎 每 天 都 會 跟 太太 散步 一 個 小時 左右 ， 也 會 騎 腳踏車 或 游泳 。 我 會 買 簡單 的 器材 ， 在 家 裡 自己 做 一些 重量 訓練 ； 出國 旅遊 的 時候 ， 也 會 利用 飯店 的 健身房 做 健身 運動 。 要 把 運動 變成 一 個 習慣 ， 覺得 不 動 好像 就 全 身 不對勁兒 。 越 享受 身體 喜悅 的 過程 ， 越 健康 基本 上 ， 運動 是 讓 我們 真的 跟 身體 產生 熟悉感 ， 不 是 去 跟 別人 比較 體力 或 身材 ， 而是 去 表達 對 身體 的 喜歡 。 甚至 我 會 建議 大家 ， 一邊 運動 一邊 告訴 自己 ： 「 我 好 喜歡 我 的 身體 。 」 對 身體 發出 一 種 喜愛 的 能量 。 你 越 喜歡 你 的 身體 、 越 享受 身體 的 動 與 靜 、 越 去 享受 身體 的 活動 ， 便 越 能夠 促進 身體 的 自我 療癒 。 所以 ， 越 喜歡 自己 身體 的 人 、 越 欣賞 自己 身體 的 人 、 越 能 享受 身體 運動 過程 的 人 ， 會 愈 健康 。 運動 是 在 享受 那 個 過程 與 動機 ， 而 不 是 為了 某 個 目的 ── 好比 今天 一定 要 跑完 三十 分鐘 、 今天 一定 要 跑 多 快 、 今天 騎 腳踏車 一定 要 騎 多 遠 。 運動 並 不只 是 一 種 鍛鍊 而已 ， 而是 要 去 享受 身體 在 動 的 過程 中 帶來 的 樂趣 ； 運動 也 不 是 一 個 嚴格 的 訓練 ， 而是 在 建立 跟 身體 的 親密 對話 ， 享受 身體 的 動 與 靜 、 休息 與 冒 汗 的 舒服感 。 在 動 的 過程 中 ， 不斷 對 身體 發出 一 種 喜愛 、 享受 的 感受 ， 就 像 本 書 〈 身體 的 觸摸 〉 一 文 提到 的 ， 主要 在 享受 身體 的 被 撫摸 、 人 與 人 之間 肉體 碰觸 的 感覺 ， 去 享受 那 個 過程 。 運動 也 是 一樣 的 道理 ， 要 透過 運動 帶給 自己 愉悅 的 感覺 。 例如 ， 有 些 人 會 進行 很 嚴酷 的 登山 活動 ， 像是 攀登 喜馬拉雅山 ， 有時候 可能 生死 一瞬間 ， 有時候 可能 全 身 骨頭 都 痛 得 要命 ， 在 那 個 痛 的 過程 中 ， 事實 上 ， 他 是 在 享受 其中 的 喜悅 。 我們 必須 瞭解 ， 身體 的 本質 是 喜悅 的 ， 運動 的 過程 是 在 增加 喜悅 的 能量 ， 所以 要 帶 著 喜悅 的 心情 做 運動 ， 而 不 是 帶 著 「 我 要 健康 或 治療 疾病 」 的 心情 。 透過 身體 做 各式各樣 的 運動 ， 請 記得 ， 帶 著 喜悅 的 心情 去 享受 那 個 過程 ， 同時 對 內在 發出 「 我 很 喜歡 自己 的 身體 」 的 訊息 。 25 每 天 固定 冥想 每 天 固定 做 三十 至 五十 分鐘 的 冥想 。 我 覺得 我 這麼 愛 媽媽 ， 媽媽 為什麼 要 這樣 對 我 ？ 我 也 沒 打 媽媽 、 也 沒 罵 媽媽 ， 我 這麼 愛 她 ， 為什麼 她 對 我 這麼 兇 ， 我 覺得 她 不 愛 我 、 不 要 我 。 」 小孩子 的 治療 幾乎 是 瞬間 的 ， 當 他 的 情緒 被 同理 ， 當下 就 跟 媽媽 和解 了 。 後來 媽媽 跟 我 說 ： 「 許 醫師 ， 你 好 神 哦 ， 才 來 看 你 一 次 ， 孩子 回去 就 完全 變 了 另 一 個 人 。 」 同樣地 ， 面對 疾病 ， 我們 從來 沒有 找到 那 個 生病 的 自己 ， 根本 沒有 去 同理 他 ， 讓 他 的 感受出來 。 回到 本 書 開頭 所 說 的 「 讓 情緒 流動 」 ， 很多 個案 說 自己 沒有 情緒 ， 但 問題 是 ， 你 沒有 情緒 不 代表 裡面 的 自己 沒有 情緒 。 我們 的 自我 意識 愈來愈 複雜 ， 內心 裡面 有 很多 個 自己 ， 但是 我們 沒有 換 位 思考 。 這 也 是 我 在 做 治療 時 最 常 碰到 的 困難 ， 很多 大人 都 被 自我 意識 擋住 了 。 換位 思考 重點 在於 ， 從 他 的 角度 去 感受 他 的 感覺 ， 用 同理心 、 同理 思考 讓 情緒 出來 ， 可以 達到 快速 療癒 的 作用 ； 這 是 內在 的 心靈 動力學 ， 用 在 兒童 治療 上 非常 明顯 ， 大家 可以 善用 這 個 技巧 。 35 價值 完成 治療 法賽斯 說 過 ， 當 每 個 個體 找到 自己 生命 最 大 的 價值 完成 ， 就 是 身體 發揮 最 偉大 自我 療癒力 的 開始 。 價值 完成 不一定 是 所謂 「 樣板式 」 對 人類 的 意義 ， 而是 這 個 人 打從 內心 深層 感受到 他 存在 的 價值 與 意義 ， 感覺到 自身 的 存在 對 所有 人類 及 整 個 宇宙 是 有用 且 有 意義 的 ， 無論 別人 認同 與否 ， 他 自己 則 堅決 相信 。 在 這 種 情況 下 ， 當 一 個 人 走上 所謂 價值 完成 的 過程 ， 他 的 身體 會 加速 排毒 ， 甚至 癌細胞 也 會 康復 。 傾 全 力 打開 內在 的 創造 之 火 價值 完成 治療法 是 所有 自我 療癒力 中 ， 最 快速 有效 的 。 例如 ， 一 個 人 有 精神 方面 的 問題 ， 產生 了 幻聽 及 妄想 ， 可是 後來 他 把 這些 症狀 轉成 創作 一 座 雕塑 、 一 幅 畫 ， 或 寫成 一 部 偵探 小說 、 懸疑劇 、 被 特務 機構 監控 的 故事 ， 達到 療癒 的 效果 。 賽斯 曾 說 過 ， 生命 即 表達 ， 其實 所有 疾病 都 是 一 個 被 阻礙 的 創造 能量 ， 所有 疾病 背後 都 有 一 個 扭曲 、 沒有 被 執行 的 理想 。 所以 ， 我 要 所有 生病 的 人 開始 去 想 ： 「 我 能 採取 什麼 樣 的 創造性 行動 ， 引導出 那 個 被 阻礙 的 能量 。 」 同時 要 牢記 並 思考 這 三 句 話 ： 「 我 是 無可救藥 的 樂觀 主義 者 」 、 「 我 是 腳踏實地 的 理想 主義 者 」 、 「 我 是 來 地球 出差 、 旅遊 、 學習 、 考察 兼 玩耍 的 實習 神明 」 。 很多 人 以為 疾病 可能 是 一 個 阻礙性 行動 、 可能 是 一 個 求 死 的 意念 ， 但 更 重要 的 是 ， 疾病 的 成因 是 來自 心靈 蓄積 了 很 大 的 能量 ， 而 找 不 到 可以 行動 的 管道 。 它 是 一 個 被 阻礙 的 創造 之 火 ， 這 時候 我們 要 做 的 是 ， 傾 全 力 去 打開 那 個 創造 之 火 ， 例如 ， 音樂 演出 、 藝術 創作 、 善意 卻 微小 的 具體 行動 ， 都 會 有 幫助 。 我 有 位 憂鬱症 患者 ， 他 的 學歷 不 高 ， 只有 國中 畢業 ， 我 就 建議 他 去 找 一 所 高中 或 高職 繼續 念書 ， 去 採取 行動 ； 一 位 退休 有 恐慌症 的 人 ， 我 告訴 他 開始 投入 有益 社區 的 活動 或是 做 園藝 ， 甚至 可以 寫 書 來 自我 療癒 。 細胞 與 身體 完全