， 你 也 希望 擁有 親密 關係 ， 只不過 ， 你 喜歡 跟 戀人 保持 一點點 距離 ， 因為 太過 親近 只 會 讓 你 不 自在 。 你 不會 花 無謂 的 時間 擔心 感情 問題 ， 也 不 怕 被 拒絕 。 你 不 輕易 對 伴侶 敞開 心胸 ， 因此 戀人 常常 覺得 跟 你 有 距離感 而 抱怨 連連 。 談戀愛 時 ， 一旦 戀人 流露 想要 控制 你 的 跡象 ， 或是 踰越 了 你 的 界線 ， 你 馬上 就 會 有所 警覺 。 萬一 我 還是 不 確定 呢 ？ 大家 聽完 每 一 種 依附 風格 的 特質 後 ， 通常 可以 馬上 辨識 自己 的 依附 風格 ， 有些 人 會 立刻 告訴 我們 「 我 是 焦慮型 」 、 「 我 一定 是 逃避型 」 或是 「 我 應該 是 安全型 」 。 不過 ， 也 有 些 人 需要 一點 時間 才 能 判斷 。 如果 你 完成 問卷 ， 發現 自己 在 一 類 以上 的 得分 都 很 高 ， 那麼 可以 參考 依附 風格 的 兩 種 向度 ， 判斷 自己 是 哪 種 依附 風格 ： ♥ 你 對於 親密 關係 的 舒適 程度 （ 或是 試圖 避免 親密 關係 的 程度 ） 。 ♥ __UNDEF__ 你 對 這 段 戀情 的 焦慮 程度 ， 以及 你 多 擔心 對方 是否 夠 愛 你 、 夠 關心 你 。 現在 ， 瑪莎 已經 不再 跟 克雷格 聯絡 ， 他們 也 已經 不 是 朋友 了 。 如今 ， 瑪莎 找到 了 真正 的 靈魂 伴侶 。 如何 度過 分手期 __UNDEF__ 根據 依附 原則 ， 以下 九 種 方式 ， 可以 幫助 你 度過 分手 的 陣痛期 。 1. 捫心自問 ： 待在 對方 的 親密圈 時 ， 你 過 得 如何 ？ 如果 沒辦法 下定決心 分手 ， 你 要 自問 ， 自己 是 受到 貴族 般 的 待遇 ， 還是 被 伴侶 當成 敵人 ？ 如果 是 後者 ， 那 就 離開 吧 。 2. 提早 建立 關懷 網絡 。 儘早 告訴 親朋好友 這 段 關係 的 實際 情況 。 之前 ， 你 可能 因為 覺得 丟臉 或 自己 過 得 很 慘 ， 因此 疏遠 朋友 。 向 朋友 訴苦 ， 不但 能夠 重新 找回 友誼 ， 也 能夠 在 你 真的 提出 分手 時 ， 讓 朋友 及時 幫助 你 （ 參見 第七 條 ） 。 3. 分手 後 ， 前 幾 個 晚上 ， 待在 舒適 、 能夠 帶給 你 安全感 的 地方 。 剛 開始 ， 你 會 需要 得到 任何 能 得到 的 幫助 。 反彈 效應 的 威力 很 強大 ， 父母 、 兄弟 姊妹 和 最 親近 的 朋友 ， 能夠 幫 你 控制住 想 回到 對方 身邊 的 慾望 。 4. 用 其他 方式 滿足 對 依附 的 需求 。 接受 身邊 最 親近 的 人 的 關懷 ， 去 按摩 、 運動 、 多 吃 健康 的 飲食 ， 轉移 注意力 。 只要 能夠 安撫 依附 系統 ， 分手 就 不會 這麼 痛苦 。 5. __UNDEF__ 如果 不慎 「 重返 犯罪 現場 」 ， 也 不要 感到 羞恥 。 不再 和 前任 聯絡 當然 是 較 明智 的 選擇 ， 但 如果 還是 忍不住 聯絡 了 ， 也 不用 太 自責 。 記得 對 自己 寬容 ， 你 的 自我 感受 越 差 ， 越 可能 為了 假性 安全感 ， 重返 不 好 的 關係 。 你 越 覺得 自己 糟 ， 依附 系統 就 會 越 活躍 ； 依附 系統 越 活躍 ， 你 就 會 越 渴望 重返 愛人 懷抱 。 6. 難過 無罪 。 記住 ， 你 的 痛 都 是 真 的 ！ 朋友 可能 會 勸 你 ， 趕快 忘記 前任 ， 不要 再 自怨自艾 ， 快點 向 前 看 … … 但 我們 知道 ， 你 所 經歷 的 痛 都 是 真真切切 的 存在 ， 所以 不要 壓抑 。 給 自己 一點 時間 ， 好好 寵愛 自己 的 身心 。 如果 你 是 真的 斷 了 一 條 腿 ， 一定 會 好好 照顧 自己 直到 痊癒 ， 對 吧 ？ 7. __UNDEF__ 當 美好 回憶 如 洪水 般 襲來 ， 請 身旁 好友 點醒 你 。 提醒 自己 ， 是 依附 系統 在 扭曲 你 對 這 段 感情 的 看法 。 請 朋友 適時 提醒 你 這 段 感情 的 真相 ， 就算 你 時 不時 想念 前任 ， 美化 對方 ， 事實 終究 會 慢慢 取代 這些 想法 。 8. __UNDEF__ 斬草除根 ： 寫下 你 決定 離開 的 所有 原因 。 你 的 目標 是 要 關閉 依附 系統 ， 最 好 的 方式 就 是 回想 關係 中 不 好 的 時刻 。 把 這些 事情 都 寫下來 ， 讓 你 牢牢 記住 。 當 美好 回憶 排山倒海 而 來 ， 就 把 這 份 清單 拿出來 看 。 9. 記住 ， 不管 現在 有 多 痛 ， 都 會 過去 的 。 大部分 的 人 都 能夠 順利 熬過 情傷 ， 找到 更 適合 自己 的 人 。 第四 部 ／ __UNDEF__ 安全型 戀愛 : 提升 相處 技巧 __UNDEF__ __UNDEF__ 第十一 章 ／ __UNDEF__ 有效 溝通 ， 確實 傳遞 想法 __UNDEF__ 透過 有效 溝通 ， 找到 對 的 人 __UNDEF__ 蘿倫 跟 伊森 約 過 幾 次 會 以後 ， 覺得 非常 疑惑 。 他們 第一 次 出去 ， 是 在 一 間 很 有 氣氛 的 海灘 酒吧 ， 花 了 幾 小時 互相 了解 對方 ， 那 天 晚上 ， 伊森 匆忙 道別 之後 就 消失 了 。 令 蘿倫 驚訝 的 是 ， 伊森 又 打電話 約 她 出去 ， 這 次 是 在 一 間 水岸 酒吧 ， 他們 喝 了 幾 杯 ， 一起 跳舞 ， 甚至 一起 到 海邊 散步 ， 但 一樣 什麼 事 都 沒 發生 ， 伊森 丟下 一 句 「 再 聯絡 」 就 走 了 。 第三 次 約會 也 是 同樣 的 模式 。 蘿倫 是 焦慮型 依附 人士 ， 她 想 ， 可能 是 她 對 伊森 沒有 吸引力 ， 但 如果 是 這樣 ， 伊森 為什麼 還 一直 約 她 出去 呢 ？ 難道 他 只是 想要 有 人 陪 ？ 沒有 得到 確切 答案 前 ， 蘿倫 還是 想 見 他 ， 因為 蘿倫 真的 很 喜歡 他 。 蘿倫 的 好朋友 鼓勵 她 不要 憑空 揣測 伊森 的 想法 ， 應該 直接 問 他 。 通常 ， 蘿倫 不會 有 勇氣 主動 開口 ， 因為 她 很 害怕 得到 傷人 的 答覆 。 現在 ， 她 再 也 不 想 把 寶貴 的 時間 浪費 在 錯 的 人 身 上 ， 所以 她 主動 向 伊森 提出 疑惑 ， 一 開始 還 有點 放 不 開 ， 但 隨著 對話 進行 ， 她 越來越 敢於 坦率 表達 自己 的 想法 ： 「 我 想要 的 不 單純 是 柏拉圖式 的 感情 ， 你 呢 ？ 」 出乎 她 的 意料 ， 伊森 很 喜歡 她 ， 也 渴望 找到 伴侶 。 然而 ， 蘿倫 繼續 追問 他 的 「 不 接觸 原則 」 時 ， 他 開始 支吾其詞 ， 給 不 出 確切 答案 。 雖然 蘿倫 還是 不 知道 伊森 為何 不 喜歡 肢體 接觸 ， 但 她 清楚 地 明白 了 他們 沒有 未來 。 蘿倫 不再 把 伊森 視作 未來 可能 的 伴侶 人選 ， 但 他們 還 是 朋友 。 伊森 坦白 告訴 她 ， 他 陸續 跟 幾 個 女生 約 過 會 ， 她們 也 都 對 他 難以 捉摸 的 行為 心灰意冷 。 蘿倫 把 種種 線索 拼湊 起來 ， 終於 恍然大悟 ， 伊森 的 行為 看似 神秘 ， 其實 再 清楚 不過 ： 伊森 對 自己 的 性向 感到 疑惑 。 蘿倫 非常 慶幸 她 當初 鼓起 勇氣 找 伊森 問 清楚 ， 才 不至於 浪費 好幾 個 月 等待 ， 到 最後 還是 期望 落空 。 蘿倫 的 故事 就 是 有效 溝通 的 好 例子 。 直接 把 你 的 需求 和 期望 告訴 伴侶 ， 避免 指責 的 口吻 ， 這 將 會 是 很 強大 的 工具 。 雖然 安全型 依附 人士 自然而然 就 會 使用 這些 方法 ， 可是 對於 焦慮型 或 逃避型 人士 來 說 ， 這 種 做法 可能 徹底 違背 他們 的 直覺 。 蘿倫 選擇 直接 與 伊森 溝通 ， 就 不用 再 臆測 伊森 內心 的 想法 。 對 伊森 來 說 ， 如果 蘿倫 心甘情願 地 無 限期 忍受 這些 行為 ， 便是 正中 他 的 下懷 ， 他 會 有 個 可以 向 親友 炫耀 的 女朋友 ， 省得 他們 再 煩 他 ， 也 有 充分 的 時間 釐清 自己 的 性向 。 不過 ， 蘿倫 向 伊森 表明 自己 的 需求 ， 保護 自己 免於 陷入 泥淖 ， 受到 他人 擺布 。 在 這 個 例子 中 ， 問題 不 在於 依附 風格 ， 但 蘿倫 不可能 事先 得知 伊森 究竟 為什麼 這樣 做 。 如果 伊森 的 行為 單純 是 反映 了 他 的 依附 類型 ， 有效 溝通 也 能 釐清 這 一 點 ， 這樣 蘿倫 和 伊森 就 能夠 儘早 發現 彼此 的 依附 風格 相互 衝突 。 不過 ， 如果 蘿倫 直截了當 向 伊森 攤牌 ， 讓 伊森 極為 尷尬 ， 最後 發現 這 跟 依附 類型 和 性向 都 無關 ， 純粹 只是 因為 他 太 害羞 呢 ？ 我們 恰巧 知道 有 人 有 過 這樣 的 經驗 。 媞娜 遇到 的 情況 和 蘿倫 很 像 。 她 和 塞傑 第三 次 約會 時 ， 兩 人 坐 在 沙發 上 看 電影 ， 媞娜 心想 塞傑 怎麼 不 主動 呢 ？ 她 經歷 過 好幾 段 無疾而終 的 感情 ， 不 想 再 花 太多 時間 揣測 塞傑 的 想法 ， 所以 她 嫵媚 地 對 塞傑 微笑