__UNDEF__ 9 別 一直 想 當 「 乖 寶寶 」 __UNDEF__ 10 不要 成為 受害 者 __UNDEF__ 11 做 自己 人生 的 主角 __UNDEF__ 12 無 所 求 __UNDEF__ 13 坐 而言 不如 起 而 行 __UNDEF__ 14 不 著急 ， 耐心 等 __UNDEF__ 15 先 從 自己 做 起 __UNDEF__ 16 不 要求 完美 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 不 生氣 的 「 身體 」 1 用 肚子 緩緩 深呼吸 __UNDEF__ 2 端正 日常 舉止 __UNDEF__ 3 至少 空出 十 分鐘 散步 __UNDEF__ 4 下意識 地 活動 身體 __UNDEF__ 5 放聲 大喊 __UNDEF__ 6 置身 於 大自然 之中 __UNDEF__ 7 感謝 以 蔬菜 為主 的 和食 帶給 我們 的 恩惠 __UNDEF__ 8 悠哉 地 洗澡 __UNDEF__ 9 睡覺 前 三十 分鐘 開始 沉澱 心情 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 不 生氣 的 「 生活 」 1 早起 __UNDEF__ 2 早晨 不要 開 電視 __UNDEF__ 3 先 決定好 一 天 的 行程 __UNDEF__ 4 打掃 __UNDEF__ 5 只 買 真正 需要 的 東西 __UNDEF__ 6 整理 儀容 __UNDEF__ 7 品茶 __UNDEF__ 8 感受 微風 吹拂 而 來 的 愜意 __UNDEF__ 9 記得 「 一 日 一 止 」 __UNDEF__ 10 用心 做菜 __UNDEF__ 11 發現 別人 的 優點 __UNDEF__ 12 試 著 放棄 一 件 事 __UNDEF__ 13 一 件 事情 做完 再 做 下 一 件 事 __UNDEF__ 14 絕口不提 「 忙碌 」 、 「 疲勞 」 __UNDEF__ 15 走出 車站 的 驗票口 後 ， 就 不再 去 想 了 __UNDEF__ 16 把 鞋子 排好 __UNDEF__ 17 抬頭 看 月亮 __UNDEF__ 18 雙手 合掌 感謝 __UNDEF__ __UNDEF__ 第三 章 　 消除 怒氣 的 方法 __UNDEF__ 137 __UNDEF__ 氣 自己 Ｑ1　 為什麼 內心 總是 焦躁 不安 ？ 138 Ｑ2　 忍不住 嫉妒 看起來 過 得 比 自己 幸福 的 人 ？ 142 Ｑ3　 常 因為 一點 小 事 就 生氣 ， 並 把 怒氣 發洩到 其他 人 或 東西 上面 __UNDEF__ Ｑ4　 好幾 年 前 的 事情 仍 揮之不去 ， 每 次 想到 就 一肚子火 __UNDEF__ Ｑ5　 無法 從 失敗 中 站起來 ， 無法 停止 氣 自己 __UNDEF__ 154 Ｑ6　 報復 過 之後 ， 不但 沒有 一 吐 怨氣 ， 反而 積怨 更深 __UNDEF__ Ｑ7 　 即使 下定決心 「 今天 絕不 生氣 」 ， 還是 忍不住 發火 了 ， 日復一日 地 後悔 …… __UNDEF__ 氣 家人 以及 身邊 的 人 Ｑ1　 把 壓力 發洩 在 家人 身 上 ， 使 家 裡 的 氣氛 陷入 谷底 ？ 166 Ｑ2　 和 小孩 說話 容易 情緒 失控 發飆 ？ 170 Ｑ3　 和 丈夫 的 意見 不合 ， 老是 吵架 __UNDEF__ __UNDEF__ Ｑ4　 與 鄰居 發生 糾紛 ， 關係 交惡 __UNDEF__ __UNDEF__ Ｑ5　 店員 的 態度 教 人 一肚子火 ， 忍不住 教訓 起 他 來 ？ 182 Ｑ6　 在 車站 月台 與 人 擦撞 ， 被 臭罵 了 一 頓 。 明明 對方 也 有 錯 … … Ｑ7　 在 電車 等 公共 場所 看到 不 守 規矩 的 人 ， 火氣 就 來 了 __UNDEF__ __UNDEF__ 工作 上 的 怒氣 __UNDEF__ Ｑ1　 好康 的 工作 都 被 競爭 對手 搶走 了 ， 真 不 甘心 ！ 194 Ｑ2　 明明 自己 有 重要 的 約 ， 卻 因為 急件 必須 加班 ， 氣死 人 了 ！ 198 Ｑ3　 熬夜 多 天 完成 的 企畫書 被 退回 ， 我 快 氣炸 了 ！ 202 Ｑ4　 聽到 同事 和 上司 的 無心 之 言 很 受傷 ， 每每 想起 就 教 人 生氣 __UNDEF__ Ｑ5 　 討厭 上司 ， 連 他 的 臉 都 不 想 看到 ， 他 的 任何 __UNDEF__ 一言一行 都 令 我 覺得 不 快 __UNDEF__ Ｑ6　 提醒 後輩 不要 再 做 一些 不 合宜 的 事情 ， 但 他 卻 置之不理 ， 真 教 人 生氣 __UNDEF__ Ｑ7 　 下屬 不 聽 使喚 ， 每 天 都 惹 我 生氣 __UNDEF__ __UNDEF__ 第四 章 　 使 你 人生 為之一 變 __UNDEF__ 「 不 生氣 的 生活 態度 」 __UNDEF__ __UNDEF__ 一切 事情 都 值得 「 感恩 」 __UNDEF__ __UNDEF__ 任何 時候 都 能夠 瀟灑 做 自己 __UNDEF__ __UNDEF__ 先 「 安心 」 ， 才 能 搭上 機會 的 浪潮 __UNDEF__ __UNDEF__ 不 流於 三 分鐘 熱度 ， 並 培養成 一生 的 習慣 __UNDEF__ __UNDEF__ 任何 人 、 任何 時候 都 能 改變 __UNDEF__ __UNDEF__ 生活 改變 ， 就 能 結 好緣 __UNDEF__ __UNDEF__ 後記 __UNDEF__ __UNDEF__ 第一 章 __UNDEF__ 為什麼 「 不 生氣 」 這麼 難 ？ 動不動 就 生氣 的 人 __UNDEF__ 和 總是 平心靜氣 的 人 哪裡 不 一樣 ？ 最近 ， 你 常 為了 哪些 事 發脾氣 ？ 「 我 已經 不 支薪 加班 這麼 努力 了 ， 還 被 主管 當眾 斥責 」 、 「 今天 早上 叫 小孩 起床 ， 叫 了 好多 次 還是 叫 不 起來 」 、 「 愛 遲到 的 朋友 昨天 又 遲到 了 ， 而且 一 句 道歉 也 沒 說 」 、 「 被 一些 同樣 是 媽媽 的 朋友 說 我 變 胖 了 」 …… __UNDEF__ 我 想 任何 人 被 問到 這 個 問題 ， 都 可以 輕輕鬆鬆 地 舉出 好幾 個 例子 吧 。 其他 還 有 像是 ： 因為 電車 誤點 感到 焦急 ； 看到 電視 某 則 新聞 報導 後 一肚子火 ； 對 店員 趾高氣昂 的 態度 感到 不耐煩 … … 幾乎 可以 這麼 說 ， 我們 沒有 一 天 不 生氣 ， 「 生氣 」 實在 是 我們 心 中 非常 容易 湧現 的 情緒 。 為什麼 這 位 「 不速之客 」 這麼 容易 浮現 心頭 ， 擾亂 我們 的 心神 呢 ？ 當然 ， 其中 一 個 讓 你 惱怒 的 原因 ， 是 這些 事 剛好 發生 在 你 的 身邊 ， 例如 他人 的 言行 舉止 、 誤點 的 電車 、 不 愉快 的 新聞 等等 … … 但 這 不過 是 導火線 ， 並非 主因 。 比如說 ， 一定 有 些 人 即使 遭遇 了 和 你 一模一樣 的 狀況 時 ， 依然 能 處之泰然 ， 而 不會 像 你 一樣 生氣 。 有 些 人 總是 能 保持 心情 愉快 ， 有 些 人 動不動 就 生氣 。 他們 之間 的 差異點 到底 在 哪裡 ？ 差別 就 在 平時 的 心情 保持 在 何 種 狀態 。 請 大家 想像 一口氣 將 兩 端 拉到 緊繃 的 橡皮 。 動不動 就 生氣 的 人 ， 他 的 心理 狀態 就 像 這 條 緊繃 的 橡皮 。 兩 端 都 被 緊緊 拉住 ， 當然 痛苦 的 不得了 。 他 隨時 處於 精神 壓力 相當 大 的 狀態 ， 沒有 留餘地 ， 所以 即使 碰到 一些 芝麻綠豆 的 小 事 ， 也 會 立刻 應聲 斷裂 。 相對 地 ， 總是 保持 平常心 的 人 就 像 有 韌性 、 伸縮 自如 的 橡皮 ， 遇到 任何 狀況 都 能 臨機應變 。 活 在 現代 社會 的 我們 ， 心靈 狀態 就 像 拉扯 到 極限 的 橡皮 。 找回 心靈 的 韌性 ， 就 是 不再 受 憤怒 束縛 的 最 大 關鍵 。 沒有 餘裕 的 生活 就 會 產生 憤怒 __UNDEF__ __UNDEF__ 生活 於 江戶 時期 的 老祖宗 ， 若 看到 我們 現在 的 生活 ， 他們 會 有 什麼 感想 呢 ？ 走進 便利商店 ， 二十四 小時 燈火 通明 ， 食品 、 日用品 一應俱全 。 搭 飛機 或 新幹線 ， 只要 坐 著 ， 就 能 快速 抵達 目的地 。 想 和 誰 交流 ， 蒐集 情報 ， 不 需要 親自 走 一 趟 ， 只要 使用 電腦 和 手機 就 辦 得 到 。 老祖宗 們 會 讚不絕口 地 說 ： 「 真是 太 棒 了 ！ 」 還是 會 覺得 這 一切 實在 太過 光怪陸離 ， 嚇 得 不知所措 … … 。 技術 進步 和 工業 發達 帶給 我們 莫大 的 方便 。 但是 如同 「 高壓 社會 」 和 「 高速 社會 」 這些 詞語 所 象徵 的 意義 ， 我們 無法 否定 這些 進步 的確 會 帶來 負面 影響 。 在 這樣 的 社會 中 ， 每 個 人 都 欲 求 不滿 ， 而且 必須 承受 相當 大 的 精神 壓力 才 能 存活 下去 。 假使 不 火力 全開 地 衝刺 ， 就 會 被 其他 人 遠遠 甩 在 後頭 。 就 物質 層面 來 說 ， 現在 的 環境 確實 比 江戶 時代 進步 並且 便利 許多 ， 但 我們 在 身心 的 負荷 也 比 以前 大 得多 。 從早到晚 已經 被 工作 、 家事 壓 得 喘 不 過 氣 來 ， 其間 還要 檢查 電子 信箱 和 網站 ， 到 了 周末 還要 陪伴 家人 或 自我 進修 。 明明 已經 做到 眼睛 乾澀 、 肩膀 僵硬 ， 眼前 待 處理 的 事項 依然 堆積如山 ， 回過神 來 卻 發現 時間 已 悄悄 溜走 。 大家 處理 事情 的 速度 越來越 快 ， 每 天 像 過 著 走 鋼索 的 日子 ， 我 想 很多 人 都 有 類似 的 體驗 吧 。 而且 過慣 了 被 追趕 的 生活 之後 ， 我們 變 得 不 擅長 等待 。 比方說 收到 郵件 時 ， 就 會 急 著 趕快 回信 ， 擔心 被 別人 覺得 自己 怠惰 ； 在 車站 爭先恐後 、 你 推 我 擠 地 穿過 驗票口 ； 若 收銀機 排隊 的 隊伍 遲遲 不 前進 就 會 怒火 中燒 ， 抱怨 收銀員 的 動作 慢 。 若 每 天 的 生活 沒有 留 一點 時間 的 餘裕 給 自己 ， 我們 很 容易 連 心靈 的 餘裕 也 失去 。 請 各位 先 停下 腳步 ， 留給 自己 一點 喘息 的 時間 吧 。 哪怕 只 有 一點點 也好 ， 讓 我們 先 從 這 件 事 開始 做 起 。 喜歡 與 人 交際 應酬 __UNDEF__ 不 保持 忙碌 就 感到 焦慮 的 人 __UNDEF__ __UNDEF__ 如 前 篇 文章 所 說 ， 有 些 人 每 天 過 著 被