」 。 是 的 ， 朋友 ， 你 以為 現在 的 自己 是 醒 著 的 ， 但 我 告訴 你 ， 其實 你 還 在 半 睡 呢 ！ 離 「 真正 的 清醒 」 還 有 一 段 距離 ！ 因此 ， 從 你 現在 的 清醒 狀態 再 醒來 一 次 吧 ！ 你 不只 是 你 自己 ， 你 內在 有 個 「 神識 超拔 的 自己 」 。 再次的 ， 你我 都 是 那 古老 的 、 神聖 的 、 龐大 的 、 莊嚴 的 、 充滿 智慧 慈悲 的 「 說法 者 」 之 後代 。 我們 每 個 人 都 有 著 心靈 上 的 偉大 稟賦 ， 那 「 神識 超拔 的 自己 」 ， 才 是 你我 真正 的 身份 啊 ！ 36 〈 表現 得 好 ， 我 的 自信 就 來 了 ； 表現 不 好 ， 我 的 自信 也 沒 了 ？ 〉 內心 的 那 朵 千 瓣 蓮花 要 增加 自己 的 自信心 其實 非常 的 簡單 ， 那 就 是 多 去 看到 自己 的 優點 及 表現 好 的 地方 ， 而 對 自己 的 缺點 及 表現 差勁 的 地方 採取 接納 的 心態 ， 不要 去 加強 。 你 的 內心 充滿 著 強烈 的 渴望 ， 渴望 成為 「 全我 」 ， 而 「 全我 」 也 充滿 愛心 及 智慧 地 滋養 著 你 ， 渴望 透過 你 有意識 的 覺察 到 祂 ， 來 令 你 更 成為 你 自己 。 每當 我 自己 浸淫 在 這樣 的 覺知 狀態 時 ， 不論 現況 有 多麼 惡劣 ， 心情 有 多麼 沮喪 ， 我 的 內心 會 立刻 升起 活力 、 快樂 及 充滿 希望 的 心情 ─ 真是 令 人 期待 的 一生 及 明天 啊 ！ 當然 ， 魯柏 有時 也 會 陷入 沮喪 的 心情 ， 因為 他 常常 不 容許 自己 浪費 時間 ， 期待 自己 的 每 一 分 、 每 一 秒 都 能 從事 創造性 、 具 生產 價值 的 工作 ， 且 產生 有益 世界 的 作品 。 因此 ， 當 他 搜索 枯腸 、 靈感 耗竭 的 時候 ， 便會 感到 挫折 ， 對 自己 發脾氣 ， 此時 賽斯 給 了 他 非常 實用 的 建議 ： 首先 ， 賽斯 要 魯柏 記得 ， 「 放鬆 是 創造力 最 偉大 的 鬥士 之 一 」 。 當 你 遭遇 困境 、 無法 解決 困難 、 又 要 面對 艱難 且 辛苦 的 一 天 時 ， 會 陷入 惡劣 的 情緒 ， 覺得 世界 為何 不 消失 ， 或 自己 乾脆 死掉 算了 ！ 你 會 更 著急 、 更 緊張 ， 吃 不 下 、 睡 不 著 ， 竭盡 心思 解決 問題 。 可是 ， 往往 你 愈 想 解決 事情 ， 就 會 把 結 打 得 愈 緊 。 我 不 知道 大家 有沒有 碰 過 毛線球 打結 或 釣魚線 纏繞 的 情況 ， 我 的 經驗 是 愈 急 愈 解 不 開 ， 愈 解 愈 結 。 此時 你 該 做 的 是 「 放鬆 」 ， 心 中 懷 著 「 宇宙 是 神奇 的 ， 我 是 受到 祝福 的 ， 而 事情 一定 會 圓滿 解決 」 的 心情 ， 深 吸 幾 口 氣 ， 甚或 去 從事 放鬆 身心 的 愉快 活動 。 這 不 代表 你 在 偷懶 或 事情 必定 愈來愈 糟 ， 反之 ， 你 內在 神奇 的 自己 正在 作用 ， 正在 為 你 找出 最佳 的 解決之道 。 你 若 不 放鬆 ， 拼命 緊張 、 焦慮 、 像 隻 無 頭 蒼蠅 亂竄 ， 祂 不但 幫不了 你 ， 而且 祂 所 傳給 你 的 「 天 外 飛來 一 筆 」 或 「 靈光 乍現 」 ， 你 也 根本 收 不 到 。 因此 ， 懷 著 信心 及 信任 ， 愈 不 費力 ， 事情 愈 容易 完成 。 其次 ， 你 必須 從事 一 種 自我 調查 及 自我 覺察 ， 在 任何 既定 一 天 當中 ， 到底 哪些 時段 是 你 心情 較 佳 的 時刻 ； 清晨 一 起床 、 臨 下班 、 做完 晚飯 ， 還是 上床 的 那 一 刻 ？ 你 必須 深刻 的 去 覺受 ， 去 集中 注意力 在 「 好 心情 的 時刻 」 ， 而 非 「 爛 心情 的 時刻 」 ， 然後 一再 的 擴大 及 延長 。 此外 ， 你 還 必須 開始 覺察到 ， 「 為何 那 個 時刻 我 會 有 好 心情 ？ 」 舉 個 例子 ， 過去 ， 傍晚 總 帶給 我 溫馨 愉快 的 心情 ， 因為 結束 了 一 天 的 繁重 課業 ， 趁 天 未 黑 ， 牽 著 小 狗 去 追逐 夕陽 ， 與 家人 朋友 嬉鬧 、 打球 ， 總之 ， 很 快樂 就 對 了 。 你 也 能 以 同樣 方式 記起 你 的 好 心情 ， 去 刻意 安排 它 、 複製 它 、 延長 它 。 相信 不久 你 的 好 心情 就 會 增加 ， 你 想想 ， 一 天 才 二十四 小時 ， 好 心情 增加 ， 壞 情緒 自然 就 減少 囉 ！ 在 這裡 ， 「 每 日 假設 」 也 很 重要 ， 所謂 的 「 週一 症候群 」 ， 指 的 就 是 假日 的 好 時光 結束 了 ， 又 是 一 週 討厭 、 繁重 工作 的 開始 ， 懷 著 這樣 的 觀點 ， 週一 早上 當然 你 會 心情 惡劣 。 此時 ， 調整 一下 自己 的 假設 ， 「 我 終於 又 有 時間 來 計畫 及 醞釀 下 次 出遊 囉 ！ 」 認真 工作 ， 拼命 遊戲 。 只要 你 能 覺察 及 更改 自己 的 每 日 假設 ， 整整 一 週 的 好 心情 就 是 你 的 囉 ！ 喜歡 我 的 觀點 嗎 ？ 祝福 你 天天 好 心情 。 12 〈 我 想 和 別人 親近 ， 但 怎樣 也 做 不 好 ？ 〉 真心 真意 的 人際 關係 許多 人 都 希望 可以 改善 自己 的 人際 關係 ， 在 人際 和諧 的 狀態 下 ， 我們 會 感受到 幸福 及 愉悅 ， 而 非 孤單 、 痛苦 及 遺憾 。 但 到底 如何 才 能 真正 的 改善 人際 關係 呢 ？ 市面 上 已 有 太多 關於 技巧 及 方法 的 書籍 ， 但 我 今天 想 由 更 深入 的 身 心靈 角度 來 探討 。 首先 是 基本 人生觀 的 建立 ， 即 「 每 個 人 的 存在 皆 有 其 意義 與 價值 」 ， 「 宇宙 萬物 及 人類 皆 具有 善良 的 動機 及 意圖 」 。 這樣 的 心態 會 將 我們 導向 信任 及 接納 ， 而 非 恐懼 及 排斥 ， 我們 會 願意 敞開 自己 的 心胸 ， 與 人 進行 真實 情感 的 交流 ， 也 願意 表達 內心 真實 的 感受 。 那 是 一 種 建立 在 對 人生 、 人性 的 信任 ， 一 種 真情 流露 ， 這 與 一味 的 重視 溝通 技巧 ， 建立 彷彿 很 好 的 人際 關係 ， 但 內心 其實 孤獨 得 要 死 是 全然 不同 的 。 這樣 的 存在 狀態 ， 我們 會 認知 及 體會 自己 存在 的 獨特性 ， 感覺 自己 在 宇宙 及 人生 中 有 著 不可 磨滅 的 重要性 ， 我們 不只 是 我們 自己 ， 也 是 宇宙 及 大自然 廣大 生命 獨特 的 部份 ， 我們 的 存在 「 是 」 有 意義 的 ， 而 存在 即 意義 。 其次 是 一 個 認知 的 問題 ， 我們 要 盡量 看到 別人 善良 的 那 一 面 ， 盡量 將 我們 注意力 的 焦點 放 在 別人 表現 好 的 地方 ， 而 非 專門 看到 別人 愚蠢 、 無知 及 人性 低劣 的 那 部份 。 如果 你 是 那 種 很 聰明 的 人 ， 常常 一 眼 就 看到 別人 的 缺點 ， 看到 別人 自私 自利 、 自我 防梃 的 部份 ， 那麼 ， 你 彷彿 就 是 人類 惡行 劣跡 的 收集 者 ， 而且 按照 「 你 創造 自己 的 實相 」 這 個 觀點 ， 你 會 在 自己 四周 創造出 更多 的 負面 事實 ， 舉目 所 見 周遭 之 人 ， 不 是 笨蛋 、 白癡 ， 就 是 邪惡 。 可怕 的 還 不只 此 呢 ！ 你 會 因此 而 進入 提防 、 多疑 、 負面 的 人生 態度 ， 你 不能 真正 的 信任 及 接納 自己 ， 也 無法 信任 及 接納 別人 ， 表面 上 也許 你 想 改善 人際 關係 ， 想 和 別人 親近 ， 卻 發現 怎麼 做 都 做 不 好 ， 那 是 由於 你 真正 的 內在 ， 仍 充滿 了 恐懼 及 不安全感 。 在 情緒 層面 上 ， 你 會 因為 這樣 負面 及 悲觀 的 思考 而 產生 莫名 的 沮喪 、 焦慮 及 易怒 情緒 ， 卻 怎麼 也 不 明白 為何 自己 總是 那麼 不 快樂 ！ 再來 最 重要 的 就 是 行為 層面 ， 請 大家 謹記 下面 這 段 話 ： 「 第一 、 積極 回應 他人 的 善意 ； 第二 、 若 別人 的 不 友善 言行 乃 出自 誤會 ， 則 發乎 真誠 的 努力 澄清 ； 第三 、 對 別人 投射性 的 不滿 及 彷彿 的 不 友善 ， 以 一笑置之 的 方式 予以 忽略 。 」 在 心理治療 臨床 上 ， 我 常 看到 這樣 的 例子 ， 人們 常 會 對 別人 攻擊性 及 批評性 的 言語 耿耿於懷 ， 心 中 的 芥蒂 愈來愈 大 ， 內心 的 傷痕 、 防衛性 的