一 刻 ？ 你 必須 深刻 的 去 覺受 ， 去 集中 注意力 在 「 好 心情 的 時刻 」 ， 而 非 「 爛 心情 的 時刻 」 ， 然後 一再 的 擴大 及 延長 。 此外 ， 你 還 必須 開始 覺察到 ， 「 為何 那 個 時刻 我 會 有 好 心情 ？ 」 舉 個 例子 ， 過去 ， 傍晚 總 帶給 我 溫馨 愉快 的 心情 ， 因為 結束 了 一 天 的 繁重 課業 ， 趁 天 未 黑 ， 牽 著 小 狗 去 追逐 夕陽 ， 與 家人 朋友 嬉鬧 、 打球 ， 總之 ， 很 快樂 就 對 了 。 你 也 能 以 同樣 方式 記起 你 的 好 心情 ， 去 刻意 安排 它 、 複製 它 、 延長 它 。 相信 不久 你 的 好 心情 就 會 增加 ， 你 想想 ， 一 天 才 二十四 小時 ， 好 心情 增加 ， 壞 情緒 自然 就 減少 囉 ！ 在 這裡 ， 「 每 日 假設 」 也 很 重要 ， 所謂 的 「 週一 症候群 」 ， 指 的 就 是 假日 的 好 時光 結束 了 ， 又 是 一 週 討厭 、 繁重 工作 的 開始 ， 懷 著 這樣 的 觀點 ， 週一 早上 當然 你 會 心情 惡劣 。 此時 ， 調整 一下 自己 的 假設 ， 「 我 終於 又 有 時間 來 計畫 及 醞釀 下 次 出遊 囉 ！ 」 認真 工作 ， 拼命 遊戲 。 只要 你 能 覺察 及 更改 自己 的 每 日 假設 ， 整整 一 週 的 好 心情 就 是 你 的 囉 ！ 喜歡 我 的 觀點 嗎 ？ 祝福 你 天天 好 心情 。 12 〈 我 想 和 別人 親近 ， 但 怎樣 也 做 不 好 ？ 〉 真心 真意 的 人際 關係 許多 人 都 希望 可以 改善 自己 的 人際 關係 ， 在 人際 和諧 的 狀態 下 ， 我們 會 感受到 幸福 及 愉悅 ， 而 非 孤單 、 痛苦 及 遺憾 。 但 到底 如何 才 能 真正 的 改善 人際 關係 呢 ？ 市面 上 已 有 太多 關於 技巧 及 方法 的 書籍 ， 但 我 今天 想 由 更 深入 的 身 心靈 角度 來 探討 。 首先 是 基本 人生觀 的 建立 ， 即 「 每 個 人 的 存在 皆 有 其 意義 與 價值 」 ， 「 宇宙 萬物 及 人類 皆 具有 善良 的 動機 及 意圖 」 。 這樣 的 心態 會 將 我們 導向 信任 及 接納 ， 而 非 恐懼 及 排斥 ， 我們 會 願意 敞開 自己 的 心胸 ， 與 人 進行 真實 情感 的 交流 ， 也 願意 表達 內心 真實 的 感受 。 那 是 一 種 建立 在 對 人生 、 人性 的 信任 ， 一 種 真情 流露 ， 這 與 一味 的 重視 溝通 技巧 ， 建立 彷彿 很 好 的 人際 關係 ， 但 內心 其實 孤獨 得 要 死 是 全然 不同 的 。 這樣 的 存在 狀態 ， 我們 會 認知 及 體會 自己 存在 的 獨特性 ， 感覺 自己 在 宇宙 及 人生 中 有 著 不可 磨滅 的 重要性 ， 我們 不只 是 我們 自己 ， 也 是 宇宙 及 大自然 廣大 生命 獨特 的 部份 ， 我們 的 存在 「 是 」 有 意義 的 ， 而 存在 即 意義 。 其次 是 一 個 認知 的 問題 ， 我們 要 盡量 看到 別人 善良 的 那 一 面 ， 盡量 將 我們 注意力 的 焦點 放 在 別人 表現 好 的 地方 ， 而 非 專門 看到 別人 愚蠢 、 無知 及 人性 低劣 的 那 部份 。 如果 你 是 那 種 很 聰明 的 人 ， 常常 一 眼 就 看到 別人 的 缺點 ， 看到 別人 自私 自利 、 自我 防梃 的 部份 ， 那麼 ， 你 彷彿 就 是 人類 惡行 劣跡 的 收集 者 ， 而且 按照 「 你 創造 自己 的 實相 」 這 個 觀點 ， 你 會 在 自己 四周 創造出 更多 的 負面 事實 ， 舉目 所 見 周遭 之 人 ， 不 是 笨蛋 、 白癡 ， 就 是 邪惡 。 可怕 的 還 不只 此 呢 ！ 你 會 因此 而 進入 提防 、 多疑 、 負面 的 人生 態度 ， 你 不能 真正 的 信任 及 接納 自己 ， 也 無法 信任 及 接納 別人 ， 表面 上 也許 你 想 改善 人際 關係 ， 想 和 別人 親近 ， 卻 發現 怎麼 做 都 做 不 好 ， 那 是 由於 你 真正 的 內在 ， 仍 充滿 了 恐懼 及 不安全感 。 在 情緒 層面 上 ， 你 會 因為 這樣 負面 及 悲觀 的 思考 而 產生 莫名 的 沮喪 、 焦慮 及 易怒 情緒 ， 卻 怎麼 也 不 明白 為何 自己 總是 那麼 不 快樂 ！ 再來 最 重要 的 就 是 行為 層面 ， 請 大家 謹記 下面 這 段 話 ： 「 第一 、 積極 回應 他人 的 善意 ； 第二 、 若 別人 的 不 友善 言行 乃 出自 誤會 ， 則 發乎 真誠 的 努力 澄清 ； 第三 、 對 別人 投射性 的 不滿 及 彷彿 的 不 友善 ， 以 一笑置之 的 方式 予以 忽略 。 」 在 心理治療 臨床 上 ， 我 常 看到 這樣 的 例子 ， 人們 常 會 對 別人 攻擊性 及 批評性 的 言語 耿耿於懷 ， 心 中 的 芥蒂 愈來愈 大 ， 內心 的 傷痕 、 防衛性 的 不滿 及 憤怒 也 無限 上綱 ， 以致 對 他人 曾 有 過 的 善意 ， 或 其後 所有 善意 的 釋出 完全 視而不見 ， 久而久之 ， 你 內心 剩下 的 就 全 是 所有 對 人 的 不滿 及 憤怒 。 這 時候 ， 如果 我們 真正 去 內觀 ， 會 發現 其實 一直 不 原諒 對方 ， 只 因為 我們 從來 沒有 真正 的 接納 及 寬恕 自己 ， 此時 一味 強求 要 原諒 及 寬恕 對方 根本 就 不可能 ， 我們 必須 看到 的 是 ， 也許 在 內心 一直 指責 及 控訴 自己 的 人 根本 就 是 自己 啊 ！ 認清 這 一 點 ， 我們 才 可能 真正 的 解脫 。 「 積極 回應 別人 的 善意 ， 刻意 忽略 別人 的 不 友善 。 」 表示 我們 將 自己 的 行為 及 情緒 掌握在 自己 手 裡 ， 並 不 隨 別人 如何 對待 我們 而 被 牽 著 鼻子 走 ， 而且 會 因此 在 自己 的 人際 關係 中 創造出 良性 的 互動 。 我們 是 針對 別人 人性 中 的 友善 及 溫暖 而 起 反應 ， 予以 正面 的 加強 ， 也 會 因而 創造出 人性 更多 的 真 、 善 、 美 。 同理 可 證 ， 若 我們 只 看到 別人 的 不 友善 ， 要嘛 會 退縮 逃避 ， 要嘛 會 消極 與 之 對抗 ， 要嘛 就 直接 槓上 了 ， 這樣 在 暗地裡 或 表面 上 的 針鋒相對 ， 只 會 讓 你 的 人際 關係 更 惡劣 罷了 。 13 〈 我 和 對方 愛 得 深 ， 恨 得 也 深 ， 是 累世 的 宿緣 嗎 ？ 〉 全新 的 「 前世 因緣 」 現代 人類 的 意識 只 能 記起 這 一生 的 過去 ， 而 轉世 的 記憶 尚 埋藏 於 個人 潛意識 的 底層 ， 雖然 目前 的 人格 在 意識 上 並 不 直接 知道 自己 過去 轉世 的 記憶 ， 但 確實 每 個 人 每 一生 的 每 一 天 都 深深 受到 轉世 記憶 的 影響 。 我 常常 會 有 這樣 的 感覺 ， 當 每 一 天 的 清晨 由 床 上 醒來 的 時候 ， 我 是 一 個 剛剛 從 宇宙 深處 重新 創造出來 的 人 ， 而 我 的 身體 也 走過 了 彷彿 一世紀 的 死亡 ， 由 宇宙 的 能量 重新 再 集結出 它 的 健康 及 活力 。 我 是 一 個 全新 的 自己 ， 帶 著 一 個 全新 的 眼光 及 好奇 看 這 個 世界 ， 我 是 一 個 由 靈魂 睿智 的 深處 所 浮出 的 一 個 全新 不同 的 「 自己 」 ， 這 個 「 自己 」 其實 和 昨天 的 自己 、 前天 的 自己 、 過去 每 一 天 的 自己 都 不同 。 我 說 的 是 「 真正 完全 不同 」 的 一 個 人 。 我 每 天 夜裡 由 靈魂 深處 又 升起 了 一 個 自己 ， 既 不 受 過去 的 束縛 ， 也 不 受 未來 的 侷限 。 我 那 多 次元 、 無窮 創造力 的 靈魂 ， 在 每 個 日昇 日落 之間 產生出 無數 個 自己 ， 每 個 自己 都 活 在 它 的 今天 ， 活用 它 的 當下 ， 如是 觀 之 ， 「 我 」 既 無 界限 ， 也 無 分割 ， 充滿 了 無限 的 可能性 及 生機 ， 「 我 」 同時 活 在 宇宙 的 第一 天 及 最後 一 天 。 33 〈 我 不 知道 自己 活 著 要 做 什麼 ， 不 快樂 也 沒 自信 ？ 〉 尋找 真正 的 自我 價值 最近 我 一直 在 疑惑 ， 為何 大多數 的 現代人 都 不 快樂 ， 似乎 都 缺乏 真正 的 自信心 ， 也 不 明白 自己 真正 的 價值 ， 甚至 有 些 人 到 後來 根本 不 知道 自己 活 著 幹什麼 ， 或 接下來 生活 的 目標 在 哪裡 ？ 對 我 這樣 的 好奇 寶寶 而言 ， 我 怎能 忍受 不 去 弄 明白 這 到底 是 怎麼 一 回 事 ， 或 到底 該 怎麼 解決 ？ 且 身為 賽斯 學派 的 心靈 治療師