， 而是 去 接納 它們 、 了解 它們 。 這 其實 就 是 你 人格 的 一 部分 ， 或者 說 是 你 的 一 個 「 次 人格 」 。 當 你 這樣 做 時 ， 這 個 次 人格 中 所 蘊含 的 能量 就 會 被 我們 接納 ， 成為 我們 生命 中 的 一 部分 。 只有 當 你 理解 了 、 接受 了 ， 真正 的 改變 才 會 發生 。 何長明 說 ， 這 個 過程 被 稱為 「 次 人格 整合 法 」 。 把 惡習 當成 朋友 來 接納 __UNDEF__ 你 有 過 這樣 的 經驗 嗎 ？ 你 必須 在 週末 寫出 報告 ， 否則 會 付出 代價 。 但 你 卻 呆呆 地 坐 在 電腦 前 ， 腦子 裡 空空如也 ， 一 個 字 也 不 願意 敲 。 你 一下子 打開 旅遊 網站 ， 一下子 打開 爬山 網站 ， 所有 的 內容 你 都 看 過 了 ， 但 你 還是 一遍遍 地 重新 整理 網頁 。 你 強烈 地 譴責 自己 ， 發誓 再 也 不 做 這些 無聊 事 了 ， 但 過 了 一陣子 ， 剛 寫 了 幾 個 字 ， 你 又 開始 滑 網頁 了 。 那麼 ， 換 個 方式 。 仔細 聆聽 一下 你 內心 的 聲音 ， 你 會 聽見 ， 你 心 中 有 一 個 部分 在 大喊 ： 你 整 天 做 令 人 煩躁 和 勞累 的 工作 ， 你 太 需要 休息 和 娛樂 了 。 現在 ， 你 要 感謝 這 個 「 次 人格 」 對 你 的 關心 和 幫助 ， 要 告訴 它 ， 你 一定 會 去 ， 但 此時 此 地 ， 你 必須 先 把 手頭 的 工作 完成 。 這 個 時候 ， 你 會 發現 ， 那些 曾經 讓 你 分心 的 想法 不再 糾纏 你 了 ， 它 相信 了 你 的 承諾 。 真正 能 自制 的 人 是 內心 和諧 的 人 ， 他們 將 自己 內心 每 一 部分 的 需求 ， 都 當作 朋友 來 看待 ， 這樣 每 一 部分 都 不會 搗亂 。 這樣 的 人 不 是 試圖 控制 或 壓制 一些 缺點 ， 而是 總 能 從 缺點 當中 找到 正面 的 資訊 。 如果 不 這樣 做 ， 而是 整 天 強迫 自己 完成 這 個 義務 、 完成 那 個 責任 ， 那麼 ， 這 個 人 就 會 發展出 很多 與 自己 的 主人格 相 敵對 的 次人格 。 從 意識 上 看 ， 這 個 人 似乎 很 負責 、 很 正常 ， 但 從 潛意識 上 看 ， 這 個 人 的 內心 會 有 很多 衝突 。 碰到 這 種 人 ， 何長明 就 會 嘗試 用 「 次 人格 整合 法 」 對 他 進行 治療 。 這 個 方法 的 宗旨 就 是 ： 我們 生命 中 的 每 一 部分 對 我們 都 是 有 幫助 的 ， 我們 必須 把 它們 當作 朋友 來 接納 。 但 多數 人 沒有 這樣 的 概念 ， 他們 對 自己 的 膽怯 、 苦惱 、 恐懼 、 憤怒 等 脆弱 的 一 面 ， 採取 無視 或 排斥 的 態度 。 比方說 ， 有 一 天 早上 醒來 ， 你 不 想 上班 ， 可能 有 人 教 過 你 要 忘掉 這 種 不 好 的 感覺 ， 對 自己 大喊 幾 聲 「 我 很 好 」 、 「 我 很 棒 」 、 「 我 一定 辦 得 到 」 之類 的 口號 ， 用 這 種 積極 暗示 ， 壓下 內心 那 個 無助 而 孤獨 的 自己 。 這 會 起 一定 的 效果 ， 但 最終 會 造成 次 人格 與 主人格 的 分裂 。 次 人格 並 沒有 消失 ， 而是 被 壓 了 下去 ， 但 說不定 哪 一 天 ， 它 會 來 一 個 大 爆發 。 何長明 說 ， 在 培訓課 上 ， 他 從 不會 教 學員 做 壓抑 的 暗示 ， 而是 教學員 認真 傾聽 自己 內心 的 聲音 ， 理解 自己 脆弱 的 根源 ， 並 從 這 個 根源 切入 ， 來 解決 問題 。 尋找 動力 ： 發現 你 內心 的 使命感 __UNDEF__ 做 了 改變 惡習 的 決定 ， 卻 遲遲 不 去 執行 ， 或者 執行 一 段 時間 就 放棄 了 ， 而 惡習 仍 在 繼續 … … 之所以 屢屢 出現 這 種 情況 ， 根源 是 沒有 找到 使命感 。 何長明 說 ， 強大 的 使命感 才 是 促使 我們 改變 的 動機 。 譬如 ， 很多 人 都 下定決心 減肥 卻 屢屢 失敗 ， 一 個 很 重要 的 原因 是 ， 他們 不 知道 自己 到底 是 為了 什麼 而 減肥 ， 或者 說 ， 不 知道 減肥 的 動力 是 什麼 。 是 為了 保持 健康 ， 從而 讓 自己 生活 得 更 美好 ， 更 能 幫助 家庭 、 養育 子女 ， 還是 純粹 為了 讓 自己 看起來 更 漂亮 ？ 二戰 時 ， 一 個 美軍 飛行員 驍勇善戰 ， 擊落 無數 敵機 ， 他 也 極 像 一 個 鋼鐵 般 不 知 疼痛 、 不 懂 畏懼 的 男子漢 。 二戰 後 ， 他 去 義大利 旅行 ， 在 街頭 被 偷 了 錢包 ， 這 一 件 小 事 居然 令 這 個 鋼鐵 般 的 男人 驚恐 萬分 。 原來 ， 他 以前 那 種 不 知 畏懼 只 是 一 種 控制 ， 他 其實 很 膽怯 ， 但 他 懼怕 這 種 膽怯 ， 他 想 壓制住 這 個 膽怯 ， 於是 表現 得 無比 勇敢 。 他 越 膽怯 ， 就 表現 得 越 不知 畏懼 ， 但 被 偷 錢包 這 件 事 打破 了 他 的 控制感 ， 他 隨即 陷入 癱瘓 狀態 。 癱瘓 就 是 徹底 的 失序 。 一 個 家庭 也 是 如此 。 控制 欲望 強 的 父母 ， 先 是 擔心 一些 小 的 失序 。 比如 ， 擔心 孩子 吃 不 夠 ， 於是 孩子 不 想 吃 了 還 強 餵 他 ； 擔心 孩子 凍 著 ， 於是 孩子 不 冷 還 給 他 強加 衣服 ； 擔心 孩子 上學 遲到 ， 於是 每 天 都 盯 著 孩子 ； 擔心 孩子 學壞 ， 於是 孩子 抽 一下 煙 、 喝 一點 酒 、 和 「 壞 孩子 」 們 說 一 句 話 、 穿 一 件 打 洞 的 牛仔褲 … … 他們 就 會 暴跳如雷 。 總之 ， 在 這樣 的 父母 看來 ， 孩子 的 自發 行為 中 有 太多 可能 的 失序 發生 ， 於是 他們 努力 控制 。 但 最終 ， 他們 收穫 了 最 大 的 失序 ： 要麼 孩子 的 個人 意志 被 他們 的 控制 欲望 殺死 ， 要麼 孩子 叛逆 而 成為 一 個 他們 所 懼怕 的 「 壞 孩子 」 。 一 個 社會 也 是 如此 。 亂世 中 長大 的 朱元璋 小時候 失去 了 太多 親人 ， 這 是 巨大 的 失序 。 可能 這 個 失序 造就 了 他 空前 的 控制 欲望 ， 等 他 登基 後 ， 精力 無比 充沛 的 他 試圖 給 所有人 安排 一切 ： 他 規定 所有人 應該 穿 什麼 衣服 、 怎麼 勞動 、 怎麼 休息 … … 但 最終 他 的 王朝 還是 陷入 巨大 的 失序 ， 他 的 兒子 朱棣 造反 ， 放棄 甚至 顛覆 了 他 制定 的 諸多 規則 。 世界 歷史 中 有 一 個 幾乎 顛撲不破 的 真理 ： 控制 欲望 太 強 的 強人 們 ， 要麼 他們 親自 製造 苦難 ， 要麼 在 他們 所謂 的 盛世 後 ， 接著 就 是 巨大 的 苦難 。 一 個 總是 不斷 誕生 強人 的 社會 ， 必然 是 一 個 失序 與 窒息 不斷 輪回 的 社會 。 古代 中國 秦 統一 後 的 歷史 驗證 了 這 一 點 ， 俄羅斯 的 歷史 也 驗證 了 這 一 點 。 有時 ， 回想 英國 和 美國 的 歷史 ， 我 總 覺得 似乎 找 不 出 一 個 光彩 奪目 的 超級 英雄 來 ， 這 是 因為 ， 這樣 的 國家 一直 處於 自由 而 有 序 的 狀態 ， 不 需要 一 個 控制 欲望 超級 強烈 的 英雄 來 「 拯救 」 。 對 世界 而言 ， 控制 欲望 是 萬惡 之 源 。 對 個人 而言 ， 控制 欲望 是 萬 病 之 源 。 強人 們 其實 首先 想 控制 自己 內心 的 失序 ， 但 他們 做 不 到 ， 於是 他們 去 追求 控制 別人 。 他們 內心 越 失序 ， 就 越 渴望 控制 更多 的 人 。 最終 ， 不管 他們 的 目的 是 什麼 ， 製造 的 或 留下 的 多 是 苦難 。 印度 哲人 克裡希那穆提 問 ： 控制 者 和 被 控制 者 是 什麼 關係 ？ 我 臉紅 ， 我 控制 臉紅 。 那麼 ， 臉紅 和 你 是 什麼 關係 ？ 臉紅 就 是 我 ， 臉紅 本來 就 是 我 自身 的 一 部分 。 所以 ， 一旦 我 試圖 控制 臉紅 時 ， 就是 製造 了 分裂 ， 臉紅 和 我 不再 是 一體 ， 臉紅 被 我 當成 了 異己 ， 這 就 是 失序 的 根源 ， 我 把 本來 屬於 我 自己 的 一 部分 視為 異己 ， 於是 它 開始 對抗 我 。 這 是 更 大 的 失序 ， 於是 我 更 想 控制 ， 而 這 個 異己 由 此 成長 得 更 厲害 ， 最終 成為 我 極 大 的 苦惱 。 再 如 悲傷 ， 你 遇到 悲劇 ， 自然 會 悲傷 。 這 悲傷 不 是 外物 、 不 是 異己