一 個 人 在 堆滿 垃圾 雜物 的 破舊 家 中 孤零零 地 死 ， 過 好 久 都 沒 人 發現 ， 大多 是 孤僻 的 男人 ， 幾乎 很少 是 女人 。 女人 對於 自己 生存 的 危機 管理 比 男人 好 太多 了 ， 男人 只是 因為 喪偶 或 離異 而 一 人 獨居 ， 平均 壽命 就 會 少 十 歲 ， 因此 最近 日本 許多 獨居 對策 都 是 針對 男人 而 做 。 很多 一 人 的 老後 對策 ， 都 鼓勵 獨居 者 要 擁有 很多 張 安全牌 。 像是 獨居 男性 一定 要 多 出門 ， 而且 在 社區 裡 要 有 自己 常 去 光顧 的 小 酒店 、 小食堂 ， 老闆 或 老闆娘 爽朗 的 玩笑 ， 或是 客人 間 的 問候 而 形成 的 牽絆 ， 是 不 喜歡 參加 各 種 社區 活動 的 男人 一 張 重要 的 安全牌 。 日本 各界 最近 發現 ， 許多 社區 小 酒店 或 食堂 的 媽媽 桑都 在 招呼 、 照應 許多 獨居 男性 ， 對 社會 其實 貢獻 很 大 。 獨居 很 重要 的 一 個 方向 ， 就 是 住在 老後 會 有 連繫 關係 的 地方 ， 可以 找 自己 的 好友 大家 一起 住 ， 或是 找 一 個 自己 可以 長住 久安 的 地方 ， 但 跟 社區 裡 的 人 有 互助 關係 ， 老後 就 把 整 個 社區 當 老人院 ， 不必 多 想 什麼 養老 問題 。 任何 人 老後 都 最好 還是 能 過 愉快 的 自理 生活 。 安全牌 除了 生計 、 住家 、 朋友 關係 外 ， 要 迴避 悲慘型 孤獨 死 最 重要 的 一 張 牌 ， 就 是 健康 生活 ， 而且 不要 落得 生活 無法 自理 或是 倒下 也 來不及 叫 救護車 ， 必須 從 飲食 及 運動 來 調整 自己 的 生活 。 日本 獨居 者 之間 流行 「 低 調理 」 ， 或是 生食 無 農藥 或 低 農藥 蔬果 的 「 慢食 」 ， 拒絕 人工 調味 或 多 蒸 少 炒炸 等 ， 都 是 獨居 者 想 保持 健康 的 積極 態度 。 七十八 歲 、 還是 現役 作家 的 齋藤充功 認為 ， 任何 人 老後 的 安全牌 除了 健康 外 ， 就是 好奇心 ， 他 自己 就是 憑藉 這 兩 張 牌 一直 走到 現在 ， 即使 在 出版 衰退 的 時代 ， 他 還 每 年 出版 好幾 本 歷史 紀實 的 書 ， 貫徹 「 富貴 自有 其 苦 ， 貧賤 自有 其 樂 」 的 人生 態度 。 他 最 大 的 願望 就 是 不 受 照護 保險 的 照顧 ， 打算 靠 這 兩 張 牌 活 到 最後 。 他 在 百 忙 中 仍 記錄 自己 每 天 的 行動 以及 攝取 的 食物 等 ， 因為 他 覺得 「 每 一 天 都 是 新 的 一 天 」 ， 因此 對於 今天 會 發生 什麼 事 充滿 好奇 ， 就 會 不斷 出門 活動 。 他 認為 ， 會 擔心 老後 生活 的 人 ， 都 是 因為 日子 過 得 不 夠 充實 ， 他 自己 過 得 很 忙碌 ， 稍微 清閒 時 騎 單車 去 四 公里 外 的 大 圖書館 借 書 ， 就 是 很 好 的 運動 ； 或是 搭 巴士 去 美術館 、 博物館 看 展覽 ， 每 天 都 會 發現 自己 所 不 知道 的 事情 還 很多 ， 而且 也 不會 花 很多 錢 。 能 維持 健康 ， 就 可以 像 齋藤 般 永遠 現役 ， 還 有 新 的 收入 進帳 ， 不必 擔心 因為 太 長壽 而 坐吃山空 。 像是 現在 摩斯漢堡 雇用 非常 多 阿公 、 阿嬤 來 打工 ， 或是 許多 退休 多 年 的 中 、 高年級 生 一 個 人 去 頂下 找 不 到 傳人 的 老舖 ， 讓 這些 原本 關 了 太 可惜 的 老舖 企業 起死回生 ， 自己 因此 可以 找到 最佳 的 第二春 。 許多 獨居 男子 擔心 自己 沒有 足夠 的 生活 能力 ， 無法 照顧 自己 ， 結果 在 喪偶 或 離異 之後 ， 很 快 就 去 參加 中高年 婚活 ， 急 著 再婚 。 現實 中 ， 這樣 的 問題 及 糾紛 很多 ， 因此 各界 奉勸 獨居 男子 到 了 中高年 應該 非常 慎重 ， 不要 隨便 結婚 或 再婚 ， 即使 兩 人 想 在一起 ， 也 最好 還是 分居 或是 不 登記 結婚 ， 採取 「 事實婚 」 的 型態 ， 才 不會 遭遇 只是 被 當作 經濟 依賴 的 狀況 ， 金錢 上 負擔不了 ， 甚至 發生 繼承 紛爭 因此 斷 了 子女 關係 。 越 老 ， 一 個 人 的 身分 也 越 珍貴 。 不 分 老少 都 從 提高 免疫力 開始 愛 自己 __UNDEF__ 一 個 人 獨居 ， 最 重要 的 就 是 健康 ， 因為 到 最後 終究 要 對 自己 負責 。 一 個 人 不必 為了 怕 無法 叫 救護車 就 硬 要 結婚 ， 尤其 是 面對 冠狀病毒 或是 未來 各 種 難以 預料 的 瘟疫 ， 一 個 人 重要 的 是 懂得 如何 保護 自己 ， 提高 自己 的 免疫力 ！ 日本 政府 為了 眼前 的 政治 經濟 利益 ， 防疫 都 是 鋸箭式 作法 ， 問題 很多 ， 全 靠 日本人 的 個人 衛生 習慣 以及 提高 免疫力 ， 才 算 勉強 守住 。 日本人 是 如何 提高 自己 免疫力 的 ？ 除了 跟 台灣人 一樣 ， 勤 戴 口罩 、 洗手 ， 以及 洗滌 、 消毒 之外 ， 日本人 非常 重視 漱口 以及 清洗 鼻竇 。 日本人 從小 ， 特別 是 面對 新型 流感 時 ， 格外 注重 漱口 ， 漱口 時 會 用 專門 消除 病毒 的 藥水 ， 或是 每 天 在 鼻竇 噴 一點點 藥水 ， 洗澡 時 也 順便 清 一下 。 這些 冬天 常 做 的 預防性 動作 ， 現在 大家 更 是 格外 注意 。 至於 一 個 人 在 日常 生活 中 如何 提高 免疫力 ， 主要 有 四 大 項 ： __UNDEF__ 一 、 充分 的 睡眠 。 最好 能 睡 七 小時 ， 而且 睡眠 品質 要好 。 不過 ， 每 個 人 體質 不同 ， 不必 在乎 就寢 時刻 ， 過於 神經質 反而 不 好 ， 原則上 要 避免 吃 、 喝 過 分 刺激 的 食物 ， 睡 前 讓 自己 放鬆 ， 讓 身體 有 自己 的 節奏感 比較 容易 入睡 。 日本人 比較 重視 這 點 ， 也 注重 日光浴 。 悠太朗 就 常 說 ： 「 我 昨天 沒 曬太陽 ， 怪不得 睡 不 好 ！ 」 像 月子 這樣 的 上班族 ， 如果 覺得 自己 睡 得 不 好 ， 就 反而 晚睡 早起 ， 訓練 短 時間 內 獲得 充分 睡眠 的 習慣 。 二 、 營養 要 充足 。 我 身邊 許多 原本 在 瘦身 的 女人 ， 因為 日本 有 研究 發現 瘦身 導致 營養 不 充足 ， 免疫力 會 降低 ， 因此 都 暫停 瘦身 ， 改採 運動 來 維持 身材 。 繭子 說 ： 「 原來 盡情 吃 、 開心 吃 有助於 提高 免疫力 呢 ！ 」 當然 ， 不能 過分 吃 ， 而且 最好 是 吃 能 提高 自己 基礎 體溫 的 食物 ， 因此 大家 比較 積極 食用 韓國 泡菜 、 鬱金 （ 或 薑黃 ） 、 薑 、 蒜 等 ， 日本 超市 在 櫃檯 結帳 處 擺 了 大量 薑黃 相關 飲品 ， 因為 薑黃 不易 吸收 ， 有 非常 多 跟 乳酸 搭配 的 飲料 全新 問世 ！ 其他 與 免疫力 相關 的 食物 還 有 蓮藕 、 芝麻 、 糯米 、 胡桃 及 花生 、 黑豆 等 堅果 ， 牛乳 、 木耳 、 蜂蜜 、 青汁 、 黒豆 、 黒米 、 昆布 、 鰻魚 等 。 原本 不論 是否 病毒 來襲 ， 提高 免疫力 也 是 強化 生命力 ， 我 的 幾 位 獨居 好友 因為 擔心 市售 的 青汁 或 果菜汁 糖分 太 高 ， 都 每 天 自己 用 果汁機 或 調理機 現 打 ， 隨時 加入 當下 應該 補充 的 營養 。 像 典子 ， 在 自己 的 常備 菜 裡 做 了 很多 的 蓮藕 金平 （ 蓮藕 切成 細長條 用 麻油 炒 ， 加芝麻 、 味醂 、 醬油 等 調味 ） ， 因為 蓮藕 是 最 潤喉 補 肺 的 。 此外 日本人 也 依照 東洋 漢方 ， 羊栖菜 加 枸杞 一起 加 醬油 、 糖 下去 煮 ， 是 非常 防疫 的 食物 ， 隨時 可以 拿出來 當 小菜 吃 。 三 、 運動 。 許多 原本 不 運動 的 人 最近 都 開始 運動 ， 想 提高 自己 的 基礎 體溫 而 增進 免疫力 ， 不過 到 戶外 或 健身房 運動 都 要 預防 被 感染 ， 才 不會 得不償失 。 除了 在 家 自學 瑜珈 、 體操 、 或 最 簡單 可 拯救 下半身 肥胖 的 深蹲 之外 ， 日本 或 歐美 也 開始 流行 許多 自創 的 室 內 運動 ， 像是 回歸到 人類 還是 四腳 動物 時代 的 走路法 ， 或是 化身為 各 種 動物 的 爬法 、 跳法 ， 做 所謂 「 animal workout 」 的 全身 運動 ， 意外 地 非常 費力 。 東京 現在 也 開始 出現 專用 的 健身房 ， 裡面 有 各 種 小 道具 ， 例如 在 地上 畫 連續 十幾 個 直徑 六十 公分 左右 的 圈圈 ， 讓 客人 可 以 兔子 跳 。 從 兩 腳 變回 四腳 ， 其實 並 不 容易 ， 因此 只要 四十五 分鐘 ， 就 可以 消耗掉 七百 卡路里 ， 效果 驚人 。 不僅 這 類 室 內 體操型 運動 流行 ， 許多 人 不斷 在 網路 上 推出 新 種 一 人 居家 健身法 ， 因為 很 有 人氣 ， 甚至 有 人 打算 今後