改變 氣氛 改變 氣氛 對 生活 是 很 重要 的 。 丈夫 做 事 時 認真 ， 太太 專心 處理 家務 ， 等到 事情 處理 告 一 個 段落 ， 就 該 放鬆 心情 ， 好像 為 心靈 裝 一 個 開關 。 休閒活動 可以 在 室 內 ， 也 可以 到 室 外 ， 其中 以 遠足 、 野餐 、 運動 Ⅳ （ 不 是 觀賞 等 效果 最 大 。 太太 們 彼此 定期 打 排球 、 網球 、 游泳 、 做 有氧舞蹈 ， 固然 很 好 ， 不過 假如 能 設計 一些 夫妻 一起 做 的 活動 ， 將 會 更 有效 。 二 、 回歸 自然 住在 都市 的 我們 ， 很 難 享受 大自然 。 旅行 固然 有效 ， 不過 一般 著名 的 觀光 地區 太 人工化 ， 享受 不 到 真實 的 大自然 ， 建議 你 找 一 處 鄉村 ， 做 一 段 休閒 旅遊 。 為了 這 個 旅遊 ， 丈夫 請 暫時 放下 工作 ， 太太 也 請 暫時 拋開 瑣務 ， 一起 調配出 一 段 時間 ， 進行 又 經濟 又 節省 時間 的 旅遊 。 「 二 度 蜜月 或許 花錢 ， 但 對 已婚 夫婦 而言 ， 是 絕對 值得 的 。 三 、 堅守 生活 的 規律 不可 認為 自己 年輕 ， 就 徹夜 不 眠 ， 或者 生活 沒有 規律 。 了解 自己 的 體能 狀況 ， 不要 任意 破壞 。 越 想 制止 ， 就 越 感覺 厲害 。 越 臉紅 流汗 ， 就 越 覺得 丟臉 ， 結果 把 事情 弄得 更 糟 ， 陷入 惡性 循環 。 所以 想 改善 這 個 情況 ， 唯一 的 方法 是 放棄 抵抗 ， 抱 著 「 讓 大家 來 欣賞 我 臉紅 的 表情 吧 的 心情 試試 看 。 同時 你 不妨 換 另 一 個 角度 ， 看看 你 的 丈夫 或 鄰居 ， 他們 與 人 交談 時 會不會 臉紅 ？ 自己 告訴 自己 「 沒關係 ， 也 是 一 個 自我 暗示 的 方法 。 總之 ， 只要 你 不再 在乎 「 我 會 臉紅 ， 站 在 客觀 的 角度 觀察 ， 情況 應該 會 改善 。 另外 對 某 件 事 感到 劣等感 、 罪惡感 ， 或 小時候 有 類似 使 你 臉紅 的 不快 經驗 ， 都 會 增加 對 臉紅 的 恐懼感 。 碰到 讓 你 臉紅 的 事 ， 不但 要 努力 克服 目前 的 障礙 ， 也 要 掃淨 過去 的 陰影 。 只要 你 心情 放輕鬆 ， 想 著 ： 「 管 他 去 的 ， 紅 就 紅 吧 。 反而 可以 在 不知不覺 中 痊癒 。 這 是 治療 臉紅 流汗 的 訣竅 。 〈 案例 〉 害怕 和 鄰居 相處 我 是 一 個 四十六 歲 的 家庭 主婦 ， 外子 前年 被 派去 東南亞 ， 大前年 女兒 出閣 。 現在 我 一 個 人 住在 社區 裡 。 最近 我 發現 自己 越來越 不 敢 和 鄰居 打交道 。 其實 我 從 高中 時代 起 便 很 害怕 和 人 打交道 ， 進入 社會 工作 ， 更 把 和 同事 溝通 視為 苦差事 。 結婚 以後 有 了 孩子 ， 生活 的 重心 全 在 他們 身 上 ， 好像 不 需要 和 其他 人 來往 ， 就算 有 ， 也 是 零零星星 的 ， 不會 造成 太 大 的 困擾 。 可是 現在 我 得 出門 去 採購 日用品 和 蔬果 ， 一 想到 出門 後 萬一 碰到 左鄰右舍 要 打招呼 ， 心 裡 就 忐忑不安 。 不幸 真的 碰上 認識 的 人 ， 我 會 緊張 的 連 「 你 好 嗎 ？ 都 說 不 出 口 。 臉孔 漲 得 通紅 ， 嘴唇 都 在 打顫 。 最近 我 發現 自己 在 家 也 無法 放鬆 心情 ， 一直 在 留意 鄰居 的 動靜 。 他們 上下 樓梯 的 腳步聲 ， 說話聲 ， 笑聲 ， 都 會 讓 我 以為 他們 要 來 按 門鈴 ， 緊張 得 心 怦怦 亂 跳 。 因此 ， 鄰居 邀 我 參加 社區 打掃 、 貼 自治會 海報 等 義務 勞動 ， 我 是 抱 著 必 死 的 心 參加 的 。 我 把 情形 告訴 外子 ， 他 在 信 中 表示 ： 「 僑居地 有 一些 困難 ， 無法 接 你 來 同住 。 總之 我 兩 年 後 就 回 日本 ， 你 暫時 忍耐 一下 。 如果 可能 不妨 去 看 一下 醫生 。 我 知道 外子 的 工作 不可能 攜家帶眷 ， 況且 我 也 不 打算 離開 熟悉 的 國度 ， 到 外地 去 適應 新 環境 。 女兒 隨 女婿 搬到 九州 ， 不 放心 我 ， 每 個 月 總會 打上 好幾 回 長途 電話 。 另外 我 也 去 看 了 精神科 的 大夫 ， 吃 了 藥 ， 可惜 情況 並 沒有 改善 。 對 我 而言 ， 最 快樂 的 事 莫過於 在 一 條 沒有 一 個 人 認識 我 的 街 上 散步 。 我 曾 想 搬到 附近 鄉下 ， 找 一 間 遠離 人煙 的 房子 居住 。 不過 這 個 念頭 彷彿 僅 是 夢想 。 搬去 和 女兒 同住 也 有 很多 困難 。 我 真 不 知道 應該 怎麼辦 才 好 。 建議 按照 你 信 上 所 寫 情況 來 看 ， 你 確實 患有 某 種 程度 的 「 對 人 恐懼症 。 你 說 從 高中 時代 便有 這 個 傾向 ， 其實 在 所謂 青春期 有 這 個 傾向 的 人 不少 。 一般來說 ， 害怕 面對 人 的 人 多半 神經質 ， 容易 馬上 對 事情 下 斷語 ， 是 完美主義 者 ， 而且 不 服輸 。 你 是 這樣 的 人 嗎 ？ 不管 人們 在 青春期 因 何 引發 對 人 恐懼症 ， 有時 是 會 一直 持續 到 二十幾 歲 。 只不過 像 你 到 四十六 歲 還 發病 ， 所 顯示 的 情況 便 不 那麼 單純 了 。 我 猜想 它 暗示 著 其他 原因 。 表面 上 看 ， 你 發病 的 原因 是 先生 調到 海外 ， 女兒 又 出嫁 。 但是 隱藏 在 裡面 的 真正 原因 是 什麼 呢 ？ 你 雖然 擁有 易於 發病 的 個性 ， 假如 沒有 誘因 ， 還是 和 平常 無異 。 以 你 的 情況 來 看 ， 你 並 不 怕 人 多 嘈雜 的 地方 ， 也 不 怕 陌生人 ， 相反 的 你 喜歡 走 在 「 沒有 人 認識 我 的 街 上 ， 你 真正 害怕 的 是 鄰居 。 為什麼 ？ 不妨 從 社區 結構 等 方面 找出 真正 原因 。 是 前 幾 年 和 鄰居 之間 有 什麼 誤會 ， 彼此 憎恨 ？ 還是 鄰居 之間 喜歡 東 家 長 西 家 短 ， 使 你 感到 隱私 被 窺視 而 不安 ？ 或者 是 鄰居 的 態度 冷漠 ， 使 你 摸 不 清 他們 葫蘆 裡 賣 什麼 藥 ， 感到 和 他們 打交道 很 困難 ？ 甚至 可能 是 你 自己 神經 過敏 ， 自我 意識 太 強 ， 有 被 害 妄想症 的 傾向 。 最好 能 藉助 精神 神經科 的 大夫 來 幫 你 挖掘 真正 的 原因 。 找 一 個 不 嫌 你 煩 ， 願意 和 你 一起 追根究柢 的 醫生 ， 對 他 完全 的 信賴 ， 然後 聽從 他 的 指示 ， 剖析 自己 。 或許 短時間 不會 有效 ， 可是 假如 你 想 痊癒 ， 找 醫生 是 唯一 解決 的 辦法 。 必須 耐心 接受 長期 治療 。 找出 真正 原因 以後 ， 再 來 找尋 適當 治療 的 方法 。 醫生 會 針對 你 的 生活 方式 、 每 天 行為 、 心理 給予 適切 的 指導 。 你 自己 也 將 會 在 了解 真正 原因 後 ， 放鬆 心情 ， 容易 接受 醫生 指示 。 我 相信 治癒 之 期 不遠 了 。 診斷 以上 兩 個 案例 都 是 典型 的 對 人 恐懼症 。 事實 上 它 還 有 許多 種 情況 ， 例如 和 別人 同 桌 時 會 緊張 不安 ， 擔心 自己 會不會 被 別人 瞧不起 ？ 會不會 給 周遭 的 人 帶來 不快 ？ 會不會 被 人 討厭 ？ 因應 不同 場合 ， 不同 人際 關係 ， 而 有所 改變 。 有 人 在 熟人 中間 如 魚 得 水 ， 一旦 在 陌生 環境 就 會 害怕 ； 也 有 人像 〈 案例 〉 ； 有 人 像 〈 案例 〉 的 太太 害怕 臉紅 ； 有 人 擔心 自己 相貌 醜Ⅳ （ 不 敢 正面 見 人 ， 怕 與 對方 視線 接觸 ， 害怕 別人 看 自己 ， 怕 口吃 ， 怕 有 體臭 。 這些 症狀 多半 在 國中 到 高中 年紀 出現 ， 有 些 人 會 慢性 持續 到 二 、 三十 歲 。 不過 ， 中年 以後 仍 有 這 種 煩惱 的 案例 不 多 。 女性 比 男性 罹患 比率 高 。 同時 這 種 病例 大概 是 東方人 特有 ， 美國 和 歐洲 幾乎 不見 。 為什麼 東方人 容易 罹患 對 人 恐懼症 ？ 恐怕 和 東方 的 民族性 及 文化 背景 有關 。 例如 東方人 自古以來 教導 「 知恥 的 觀念 ， 東方 是 一 個 講究 長幼有序 的 社會 ， 年輕 一 輩 只 能 聽命 行事 ， 被 拘限 在 某 個 範疇 裡 ， 不可以 為所欲為 ， 同時 隨時 得 留意 別人 的 批評 。 罹患 此 病 的 個性 上 比較 內向 、 喜歡 反省 、 非常 有 良心 、 會 壓抑 自己 、 做 事 認真 、 小心 、 一板一眼 、 完美主義 、 缺乏 自信 ， 有時 會 自卑 、 容易 有 挫折感 、 過度 在意 身體 略微 的 不適 。 這些 個性 有的 是 與生俱來 ，