看出 一 絲 不悅 儘管 他 沒有 這 種 想法 。 借 東西 這 種 事 不 是 天天 發生 ， 茜佳 的 煩惱 還 能夠 忍受 。 茜佳 最 怕 的 事情 ， 還 是 自己 日常 的 言行 舉止 。 在 表情 上 ， 他 老 擔心 自己 臉 上 會 露出 清高 、 嬌縱 的 神色 ； 走路 時 ， 他 怕 頭 抬高 、 腰 挺直 ， 讓 人 覺得 盛氣淩人 ； 說話 時 ， 他 怕 自己 言語 不當 ， 得罪 或 傷害 別人 ； 甚至 遇到 什麼 高興 的 事 ， 也 不 敢 表露 在 臉 上 ， 怕 別人 認為 自己 是 洋洋自得 。 茜佳 曾 這樣 感歎 道 ： ﹁ 我 最 在意 別人 的 臉色 ， 也 最 怕 別人 的 臉色 。 我 總是 看 別人 的 臉色 行事 ， 生怕 引起 別人 反感 和 不快 。 ﹂ 茜佳 日常 所 怕 的 所謂 ﹁ 臉色 ﹂ ， 其實 就 是 內在 情緒 的 外在 表現 。 無論 你 的 老師 、 同學 、 父母 、 親友 、 鄰居 ， 每 人 每 天 都 要 經歷 許多 事 ， 這 當中 ， 不僅 要 動 腦 動手 動 身 ， 還要 動容 。 隨著 各 種 事 的 性質 及 經歷 的 酸甜苦辣 ， 人 的 表情 上 會 有 喜怒哀樂 的 表現 。 對 此 ， 無論 你 看 不 看 得 到 ， 別 家 的 臉色 依然 是 別人 的 臉色 ， 就 像 你 不能 決定 別人 的 呼吸 一樣 。 別人 的 臉色 ， 多 是 別人 的 情緒 外在 ， 並非 與 茜佳 有 什麼 關係 。 德魯克 今天 一 臉 不 高興 ， 那 是 因為 他 與 父母 在 嘔氣 ， 與 茜佳 走路 的 姿勢 根本 沒有 關係 。 但 茜佳 覺得 對方 的 臉色 不 對 ， 就 會 覺得 是 自己 走路 頭 抬 得 過 高 ， 但是 對方 根本 就 沒有 注意到 他 ， 他 豈不是 在 自尋 煩惱 嗎 ？ 有時 有 些 人 的 臉色 ， 可能 確實 與 茜佳 有關 ， 但 茜佳 也 不必 為 此 驚慌失措 。 茜佳 可以 這樣 對 自己 說 ： ﹁ 你 有 不 高興 的 時候 ， 我 也 有 不 快樂 的 時候 ； 你 能 給 我 臉色 ， 我 也 有 臉色 ， 人人 都 是 平等 的 。 ﹂ 這樣一來 ， 茜佳 就 把 自己 完全 擺在 與 對方 人格 平等 、 身分 平等 、 心理 平等 的 位置 上 。 於是 ， 茜佳 便 可 鎮定 情緒 ， 理智 地 思考 和 行動 。 如果 對方 所 給 的 臉色 確實 是 自己 言行 失當 所致 ， 那 就 主動 改正 ； 如果 對方 的 臉色 部分 有理 ， 那 就 部分 改正 ； 如果 對方 毫無 道理 地 給 人 臉色 ， 那 就 應該 毫不 在意 地 不予 理睬 。 這 種 傲然 、 坦然 的 人格 立場 ， 也 是 一 種 穩定 的 力量 ， 久而久之 ， 給 人 臉色 看 的 人 ， 也 就 自覺 沒趣 ， 臉色 也 就 悄然 隱匿 了 。 第四 章 成功 、 快樂 的 「 處方 」 因此 ， 對於 茜佳 和 有 茜佳 這 類 心理 弱點 的 人 ， 不必 特別 在意 別人 的 臉色 。 別人 的 臉色 其實 是 無所謂 ﹁ 有 或 沒有 ﹂ 。 你 若 有心 注意 它 就 有 ， 若 無心 注意 它 就 沒有 。 愛 看 別人 臉色 的 人 ， 必定 是 一 個 很 自卑 的 人 ， 總 怕 自己 因為 言行 不當 ， 被 人 貶低 或 否定 ； 也 怕 惹 人 不快 ， 或 傷害 了 對方 ， 遭 人 拒絕 和 排斥 。 每 次 的 沈默寡言 ， 都 是 自信 的 再次 喪失 ， 久而久之 ， 就 難以 從 自卑 中 自拔 。 只要 盡量 發言 ， 就 會 增加 信心 。 不論 是 參加 什麼 性質 的 會議 ， 每 次 都 要 主動 發言 。 有 許多 原本 木訥 或者 口吃 的 人 ， 都 是 透過 練習 當眾 發言 而 變 得 充滿 自信 ， 如 蕭伯納 、 田中角榮 、 德謨斯梯尼 ︵ Demosthenes ︶ 等 。 (5) 學會 微笑 大部分 人 都 知道 微笑 能 帶來 自信 ， 但是 仍 有 許多 人 不 相信 ， 因為 在 他們 恐懼 時 ， 從不 試 著 笑 一下 。 真正 的 笑 不但 能 治癒 自己 的 不良 情緒 ， 還 能 立刻 化解 別人 的 敵對 情緒 。 如果 你 真誠 地 向 每 個 人 展顏 微笑 ， 他 就 會 對 你 產生 好感 ， 這 種 好感 足以 使 你 充滿 自信 。 正 如 一 首 詩 所 說 ： ﹁ 微笑 是 疲倦 者 的 休息 、 沮喪 者 的 白天 、 悲傷 者 的 陽光 ， 更 大自然 的 最佳 營養 。 ﹂ 多 愛 自己 一點 怎樣 ﹁ 多 愛 自己 一點 ﹂ ？ 總 要 先 找到 一些 方法 ， 我們 先 探討 一些 可以 幫助 自己 愛 自己 的 具體 方法 。 請 先 做 一 個 小小 試驗 ： q 寫下 自己 的 十 個 優點 ， 寫完 之後 默念 三 遍 ， 然後 閉上 眼睛 ， 在 心 中 再 默念 三 遍 。 w 張開 眼睛 ， 伸出 雙手 請 別人 壓 一 壓 。 e 寫下 十 個 缺點 ， 寫完 之後 默念 三 遍 ， 然後 閉上 眼睛 ， 在 心 中 再 默念 三 遍 。 第三 章 改變 是 生存 的 策略 r 張開 眼睛 ， 伸出 雙手 請 別人 壓 一 壓 ， 體會 一下 是 什麼 感覺 。 相信 實驗 的 結果 是 在 默念 優點 之後 ， 伸出 的 雙手 很 難 被 壓下來 ， 為什麼 ？ 因為 它 變 得 比較 有力 。 這 個 小小 的 試驗 就 是 讓 你 具體 地 體驗 負面 的 、 消極 的 及 正面 的 、 肯定 的 思想 對 一 個 人 整體 ︵ 生理 、 心理 及 精神 的 整合 ︶ 的 影響 。 一 位 美國 醫生 皮爾叟 曾 做 過 一 項 研究 ， 兩百 名 參加 宴會 的 賓客 品嘗 了 同樣 的 食物 之後 ， 其中 一半 的 人 食物 中毒 ， 但 另 一半 人 卻 安然無恙 。 他 覺得 好奇 ， 想 瞭解 其中 的 奧妙 ， 結果 發現 那些 未 中毒 的 人 生活 態度 較 積極 ， 自我 價值 極 高 ， 對 事情 較 看 得 開 ， 處事 較 有 彈性 。 用 一 句 精神 心理學 的 話 來 說 ， 就 是 他們 的 心靈 的 力量 ， 也 就 是 心 能 較 大 、 較 強 。 換句話說 ， 心 能 越 大 ， 免疫 系統 功能 越 強 ， 人 就 越 健康 。 事實 上 ， 醫生 、 心理學家 等 人 對於 心能 的 大小 強弱 對 人 各 方面 的 影響 ， 早 就 提出 各 種 理論 與 實驗 結果 ， 只是 我們 不 知道 罷了 。 其實 ， 心靈 的 力量 很 容易 培養 ， 因為 人 的 心靈 很 單純 ， 唯一 的 要求 是 要 相信 並 肯定 自己 ， 但是 相信 自己 的 最 大 困難 ， 就 是 永遠 會 與 別人 比較 ： 我 不 夠 好 ， 別人 比 我 更 好 ； 我 不 夠 仁慈 ， 張三 比 我 更 仁慈 ； 我 不 夠 漂亮 ， 因為 ..... .
 
人們 總是 有 理由 否定 自己 。 人 是 很 有意思 的 動物 ， 許多 人 很 難 愛 自己 ， 卻 要求 得到 別人 的 愛 ； 看到 自己 的 盡 是 缺點 ， 但 當 別人 指出 這些 缺點 時 ， 卻 又 不 高興 ； 看 不 到 自己 的 優點 ， 但 當 別人 指出 它們 時 卻 不能 相信 與 接受 。 事實 上 ， 我 在 開始 學習 瞭解 人性 之後 發現 ， 人 的 問題 不少 ， 有的 是 天生 的 ， 就 是 與 別人 比較 ， 缺乏 自信 ， 愛 自我 責備 。 針對 這 幾 點 ， 我 提出 下列 的 方法 來 改善 。 q 跳出 ﹁ 與 別人 比較 ﹂ 的 模式 ， 成為 與 ﹁ 自己 比較 ﹂ 的 獨立 自我 。 要 做到 這 點 很 困難 ， 因為 我們 從小到大 所 受 的 教育 多半 是 與 別人 比較 ， 我們 已經 養成 了 這 種 比較 的 習慣 。 但 習慣 是 可以 改變 的 ， 凡事 起頭 難 ， 找 一 個 好朋友 一起 做 ， 彼此 鼓勵 、 切磋 與 支援 。 w 寫下 自己 所有 的 優點 。 在 許多 場合 ， 我 要求 參與 者 寫下 優點 時 ， 他們 覺得 很 難 ， 但 要 他們 寫 缺點 時 ， 卻 又 快 又 多 。 因此 ， 請 大家 努力 思考 自己 的 優點 ， 若 想 不 出來 ， 就 問 朋友 或 家人 ， 有時候 別人 知道 我們 的 優點 ， 反而 比 自己 知道 得多 。 第三 章 改變 是 生存 的 策略 e 每 天 早上 、 中午 及 晚上 念 自己 的 優點 三 遍 。 剛 開始 可能 覺得 不 自在 ， 甚至 有些 虛假 ， 但 仍 要 持續 去 做 ， 做 了 一 段 時間 之後 ， 你 會 發現 優點 增加 了 。 r 每 天 記下 自己 所 做 的 事 ， 在 好事 、 好 的 表現 上面 做 一 個 記號 ， 在 需要 改進 的 事 及 欠缺 的 方面 做上 一 個 記號 ， 到 晚上 再 做 總記錄 。 做完 記錄 之後 ，