你 真正 喜歡 的 人 分享 。 如果 你 對 自己 的 朋友 有所 回報 ， 你 也 會 相信 友誼 的確 是 可以 增進 的 。 如果 你 喜歡 小 動物 ， 那 就 去 養 一 隻 ， 好好 照顧 它 。 不管 是 養 貓 、 養 狗 或 其他 小 動物 ， 它們 都 曾 為 千千萬萬 的 人 肯定 其 生活 的 意義 。 不要 拿 自己 的 生活 與 別人 相比 。 不管 別人 過 得 多 好 都 無所謂 ， 你 的 感覺 如何 才 是 最 重要 的 。 喜歡 拿 自己 與 別人 做 比較 的 人 通常 表示 已 陷入 抑鬱 之 境 。 (9) 不要 老 覺得 別人 比 你 好 ， 否則 容易 更 消沈 避免 與 周遭 不如 自己 的 人 比較 ， 例如 工作 、 財富 、 婚姻 ， 這樣 容易 使 你 滿足 現狀 ， 不 想 再 求 發展 ， 而 求 發展 才 是 唯一 克服 抑鬱 的 好 方法 。 (10) 實現 自己 的 願望 如果 你 發現 自己 有 個 小小 的 慾望 ， 如 想 找 份 兼差 、 想 參加 合唱團 或 去 旅行 ， 趕快 告訴 別人 ， 然後 計畫 行事 ， 讓 自己 投身 到 某 件 事情 中 。 注意 生命 中 美好 的 時光 尤其 是 不期而來 的 片刻 。 例如 ， 你 與 一 位 老友 不期而遇 ， 與 他 共度 短短 幾 分鐘 快樂 時光 。 想想 你 為什麼 喜歡 跟 他 見面 ？ 你 還 能 遇到 他 嗎 ？ 要 盡量 去 享受 每 個 你 能 想到 的 快樂 ！ 嘗試 以前 從 沒 做 過 的 事 。 例如 ， 勉強 自己 與 以前 根本 不 曾 說 過 話 的 人 交談 。 (11) 試 著 與 充滿 精力 及 希望 的 人 在一起 不要 再 犯 抑鬱 時常 犯 的 錯誤 ， 把 自己 藏 在 跟 你 一樣 消沈 的 人群 中 。 要 盡可能 去 接觸 那些 生氣蓬勃 的 人 。 當然 ， 剛 開始 時 會 有點 難 ， 在 你 抑鬱 時 ， 你 可能 會 覺得 那些 人 太 難 接近 了 ， 甚至 覺得 他們 不 夠 安靜 ， 他們 忙著 發表 意見 ， 大談 未來 ， 不但 看見 別人 的 缺點 ， 也 發現到 別人 的 好處 ， 替 自己 發掘 各 種 各 樣 的 興趣 等 。 雖然 他們 的 充沛 精力 常 令 你 難堪 ， 但 與 他們 交談 確實 較 有 挑戰性 ， 也 比較 有趣 ， 所以 只要 他們 願意 和 你 在一起 時 ， 無論如何 不要 退避 。 而且 你 會 更易 看出 抑鬱 的 行為 害處 有 多 大 ， 因為 他們 都 這麼 積極 ， 一點 也 不會 受 你 抑鬱 心情 的 影響 。 第三 章 改變 是 生存 的 策略 (12) 把握 令 你 興奮 的 稍 縱 即 逝 時刻 避免 做 一再 重複 的 事 ， 尋找 能 令 你 充滿 熱情 及 新鮮感 的 活動 或 經驗 。 不要 老是 說 相同 的 笑話 或 故事 ， 那 是 毫無 意義 的 。 以上 是 如何 克服 抑鬱 的 十二 種 方法 。 如果 你 的 抑鬱 是 因 一 件 不幸 的 事 而 引起 的 ， 例如 失業 或 被迫 退休 ， 那麼 應該 怎麼辦 ？ 碰到 這 種 情形 時 ， 以上 的 方法 會 對 你 有所 幫助 。 最 重要 的 是 ， 自己 千萬 不要 放棄 一切 努力 、 希望 。 如果 你 還 不 到 退休 年齡 ， 可以 再 繼續 找 新 的 工作 ， 不要 為了 羞愧 而 逃避 老朋友 ， 或 不再 到 以前 常 去 的 地方 。 總之 ， 不要 畏縮 ， 不要 隱藏 自己 。 如果 發現 在 你 的 行業 之內 找 不 到 工作 時 ︵ 一定 要 確定 是 絕對 找 不 到 ， 因為 只要 你 稍微 感覺到 自己 是 想 罷手 不 幹 了 ， 那麼 你 整 個 人 馬上 就 會 有 這 種 想法 ︶ ， 再 向 其他 方面 進展 ， 內心 一定 要 常 存 著 希望 才 行 。 我們 再 來 看看 那些 自認為 有 絕對 的 理由 抑鬱 的 人 應該 怎麼辦 。 醫生 的 診斷 或許 對 你 造成 很 大 的 打擊 ， 但是 這 反而 是 個 轉機 。 許多 人 雖然 知道 來日 不 多 ， 卻 活 得 更加 積極 、 充實 。 被 宣判 的 剎那 ， 他們 也 曾 抑鬱 、 消沈 過 ， 但 立刻 又 振作 起來 。 只要 你 仔細 去 研究 他們 ， 就 會 知道 關鍵 在於 他們 的 行為 。 他們 不 是 繼續 做 以前 所 做 的 事情 ， 就是 試 著 去 實現 夢寐以求 的 理想 。 如果 你 聽完 醫生 的 宣判 就 悲傷 欲 絕 ， 改變 以往 的 生活 形態 ， 那麼 你 的 人生 真的 就 絕望 了 。 希望 永遠 不會 背棄 我們 ， 除非 自己 不再 抱有 希望 。 因此 ， 我們 在 勸導 某 個 痛苦 的 人 ﹁ 凡事 不要 看 得 太 嚴重 ﹂ 前 ， 先 停下來 想 一 想 ， 如果 他 是 在 做 某 事 ， 那麼 你 這 句 話 是 說對 了 。 但是 ， 如果 因此 反而 使 他 把 事情 看淡 ， 從而 放棄 一切 努力 ， 就 只 會 會 造成 反效果 。 有 本 小說 描述 某 位 年輕人 因 意外 導致 下肢 癱瘓 ， 終生 得 坐 輪椅 。 有 一 天 ， 這 位 年輕人 問 僕人 ： ﹁ 你 認為 我 還 有 前途 嗎 ？ ﹂ 僕人 回答 ： ﹁ 作為 一 個 撐竿跳 運動員 ， 你 當然 沒 前途 ， 但 當 其他 人 倒是 有 。 ﹂ 李來 是 個 天生 的 運動員 ， 在 一 次 騰空 做 跳躍 姿勢 時 摔傷 ， 之後 只 能 靠 輪椅 活動 。 雖然 意外 發生 後 ， 他 再 也 沒有 把 心思 放 在 其他 方面 ， 平常 有 人 跟 他 談話 時 ， 他 也 總是 整 個 人 陷 在 輪椅 裡 ， 低頭 不 語 ， 眼睛 只 盯 著 膝蓋 或 地板 ， 但 他 的 父母 知道 他 學生 時代 對 數學 第三 章 改變 是 生存 的 策略 極 感興趣 。 有 一 天 ， 有 人 問 他 一 個 數學 問題 ， 問題 很 簡單 ， 答案 馬上 就 能 解出 ， 但 這 個 人 卻 解釋 了 大半天 才 說出 答案 ， 這時 李來 突然 低聲 簡短 地 解析 了 這 個 問題 。 接著 ， 他 的 反應 愈來愈 熱烈 ， 提高 音量 ， 說話 的 速度 更 從容 。 最後 ， 他 不但 回答完 所有 的 問題 ， 整 個 人 似乎 也 發生 了 變化 。 他 的 眼光 露出 奇異 的 光芒 ， 抬頭挺胸 ， 說話 時 眼睛 注視 著 對方 。 這 是 他 受傷 後 第一 次 有 這 種 態度 ， 他 的 眼光 變 得 極為 專注 。 不管 意外 對 他 的 腿 造成 什麼 影響 ， 但 意外 並 沒有 傷到 他 的 腦袋 。 兩 天 後 ， 李來 開始 做 受傷 八 個 月 以來 的 第一 件 積極 的 事情 ── 閱讀 大學 時 用 的 統計學 方面 的 教科書 。 他 終於 找到 自己 該 走 的 路 。 他 的 情況 說明 了 一 項 重要 事實 ， 人 在 生活 中 都 必 有 其 ﹁ 工作 ﹂ 要 做 ， 就 廣義 而言 我們 可以 自問 還 有 沒 有 我們 能 做 的 事 。 就 李來 而言 ， 他 終生 的 目標 突然 改變 ， 如果 他 就此 認為 自己 無望 參加 奧運 而 終日 無所事事 ， 就 註定 要 一生 消沈 。 任何 人 無論 做 了 什麼 樣 的 抉擇 ， 只要 相信 自己 有 能力 做到 ， 就 會 產生 無比 的 自信 ， 也 就 會 相信 自己 生命 的 價值 。 改變 因 工作 變動 而 出現 的 ﹁ 恐慌 ﹂ 心境 工作 變動 ， 是 一 個 帶有 強烈 心理 體驗 的 生活 事件 ， 許多 人 因此 而 產生 心理 困擾 。 因為 工作 變動 會 牽涉到 人際 關係 、 家庭 影響 、 自尊心 受挫 、 嫉妒心 強烈 、 新 環境 適應 等 ， 與 心理 有 密切 關係 的 問題 。 有時 這些 問題 會 同時 出現 ， 有時 是 單獨 出現 。 由於 以上 種種 原因 可能 會 造成 一些 神經 症狀 ， 所以 有 人 將 其 稱 之為 工作 變換 神經症 。 當 有 急劇 地位 變化 或 工作 場所 變動 時 ， 就 會 造成 內心 的 鬱結 ， 引起 不滿 的 心理 狀態 ， 同時 也 因為 不安 和 恐懼 ， 形成 神經 症狀 。 羅傑斯爾 ， 三十四 歲 ， 在 一 家 大 公司 任職 ， 已經 做到 部門 經理 特助 的 職位 。 有 一 天 ， 總經理 突然 叫 他 到 辦公室 ， 宣布 調 他 到 異地 分公司 任職 ， 而且 這 件 事情 發生 之前 毫無 跡象 可 尋 。 總經理 對 他 說 ： ﹁ 如果 不 是 因為 你 有 足夠 的 能力 ， 我們 不會 派 你 過去 ， 希望 從 今 以後 那邊 的 工作 效率 能 因 你 而 提高 ， 為 總公司 多 創 一些 效益 。 ﹂ 羅傑斯爾 聽完 這 席 如同 宣判 死刑 的 話 之後 ， 心想 ： ﹁ 我 這裡 的 工作 剛剛 有 了 起色 ， 也 建立 了 一點 自信心 ， 與 上級 主管 及 同事 之間 也 相處 得 不錯 ， 現在 卻 突然 被 調動 職位 ， 是否