正 準備 為 考試 溫習 或 為 一 份 工作 計劃 作 資料 搜集 。 坐 在 桌 前 ， 打開 書本 或 文件 開始 閱讀 。 過 了 一會 ， 電話 響起 ， 你 跟 朋友 談 了 一會兒 ， 掛線 後 重新 開始 閱讀 。 然後 ， 你 感到 有點 餓 ， 走到 廚房 拿 點 東西 吃 ， 吃完 坐下來 ， 望 著 文字 ， 開始 想 明天 要 做 的 事情 ， 要 去 的 地方 。 想起 要 專心 工作 ， 再次 集中 精神 閱讀 。 再 過 一會 ， 你 感到 有點 累 有點 悶 ， 開 點 音樂 ， 再 開始 閱讀 。 這時 望 一 望 時間 ， 你 驚覺 已 過 了 個 多 小時 ， 但 你 仍 是 剛 開始 讀 第一 章 。 你 有 多 份 功課 要 做 ， 多 份 計劃書 要 寫 ， 其中 一 份 對 你 來說 特別 困難 ， 「 我 在 36 到 46 歲 時 是 全職 參政 的 ， 做好 4 料 議員 及 基本法 起草 的 工作 ， 這 10 年 間 放下 了 自己 的 事業 ， 全職 做 香港 順利 過渡 的 事 。 46 到 58 歲 的 12 年 我 建立 了 堅固 的 經濟 基礎 ， 才 出來 幫助 民建聯 與 港進聯 合併 和 擴大 的 工作 ， 現在 也 順利 交棒給 一 個 非常 合適 的 接班人 蘇錦樑 律師 ， 一切 都 非常 理想 。 」 譚惠珠 太平 紳士 港區 全 國 人大 代表 因 不 是 你 熟識 的 題目 。 你 很 憂慮 ， 覺得 有 壓力 ， 於是 先 做 其他 比較 容易 的 功課 。 可是 ， 一邊 做 ， 一邊 在 想 如何 做 較 難 的 那 份 ， 花 很多 時間 才 把 手頭 上 的 工作 做完 。 然後 你 開始 做 難 的 工作 ， 才 發覺 距離 「 死線 」 很 近 ， 根本 不 夠 時間 好好 的 做 ， 覺得 更 憂慮 ， 更 緊張 ， 更 大 壓力 ， 更 難 集中 精神 ， 做出來 的 不 夠 好 ， 你 很 自責 。 在 你 工作 的 機構 ， 若要 晉升 必須 要 有 更 高 學歷 ， 你 打算 再 進修 。 計劃 時 ， 想想 工作 很 忙 ， 擔心 不 夠 時間 ， 不 夠 精力 ； 再 想想 學費 很 貴 ， 要 先 儲蓄 ， 又 要 放棄 旅行 玩樂 … … 還是 遲些 再 考慮 吧 。 這 一 擔 擱 又 一 至 兩 年 … … 以上 例子 都 是 缺乏 集中力 的 表現 。 我們 若 不 學習 控制 ， 思想 及 念頭 就 如 脫 ?
 
野馬 般 亂 衝 、 亂 跳 、 亂 撞 ， 帶 著 我們 不停 打轉 ， 使 我們 浪費 時間 在 不 相關 的 事 上 。 每 個 人 的 時間 精力 都 有限 ， 能 集中 ， 就 能 完成 更多 事 ， 更 快 達到 目標 。 ︱ 025 ︱ 訓練 集中力 的 方法 心理 準備 s 要 學習 及 掌握 任何 一 種 能力 都 需要 不斷 練習 。 s 學習 任何 新 能力 開始 時 都 是 辛苦 的 。 s 集中 力 要 訓練 的 是 我們 的 思想 ， 但 思想 最 愛 自由 ， 最 怕 紀律 ， 最 不 想 你 訓練 。 然而 ， 唯有 反省 自己 的 真正 需要 ， 回歸 自己 ， 才 不會 被 現實 拉扯 ， 重新 掌控 自己 的 自由 。 我們 能否 妥善 處理 、 用 積極 及 開朗 的 態度 去 面對 壓力 ， 在 壓力 下 保持 鎮定 、 心境 平和 十分 重要 。 若 不 採取 任何 方法 面對 壓力 ， 身心 將 嚴重 受損 。 高壓 的 主要 徵狀 當 我們 感到 有 壓力 、 緊張 、 焦慮 及 不安 ， 神經 系統 便會 受到 刺激 ， 身體 就 會 釋放出 化學 和 導電 信息 ， 促使 腎上腺素 分泌 ， 令 血壓 上升 ， 呼吸 、 心跳 及 脈搏 加速 ， 使 身體 處於 高度 戒備 狀態 以 應付 突發 的 危險 、 威脅 或 挑戰 。 我們 若 長期 持續 處於 高壓 狀態 ， 身心 將 因 不能 承擔 而 出現 病徵 。 ︱ 164 ︱ ︱ 165 ︱ 心理 及 情緒 反應 n n 感到 痛苦 、 憂傷 、 失望 、 無助 ， 缺乏 安全感 、 害怕 將 失去 所有 。 n n 感到 難以 適應 及 應付 目前 環境 ， 焦慮 不安 。 n n 為 未必 會 發生 的 事情 而 過分 憂慮 。 n n 面對 不 如意 事 時 ， 煩躁 易 怒 、 憤世嫉俗 。 n n 難以 集中 精神 。 n n 對 大部份 事情 提 不 起 勁 。 身體 反應 n n 身心 疲倦 ， 無法 放鬆 。 n n __UNDEF__ 頭 、 肩 、 頸 、 背 痛 。 n n 失眠 、 難以 入睡 。 n n 胃痛 、 腸胃 不適 、 腸胃 潰瘍 。 n n 手腳 顫抖 。 n n 血壓 上升 。 n n 頻密性 、 長期性 有 傷風 徵狀 。 nn 人際 關係 n n 冷漠 、 孤立 自己 ， 拒絕 與 別人 溝通 及 接觸 。 n n 不 信任 、 懷疑 所有人 。 n n 容易 與 人 衝突 。 行為 n n 不耐煩 、 胡思亂想 。 n n 易 發脾氣 、 暴躁 。 n n 增加 使用 咖啡因 、 煙 、 酒 。 n n 暴飲暴食 或 食慾不振 。 n n 出現 逃避 性行為 ， 如 沉迷 上網 、 賭博 、 毒品 、 性 、 色情 等 事物 。 面對 壓力 的 反應 了解 壓力 來源 我們 不可能 逃避 壓力 ， 只 可以 學習 管理 及 處理 壓力 。 要 管理 情緒 及 壓力 的 首要 任務 ， 是 了解 甚麼 影響 你 的 情緒 ， 及 甚麼 帶給 你 壓力 。 除非 你 清楚 認知 是 甚麼 令 你 血壓 上升 ， 甚麼 在 刺激 你 胃痛 ， 甚麼 東西 令 你 輾轉反側 、 徹夜 難眠 ， 甚麼 令 你 朝思暮想 ， 甚麼 令 你 惶恐 不安 ， 否則 你 無法 用 有效 的 行動 去 保護 自己 。 只有 清楚 知道 壓力 來源 ， 你 才 能 衡量 是否 值得 面對 及 接受 此 壓力 。 最 重要 是 了解 自己 ， 你 的 動機 、 野心 、 習慣 、 觀念 ， 壓力 是 由 你 的 心 及 你 每 一 個 決定 而 來 。 引致 壓力 的 因素 有 很多 ， 我 將 常見 的 因素 大致 歸納為 以下 幾 大 類 ： (1) 轉變 ， 包括 生 老 病 死 及 人生 階段 的 轉變 ； (2) 人際 關係 ； (3) 時間 及 工作 ； (4) 外在 客觀 環境 ； (5) 內在 主觀 心理 想法 。 若 想 進一步 了解 各 種 壓力 對 我們 身心健康 的 影響 ， 可 參考 賀姆斯 ( T h o m a s n H o l m e s ) 及 韋希︱ 166 ︱︱ 167 ︱ ( Richard n Rahe ) n 的 研究 5,000 個 病歷 而 制定 的 「 環境 適應 評分值 」 ( __UNDEF__ Social n Readjustment n Rating n Scale , n SRRS ) ， 分數值 越 高 代表 壓力 越 大 。 排序 生活 事項 分數值 排序 生活 事項 分數值 1 配偶 死亡 10023 子女 離家 外居 29 n 2 離婚 7324 姻親 問題 293 分居 6525 個人 有 傑出 成就 284 入獄 ／ 精神病院 6326 妻子 新 就業 或 停止 就業 265 近親 死亡 6327 初 入學 或 結業 266 個人 受傷 或 重病 5328 居住 環境 改變 257 結婚 5029 個人 習慣 改變 248 被 解僱 4730 與 上司 不和 239 分居 夫婦 ／ 恢復 同居 4531 改變 工作 時間 或 條件 2010 退休 4532 搬家 2011 家人 的 健康 或 行為 改變 4433 轉換 學校 2012 懷孕 4034 消閒 方式 改變 1913 性 生活 障礙 3935 宗教 活動 改變 1914 家 中 增加 新 成員 3936 社交 活動 改變 1815 事業 上 轉變 3937 小量 貸款 1716 財務 狀況 改變 3838 睡眠 習慣 改變 1617 好友 死亡 3739 與 家人 團聚 次數 改變 1518 轉換 工作 3640 飲食 習慣 改變 1519 夫妻 爭吵 增加 3541 渡假 1320 大量 貸款 3142 聖誕 假期 1221 提前 清還 抵押 3043 觸犯 法例 1122 工作 職責 改變 29 量度 壓力 研究 結果 顯示 若 個人 （ 不論 年齡 及 種族 ） n 在 一 年 內 累積 分數值 超過 300 分 ， 在 未來 兩 年 將 有 逾 n 80% 機會 遇上 嚴重 健康 問題 ； 150 至 300 分 數值 者 ， 在 未來 兩 年 將 有 逾 n 50% 機會 遇上 嚴重 健康 問題 ； 若 分數 低於 150 分 數值 ， 則 有 33% 機會 遇上 嚴重 健康 問題 。 參考 此 評分值 除 可以 評估 自己 正 面對 多 大 壓力 外 ， 亦 可 幫助 我們 在 計 ︱ 166 ︱ ︱ 167 ︱ 劃 及 安排 生活 事項 時 ， 充分 考慮 壓力 因素 ， 盡量 減低 壓力 對 自己 及 家人 的 影響 。 例如 去年 自己 評分 高於 300 分 ， 今年 應 考慮 盡量 減低 改變 ， 並 特別 留意 保重 身體 健康 。 若 家 中 有 兒童 及 青少年 ， 請 留意 入學 、 轉換 學校 、 搬 屋 、 家人 健康 及 關係 等 ， 均 會 對 他們 帶來 沉重 的 壓力 ， 需要 特別 輔導 及 處理 ， 否則 將 影響 他們 成長 中 的 身心健康 。 ?
 
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認識 抑鬱症 每 個 人 也 會 有 情緒 波動 的 時候 ， 遇到 不 如意 的 事 ， 我們 的 情緒 會 變 得 低落 ， 但 鬱鬱 寡歡 並 不 等於 抑鬱症 。 抑鬱症 是 一 種 非常 普遍 的 精神病 ， 任何 人 都 有 可能 患上 抑鬱症 。 患者 會 感到 情緒 低落 ， 而 他 的 日常 生活 也 會 受到 持續