那 份 愛 ： 都 永遠 存在 著 。 愛 的 形狀 會 改變 ， 可是 一直 都 在 。 你 的 任務 就 是 要 認清 愛 的 新 形狀 。 還 記得 「 渴求 」 這 個 詞 的 起源 嗎 ？ 受苦 的 地方 就 是 在乎 的 地方 。 你 會 受傷 是 「 因為 」 你 在乎 。 因此 ， 面對 痛苦 最 好 的 回應 就 是 深入 在乎 的 事物 之中 。 不過 ， 這 和 我們 大多數 人 想 做 的 完全 相反 ， 人 會 想要 避開 痛苦 ： 會 讓 自己 不要 那麼 在乎 暖 甜 的 東西 ， 來 防止 悲苦 的 感覺 。 然而 ， 就 像 內華達 大學 臨床 心理學家 史蒂芬 ． 海伊斯 （ Stephen Hayes ） 講 的 ： 「 對 痛苦 打開 心門 2 ， 就是 對 喜悅 打開 心門 。 在 你 的 痛苦 中 ， 你 會 找到 價值 3 ； 在 價值 中 ， 你 會 看見 痛苦 。 」 影響 深遠 的 「 接受 與 承諾 療法 」 （ Acceptance and __UNDEF__ Commitment __UNDEF__ Therapy ， ACT ） 就是 海伊斯 創建 的 4 ， 這 種 療法 鼓勵 人 擁抱 自身 的 想法 與 感受 ： __UNDEF__ 因為 面對 生命 中 的 難題 時 ， 面對 自己 的 難關 時 ， 會 有 這些 想法 與 感受 是 很 合理 的 。 同時 ， 也 鼓勵 我們 將 痛苦 化為 資訊 來源 ， 讓 我們 知道 什麼 才 重要 ｜ 然後 採取 行動 。 換句話說 ， 接受 與 承諾 療法 要 我們 去 審視 自己 的 痛苦 ， 然後 投入 生命 中 的 甜美 。 海伊斯 解釋 ： 「 當 我們 連結 於 自己 非常 在乎 、 能 使 自己 振奮 的 事物 時 5 ， 就是 連結 於 可能 會 受傷 之 處 ， 以及 曾經 受 過 傷 之 處 。 如果 愛 對 你 來說 很 重要 ， 那麼 你 會 如何 看待 過去 遭到 背叛 的 經歷 呢 ？ 如果 與 人 連結 的 喜悅 對 你 很 重要 ， 那麼 你 會 如何 看待 遭到 誤會 或是 無法 理解 別人 的 時候 呢 ？ 」 海伊斯 與 同事 仔細 審視 上述 面向 ， 理出 七 種 技巧 可以 處理 「 失去 」 6 。 三十五 年 來 相關 的 研究 超過 千 份 證實 ， 會不會 這 套 技巧 7 ， 將 決定 人 在 遭逢 失去 變故 的 時候 ， 會不會 陷入 焦慮 、 憂鬱 、 創傷 、 藥 毒品 濫用 ｜ 還是 會 浴火重生 。 前 五 種 技巧 和 「 接受 苦痛 」 有關 。 第一 ， 我們 要 承認 ： 「 失去 」 這 件 事 發生 了 。 第二 ， 要 擁抱 隨之 而 來 的 情緒 。 與其 試圖 去 控制 痛苦 的 感覺 ， 或是 用 食物 、 酒精 、 工作 等 讓 自己 分心 ， 不如 直接 去 感受 傷害 、 難過 、 震驚 與 憤怒 。 第三 ， 我們 需要 接納 自身 所有 一切 的 感受 、 想法 、 回憶 ， 甚至 是 意料 之外 、 看似 不 恰當 的 反應 ， 像是 解脫 、 大笑 、 鬆 一 口 氣 。 第四 ， 要 知道 ， 有時候 人 就 是 會 垮掉 。 第五 ， 要 提防 無益 的 想法 ， 諸如 「 我 應該 走出來 了 」 、 「 都 是 我 的 錯 」 以及 「 人生 就 是 不 公平 」 。 確實 ， 接受 負面 情緒 的 能力 ｜ 不只 是 觀察 、 忍受 這些 情緒 ， 而是 要 真的 不 帶 批判 地 接納 這些 很 難 處理 的 情緒 ｜ 和 能不能 長期 好好 走下去 很 有 關聯 。 二○一七年 ， 多倫多 大學 教授 布列特 ． 福特 （ Bret __UNDEF__ Ford ） 找 一 批 受 試 者 發表 即席 演說 8 ， 向 想像 中 的 工作 面試官 說明 自己 的 溝通 技巧 。 在 實驗 開始 之前 的 篩選 階段 ， 有些 受 試 者 被 歸類於 「 較 習慣 面對 負面 情緒 」 的 人 ｜ 包含 近期 遭逢 重大 壓力 事件 如 失業 或 被 劈腿 ， 這些 人 在 演說 時 比較 不會 焦慮 。 另 一 項 研究 發現 ， 習慣 接納 負面 情緒 的 人 ， 比 其他 人 的 心靈 更加 富足 9 ， 甚至 是 在 與 伴侶 爭執 ， 或是 接到 入獄 服刑 兒子 打來 的 電話 時 ， 心靈 狀態 也 是 比 同樣 遭遇 的 人 更 好 。 不過 ， 真正 能 將 我們 的 苦痛 轉化為 美好 ， 把 失去 變為 愛 的 ， 是 七 種 技巧 中 的 最後 兩 項 ｜ 與 重要 的 人 事 物 連結 、 堅定 採取 行動 。 「 與 重要 的 人 事 物 連結 10 」 意味 著 我們 要 理解 ， 「 失去 」 的 痛 能 幫 我們 看清 重要 的 人 與 原則 ｜ 也 就 是 人生 的 意義 。 「 堅定 採取 行動 」 就 是 去 實踐 這些 價值 。 海伊斯 說明 ： 「 失去 ， 或許 意味 著 機會 之 門 開啟 了 ， 幫 你 帶 著 最 有 意義 的 東西 ， 活出 有 價值 的 人生 。 找到 真正 貼近 內心 的 東西 後 ， 就 採取 行動 吧 。 」 現在 再 問 自己 一 次 ： 我 和 什麼 分開 了 ？ 失去 的 人 事 物 又 是 什麼 ？ 還 有 ， 問問 自己 ： 分離 的 痛苦 ， 將 我 指引 向 哪裡 ？ 對 我 來說 最 深刻 、 最 重要 的 是 什麼 ？ 要 怎麼 實現 它 呢 ？ 這些 連結 與 行動 的 技巧 有 很多 種 樣態 。 建築師 兼 工程師 巴克明斯特 ． 富勒 （ Buckminster __UNDEF__ Fuller ） 經歷 了 事業 失敗 ， 以及 四 歲 女兒 於 一九二二年 死 於 腦膜炎 之後 ， 他 被 擊垮 了 ， 很 想 自殺 。 後來 ， 他 徹底 反轉 腦 中 生 無可 戀 的 執念 ， 自問 究竟 什麼 才 會 讓 人生 有 價值 ｜ 區區 一 個 人 可以 做 些 什麼 ， 來 貢獻 全體 人類 呢 ？ 結果 發現 ， 可以 做 的 事情 很多 。 於是 富勒 發明 了 穹頂 建築 ， 還 有 其他 許許多多 的 建築 設計 ， 人稱 「 二十世紀 的 達文西 11 」 。 至於 詩人 作家 瑪雅 ．安吉羅 ， 她 失去 的 是 自己 的 聲音 ， 連帶 失去 了 尊嚴 以及 對 自己 的 愛 。 可是 後來 她 又 開口 了 ， 重新 連結到 自己 的 聲音 ， 堅定 行動 ， 堅強 而 有力 。 她 的 文字 成為 自己 的 救贖 ， 也 救贖 了 別人 。 她 的 回憶錄 《 我 知道 籠中鳥 為何 歌唱 》 （ I Know __UNDEF__ Why the Caged __UNDEF__ Bird __UNDEF__ Sings ） 深入 人心 12 ， 記錄 了 她 早年 的 故事 。 她 和 哥哥 還 很 小 的 時候 ， 兩 人 被 送去 阿肯色州 和 奶奶 住 。 五 歲 時 ， 原本 應該 在 教堂 會眾 面前 背誦 復活節 的 詩 ， 可是 她 覺得 自己 體型 太 大 ， 感覺 好 彆扭 ， 也 不配 念出 那些 字 。 她 說 這 是 一 場 「 黑色 醜陋 的 夢 」 ， 她 無法 醒來 ， 於是 邊 哭 邊 跑離 教堂 ， 還 尿濕 了 褲子 。 八 歲 那 年 她 被 媽媽 男友 強暴 ， 她 上 法院 作證 ， 後來 加害 者 被 憤怒 的 暴民 活活 踹死 ， 造成 當時 的 她 以為 ， 別人 和 自己 講話 就 有 可能 會 死掉 。 於是 她 不 講話 了 ， 只 願意 和 哥哥 講話 。 整整 靜默 了 五 年 。 這 段 期間 ， 她 在 閱讀 中 找到 了 慰藉 。 十三 歲 那 年 ， 伯莎 ． 福勞爾斯 （ Bertha Flowers ） 小姐 邀請 瑪雅 到 她 家 作客 ， 福勞爾斯 小姐 溫柔 優雅 ， 受 過 教育 ， 在 瑪雅 眼 中 她 好 完美 ， 可是 她 一定 有 自己 的 傷心 和 渴望 的 事物 ｜ 瑪雅 寫道 ， 因為 她 雖然 很 常 笑 ， 可是 從來 都 沒有 開朗 大笑 過 。 福勞爾斯 給 了 瑪雅 一 本 詩集 ， 叫 她 回去 熟記 一 首 ， 下 次 來 背誦 給 她 聽 。 不過 ， 福勞爾斯 小姐 先 念 了 《 雙城記 》 （ A Tale __UNDEF__ of __UNDEF__ Two Cities ） 給 他 聽 ， 「 那 是 最 美好 的 時代 ， 也 是 最 糟糕 的 時代 ⋯ ⋯ 」 福勞爾斯 小姐 念 著 這些 字 ， 可是 瑪雅 覺得 她 的 聲音 好像 在 唱歌 。 其實 以前 瑪雅 讀 過 這 個 故事 了 ， 可是 現在 她 想 好好 細讀 每 一 頁 ， 很 想 知道 ： 「 這 和 我 之前 讀到 的 是 同 一 本 嗎 13 ？ 還是 哪 邊 有 音符 和 音樂 藏 在 字裡行間 ， 像是 詩歌集 那樣 ？ 」 於是 她 再度 開口 說話 了 。 起初 先 說 別人 說 的 話 ， 後來 開始 說 自己 的 話 。 有 詩集 、 散文 、 回憶錄 。 不久 後 ， 她 開始 為 別人 發聲 ， 包含 一 位 比 她 小 二十六 歲 的 年輕 女孩 ， 在 密西西比 長大 ， 非常 喜歡 閱讀 ， 十五 歲 時 偶然 翻到 安吉羅 的 書 ， 驚訝 地 在 書頁 中 看見 自己 ｜ 她 就 是 知名 主持人 歐普拉 （ Oprah ） 。 歐普拉 在 《 籠中鳥 》 的 序 寫道 ： 「 作者 瑪雅 ． 安吉羅 怎麼 會 和 來自 密西西比 窮困 的 黑人 女孩 ｜ 和 我