一 次 ， 某 個 同事 卻 告訴 M ， 那 個 下屬 在 背後 批評 她 很 囉唆 又 煩人 。 後來 有 不少 同事 都 告訴 M ， 那 名 下屬 到處 說 她 壞話 ， 說 M 經常 拿 他 出氣 ， 對 他 頤指氣使 。 M 簡直 氣炸 了 ， 也 為 此 對 人性 感到 失望 至極 ， 覺得 這 世上 無 人 可 信 。 「 面前 裝 笑臉 ， 背後 打 我 臉 … … 實在 太 可惡 了 ！ 我 絕對 饒不了 這 種 雙面人 ！ 」 M 覺得 自己 被 擺 了 一 道 ， 怒火 中燒 的 她 完全 無心 工作 。 為了 平息 怒氣 ， 她 試 著 問 自己 ： 「 我 想 被 別人 牽 著 鼻子 走 嗎 ？ 」 問完 後 她 覺得 自己 好 傻 ， 這 句 話 跟 這 件 事 有 什麼 關係 ？ 但 隨後 突然 靈光 一 閃 ， 那些 向 她 「 告密 」 的 ， 好像 都 是 平時 對 她 特別 「 眼紅 」 的 人 。 在 一般 認知 中 ， 「 說 主管 壞話 ＝ 卑鄙 小人 」 。 那些 人 不懷好意 ， 故意 用 「 一般 認知 」 挑撥 M 的 團隊 關係 。 「 我 想 被 別人 牽 著 鼻子 走 嗎 ？ 」 ── 「 心平氣和 口訣 」 讓 M 明白 ， 自己 不 想 被 別人 牽 著 鼻子 走 、 不 想 跟 其他 人 同流合汙 。 於是 ， 她 立刻 把 下屬 叫來 問 個 清楚 ： 「 你 對 我 心 有 不滿 就 算 了 ， 怎麼 可以 跟 其他 小組 說 我 壞話 呢 ？ 」 下屬 一 臉 愧疚 地 回答 ： 「 對不起 ， 那 天 我 不 小心 喝 多 了 ， 才 會 胡言亂語 … … 」 __UNDEF__ M 這 才 想起 ， 這 名 下屬 喝醉 後 經常 口不擇言 。 她 很 慶幸 自己 有 問 清楚 ， 否則 因為 醉話 而 受 人 挑撥 、 打擊到 團隊 士氣 就 糟糕 了 。 事 後 ， M 心有餘悸 地 告訴 我 ： 「 人 的 情緒 真的 很 容易 受到 挑撥 呢 。 」 「 真感 口訣 」 __UNDEF__ 有 次 我 帶 小朋友 去 公園 玩 ， 在 草皮 上 鋪好 野餐墊 後 ， 讓 小朋友 在 旁邊 踢 球 。 過 了 一會兒 ， 有 家人 向 我們 走來 ， 將 野餐墊 鋪 在 我們 隔壁 。 他們 的 行為 令 我 有些 反感 ， 這 座 公園 這麼 大 ， 為什麼 硬 要 跟 我們 擠 ？ 這樣 我 的 小孩 要 怎麼 玩 球 ？ 撞 在一起 怎麼辦 ？ 難得 的 大 晴天 ， 久違 的 公園 行 ， 我 實在 不 想 破壞 這 美好 的 心情 。 於是 我 在 心 中 默唸 ： 「 我 真正 的 感覺 是 什麼 ？ 」 不用 真的 去 思考 ， 只要 默唸 即 可 。 唸完 後 ， 我 的 腦 中 浮現出 一 個 念頭 ： 「 我 的 工作 必須 照顧 別人 ， 所以 不 想 連 假日 都 要 『 看 人 臉色 』 。 」 看到 那 家人 到 我們 旁邊 鋪 野餐墊 時 ， 我 確實 感到 很 不耐煩 ， 但 在 那 一瞬間 ， 腦 中 也 不自覺 閃過 許多 「 照顧 他們 」 的 念頭 ， 像是 「 需要 幫 他們 固定 野餐墊 嗎 ？ 」 「 要不要 打 個 招呼 ？ 」 「 要不要 主動 跟 他們 聊天 示好 ？ 」 …… 真 是 累死 人 了 。 所以 ， 我 真正 的 感覺 是 ： 「 我 假日 只 想 好好 休息 ， 不 想 跟 外人 交際 ！ 」 要 做到 這 一 點 很 簡單 ， 只要 「 不 跟 他們 交際 」 就 可以 了 。 釐清 想法 後 ， 原本 的 煩躁感 也 不翼而飛 。 大多 人 都 知道 自己 為何 而 生氣 ， 然而 在 情緒 失控 時 ， 通常 都 會 誤判 原因 。 若 不 抽絲剝繭 、 釐清 真正 的 「 怒源 」 ， 是 無法 重新 掌控 情緒 的 。 你 真的 明白 自己 為何 怒火 中燒 嗎 ？ 建議 各位 在 生氣 時 ， 可 在 心 中 默唸 ： 「 我 真正 的 感覺 是 什麼 ？ 」 只要 默唸 這 句 話 ， 大腦 就 會 自動 釐清 原因 ， 然後 你 就 會 發現 「 此 怒 非 彼 怒 」 ， 相當 有趣 。 一旦 知道 自己 在 氣 什麼 ， 怒氣 就 會 瞬間 消失 。 而且 ， 這 個 口訣 本身 就 有 撫平 情緒 之 效 ， 默唸 後 不一定 要 得到 答案 ， 氣憤 也 會 煙消雲散 。 因此 ， 即便 你 無意 知道 答案 ， 只要 默唸 「 真感 口訣 」 ， 心情 也 一樣 能 平靜下來 。 悲傷 欲 絕 時 請 善用 口訣 __UNDEF__ 我 認識 一 位 太太 L ， 她 聽說 朋友 喪夫 守寡 後 ， 開始 想像 老公 有 天 因 病 先 她 一 步 而 去 的 景象 ， 因而 感到 非常 難過 。 一 想到 自己 平常 沒有 特別 疼愛 老公 ， L 就 後悔 不已 ， 早 知道 就 對 老公 好 一點 。 事實 上 ， L 的 老公 還 活 著 ， 喪夫 的 是 她 的 朋友 ， 一切 都 只 是 L 的 想像 罷了 。 一連串 的 情緒 反應 讓 L 非常 緊張 ， 光 是 「 想像 」 就 讓 她 悲痛欲絕 ， 以後 老公 真的 走 了 該 怎麼辦 ？ 這時 她 便 唸 了 「 真感 口訣 」 ── 「 我 真正 的 感覺 是 什麼 ？ 」 唸完 後 ， L 第一 個 浮現 的 念頭 是 ： 「 沒關係 ！ 反正 我 有 幫 老公 保險 ！ 」 她 這 才 意識到 ， 剛才 的 悲痛 、 為 朋友 流 的 眼淚 是 多麼 愚不可及 。 想到 這裡 ， L 又 更 緊張 了 ： 「 我 怎麼 會 這樣 想 呢 ？ 難道 我 希望 老公 趕快 死 嗎 ？ 」 於是 她 又 問 了 一 次 自己 ： 「 我 真正 的 感覺 是 什麼 ？ 」 後來 大腦 告訴 她 ： 「 妳 對 老公 沒有 特別 的 想法 與 感覺 。 」 L 這 才 放下 一 顆 心 ， 她 並 沒有 希望 老公 趕快 死 ， 而是 「 無 感 一 身 輕 」 。 人 有時 會 將 自己 代入 他人 的 狀況 、 想像 他人 的 情緒 ， 進而 陷入 悲傷 之中 。 L 的 例子 就 是 如此 ， 她 將 自己 代入 了 朋友 的 狀況 。 L 並 不 知道 朋友 是 怎麼 想 的 ， 卻 一味 認定 ， 如果 今天 守寡 的 是 自己 ， 一定 很 後悔 以前 對 老公 不 夠 好 。 光 用 想像 的 ， 就 讓 她 悲不自勝 。 一般 都 認為 「 喪夫 喪 妻 是 件 悲傷 的 事 」 ， 而 L 就是 以 世俗 的 想法 為 出發點 ， 編織出 這 一 系列 的 哀傷 故事 。 還好 她 即時 問 了 自己 ： 「 我 真正 的 感覺 是 什麼 ？ 」 才 跳脫 了 世俗 框架 ， 成功 釐清 自己 的 思緒 。 像 這 種 因 「 世俗 認知 」 而 悲傷 的 狀況 ， 通常 都 是 一 場 誤會 ， 有時 還 會 自己 火上加油 ， 覺得 「 這樣 不 夠 難過 」 ， 進而 構想出 更 惹 人 悲傷 的 情節 。 遇到 這 種 情況 時 ， 只要 一 句 「 真感 口訣 」 ， 就 能 釐清 情緒 ， 將 暴走 的 情緒 拉回 正軌 。 痛苦 不堪 時 請 善用 口訣 __UNDEF__ P 經常 隨口 答應 工作 ， 導致 待 辦 公務 堆積如山 。 他 日夜 兼程 地 趕工 ， 早上 提早 起床 ， 拚 到 深夜 才 上床 睡覺 ， 卻 還是 無法 在 期限 內 交出 成品 ， 熬夜 讓 他 筋疲力盡 ， 早起 也 因此 成 了 一 種 煎熬 ， 令 他 痛苦 不堪 。 若 繼續 硬撐 下去 ， P 擔心 自己 會 悶 出 病 來 。 他 很 想 就此 擺爛 ， 但 又 怕 別人 知道 了 ， 會 說 他 不 守 信用 ， 打腫 臉 充 胖子 。 一 想到 這裡 ， 他 的 壓力 就 更 大 了 ， 心情 也 因此 惴惴不安 。 這時 P 試 著 問 自己 ： 「 我 真正 的 感覺 是 什麼 ？ 」 這 才 發現 ， 自己 根本 「 沒 感覺 」 。 P 感到 很 納悶 ： 「 手 邊 的 工作 都 快 做 不 完 了 ， 怎麼 可能 沒 感覺 呢 ？ 這 也 太 奇怪 了 吧 ！ 」 一 想 至 此 ， 他 才 恍然大悟 ， 自己 是 被 世俗 對 「 奇怪 」 的 定義 給 限制住 了 。 一般 認為 ， 早上 提早 起床 工作 很 奇怪 、 工作 擺爛 很 奇怪 ， 這些 「 奇怪 」 有如 束縛 一般 ， 將 他 牢牢 困住 。 遇到 這 種 情形 時 ， 只要 默唸 「 我 真正 的 感覺 是 什麼 」 ， 即可 跳脫 世俗 的 框架 ， 確認 自己 真正 的 想法 。 P 唸完 後 ， 發現 自己 其實 非常 淡定 ， 按部就班 地 完成 每 一 項 工作 。 他 以為 自己 很 痛苦 ， 但 其實 一點 都 不 ， 反而 相當 樂在其中 。 跳脫 世俗 的 框架 讓 P 重新 認識 自己 ， 原來 一一 消滅 工作 能 讓 他 如此 快樂 ， 之所以 會 「 以為 」 自己 痛苦 不堪 ， 只是 受到 「 世俗 認知 」 的 影響 罷了 。 學會