方式 。 Chapter 5 爸 媽 可以 這樣 做 ： 讓 孩子 了解 並 理解 自己 的 感受 非常 重要 ， 然而 讓 孩子 了解 感受 的 本質 也 同樣 重要 ： 感受 是 一 種 暫時性 的 、 不斷 變化 的 狀態 。 它們 是 狀態 ， 而 非 特質 。 如同 天氣 ， 真的 下雨 了 ， 站 在 豪雨 中 卻 裝做 好像 沒 在 下雨 似的 ， 是 愚蠢 的 ， 然而 ， 預期 太陽 不會 再 出現 ， 也 同樣 愚蠢 。 父母 需要 幫助 孩子 了解 ， 情緒 的 烏雲會 而且 一定 會 消散 。 悲傷 、 憤怒 、 傷心 或 孤獨 的 感覺 不會 永遠 持續 下去 ， 這 對 孩子 來 說 一 開始 很 難 理解 。 當 他們 受傷 或 受驚 時 ， 有時 很 難 讓 他們 相信 這 種 痛苦 不 是 永遠 的 。 因此 我們 必須 幫助 他們 了解 ， 感受 是 暫時 的 ， 平均 來 說 ， 一 種 情緒 從 產生 到 消逝 的 時間 不會 超過 九十 秒 。 如果 我們 能 讓 孩子 了解 ， 感受 是 轉瞬 即 逝 的 ， 我們 就 能 幫助 他們 發展 心智 省察力 ， 就 像 我們 之前 提到 的 男孩 ， 他 能夠 糾正 自己 ： ﹁ 我 不 愚蠢 ， 我 只是 現在 覺得 自己 很 愚蠢 。 ﹂ 更 小 的 孩子 顯然 需要 你 的 幫助 ， 但 他們 肯定 也 能 理解 感受 的 來去生滅 。 孩子 越 能夠 理解 感受 的 產生 和 消逝 ， 就 越 不會 執著 於 覺知 之 輪 的 周邊 ， 越 能 發自 意識 中心 地 去 生活 和 做出 選擇 。 Chapter 5 寶貝 ， 很 遺憾 狗狗 弄壞 了 妳 的 畫 。 但是 別 擔心 ， 妳 明天 可以 去 學校 再 畫 一 幅 。 嗯 ， 我 不 喜歡 了 。 爸爸 知道 妳 現在 很 難過 。 但 妳 還 記得 狗狗 昨天 陪 妳 睡覺 時 ， 妳 有 什麼 感覺 ？ 寶貝 ， 很 遺憾 狗狗 弄壞 了 妳 在 學校 畫 的 畫 ， 現在 妳 一定 不 喜歡 牠 了 。 我 愛 牠 。 可 不 是 嗎 ， 有時候 妳 覺得 妳 很 愛 牠 ， 有時候 又 對 牠 生氣 ， 所以 妳 的 感覺 是 會 變化 的 ， 對 不 對 ？ 為了 讓 孩子 發展 心智 省察力 ， 進而 改變 內在 困擾 他們 的 念頭 、 欲望 和 情緒 ， 他們 首先 需要 清楚 地 知道 自己 正在 經歷 什麼 。 這 意味 著 父母 最 重要 的 教養 責任 之 一 ， 就 是 幫助 孩子 識別 和 理解 他們 自己 的 覺知 之 輪 有 哪些 不同 的 面向 。 用不著 正襟危坐 地 開 個 會 來 傳達 這 個 概念 ， 你 可以 在 日常 互動 中 找 機會 與 孩子 交流 。 隨處 可 見 的 ﹁ 覺知 之 輪 ﹂ 蒂娜 最近 發現 ， 在 早上 開車 送 兒子 上學 的 途中 調整 他 的 情緒 很 有效 。 她 的 兒子 因為 去不了 道奇 體育場 而 悶悶不樂 ， 蒂娜 抓住 這 個 機會 教 兒子 ﹁ 覺知 之 輪 ﹂ 的 概念 ： ﹁ 看看 擋風 玻璃 上 的 小 汙點 ， 它們 就 像 你 現在 想到 和 感受到 的 很多 東西 。 真是 多 得 不得了 ！ 看見 這 個 斑點 了 嗎 ？ 這 就 是 你 現在 對 爸爸 生 的 氣 ； 還 有 那些 黃色 的 蟲子 大便 ， 它們 是 你 對 不能 去 看 比賽 的 失望 ； 看見 那 塊 濺開 的 痕跡 了 嗎 ？ 那 是 爸爸 說 下 週末 會 帶 你 去 時 ， 你 對 他 的 信任 ； 那邊 那 一 塊 是 你 知道 你 今天 還是 會 很 開心 ， 因為 你 將 和 萊恩 一起 吃 午飯 並 在 下課 時 踢 足球 ﹂ 你 可以 利用 任何 隨手 可 及 的 東西 ︱ 擋風 玻璃 、 腳踏車 車輪 、 鋼琴 鍵盤 或 手 邊 的 任 Chapter __UNDEF__ 5 何 東西 ， 幫助 孩子 明白 ， 他 自己 有 很多 不同 的 部分 ， 他 可以 了解 這些 不同 的 部分 ， 並且 把 它們 整合 起來 。 引導 孩子 意識到 自己 有 哪些 面向 的 最 好 辦法 之 一 ， 就 是 幫助 他們 學習 ﹁ 檢視 ﹂ 所有 正在 影響 他們 的 大腦 畫面 、 身體 感官 知覺 、 情緒 感受 和 念頭 。 ﹁ 檢視 ﹂ 身體 感官 知覺 藉由 留意 身體 感官 知覺 ， 孩子 便 能夠 更加 清晰 地 認識到 體 內 發生 的 變化 。 他們 能夠 學會 識別 各 種 信號 ： 胃部 攪動 的 感覺 是 焦慮 的 表徵 、 想 打 人 的 欲望 是 憤怒 或 沮喪 、 肩部 沉重 是 悲傷 的 表現 等 。 他們 能夠 識別 感到 緊張 時 身體 的 緊張感 ， 然後 學習 用 放鬆 肩膀 、 連續 的 深呼吸 來 恢復 平靜 。 僅僅 只是 辨認出 不同 的 感覺 ， 比如 飢餓 、 疲憊 、 興奮 和 焦躁 ， 就 能 讓 孩子 清楚 了解 並 調節 自己 的 感受 。 ﹁ 檢視 ﹂ 視覺 心像 除了 感覺 之外 ， 我們 還 應該 教 孩子 檢視 那些 會 影響 他們 看待 世界 方式 的 視覺 心像 ︵ 大腦 畫面 ， image ︶ 。 有些 視覺 心像 來自 過去 ， 比如 父母親 躺 在 醫院 病床 上 ， 或者 自己 在 學校 裡 遭到 嘲笑 。 另 一些 可能 是 由 他們 的 想像 或 噩夢 所 臆造 的 ， 比如 一 個 擔憂 自己 會 被 遺棄 或 在 下課 時 被 孤立 的 小孩 ， 也許 會 想像 自己 一 個 人 孤零零 地 盪鞦韆 ； 一 個 非常 怕 黑 的 小孩 ， 他 的 恐懼 可能 來自 噩夢 之後 留在 記憶 中 的 影像 。 如果 孩子 能夠 覺察到 自己 腦 中 活躍 的 視覺 心像 ， 就 能夠 運用 心智 省察力 來 控制 這些 視覺 心像 ， 並 大力 消除 它們 對 自己 的 影響 。 ﹁ 檢視 ﹂ 情緒 感受 我們 還 應該 教 孩子 檢視 他們 正在 體驗 的 感受 和 情緒 ︵ 見 圖 5-4 ︶ 。 耐心 地 詢問 孩子 的 感受 ， 並 幫助 他們 把 這些 感受 具體化 ， 從 模糊 的 情緒 描述 ， 比如 ﹁ 還好 ﹂ 和 ﹁ 很 糟 ﹂ ， 轉換為 更 準確 的 用詞 ， 比如 ﹁ 失望 ﹂﹁ 焦慮 ﹂﹁ 嫉妒 ﹂ 和 ﹁ 興奮 ﹂ 。 孩子 通常 無法 表達出 特定 情緒 的 複雜性 ， 其中 一 個 原因 是 他們 還 沒有 學會 成熟 地 看待 自己 的 感受 ， 即 認識到 情緒 的 多樣性 和 豐富性 。 因此 ， 他們 只 能 簡單 地 用 非 黑 即 白 的 方式 來 描繪 自己 的 情緒 圖像 ， 而 無法 回饋 完整 的 情緒 。 在 理想 的 情況 下 ， 我們 希望 孩子 認識到 自己 擁有 的 豐富 情緒 就 像 多彩 的 彩虹 ， 有 著 各 種 不同 的 可能性 。 如果 不能 用 心智 省察力 洞察 整 個 大腦 ， 孩子 就 會 囿於 只 有 黑 與 白 的 視角 ， 像 一 部 老舊 的 電視機 一樣 ， 一 遍 又 一 遍 地 重播 古老 的 節目 。 而 當 他們 擁有 一 套 完整 的 情緒 圖像 時 ， 他們 就 能夠 欣賞到 深刻 、 活躍 的 感情 生活 所 演繹 的 生動 彩色 影片 。 你 可以 在 與 孩子 的 日常 互動 中 不斷 地 教 他們 這 一 點 ， 甚至 在 他們 學 說話 之前 就 可以 開始 。 ﹁ 我 知道 不 讓 你 吃 糖 你 很 失望 。 ﹂ 當 他們 再 大 一點 ， 你 可以 教 他們 了解 更 微妙 的 情緒 。 ﹁ 很 遺憾 你 的 Chapter 55-4 情緒 愉悅 鬱悶 焦慮 生氣 好奇 害羞 嫉妒 挫折 尷尬 失望 噁心 內疚 興奮 害怕 驚喜 滑雪 之 行 取消 了 。 如果 我 遇到 這樣 的 事 ， 我 可能 會 覺得 生氣 、 失望 、 受傷 、 掃興 ， 你 還 有 別的 感受 嗎 ？ ﹂﹁ 檢視 ﹂ 念頭 念頭 不同於 感官 知覺 和 視覺 心像 ， 念頭 在 檢視 過程 中 可 說 是 更 偏向 左腦 的 功能 。 念頭 是 我們 的 所思 所想 ， 是 我們 對 自己 說 的 話 ， 是 我們 用 語言 講述 自己 生命 故事 的 方式 。 跟 檢視 感官 知覺 和 腦海 畫面 一樣 ， 孩子 也 能 學會 留意 他們 腦 中 閃過 的 念頭 ， 並且 明白 不 是 每 個 念頭 都 必須 相信 。 他們 還可以 跟 那些 沒用 、 不 健康 的 ， 甚至 不 真實 的 念頭 爭辯 。 透過 這樣 的 自我 對話 ， 他們 便 能夠 將 注意力 從 限制 他們 的 面向 上 移開 ， 轉向 那些 有利於 獲得 快樂 和 成長 的 面向 。 心智 省察力 能 幫助 他們 回到 意識 中心 ， 留意 自己 的 念頭 。 接著 從 覺察 開始 ， 他們 可以 用 自我 對話 提醒 自己 ， 其他 的 面向 、 念頭 和 感受 也 是 自身 重要 的 組成 部分 。 ﹁ 檢視 ﹂ 的 意義 一 個 十一 歲 的 女孩 可能 會 皺 著 眉頭 對著 鏡子 說 ： ﹁ 露營 時 把 自己 曬成 這樣 真是 太 蠢 了 ， 太 蠢 了 ！ 雖然 產生 衝突 的 機率 也 很 高 ， 但 同時 產生 的 大量 歡樂 能夠 平衡 這些 衝突 。 真正 的 危險 是 手足 之間 忽視 彼此 ︱ 這樣 也許 少 了 在 他們 之間 斡旋 的 壓力 ， 但 同時 也