三 個 思考 題 ， 也 希望 你 猜猜 為什麼 我 問 這 三 個 問題 。 ● 說出 自己 的 想法 時 ， 最 糟 的 後果 可能 是 什麼 呢 ？ ● 你 身邊 有沒有 不用 這麼 多禮 、 也 能夠 自在 相處 的 人 呢 ？ 你 怎麼 與 他 互動 ？ ● 除了 謝謝 ， 你 覺得 還 能 用 什麼 話語 取代 對不起 呢 ？ 第 12 課 __UNDEF__ __UNDEF__ 帶 著 討好 的 控制 __UNDEF__ 每 次 的 討好 都 像是 付出 ， 而 付出 的 背後 一定 有 個 希望 獲得 的 動機 。 沒有 人 可以 永遠 討好 對方 ， 可是 討好 的 行為 又 是 要 壓抑 自己 ， 不 去 正視 這 個 問題 。 比如 討好 者 會 說 ： __UNDEF__ 「 沒關係 ， 大家 好 ， 我 也 很 好 。 」 「 我 的 付出 不 是 要 回報 ， 只要 大家 開心 就 好 。 」 「 我 都 是 為了 …… 」 __UNDEF__ 這樣 的 過程 ， 就 很 容易 遇到 他人 不斷 地 索取 。 初期 看似 沒 什麼 問題 ， 但 久而久之 ， 這些 付出 的 委屈 都 會 變成 仇恨 ， 總有一天 會 爆發 。 記得 曾經 交往 過 一 任 女友 ， 我 不斷 地 付出 ， 每 天 都 安排 時間 接送 ， 還 常常 送 飯 、 送 飲料 ， 希望 對方 能夠 明白 我 的 心意 。 後來 ， 對方 卻 對 我 說 她 壓力 真的 很 大 ， 質問 我 能不能 有 點 自己 的 生活 ， 做 點 自己 的 事情 。 當時 的 我 非常 抓狂 ， 覺得 自己 每 天 為 她 放棄 多少 事情 ， 她 現在 居然 講 這 種 話 ， 於是 大吵 一 架 ， 我 甚至 還 想要 用 自殘 或 其他 方式 告訴 她 我 對 她 的 愛 。 聽起來 非常 恐怖 對 嗎 ？ 這 其實 就 是 仇恨 的 爆發 。 在 我們 的 生活 周遭 ， 其實 就 有 非常 多 這樣 的 人 ， 面對 家人 、 伴侶 、 朋友 ， 都 不斷 用 犧牲 自己 的 方式 ， 希望 能夠 換得 關係 ， 或是 能 被 別人 重視 。 而 當 對方 沒有 給予 對應 的 回應 時 ， 自然 就 容易 爆炸 。 要 關注 的 ， 不只 是 這些 討好 者 所 說 的 語句 ， 還要 感受 他們 說出 這些 語句 時 的 情緒 。 如果 是 帶 著 控制 的 討好 ， 通常 情緒 會 不 一致 ， 比如 以下 這 三 種 。 說 「 沒關係 ， 我 很 好 」 ， 卻 強顏歡笑 __UNDEF__ 嘴巴 上 說 了 沒關係 ， 或是 說 這樣 很 好 ， 但 其實 內心 相當 難過 。 我 認為 這些 人 可能 是 因為 外界 的 眼光 ， 或是 想要 讓 別人 覺得 自己 的 生活 看起來 很 棒 。 很多 婚後 發現 不 適合 的 夫妻 ， 其實 都 是 沒有 抱怨 的 ， 但 他們 會 強顏歡笑 地 說 ： __UNDEF__ 「 OK 啊 ， 我 的 婚姻 很 棒 ， 真的 。 」 這些 話 的 背後 都 埋藏 著 巨大 的 不滿 與 委屈 ， 而 說出 這 句 話 的 人 想 控制 的 ， 就是 希望 別人 看待 他 的 時候 ， 能夠 讚美 他 有 個 美好 的 家庭 。 當 家人 或 朋友 常常 說 著 沒關係 ， 卻 看起來 委屈 的 時候 ， 請 記得 對方 絕對 不 是 真的 沒關係 。 我們 甚至 可以 觀察 他 的 社群 媒體 ， 是 不 是 每 天 都 在 怨天尤人 ， 認為 自己 的 付出 沒 被 看見 ， 又 或是 覺得 自己 明明 這麼 認真 ， 卻 不 被 在乎 。 這樣 的 人 通常 是 想 用 討好 來 控制 與 其他 人 的 關係 。 說 「 不 求 回報 」 ， 卻 是 滿滿 的 失望 __UNDEF__ 有 些 人 習慣 用 付出來 換取 回報 ， 我 以前 就是 這樣 。 雖然 嘴巴 上 都 說 不 求 回報 ， 但 心 中 都 對於 付出 之後 的 收穫 有 滿滿 的 期待 ， 只是 期待 總是 落空 。 當時 我 認為 ， 我 的 存在 價值 就 來自於 付出 ， 所以 當 對方 否定 了 我 的 付出 ， 也 就是 否定 了 我 這 個 人 。 而且 我 確實 付出 了 ， 心 裡 就 有 一 種 被 背叛 的 感覺 。 然而 ， 這樣 的 情況 通常 都 不 是 對方 要求 ， 而是 付出方 主動 這麼 做 。 當 對方 接受 後 ， 付出 的 人 就 會 把 很多 期待 加諸 在 對方 身 上 。 以 身邊 的 案例 來 說 ， 就 像是 伴侶 在一起 前 對 你 非常 好 ， 尤其 常 說 他 付出 沒關係 ， 只要 你 快樂 就 好 ， 甚至 能 為 你 犧牲 一切 。 這樣 的 人 很 有 可能 在 交往 後 變 一 個 人 ， 甚至 開始 控制 一切 。 畢竟 付出 背後 總 有 意圖 ， 當 對方 沒有 獲得 回報 時 ， 很 可能 會 表現出 極 大 的 失望 ， 甚至 轉為 憤怒 。 說 「 都 是 為了 你 」 ， 但 都 是 憤怒 __UNDEF__ 當 一 個 人 不斷 強顏歡笑 ， 持續 付出 ， 累積到 了 最後 多半 會 爆炸 ， 開始 展現 憤怒 的 情緒 。 這 是 因為 他 認為 無法 拿到 自己 所 想 要 的 了 ， 就 利用 憤怒 甚至 歇斯底里 ， 把 責任 丟出來 ， 認為 他 做 的 一切 都 是 為 了 你 ， 而 你 居然 這樣 對待 他 。 通常 為 了 讓 他 冷靜 ， 一般人 會 試 著 安撫 他 或 順 他 的 意 。 而 這樣 的 應對 ， 也 會 讓 他 覺得 自己 的 做法 是 有效 的 ， 接下來 就 會 不斷 地 用 憤怒 或 離開 來 控制 關係 。 到 了 這 個 地步 ， 建議 只要 保持 冷靜 就 好 ， 不管 對方 說 什麼 ， 我們 要 做 的 就 是 釐清 情緒 。 例如 問 他 為什麼 要 這麼 生氣 ， 或 為什麼 要 這麼 激動 。 等到 對方 冷靜 了 ， 再 與 對方 討論 自己 是否 需要 這些 付出 。 我 的 說法 是 ： __UNDEF__ 「 我們 只要 不 委屈 自己 ， 就是 對 彼此 都 好 ； 即便 你 什麼 都 沒 做 ， 也 無損 你 在 我 心 中 的 價值 。 」 接受 ， 或是 離開 __UNDEF__ 討好 加上 控制 的 力量 通常 比較 強大 ， 如果 還 沒有 找到 更 有效 的 應對 方式 ， 我 通常 都 會 告訴 自己 兩 個 選擇 ︱ ︱ 接受 ， 或是 離開 。 好比 對方 是 朋友 或 交往 對象 ， 在 還 沒有 深交 前 ， 請 不要 貪戀 對方 的 付出 ， 或是 單方面 地 覺得 對方 真的 都 沒 意見 ， 都 很 願意 配合 等 。 其實 ， 這些 久而久之 都 是 要 還 的 。 如果 是 家人 ， 或許 可以 適度 接受 他們 其實 是 出於 對 關係 的 恐懼 。 也許 有 人 會 想 ， 這 不 就 是 情緒 勒索 嗎 ？ 廣義 來 說 是 的 ， 但 我 不 喜歡 這 個 講法 ， 畢竟 沒有 人 喜歡 自己 的 表達 被 說 是 勒索 ， 所以 也 請 不要 拿 這 句 話 刺激 對方 。 只要 記得 他們 的 情緒 不 是 真的 因 我們 而 起 ， 而 當 他們 正在 歇斯底里 的 時候 ， 我們 可以 選擇 保持 距離 ， 等 冷靜 後 再行 安撫 。 其他 的 ， 我 想 可能 不 是 溝通 的 問題 ， 而是 需要 找 更 專業 的 人 協助 了 。 溝通 思考 題 __UNDEF__ 最後 ， 留給 你 三 個 思考題 ， 而 這 次 的 答案 要 靠 你 了 。 ● 當 對方 說 了 沒關係 ， 我們 可以 怎麼 引導 對方 說出 內心 的 話 呢 ？ ● 當 對方 付出 ， 你 又 不 想 接受 時 ， 有 什麼 辦法 可以 讓 這 件 事 過去 呢 ？ ● 當 對方 真的 很 憤怒 的 時候 ， 還 有 什麼 辦法 安撫 對方 呢 ？ 第 13 課 __UNDEF__ __UNDEF__ 為 自己 而 活 __UNDEF__ 你 可能 會 有點 疑惑 ， 為什麼 要 花 時間 了解 界線 ， 用 各 種 方式 說明 控制 和 討好 ， 而 不 是 分享 溝通 的 話術 或 語法 ？ 老實說 ， 我 認為 溝通 最 重要 的 其實 就 是 界線 了 。 如果 能夠 拿捏好 這 條 線 ， 那麼 不只 是 溝通 ， 甚至 能夠 讓 人生 變 得 更 美好 。 在 這 一 課 ， 我 想 分享 自己 的 一些 感觸 ， 也 就 是 人生 最 應該 搞定 的 兩 件 事 ， 分別 是 「 不關 你 的 事 」 和 「 不關 我 的 事 」 。 不關 你 的 事 __UNDEF__ 「 不關 你 的 事 」 是 以 自己 為 出發點 。 好比 有 一 本 《 被 討厭 的 勇氣 》 特別 有名 ， 但 也 讓 很多 人 誤會 ， 覺得 自己 當 個 「 白目 」 ， 被 討厭 也 沒 什麼 。 但 我 認為 被 討厭 的 勇氣 真正 的 意義 ， 是 認知到 當 我們 堅守 自己 的 原則 時 ， 很 可能 會 被 對方 討厭 。 以下 是 我 自己 成長 過程 中 學到 的 兩 個 原則 ， 也許 可以 給 你 參考 。 第一 個 原則 ， 是 為 自己 的 人生 負起 責任 。 我 在 填 志願 的 時候 ，