？ 撞 在一起 怎麼辦 ？ 難得 的 大 晴天 ， 久違 的 公園 行 ， 我 實在 不 想 破壞 這 美好 的 心情 。 於是 我 在 心 中 默唸 ： 「 我 真正 的 感覺 是 什麼 ？ 」 不用 真的 去 思考 ， 只要 默唸 即 可 。 唸完 後 ， 我 的 腦 中 浮現出 一 個 念頭 ： 「 我 的 工作 必須 照顧 別人 ， 所以 不 想 連 假日 都 要 『 看 人 臉色 』 。 」 看到 那 家人 到 我們 旁邊 鋪 野餐墊 時 ， 我 確實 感到 很 不耐煩 ， 但 在 那 一瞬間 ， 腦 中 也 不自覺 閃過 許多 「 照顧 他們 」 的 念頭 ， 像是 「 需要 幫 他們 固定 野餐墊 嗎 ？ 」 「 要不要 打 個 招呼 ？ 」 「 要不要 主動 跟 他們 聊天 示好 ？ 」 …… 真 是 累死 人 了 。 所以 ， 我 真正 的 感覺 是 ： 「 我 假日 只 想 好好 休息 ， 不 想 跟 外人 交際 ！ 」 要 做到 這 一 點 很 簡單 ， 只要 「 不 跟 他們 交際 」 就 可以 了 。 釐清 想法 後 ， 原本 的 煩躁感 也 不翼而飛 。 大多 人 都 知道 自己 為何 而 生氣 ， 然而 在 情緒 失控 時 ， 通常 都 會 誤判 原因 。 若 不 抽絲剝繭 、 釐清 真正 的 「 怒源 」 ， 是 無法 重新 掌控 情緒 的 。 你 真的 明白 自己 為何 怒火 中燒 嗎 ？ 建議 各位 在 生氣 時 ， 可 在 心 中 默唸 ： 「 我 真正 的 感覺 是 什麼 ？ 」 只要 默唸 這 句 話 ， 大腦 就 會 自動 釐清 原因 ， 然後 你 就 會 發現 「 此 怒 非 彼 怒 」 ， 相當 有趣 。 一旦 知道 自己 在 氣 什麼 ， 怒氣 就 會 瞬間 消失 。 而且 ， 這 個 口訣 本身 就 有 撫平 情緒 之 效 ， 默唸 後 不一定 要 得到 答案 ， 氣憤 也 會 煙消雲散 。 因此 ， 即便 你 無意 知道 答案 ， 只要 默唸 「 真感 口訣 」 ， 心情 也 一樣 能 平靜下來 。 悲傷 欲 絕 時 請 善用 口訣 __UNDEF__ 我 認識 一 位 太太 L ， 她 聽說 朋友 喪夫 守寡 後 ， 開始 想像 老公 有 天 因 病 先 她 一 步 而 去 的 景象 ， 因而 感到 非常 難過 。 一 想到 自己 平常 沒有 特別 疼愛 老公 ， L 就 後悔 不已 ， 早 知道 就 對 老公 好 一點 。 事實 上 ， L 的 老公 還 活 著 ， 喪夫 的 是 她 的 朋友 ， 一切 都 只 是 L 的 想像 罷了 。 一連串 的 情緒 反應 讓 L 非常 緊張 ， 光 是 「 想像 」 就 讓 她 悲痛欲絕 ， 以後 老公 真的 走 了 該 怎麼辦 ？ 這時 她 便 唸 了 「 真感 口訣 」 ── 「 我 真正 的 感覺 是 什麼 ？ 」 唸完 後 ， L 第一 個 浮現 的 念頭 是 ： 「 沒關係 ！ 反正 我 有 幫 老公 保險 ！ 」 她 這 才 意識到 ， 剛才 的 悲痛 、 為 朋友 流 的 眼淚 是 多麼 愚不可及 。 想到 這裡 ， L 又 更 緊張 了 ： 「 我 怎麼 會 這樣 想 呢 ？ 難道 我 希望 老公 趕快 死 嗎 ？ 」 於是 她 又 問 了 一 次 自己 ： 「 我 真正 的 感覺 是 什麼 ？ 」 後來 大腦 告訴 她 ： 「 妳 對 老公 沒有 特別 的 想法 與 感覺 。 」 L 這 才 放下 一 顆 心 ， 她 並 沒有 希望 老公 趕快 死 ， 而是 「 無 感 一 身 輕 」 。 人 有時 會 將 自己 代入 他人 的 狀況 、 想像 他人 的 情緒 ， 進而 陷入 悲傷 之中 。 L 的 例子 就 是 如此 ， 她 將 自己 代入 了 朋友 的 狀況 。 L 並 不 知道 朋友 是 怎麼 想 的 ， 卻 一味 認定 ， 如果 今天 守寡 的 是 自己 ， 一定 很 後悔 以前 對 老公 不 夠 好 。 光 用 想像 的 ， 就 讓 她 悲不自勝 。 一般 都 認為 「 喪夫 喪 妻 是 件 悲傷 的 事 」 ， 而 L 就是 以 世俗 的 想法 為 出發點 ， 編織出 這 一 系列 的 哀傷 故事 。 還好 她 即時 問 了 自己 ： 「 我 真正 的 感覺 是 什麼 ？ 」 才 跳脫 了 世俗 框架 ， 成功 釐清 自己 的 思緒 。 像 這 種 因 「 世俗 認知 」 而 悲傷 的 狀況 ， 通常 都 是 一 場 誤會 ， 有時 還 會 自己 火上加油 ， 覺得 「 這樣 不 夠 難過 」 ， 進而 構想出 更 惹 人 悲傷 的 情節 。 遇到 這 種 情況 時 ， 只要 一 句 「 真感 口訣 」 ， 就 能 釐清 情緒 ， 將 暴走 的 情緒 拉回 正軌 。 痛苦 不堪 時 請 善用 口訣 __UNDEF__ P 經常 隨口 答應 工作 ， 導致 待 辦 公務 堆積如山 。 他 日夜 兼程 地 趕工 ， 早上 提早 起床 ， 拚 到 深夜 才 上床 睡覺 ， 卻 還是 無法 在 期限 內 交出 成品 ， 熬夜 讓 他 筋疲力盡 ， 早起 也 因此 成 了 一 種 煎熬 ， 令 他 痛苦 不堪 。 若 繼續 硬撐 下去 ， P 擔心 自己 會 悶 出 病 來 。 他 很 想 就此 擺爛 ， 但 又 怕 別人 知道 了 ， 會 說 他 不 守 信用 ， 打腫 臉 充 胖子 。 一 想到 這裡 ， 他 的 壓力 就 更 大 了 ， 心情 也 因此 惴惴不安 。 這時 P 試 著 問 自己 ： 「 我 真正 的 感覺 是 什麼 ？ 」 這 才 發現 ， 自己 根本 「 沒 感覺 」 。 P 感到 很 納悶 ： 「 手 邊 的 工作 都 快 做 不 完 了 ， 怎麼 可能 沒 感覺 呢 ？ 這 也 太 奇怪 了 吧 ！ 」 一 想 至 此 ， 他 才 恍然大悟 ， 自己 是 被 世俗 對 「 奇怪 」 的 定義 給 限制住 了 。 一般 認為 ， 早上 提早 起床 工作 很 奇怪 、 工作 擺爛 很 奇怪 ， 這些 「 奇怪 」 有如 束縛 一般 ， 將 他 牢牢 困住 。 遇到 這 種 情形 時 ， 只要 默唸 「 我 真正 的 感覺 是 什麼 」 ， 即可 跳脫 世俗 的 框架 ， 確認 自己 真正 的 想法 。 P 唸完 後 ， 發現 自己 其實 非常 淡定 ， 按部就班 地 完成 每 一 項 工作 。 他 以為 自己 很 痛苦 ， 但 其實 一點 都 不 ， 反而 相當 樂在其中 。 跳脫 世俗 的 框架 讓 P 重新 認識 自己 ， 原來 一一 消滅 工作 能 讓 他 如此 快樂 ， 之所以 會 「 以為 」 自己 痛苦 不堪 ， 只是 受到 「 世俗 認知 」 的 影響 罷了 。 學會 自我 懷疑 __UNDEF__ 情緒 容易 受 人 影響 的 人 ， 一天到晚 都 在 猜測 別人 的 心情 ， 很少 正視 自己 的 意願 。 前面 傳授 了 大家 「 不必 大作戰 」 和 「 真正 想 做法 」 ， 相信 很多 人 有心 執行 ， 卻 不 知道 自己 到底 想 做 什麼 。 有些 人 執行 「 不必 大作戰 」 時 ， 因為 一下子 太過 放鬆 ， 導致 心 生 怠惰 ， 以為 自己 「 真正 想 做 的 事 」 就 是 「 什麼 都 不 做 」 。 一般 認為 「 情緒 起伏 」 是 件 很 累 的 事 。 也 因為 這 個 原因 ， 情緒 容易 暴走 的 人 平日 總是 筋疲力盡 ， 每 到 假日 就 只 想 好好 休息 。 然而 ， 在 家 裡 虛度 光陰 一 整 天 後 ， 你 會 發現 心情 反而 更 差 了 ， 覺得 自己 彷彿 成 了 家人 眼 中 的 米蟲 ， 只 會 混 吃 等 死 ， 白白 浪費 時間 。 如果 你 也 有 這樣 的 情形 ， 代表 你 真正 想 做 的 事 根本 不 是 休息 ， 而是 受到 了 世俗 認知 和 言語 暗示 的 影響 ， 才 會 主觀 地 認為 情緒 起伏 非常 耗神 ， 一 有 時間 就 「 必須 」 好好 休息 。 因此 ， 當 你 的 大腦 告訴 你 ， 你 真正 想 做 的 事情 是 「 休息 」 時 ， 請 務必 提出 質疑 ： 「 真的 是 這樣 嗎 ？ 」 我 認識 一 位 太太 ， 她 非常 在意 先生 跟 孩子 的 想法 ， 所以 整 天 都 提心吊膽 ， 生怕 自己 得罪 他們 。 也 因為 這 個 原因 ， 她 的 神經 變 得 非常 緊繃 ， 沒有 一 刻 放鬆 ， 情緒 隨時 都 在 波動 。 這 讓 她 感到 不知所措 ： 「 難道 我 這 輩子 都 得 看 別人 臉色 生活 嗎 ？ 」 因而 來 向 我 求助 。 她 問 我 ： 「 我 該 如何 讓 內心 獲得 平靜 ？ 」 在 我 的 建議 下 ， 她 開始 執行 「 不必 大作戰 」 ── 覺得 「 必須 做 」 時 就 「 不要 做 」 。 以前 她 經常 力不從心 ， 明知 「 必須 洗衣服 」 、 「 必須 打掃 」 ， 卻 遲遲 不肯 動手 。 有時 拖 著 疲累 的 身子 、 咬 著 牙 做 家事 ， 先生 跟 孩子 卻 完全 沒有 意思 要 幫忙 ， 讓 她 心情 大 受 影響 ， 整 天 悶悶不樂 。 開始 進行 「 不必 大作戰 」 後 ， 當 想到 「