使 你 感到 振奮 、 受到 啟發 、 帶給 你 活力 的 歌 。 把 這 首 歌 下載到 你 每 一 台 裝置 ， 記下 每 一 句 歌詞 ， 也 可以 想 一些 搭配 的 舞步 ， 就 放膽 大聲 地 唱 吧 ， 無論 是 在 家 裡 、 在 車 上 、 在 書桌 前 、 或 健行 、 或 遛狗 ， 這 就 是 你 的 歌 。 從 這 時候 起 ， 你 就 把 自己 當成 寫 歌 的 人 ， 每 天 至少 唱 一 次 ， 特別 是 有 人 在 看 的 時候 。 （ 如果 你 真的 靈感 大發 ， 可以 建立 一些 能 讓 你 提振 精神 、 讓 你 開心 的 歌單 ） 。 當 你 在 唱歌 的 時候 ， 開始 逐漸 展現 真實 的 自我 ， 相信 我 ， 感覺 很 棒 ， 而且 不會 有 人 批評 你 ， 而且 ， 如果 有 什麼 事 會 發生 的話 ， 其他 人 就 會 注意到 待在 你 身邊 ， 更 有趣 、 也 更 有 意義 ， 你 可能 還 會 認識 新 朋友 。 想 知道 怎麼 做 嗎 … … 問問 克里斯 吧 ！ 日記 提示 __UNDEF__ 誠實 面對 自己 ， 在 你 的 日記 上 ， 寫下 這些 問題 ： __UNDEF__ 有 什麼 阻止 我 展現 我 真實 、 真正 的 樣子 ？ 吸 一 口 氣 ， 找出 那些 阻止 你 的 東西 ， 在 你 生活 中 是 以 什麼 樣 的 方式 出現 ， 寫下來 。 你 可能 會 發現 在 生活 中 有 很多 東西 ， 以 不同 的 方式 ， 阻止 你 展現 你 的 真實 樣貌 。 舉例 來 說 ， 你 在 職場 上 的 原因 ， 可能 跟 你 私人 的 原因 不 一樣 。 你 一旦 找出 這些 原因 ， 就 能夠 使用 5 W hy 分析法 ， 每 一 個 原因 ， 都 問 自己 五 次 「 為什麼 ？ 」 例如 ， 如果 你 寫下 「 我 很 怕 談論 真實 的 自我 。 」 問 自己 「 為什麼 ？ 」 你 可能 會 說 「 因為 我 害怕 被 拒絕 。 」 再 問 自己 一 次 「 為什麼 ？ 」 在 五 個 為什麼 之後 ， 你 就 會 發現 這些 原因 都 沒 什麼 大不了 ， 自信 地 談論 真實 的 自我 ， 其實 相較 之下 簡單 多 了 。 範例 __UNDEF__ 有 人 請 你 在 某 場 盛大 活動 挑選 你 的 進場 音樂 ， 你 會 選 哪 一 首 ？ 為什麼 ？ 確保 挑 一 首 你 能夠 在 進場 的 時候 ， 在 大家 面前 大聲 哼唱 的 歌 。 談話 2 __UNDEF__ 聰明 點 __UNDEF__ 知道 什麼 最 重要 __UNDEF__ 每 天 早晨 都 是 新生 。 我們 今天 做 的 ， 就 是 最 重要 的 事 。 佛祖 __UNDEF__ 二○一四年 ， 我 受 邀 成為 加州 聖地牙哥 TED×Youth 的 講者 ， 也就是說 我 要 講給 四百 個 高中 領袖 聽 ， 他們 大多 來自 加州 。 面對 這 群 觀眾 很 有 挑戰性 ， 相信 我 。 大家 都 知道 ， 人們 公認 最 大 的 恐懼 就 是 公眾 演說 ， 如果 你 跟 我 還 有 其他 大多數 人 一樣 ， 你 就 會 懂 。 但 不 知 為何 ， 幾 年 下來 ， 就算 是 要 我 分享 一些 私人 故事 （ 現在 你 也 知道 不 是 什麼 光彩 的 事 ） ， 我 已經 變 得 還 算 習慣 演講 。 但 TED 的 場子 就 不同 了 ， 充滿 嚴肅 氣氛 ， 所有人 都 感受 得 到 壓力 ， 不管 是 講者 、 製作 團隊 、 志工 、 或者 觀眾 。 彷彿 大家 都 知道 有 什麼 特別 的 東西 將 會 發生 ， 否則 就 是 一敗塗地 。 我 很 榮幸 經歷 過 幾 次 這 種 壓力 ， 每 次 都 一樣 緊張 ， 所以 我 覺得 ， 如果 我們 最 深 的 恐懼 是 公眾 演說 ， 那 我們 最 深 最 深 的 恐懼 ， 就 是 在 TED 演講 。 問題 一 __UNDEF__ 為了 準備 演講 ， 我 寄 了 一 份 問卷 給 全 國 的 高中 領袖 ， 請 他們 回答 兩 個 簡單 的 問題 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 請 依照 學校 其他 人 覺得 最 重要 ， 到 最 不 重要 ， 將 下列 十五 項 事情 排序 ： 1 參加 畢業 舞會 2 得到 好 成績 3 當 運動員 或者 啦啦隊 隊員 4 擁有 最 新 的 流行 玩意 5 上大學 6 成為 最 好看 的 人 7 成為 最 受 歡迎 的 人 8 擁有 最多 社群 媒體 粉絲 9 在 學校 或 社區 產生 影響 10 成為 別人 的 好朋友 11 參加 學生 組織 12 交 男女朋友 13 SAT 考 高分 14 保持 健康 15 成為 模範生 __UNDEF__ 問題 二 __UNDEF__ __UNDEF__ 假設 CNN 打給 你 ， 邀請 你 對 全 國 演講 一 小時 ， 講講 現在 的 高中生 ， 你 認為 美國 觀眾 想要 如何 認識 你們 這 群 人 ？ 我 相信 我們 都 能 從 我 得到 的 答案 裡 學到 一些 東西 ， 並且 感觸 良多 。 先 從 第二 題 開始 ， 這些 學生 說 ： __UNDEF__ 「 我們 可能 跟 你 不 一樣 ， 但 我們 不 因此 而 成為 壞人 。 」 「 相信 我們 ， 我們 將 會 是 發現 癌症 解藥 的 那 一 代 。 」 「 我們 只 想要 被 聽到 ， 被 你們 看到 。 」 「 有 一 天 ， 我們 會 創造出 有史以來 最 棒 的 世界 。 」 我 從 他們 的 答案 得到 希望 ， 發現 未來 的 總統 ， 受到 啟發 ， 想 知道 多 年 之後 的 未來 ， 會 是 什麼 樣子 。 但 我 的 感動 只 持續 到 問題 一 的 答案 。 記得 ， 這些 答案 不 代表 他們 的 個人 意見 ， 而是 他們 認為 學校 大多數 人 的 意見 。 以下 是 前 五 項 最 重要 的 事 ： 1 成為 最 好看 的 人 2 成為 最 受 歡迎 的 人 3 當 運動員 或者 啦啦隊 隊員 4 擁有 最多 社群 媒體 粉絲 5 擁有 最 新 的 流行 玩意 __UNDEF__ 感覺 跟 CNN 訪問 那 一 題 的 答案 好像 不大 一樣 。 事實 上 ， 我 認為 這 兩 者 之間 的 落差 非常 大 。 這 怎麼 會 是 要 帶給 我們 有史以來 最 棒 的 世界 的 世代 ， 最 在意 的 五 件 事 呢 ？ 更 讓 人 困惑 、 更 真實 的 是 ， 最多 人選 的 第十五 名 。 你 猜對 了 ： 在 學校 或 社區 產生 影響 。 噢噢 ， 兩 邊 答案 根本 搭 不 起來 。 我 相信 ， 如果 我 對 一 群 成人 問 一樣 的 問題 ， 得到 的 答案 應該 也 是 很 類似 。 我 知道 不 中聽 ， 但 這 是 事實 。 我們 都 會 說 我們 想要 在 社區 裡 產生 影響力 ， 但 研究 顯示 只有 五分之一 的 美國人 當 志工 ， 這些 人 平均 一 年 當 了 三十二 小時 志工 。 同時 ， 近 半數 成人 每 天 平均 花上 十一 小時 吸收 媒體 的 資訊 ， 不管 是 電視 、 電台 、 電腦 、 智慧型 手機 、 網路 、 平板 。 我們 也 想要 保持 年輕 貌美 ， 也 在 上面 花 很多 錢 。 我們 想要 受 歡迎 ， 出名 ， 使用 社群 媒體 就 是 一 種 被 看到 、 或者 成名 的 方法 。 我們 也 沉迷 於 在 臉書 或者 Instagram 分享 我們 買 的 新 車 ， 或者 完美 假期 。 我們 甚至 用 濾鏡 ， 讓 畫面 看起來 更 好 。 我們 每 兩 年 就 把 手 上 沒 問題 的 手機 換掉 ， 只是 想 用 最 新 型號 ， 就算 我們 知道 環境 得 為 此 付出 代價 。 這樣 ， 有 懂 了 嗎 ？ 我 說 這些 ， 不 是 為 了 評論 他人 ， 因為 我 也 無法 免疫 。 我 在 音樂 產業 的 工作 ， 也 是 被 同樣 的 動力 所 驅動 。 我 想要 好 東西 ， 我 想要 為 人 所 知 ， 走 紅地毯 ， 參加 VIP 好萊塢 活動 。 我 想要 維持 身材 、 在 健身房 還 有 私人 教練 上 花上 大 把 大 把 的 鈔票 。 當然 ， 我 想要 山 上 的 房子 ， 就 在 好萊塢 山 ， 一點 也 不 差 。 為什麼 ？ 因為 這 就 是 我 過去 認為 重要 的 事情 ， 我 過去 認為 成功 就 是 這樣 ， 我 過去 認為 這些 能夠 帶給 我 快樂 、 意義 、 目的 。 直 要 我 恐慌 發作 、 重度 憂鬱症 、 重度 焦慮症 ， 我 才 知道 我 過去 全 想錯 了 。 但 我 得 小心 說明 ， 因為 我 真心 不 覺得 財務 上 的 成功 、 出名 、 買 好 東西 、 或者 外表 吸引人 有 什麼 錯 ， 完全 不 是 這樣 。 我 說 ： 「 追尋 那些 目標 吧 ！ 」 但 我 也 想要 大膽 、 誠實 的 跟 你 說 ， 這些 都 不 是 「 你 很 重要 」 的 原因 。 你 很 重要 ， 因為 你 很 特別 。 你 很 重要 ， 因為 你 是 這 個 世界 的 禮物 。 你 很 重要 ， 因為 你 是 八十億 人 之 一 。 你 很 重要 ， 因為 你 身為 母親 、 父親 、 兄弟 、 姊妹 。 你 很 重要 ， 因為 你 屬於 這裡 。 問題 在於 ， 我們 將