甚至 已經 是 青少年 的 時候 ， 一 有 機會 就 畫圖 ， 尤其 是 在 學校 裡 無聊 的 時候 。 我 會 把 所有 的 本子 都 畫上 插圖 。 當時 社會 上 還 掀起 一 股 塗鴉 風潮 ， 有 一 段 時間 大家 熱衷 的 是 「 聖誕老人 的 房子 」 ： 要 一 筆 到底 地 畫出 一 間 小 房子 ， 旁邊 還要 畫上 聖誕老人 （ 也許 你 還 記得 ？ ） 。 之後 流行 的 是 「 皮爾雞 」 ， 有 著 類似 雞 的 頭 、 兩 顆 大 眼睛 和 一 張 巨大 的 嘴巴 ， 聽起來 耳熟 嗎 ？ 直到 今天 我 還是 喜歡 塗鴉 — 從 人臉 、 怪異 的 花朵 、 茂盛 的 樹木 、 有 著 棋盤 花樣 的 螺旋 等 。 英文 稱 這 種 信手 塗鴉 為 doodling ； 在 無聊 的 演說 上 的 塗鴉 叫 botadra （ boring-tal k-drawings ， 無聊 演說 塗鴉 的 縮寫 ） 。 塗鴉 有 什麼 好處 ？ 塗鴉 可以 安撫 神經 、 宣洩 過剩 的 精力 。 如果 你 持續 練習 ， 也 能 提升 你 的 創意 。 市面 上 有 許多 指導 成年 創作 者 和 訓練師 的 書籍 ， 教 人 如何 讓 學員 以 圖畫 了解 事物 ， 一 張 圖片 更 勝 千言萬語 ， 視覺 效果 讓 人 更 容易 聯想 。 美國 一 名 繪畫 擁戴 者 丹 ． 羅姆 （ Dan Roam ） ， 擅長 把 複雜 的 東西 盡可能 地 以 簡單 的 線條 畫 在 餐巾紙 上 解釋 63 — 這 個 高難度 的 挑戰 留給 他 就 行 了 ， 我們 可以 從 簡單 的 塗鴉 開始 。 習題 __UNDEF__ 在 你 習慣 打電話 的 地方 隨處 放上 紙 筆 ， 然後 盡 你 所 能 地 塗塗抹抹 。 講完 電話 後 你 可能 自問 ， 這些 塗鴉 是否 能 傳達 剛剛 對話 時 的 訊息 ？ 你 對 通話 對象 有 何 感覺 ？ 你 對 這 次 的 談話 主題 有 什麼 看法 ？ 然而 ， 你 的 陽光 小孩 有 可能 覺得 這 整 個 分析 實在 無聊 。 他 寧可 把 你 的 塗鴉 拿來 做成 拼貼畫 ， 說不定 那 會 是 件 貨真價實 的 藝術品 。 迷你版 __UNDEF__ 回到 本 節 一 開始 提起 的 塗鴉 風潮 ， 請 試 著 一 筆 畫出 「 聖誕老人 的 房子 」 。 你 知道 勝出 的 關鍵 是 什麼 嗎 ？ 你 還 得 在 旁邊 另外 畫上 聖誕老人 。 靈感 來源 ： 我 年少 時 的 塗鴉 風潮 。 ． 哈哈 大笑 __UNDEF__ __UNDEF__ 孩子 比 成年人 更 常 笑 ， 平均 每 天 四百 次 ， 成年人 則 只 有 十五 次 左右 64 。 內在 陽光 小孩 都 很 愛 笑 ， 但 可惜 隨著 長大 成人 ， 我們 臉 上 的 笑容 越來越 少 ， 就 像 老先生 掉 頭髮 一樣 。 我們 都 罹患 了 「 笑容 遺失症 」 。 你 有 多久 沒 想 笑 了 ？ 我 是 說笑 得 全 身 亂 顫 、 直 不 起 腰 的 程度 喔 ！ 當 我 還 是 孩子 的 時候 ， 每 次 尿 褲子 就 忍不住 大笑 ， 儘管 覺得 不 太 好意思 ， 但 隨時 帶 著 滿滿 笑意 的 感覺 仍 相當 美妙 。 人 渴望 笑 ， __UNDEF__ 有如 笑 是 基礎 氨基酸 一樣 。 —派奇 ． 亞當斯 （ 見 第七十三 頁 ） __UNDEF__ __UNDEF__ 笑 是 健康 的 ， 透過 笑 ， 人體 較少 分泌 壓力 賀爾蒙 ， 並 相對 分泌 較多 的 腦內啡 ， 這 是 一 種 神經 傳導 物質 ， 可以 讓 你 快樂 、 甚至 降低 疼痛感 。 笑 能 強化 免疫 系統 ， 因此 經常 笑 的 人 比較 能 抵抗 感染性 疾病 、 血液 供應 較為 良好 、 呼吸 也 比 一般人 來得 深沉 。 此外 ， 我們 也 可以 把 大笑 視為 身體 的 全面 鍛鍊 。 笑 過 之後 ， 肌肉 比較 放鬆 ， 這 種 效果 可以 在 發笑 後 維持 四十五 分鐘 之 久 。 身為 醫師 的 派奇 ． 亞當斯 也 強調 笑 的 療效 ： 「 幽默 是 對抗 所有 疾病 的 藥方 。 」 笑 就 像 打哈欠 一樣 會 傳染 ， 一 群 人 一起 笑 ， 比較 容易 升起 信賴感 、 降低 攻擊性 。 我 兒子 里歐 還 在 讀 幼稚園 的 時候 ， 我們 曾 一起 試驗 笑 是否 能 提振 情緒 。 當時 我 隨便 指 著 一 個 東西 ： 「 看 ， 有 個 黃色 的 信箱 」 然後 我們 就 笑歪 了 ， 起初 是 刻意 的 、 造作 的 笑 ， 直到 最後 轉變成 真正 的 大笑 。 我們 把 這 個 實驗 稱為 「 大笑 箱子 」 。 此後 我們 變 得 非常 愛 笑 ， 笑 到 連 肚子 都 痛 起來 了 。 大笑 能 排解 壞 情緒 、 增強 好 心情 。 里歐 很 喜歡 這 個 遊戲 ： 「 媽媽 ， 我們 再 來 一 回 大笑 箱子 吧 ？ 」 我 喜歡 笑 ， __UNDEF__ 笑 得 大聲 ， 又 長 又 爽朗 。 我 喜歡 笑 ， __UNDEF__ 隨著 年歲 越來越 喜歡 。 我 笑 得 越 多 ， __UNDEF__ 快樂 就 充滿 我 。 快樂 的 感覺 越 多 ， __UNDEF__ 我 就 越 開心 。 — 派奇 ． 亞當斯 __UNDEF__ __UNDEF__ 最近 我 在 市中心 看到 一 個 大笑 小組 。 一 群 成年 的 （ 竟然 ！ ） 男男女女 齊聲 大笑 ， 還 邀請 路人 參加 。 我 問 他們 在 做 什麼 ， 答案 是 「 大笑 瑜珈 」 。 大笑 瑜珈 的 原始 想法 來自 諾曼 ． 卡曾斯 （ Norman __UNDEF__ Cousins ） ， 他 以 幽默 自癒 了 身 上 的 癌症 。 在 醫師 診斷 他 罹 癌 之後 ， 他 決定 讓 自己 笑 ， 結果 大笑 真的 治好 了 他 。 他 準備 了 好笑 的 電影 、 漫畫 ， 每 天 讀 笑話 ， 笑 了 又 笑 ， 結果 癌細胞 就 消失 了 。 這 種 刻意 的 笑 後來 被 來自 孟買 的 醫師 兼 瑜珈師 馬丹 ． 卡塔利亞 （ Madan Kataria ） 發展成 大笑 瑜珈 。 大笑 瑜珈 的 根本 想法 是 「 毫無 緣由 的 笑 」 ， 沒有 事先 發生 什麼 好笑 的 事 也 得 大笑 ， 藉 此 引發 笑 對 健康 的 種種 益處 。 卡塔利亞 的 大笑 瑜珈 智慧 是 ： 「 我們 不 是 因為 快樂 而 笑 — 而是 因為 笑 所以 快樂 ！ 」 習題 __UNDEF__ 就 像 大笑 瑜珈 一樣 ， 你 不必 等到 有 什麼 機會 才 能 笑 ， 而是 直接了當 地 開始 發笑 。 最初 感覺 有點 奇怪 ， 但是 你 的 內在 陽光 小孩 一定 會 很 高興 。 你 可以 先 從 大聲 說出 「 嘻 嘻 嘻 、 哈 哈 哈 、 呵 呵 呵 」 開始 ， 或是 像 《 芝麻街 》 裡 的 恩尼 （ Ernie ） 一樣 「 咯咯笑 」 開始 ， 你 的 陽光 小孩 會 和 你 同步 ， 不知不覺 就 有 自然 衝動 使 你 真的 大笑 … … 最 甚至 停 不 下來 。 迷你版 __UNDEF__ 大聲 說出 ： 「 哈 哈 哈 。 」 這樣 就 行 了 。 靈感 來源 ： 馬丹 ． 卡塔利亞 的 大笑 瑜珈 。 ． 別 給 惡龍 陣營 力量 __UNDEF__ __UNDEF__ 是 的 ， 生活 中 就是 有 這樣 的 人 ： 令 人 厭惡 的 老師 、 兇惡 的 管理員 、 鬥嘴 的 幼教 老師 ， 還 有 老 愛 抱怨 的 母親 們 。 我 大兒子 卡羅 就讀 的 小學 裡 ， 有 三 個 比較 年長 的 手工藝 教師 ， 她們 被 其他 人 （ 甚至 包括 其他 教師 ） 稱為 「 惡龍 陣營 」 ， 因為 這 三 位 教師 總 能 成功 地 破壞 每 個 孩子 對 手工藝 和 製造 東西 的 興致 。 學生 們 的 任何 筆觸 都 不 夠 好 、 所有 的 鋸工 都 無法 逃過 她們 挑剔 的 眼睛 ， 在 課堂 上 偶爾 嘻笑 和 聊天 更 是 絕對 禁止 。 只要 提到 「 工藝 、 編織 、 繪畫 」 這 類 課程 名稱 ， 孩子們 就 會 痛苦 到 臉部 扭曲 ， 更 可悲 的 是 ， 人們 成年 以後 往往 會 特別 記得 這樣 的 惡 龍 ； 至於 那些 偶爾 假裝 沒 看到 我們 搗蛋 的 親切 老師 、 每 天 早上 帶 著 微笑 說出 ： 「 你 來 啦 ， 真 好 ！ 」 的 友善 幼教 老師 ， 卻 早已 記憶 模糊 。 關鍵 原因 在於 ， 帶 著 強烈 情感 的 事物 ， 好比 恐懼 或 羞辱 ， 比較 會 被 留在 記憶 裡 ， 只有 中等 強度 的 體驗 則 很 難 在 腦子 裡 占有 一席之地 。 那些 持續 （ 甚至 每 天 的 ） 友善 因此 不 被 記得 那麼 清楚 ， 要 透過 篩選 或 挖掘 記憶 才 找 得 著 。 但 正面 的 聲音 一定 還是 存在 的 。 只要 努力 尋找 ， 就 能 創造出 對抗 童年 惡龍 和 鬼魅 的 力量 。 就 從 今天 起 就 將 這些 缺憾 褪色 、 凸顯出 美好 的 部分 ， 替 回憶 創造 友善 的 聲音 軌跡 。 生命 中 大部分 的 陰影 之所以 能 被 挑起 ， __UNDEF__ 是 因為 我們 站 在 陽光 下 。 —拉爾夫 ． 沃爾多 ． 愛默生 （ Ralph Waldo __UNDEF__ Emerson ） __UNDEF__ __UNDEF__ 習題 __UNDEF__ 給 自己 一點 時間 、 閉上 眼睛 ， 找出 童年 時 支持 你 的 聲音 。 可以 依照 年紀 進行 ： __UNDEF__ ‧ 首先 觀察 零 ～ 三 歲 。 在 你 身邊 的 是 誰 ？