的 關鍵 。 這裡 要 回到 賽斯 「 六 大 生命 法則 」 中 的 第五 條 ： 「 我 天生 就 是 個 善良 有 價值 的 生物 ， 而 所有 生命 的 元素 和 部分 也 都 具有 善 的 意圖 。 」 如果 一 個 人 不 相信 宇宙 所有 其他 部分 對 他 具有 善良 的 意圖 ， 而 相信 這 個 世界 很多 力量 等 著 危害 他 的 健康 ， 就 像 他 相信 很多 人 會 來 危害 他 一樣 ， 活 在 不安全感 當中 。 而 食物 彷彿 是 個 儀式 ， 透過 對 食物 的 選擇 、 對 食物 的 千挑萬選 、 對 食物 的 嚴格 控制 ， 來 免除 他 被 這 個 邪惡 的 世界 所 傷害 。 這 種 為 讓 自己 心安 ， 以便 覺得 不會 被 危害 身體 的 力量 所 左右 ， 其 背後 是 對 身體 健康 深深 的 不 信任 。 所以 ， 當 一 個 人 嚴格 控制 飲食 ， 顯示 了 兩 個 問題 ， 第一 、 覺得 這 個 世界 的 人 都 要 危害 自己 。 第二 、 難道 自己 的 身體 完全 沒有 抵抗力 嗎 ？ 前者 是 對 外在 世界 的 不 信任 ， 後者 是 對 身體 世界 的 不 信任 。 我們 必須 從 這 一 點 ， 看到 自己 僵化 的 人生觀 ， 藉由 打破 僵化 的 人生觀 ， 再 回到 對 飲食 的 信心 與 信任 ， 才 能 真正 啟動 身體 的 自我 療癒力 。 」 內在 靈魂 偉大 的 地方 ， 就 是 永遠 可以 找到 那 個 翻身 的 契機 。 每 天 做 三十 分鐘 幸福 冥想 練習 在 房間 放 一些 可以 引發 愉快 記憶 的 紀念品 、 照片 、 雕塑 也好 ， 準備 快樂 筆記本 在 沮喪 的 時候 去 享受 那些 開心 的 回憶 也好 ， 最 重要 的 是 整 個 冥想 過程 ， 常常 會 幫 我們 的 細胞 一 個 大 忙 ， 這 涉及 心態 的 調整 及 改變 。 去 引發 那 個 心情 ， 讓 自己 處在 那 個 幸福 的 心情 中 ， 它 可以 說 是 一 種 幸福 冥想 。 例如 ， 可以 去 回憶 披 婚紗 的 那 一 天 （ 若 那 天 是 愉快 的 ） 、 回想 生 第一 個 小孩 順利 分娩 的 心情 、 小孩 第一 天 上 小學 你 的 心情 、 孩子 領 第一 份 薪水 交到 你 手 上 的 心情 。 也 可以 經常 看 孩子 成長 的 錄影帶 ， 會 覺得 自己 好 偉大 ， 把 小孩 養 這麼 大 了 。 有 些 爸爸 第一 次 坐 兒子 開 的 車 ， 坐 在 副駕駛座 上 會 很 感動 ， 因為 他 終於 把 方向盤 交出去 了 。 我 也 會 常常 回想 自己 跟 爸爸 去 釣魚 的 情景 ， 那 種 釣到 魚 、 跟 魚 拉扯 的 感覺 ， 這些 都 是 生命 中 牢記 在 心 的 歡樂 歲月 。 這 種 感覺 是 需要 練習 的 ， 在 口語 上 要 練習 、 感受 上 也 要 練習 ， 要 經常 進入 那 個 心情 ， 愈 練習 回憶 就 會 愈 多 。 生病 的 人 ， 甚至 可以 每 天 花 三十 分鐘 做 這 個 練習 ， 這時 就 在 啟動 身體 的 自我 療癒力 。 每 天 花 三十 分鐘 去 回想 那些 情節 、 對話 ， 去 信任 那 個 心情 及 冥想 ， 這 就 是 「 happy hour __UNDEF__ 」 。 後來 你 會 發現 ， 那些 快樂 竟然 愈 想 愈 多 ， 但是 以前 都 讓 這些 回憶 在 不知不覺 中 溜走 了 。 快樂 的 回憶 不但 要 練習 ， 有時候 還 需要 旁人 提醒 。 例如 ， 有 一 次 我 跟 二姊 聊天 聊到 我 的 婚姻 ， 她 跟 我 說 ： 「 你 有沒有 注意到 ？ 訂婚 那 天 你 太太 的 表情 好 開心 ， 她 覺得 自己 好 幸福 ， 臉 上 有 一 種 喜悅 的 光芒 。 」 當天 我 是 沒 特別 注意到 ， 但 經由 姊姊 的 提醒 ， 我 也 記住 了 這 種 幸福 的 感覺 。 9 專注 在 身體 微小 且 明確 的 進步 上 很多 人 在 生病 的 過程 中 會 非常 沮喪 ， 例如 ， 癌症 病人 在 複診 追蹤 的 過程 中 ， 常常 會 因為 腫瘤 指數 的 高高低低 ， 心情 受到 影響 。 甚至 有 些 人 會 覺得 為什麼 病 了 這麼 久 都 還 沒 好起來 ？ 《 健康 之 道 》 是 賽斯 的 最後 一 本 書 ， 書寫 期間 經歷 作者 魯柏 住院 的 過程 ， 雖然 魯柏 最後 未 能 出院 而 死 於 疾病 ， 但 這 本 書 有 非常 多 有關 健康 的 珍貴 資料 。 身體 每 分 每 秒 都 在 自我 療癒 《 健康 之 道 》 有 一 句 話 ， 對 啟動 身體 偉大 的 自我 療癒 力 特別 重要 ， 就 是 ： 「 專注 在 身體 所有 微小 且 明確 的 進步 上 。 」 為什麼 要 特別 強調 這 一 點 ？ 因為 生病 時 經常 會 專注 在 ： 「 怎麼 還 沒 好 、 怎麼 又 惡化 了 。 」 可是 我們 都 忽略 了 ， 其實 身體 每 分 每 秒 都 在 自我 療癒 。 各位 想想 看 ， 如果 身體 每 分 每 秒 都 在 自我 療癒 ， 那麼 在 任何 疾病 的 過程 中 ， 一定 有 很多 微小 且 明確 的 進步 ， 只不過 我們 都 沒 注意 它 。 大家 是否 發現到 ， 生病 的 過程 中 ， 有時候 體力 變好 了 ， 但 自己 卻 覺得 都 沒有 進步 。 例如 ， 我 是 位 精神科 專科 醫師 ， 在 協助 憂鬱症 病人 的 改善 上 ， 常常 從 幾 個 方向 去 觀察 他 的 進步 ， 首先 ， 臉 上 開始 出現 第一 個 笑容 ； 第二 ， 他 可能 開始 有 動力 想 去 做 事 了 ； 第三 ， 在 服藥 或 心理治療 的 過程 中 ， 睡眠 開始 比較 正常 ， 不會 半夜 醒過來 。 有時候 我 問 個案 近況 ， 他 會 跟 我 說 ： 「 沒有 好 ， 心情 一樣 很 糟 。 」 我 就 會 提醒 他 ： 「 你 的 食慾 變好 了 、 也 已經 有 笑容 了 喔 。 」 或是 ， 明明 睡眠 時間 增長 了 ， 可是 他 會 主觀 地 不斷 告訴 我 ， 病情 一點 都 沒 改善 。 從 這裡 就 可以 看出 一 個 人 的 習性 與 慣性 。 為什麼 我 要 這麼 說 呢 ？ 設想 ， 身體 有 一 個 偉大 的 作用 ， 每 分 每 秒 都 在 自我 療癒 ， 每 次 好不容易 達到 了 自我 療癒 ， 卻 被 主人 一 個 「 都 沒有 進步 」 的 想法 給 否定掉 了 。 就 像 在 做 兒童 心理治療 時 ， 有 些 父母親 永遠 看到 孩子 不 夠 好 的 地方 ， 我 就 會 提醒 家長 ： 「 你 有沒有 發覺 他 最近 功課 寫 得 比較 好 了 。 」 但 父母 會 說 ： 「 可是 他 還是 不 喜歡 上學 。 」 我 如果 提醒 父母 ： 「 最近 孩子 被 老師 投訴 的 情況 減少 了 。 」 媽媽 就 說 ： 「 雖然 他 被 投訴 的 情況 變少 了 ， 還是 一樣 不 乖 、 不 聽話 。 」 或是 我 說 ： 「 你 有沒有 發現 這 星期 孩子 被 你 罵 的 次數 減少 了 ？ 」 媽媽 則 說 ： 「 對 啦 ， 雖然 他 被 我 罵 的 次數 減少 了 ， 但 還是 不能 自動自發 。 」 所以 ， 有時候 我 真的 很 想 跟 父母親 說 ： 「 那 不然 你 還 要 怎樣 ？ 」 好 的 父母親 就是 會 經常 看到 孩子 的 進步 ， 不但 每 一 次 都 會 抓到 那 微小 的 進步 ， 還 會 加以 放大 ， 並 告訴 孩子 ： 「 你 真 棒 。 」 你 專注 在 什麼 上面 ， 就 得到 什麼 對 身體 也 是 一樣 ， 很多 人 會 覺得 長時間 生病 都 沒有 進步 ， 例如 病人 說 ： 「 你 看 ， 我 還是 不能 走路 。 」 我 就 會 跟 他 說 ： 「 可是 你 有沒有 發現 ， 你 的 膝蓋 變 得 比較 有 力量 了 。 」 他 如果說 ： 「 你 看 ， 我 還是 不能 跑步 。 」 我 會 提醒 ： 「 你 發現 了 嗎 ？ 你 開始 可以 走路 了 。 」 或 病人 無奈 地 說 ： 「 你 看 ， 我 一點 都 沒有 改善 。 」 我 會 告訴 他 ： 「 可是 你 看 ， 你 現在 有 體力 發脾氣 了 。 」 所以 說 ， 我們 常常 是 用 高標準 來 看待 自己 身體 的 。 但 賽斯 一直 提醒 我們 ， 不要 忽略 了 身體 微小 且 明確 的 進步 ， 因為 ， 賽斯 心法 有 一 句 非常 重要 的 話 ： 「 你 專注 在 什麼 上面 ， 就 得到 什麼 。 」 當 你 專注 在 身體 微小 且 明確 的 進步 上 ， 你 就 是 專注 在 身體 偉大 的 自我 療癒力 ； 你 愈 專注 在 身體 偉大 的 自我 療癒力 ， 就 愈 會 看到 身體 偉大 自我 療癒力 的 展現 。 如果 你 愈 專注 在 哪裡 還 沒有 好 、 哪 個 指標 怎麼 還 沒 正常 、 這麼 久 了 狀態 怎麼