的 是 ， 放眼 全 世界 的 學校 教育 ， 可 說 沒有 任何 地方 會 教 我們 如何 打造 正確 姿勢 ， 以及 身體 的 使用 方式 ； 就算 曾經 在 體育課 學 過 壘球 、 足球 、 籃球 等 特定 運動 ， 大部分 的 人 也 不 曾 學 過 站立 的 方式 、 走路 的 方式 或 跑步 的 方式 。 即使 曾 被 父母 或 學校 老師 告誡 「 要 站有 站相 、 坐有 坐相 」 ， 但 卻 沒有 人 告訴 我們 改善 姿勢 的 有效 方法 。 推廣 「 每 個 人 都 應該 知道 」 ， 而 事實 上 一般人 無從 得知 的 知識 ， 就 是 本 書 的 重要 目的 之 一 。 我 原本 是 以 滑雪 用品 的 專業 人士 身分 提供 運動員 協助 ， 也 曾 擔任 日本 奧運 委員會 （ JOC ） 選手 強化 教練 ， 三 次 隨隊 前往 鹽湖城 、 杜林 和 溫哥華 冬季 奧運會 ； 同時 經營 足部 、 身體 和 鞋子 的 專業店 「 Foot Trainers 」 ， 以 運動員 和 喜愛 運動 的 一般 民眾 為 對象 ， 提供 走路 方式 、 跑步 訓練 和 姿勢 改善 的 指導 。 我 相信 不論 是 頂尖 運動員 或 一般人 ， 在 打造 良好 姿勢 所 需 的 方法 、 正確 使用 身體 的 方法 上 ， 都 有 其 共通 的 基本 考量 。 在 競技 運動 的 世界 ， 必須 引導出 肉體 擁有 的 潛能 並 發揮 至 極限 ， 才 能夠 獲得 成果 。 同樣 的 道理 ， 在 人類 還 生活 於 狩獵 時代 的 遙遠 過去 ， 為了 讓 自己 及 家人 能 活下去 ， 也 必須 每 天 用盡 全力 追捕 獵物 、 全力 逃離 外敵 、 全力 保護 同伴 。 然而 ， 在 科技 發達 、 物質 心靈 都 豐足 的 現代 社會 ， 即使 不 發揮 肉體 百分之百 的 潛能 也 得以 生存 ， 這 當然 是 一 件 很 了不起 的 事 ； 但 我們 也 因此 無法 使用 身體 原有 的 功能 及 潛藏 的 能力 ， 這 也 是 不爭 的 事實 。 而 即使 到 了 現代 ， 運動 競技 的 世界 依然 渴求 於 讓 身體 發揮 百分之百 的 潛在 功能 。 將 這 個 世界 的 訓練 方法 「 翻譯 」 成 一般人 都 懂 的 知識 ， 傳授給 讀者 ， 可 說 是 本 書 的 特色 之 一 。 動作 的 部分 ， 本 書 邀請 了 短道 競速 滑冰 的 日本 代表 ， 曾 連續 三 次 出賽 長野 、 鹽湖城 和 杜林 冬季 奧運會 的 敕使 川原郁惠 小姐 擔任 示範 ， 由 身為 真正 頂尖 運動員 的 她 實際 為 大家 示範 簡單 易懂 的 動作 ， 一定 可以 帶來 很 大 的 幫助 。 此外 ， 本 書 後 半 部分 將 介紹 能 建立 「 良好 姿勢 」 的 走路 方式 ， 以及 我 的 專業 領域 — — 維持 青春 健康 生活 所 需 的 鞋子 及 鞋墊 的 相關 知識 。 我 所 定義 的 「 良好 姿勢 」 ， 指 的 是 不論 何時 何 地 都 可以 活動 ， 並且 可以 正確 使用 身體 的 實用 姿勢 。 真正 的 「 良好 姿勢 」 不但 看起來 好看 又 年輕 ， 而且 不 需要 刻意 去 做 ， 就 能 在 日常 生活 中 引導出 身體 原有 的 能力 。 不論 何時 都 可以 維持 極 佳 的 姿勢 ， 讓 身心 每 天 都 過 得 充實 ， 就 讓 我們 一起 踏出 這 種 嶄新 的 人生 吧 。 Foot Trainers 代表 　 飯田潔 __UNDEF__ 踮踮腳 ， 變 年輕 ！ 奧運 強化 教練 教 你 3 秒 告別 疼痛 、 駝背 ， __UNDEF__ 立刻 年輕 10 歲 ！ 前言 __UNDEF__ ⋯⋯ 4 __UNDEF__ 第1 章 __UNDEF__ 姿勢 會 成為 「 外表 年齡 」 的 判斷 基礎 __UNDEF__ ⋯⋯ 16 __UNDEF__ 「 從 側面 看起來 的 姿勢 」 決定 你 的 外表 年齡 __UNDEF__ ⋯⋯ 21 __UNDEF__ 實用 的 姿勢 不但 是 「 良好 的 姿勢 」 ， 也 是 「 年輕 的 姿勢 」 ⋯⋯ 24 __UNDEF__ 為什麼 明明 注意 姿勢 了 ， 卻 無法 繼續 維持 ？ ⋯⋯ 28 __UNDEF__ 小孩子 無法 穩定 維持 姿勢 的 原因 __UNDEF__ ⋯⋯ 31 __UNDEF__ 專欄 1 只要 30 分鐘 ， 普通 阿嬤 也 能 變身 運動員 !
 
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⋯⋯ 36 __UNDEF__ 第2 章 __UNDEF__ 打造 正確 姿勢 時 的 一 大 誤會 __UNDEF__ ⋯⋯ 40 __UNDEF__ 為什麼 只要 維持 正確 姿勢 就 會 覺得 很 累 ？ ⋯⋯ 44 __UNDEF__ 人類 是 不 擅長 坐 著 的 動物 __UNDEF__ ⋯⋯ 49 __UNDEF__ 將 意識 放 在 「 向 下 推 地面 」 ， 讓 重力 成為 助力 __UNDEF__ ⋯⋯ 53 __UNDEF__ 良好 的 姿勢 取決 於 重心軸 = 自身 體重 與 重力 導出 的 軸線 __UNDEF__ ⋯⋯ 58 __UNDEF__ 導致 膝蓋 痛 的 犯人 就 是 這 兩 個 關節 __UNDEF__ ⋯⋯ 65 __UNDEF__ 「 踮腳尖 」 可以 戲劇性 改變 姿勢 __UNDEF__ ⋯⋯ 69 __UNDEF__ 專欄 2 踮腳尖 讓 你 爬 樓梯 更 輕鬆 、 騎 腳踏車 速度 更 快 的 原因 __UNDEF__ ⋯⋯ 78 __UNDEF__ 第3 章 __UNDEF__ 從 「 身體 排列 」 思考 ， 徹底 改變 你 的 姿勢 __UNDEF__ ⋯⋯ 82 __UNDEF__ 〈 身體 排列 訓練 __UNDEF__ 實踐篇 〉 __UNDEF__ 超入門篇 ① 基本 的 踮腳尖 深蹲 __UNDEF__ ⋯⋯ 87 __UNDEF__ 超入 門篇 ② 利用 踮腳尖 深蹲 找出 你 身體 的 問題點 __UNDEF__ ⋯⋯ 91 __UNDEF__ 超入 門篇 ③ 深蹲跳 __UNDEF__ ⋯⋯ 96 __UNDEF__ 超入 門篇 ④ 跳上 踏板 、 跳下 踏板 __UNDEF__ ⋯⋯ 99 __UNDEF__ 讓 姿勢 自動 變好 ① 單腳 站立 與 單腳跳 __UNDEF__ ⋯⋯ 103 __UNDEF__ 讓 姿勢 自動 變好 ② 小 碎步 __UNDEF__ ⋯⋯ 108 __UNDEF__ 輕鬆 學會 Z 字形 姿勢 ① 用力 踩球 __UNDEF__ ⋯⋯ 111 __UNDEF__ 輕鬆 學會 Z 字形 姿勢 ② 上下 踏板 __UNDEF__ ⋯⋯ 113 __UNDEF__ 用 正確 姿勢 輕鬆 走路 ① 單腳 站立 前後 擺動 __UNDEF__ ⋯⋯ 118 __UNDEF__ 用 正確 姿勢 輕鬆 走路 ② 低 姿勢 緩步 走路 __UNDEF__ ⋯⋯ 121 __UNDEF__ 專欄 3 呼吸法 能夠 改善 姿勢 嗎 ？ ⋯⋯ 124 __UNDEF__ 第4 章 __UNDEF__ 利用 踮腳尖 穩定 姿勢 之後 ， 走路 竟然 變 得 這麼 輕鬆 __UNDEF__ ⋯⋯ 128 __UNDEF__ 踮腳尖 能 告訴 你 正確 的 骨盆 位置 在 哪裡 __UNDEF__ ⋯⋯ 130 __UNDEF__ 正確 的 姿勢 帶來 正確 的 走路 方式 __UNDEF__ ⋯⋯ 134 __UNDEF__ 〈 驚人 的 輕鬆 走路 秘訣 〉 __UNDEF__ 走路 的 秘訣 ① 手臂 向 後 拉 就 能 走 得 更 輕鬆 ！ ⋯⋯ 136 __UNDEF__ 走路 的 秘訣 ② 走路 時 握 著 小指 就 能 改善 駝背 ！ ⋯⋯ 141 __UNDEF__ 走路 的 秘訣 ③ 「 腳 大 步 向 前 踏 」 其實 不 OK ⋯⋯ 143 __UNDEF__ 走路 的 秘訣 ④ 走路 時 不可以 彎曲 膝蓋 __UNDEF__ ⋯⋯ 148 __UNDEF__ 走路 的 秘訣 ⑤ 找出 適當 的 步距 __UNDEF__ ⋯⋯ 151 __UNDEF__ 利用 正確 的 走路 方式 走 得 優雅 又 快速 __UNDEF__ ⋯⋯ 154 __UNDEF__ 專欄 4 【 敕使 川原郁惠 選手 特別 專欄 】 走路 時 最 重要 的 也 是 姿勢 ！ ⋯⋯ 157 __UNDEF__ 第5 章 __UNDEF__ 想要 擁有 良好 姿勢 ， 就 要 重新 審視 腳 下 __UNDEF__ ⋯⋯ 162 __UNDEF__ 〈 挑 對 鞋子 就 能 改變 姿勢 ！ 〉 挑選 鞋子 的 新 常識 ① 過 大 的 鞋子 會 害死 你 的 腳趾甲 __UNDEF__ ⋯⋯ 165 __UNDEF__ 挑選 鞋子 的 新 常識 ② 穿 鞋子 時 喜歡 「 敲敲鞋頭 」 是 在 浪費 金錢 __UNDEF__ ⋯⋯ 168 __UNDEF__ 挑選 鞋子 的 新 常識 ③ 室內鞋 和 樂福鞋 的 共同點 __UNDEF__ ⋯⋯ 171 __UNDEF__ 挑選 鞋子 的 新 常識 ④ 穿 太 輕 的 鞋子 反而 容易 疲勞 __UNDEF__ ⋯⋯ 173 __UNDEF__ 挑選 鞋子 的 新 常識 ⑤ 要 走 很多 路 時 「 好 穿脫 的 鞋子 」 反而 不 合格 __UNDEF__ ⋯⋯ 175 __UNDEF__ 給 苦惱 於 「 鞋跟 外側 容易 磨損 」 的 人 __UNDEF__ ⋯⋯ 177 __UNDEF__ 踮腳尖 讓 你 穿 高跟鞋 時 更 美麗 __UNDEF__ ⋯⋯ 180 __UNDEF__ 利用 鞋墊 找回 「 自己 的 腳 」 __UNDEF__ ⋯⋯ 184 __UNDEF__ 後記 __UNDEF__ ⋯⋯ 188 __UNDEF__ 參考 文獻 __UNDEF__ ⋯⋯ 190 __UNDEF__ 動作 示範 __UNDEF__ 敕使 川原郁惠 __UNDEF__ 攝影 __UNDEF__ 大下 桃子 __UNDEF__ 攝影 地點 STUDIO M __UNDEF__ 第1 章 __UNDEF__ 為什麼 姿勢 良好 的 人 __UNDEF__ 看起來 比較 年輕 ？ 姿勢 會 成為 「 外表 年齡 」 的 判斷 基礎 __UNDEF__ 決定 人們 「 外表 年齡 」 的 因素 有 體型 、 肌肉 、 頭髮 、 骨骼 等 各 種 原因 ， 其中 「 姿勢 」 被 認為 占有 最 大 比重 。 根據 socié world 公司 針對 全 日本 20 ～ 59 歲 的 六百 位 女性 所 做 的 「 女性 姿勢 相關 調查 」 ， 在 「 客觀 而 言 ， 駝背 的 女性 看起來 是否 比 實際 年齡 還要 老 ？ 」 的 問題 中 ， 有 高達 91％ 的 人 回答 「 感覺 看起來 比較 老 」 、 「 看起來 稍微 比較 老 」 ； 另外 ， 在 東京 ISEA CLINIC 醫美 診所 向 20 ～ 59 歲 的 一百五十八 位 男女 進行 的 「 關於 高齡 者 與 年齡 的 想法 與 外表 」 問卷 調查 中 ， 針對 「 讓 你 判斷 某 個 人 是 『 高齡 者 』 的 關鍵 在於 ？ 」 的 問題 ， 有 79 · 1％ 的 人 回答 「 膝蓋 、 腰部 、 背部 等 彎曲 的 身體 」 ， 大幅 高於 回答 「 斑點 、 皺紋 、 毛髮 稀疏 等 外表 因素 」 的 55 ・ 1％ 。 年齡 增長 帶來 的 姿勢 變化 __UNDEF__ 隨著 年齡 增加 、 肌力 下降 ， 身體 會 從 腰部 開始 向 前 彎 。 也 可以 說 ，