姿勢 跑步 。 這 種 情況 下 ， 就 要 從 吸收 正確 知識 開始 做 起 ； 如果 是 2 ， 就 要 先 解決 身體 產生 的 問題 （ 關節 可 動 範圍 狹窄 或 肌肉 處於 緊繃 狀態 等 ） ， 指導 他們 如何 建構 可以 採取 良好 跑步 姿勢 的 身體 。 日常 姿勢 方面 的 注意 事項 也 一樣 ， 如果 不 知道 基礎 原理 ， 只是 一味 挺直 腰背 ， 或是 採取 「 立正 」 站姿 ， 這樣 並 不能 讓 姿勢 長時間 維持 下去 。 我們 應該 先 理解 最 重要 的 重力 與 身體 重心軸 的 關係 ， 再 來 改善 姿勢 。 只要 理解 「 良好 姿勢 」 的 原理 ， 再 加上 正確 的 覺察 和 動作 訓練 ， 就 能 讓 你 的 姿勢 年齡 確實 回春 。 關鍵 __UNDEF__ 在 這裡 POINT !
 
● 光 靠 「 叮嚀 或 警告 」 難以 改變 姿勢 __UNDEF__ ● 應該 理解 良好 姿勢 的 原理 __UNDEF__ 小孩子 無法 穩定 維持 姿勢 的 原因 __UNDEF__ 隨著 年齡 增長 、 肌力 下降 ， 姿勢 也 會 慢慢 產生 變化 。 正 因為 如此 ， 只要 為了 減輕 身體 負擔 而 改善 姿勢 、 減緩 變化 ， 就 能 讓 「 外表 年齡 」 看起來 變 年輕 。 那麼 反過來說 ， 姿勢 的 基本 架構 要 到 幾 歲 才 會 定型 呢 ？ 我 也 指導 過 許多 從事 花式 滑冰 或 踢 足球 的 兒童 ， 幾乎 所有 的 孩子 都 動 個 不停 ， 沒辦法 靜下來 。 當然 這 可以 說 是 因為 他們 的 心智 還 不 夠 成熟 ， 才 無法 安靜下來 ， 但 常見 很多 孩子 連 姿勢 也 是 軟趴趴 ， 沒辦法 穩定 ， 因此 經常 有 擔心 的 父母 來 找 我 商量 ： 「 我 家 的 孩子 姿勢 很 糟糕 ， 該 怎麼辦 才 好 ？ 」 甚至 在 極端 的 例子 中 ， 有 父母 會 為 了 穩定 孩子 的 姿勢 ， 讓 他們 從 4 ～ 5 歲 就 開始 做 軀幹 訓練 。 不過 我 認為 兒童 的 姿勢 無法 穩定 是 件 合情合理 的 事 。 初生 嬰兒 在 經過 爬行 和 扶 著 東西 站立 之後 ， 大概 在 1 歲 前後 才 開始 學 走路 ； 以 4 歲 幼兒 而 言 ， 即使 是 位於 平均值 的 孩子 ， 從 開始 用 雙腳 行走 也 不過 才 三 年 ， 有 些 孩子 的 步行 資歷 甚至 還 更 短 。 孩子 無法 穩定 肢體 是 由於 骨骼 發育 尚未 完全 ， 難以 找出 平衡 來 支撐 極 具 重量 的 頭部 ， 再 加上 還 不 習慣 控制 重心 的 方式 所 造成 。 他們 無時無刻 都 在 尋找 可以 保持 平衡 的 重心 位置 以及 穩定 身體 的 軸心 ， 因此 沒辦法 乖乖 站 或 坐 著 不 動 。 我們 經常 在 無法 隨意 跑跳 的 電車 中 看到 扭來扭去 或 無法 靜下來 的 孩子 ， 這 是 因為 兒童 要 維持 乖乖 不 動 的 姿勢 比 大人 想像 中 還要 困難 。 難以 控制 重心 __UNDEF__ 對於 還 不 習慣 控制 重心 方式 的 兒童 來 說 ， 維持 乖乖 不 動 的 姿勢 比 想像 中 還要 困難 。 隨著 年紀 增長 ， 兒童 特有 的 好動 現象 會 漸漸 消失 ， 這 可 說 是 在 心智 逐漸 穩定 的 同時 ， 他們 也 學到 了 控制 重心 的 方法 ， 身體 的 穩定度 便 慢慢 增加 。 這 說明 了 身心 兩 方面 的 成長 也 會 表現 在 動作 及 姿勢 上 。 我 的 想法 是 ， 不 需要 為 了 追求 孩子 的 姿勢 穩定 ， 讓 他們 從小 就 開始 做 軀幹 或 肌力 鍛鍊 。 另外 ， 我 也 對 太早 聚焦 於 特定 運動 ， 從早到晚 練習 就 為 了 提升 技術 水準 抱持 懷疑 。 打造 適合 的 環境 讓 孩子 自由 在外 玩耍 、 穩穩 踩 著 地面 跑步 、 跳躍 、 爬上爬下 ， 從 這些 遊戲 中 培養 支撐 身體 的 軸心 ， 才 是 更 重要 的 事 。 但 關節 、 肌肉 、 肌腱 已經 變 得 僵硬 ， 失去 柔軟度 的 成人 ， 如果 只 靠 自由 活動 是 無法 建立起 良好 姿勢 的 。 推薦 各位 使用 本 書 中 解說 的 姿勢 改善 方法 ， 找回 人類 與生俱來 的 平衡感 ， 以及 如何 控制 重心 。 關鍵 __UNDEF__ 在 這裡 POINT !
 
● 兒童 的 姿勢 要 10 ～ 12 歲 左右 才 會 漸漸 穩定 __UNDEF__ ● 不 建議 讓 孩子 從小 就 只 學 特定 運動 COLUMN __UNDEF__ 專欄 1 __UNDEF__ 只 要 30 分鐘 ， __UNDEF__ 普通 阿嬤 也 能 變身 運動員 !
 
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__UNDEF__ 超過 65 歲 的 業餘 跑者 A 女士 ， 表示 她 在 跑步 時 因 膝蓋 痛 而 感到 煩惱 ， 所以 透過 跑友 介紹到 店 裡 想 製作 鞋子 的 內墊 。 走進 店 裡 的 A 女士 站姿 怎麼 看 都 只是 普通 的 阿桑 ， 不 ， 也許 說 「 阿嬤 」 更 貼近 ， 跑步 姿勢 也 是 屁股 往 下 掉 ， 帶給 大腿 很 大 的 負擔 。 老實說 ， 我 甚至 覺得 「 再 繼續 這樣 跑下去 好 嗎 ？ 」 畢竟 維持 這 種 狀態 繼續 跑步 很 可能 導致 嚴重 受傷 ， 對 生活 造成 影響 。 在 Foot Trainers 量好 腳型 、 做好 鞋墊 之後 ， 我 開始 教導 她 如何 在 穿著 鞋墊 的 狀態 下 訓練 跑步 姿勢 ， 以及 找出 重心軸 的 方法 。 A 女士 穿上 剛 做好 的 鞋墊 ， 使用 本 書 中 提到 的 墊腳尖站 立法 ， 接受 30 分鐘 打造 正確 姿勢 的 指導 後 ， 等 著 我們 的 是 令 人 瞠目結舌 的 結果 。 雖然 這麼 說 可能 太 冒犯 ， 但 只要 把 頭 遮住 ， 她 的 體態 怎麼 看 都 像是 頂尖 運動選手 ， 姿勢 瞬間 就 有所 改變 ， 在 跑步機 上 的 跑步 姿勢 也 可 說 是 判若兩人 。 當然 A 女士 本來 就 有 很 好 的 領悟力 ， 對 我 而言 ， 則 是 我 再次 體認到 ： 一直 以來 都 是 邊 跑 邊 模仿 的 人 ， 光 只是 知道 正確 原理 及 做法 ， 就 能 產生 如此 大 的 改變 。 A 女士 和 我 在 那 之後 還是 保持 聯絡 ， 不過 她 已經 不再 為 疼痛 所 苦 。 據說 她 「 已經 可以 輕鬆 快速 跑步 」 ， 比 以前 更 能 享受 跑步 帶來 的 樂趣 。 第2 章 __UNDEF__ 利用 踮腳 尖 __UNDEF__ 徹底 改變 姿勢 年齡 __UNDEF__ 打造 正確 姿勢 時 的 一 大 誤會 __UNDEF__ 前 一 章 中 我們 定義 了 「 良好 的 姿勢 」 是 「 隨時 可以 朝 所有 方向 移動 的 實用 姿勢 」 。 在 說明 該 如何 打造 那樣 的 姿勢 之前 ， 我 想 先 來 談談 大部分 的 人 都 會 有 的 和 改善 姿勢 有關 的 誤會 。 如果 瀏覽 姿勢 相關 書籍 或 網路 資訊 ， 一般 對 「 良好 的 姿勢 」 定義 都 是 固定 的 ， 如同 下 一 頁 插圖 所 繪 ， 大家 可以 看到 耳朵 ─ 肩膀 ─ 髖關節 ─ 膝蓋 ─ 腳踝 沿著 重力線 呈 一 條 直線 排列 。 這樣 的 姿勢 的確 是 不會 對 身體 造成 負擔 的 「 良好 姿勢 」 ， 但是 如果 把 這 個 直立不動 的 姿勢 畫面 牢牢 記 在 腦海 裡 ， 對於 改善 姿勢 而言 不一定 是 件 好事 。 一般 對 「 良好 姿勢 」 的 定義 __UNDEF__ 耳朵 ─ 肩膀 ─ 髖關節 ─ 膝蓋 ─ 腳踝 沿著 重力線 呈 一 條 直線 排列 的 「 良好 姿勢 」 。 維持 這樣 的 姿勢 是 件 非常 困難 的 事 。 常 用來 提醒 我們 改變 姿勢 的 指示 包括 了 「 收下巴 」 、 「 身體 長高 」 、 「 收緊 小腹 」 等 形容 ， 在 芭蕾 或是 舞蹈 的 教學 中 則 有 「 想像 頭頂 正 上方 有 一 條 線 把 你 拉緊 」 的 意象 。 這些 形容 每 一 句 都 沒有 錯 ， 但 卻 有 個 很 大 的 問題 — — 那 就 是 太 強調 靜止 的 姿勢 ， 也 就 是 停止 不 動 狀態 下 的 姿勢 才 是 正確 的 姿勢 。 如果 只是 在 拍照 瞬間 採取 良好 的 姿勢 ， 或是 在 面試 的 十 分鐘 內 坐挺 那 也 就 罷了 ， 在 走路 、 有時候 跑步 、 停下 腳步 站立 、 再次 邁出 步伐 等 日常 生活 的 動作 中 ， 要 有 意識 地 持續 前述 的 姿勢 ， 實在 是 非常 困難 。 因為 駝背 就 拉長 身體 、 因為 下巴 抬起來 了 就 收下巴 ， 這 種 頭痛 醫 頭 、 腳 痛 醫 腳 的 治標 方式 ， 無法 從 根本 解決 問題 。 本 書 提倡 的 「 踮腳尖站 立法 」 可以 讓 你 完全 不 需要 去 想 這樣 的 事情 。 這 是 一 種 利用 自己 的 體重 和 重力 ， 「 自然而然 就 能 找出 」 正確 姿勢 的 劃時代 方法論 。 我 認為 「 應該 是 由 身體 來 告訴 我們 正確 的 姿勢 」 。 這 究竟 是 什麼 意思 呢 ？ 我們 將 在 下 一 節 仔細 說明 。 關鍵 __UNDEF__ 在 這裡 POINT !
 
● 治標 方式 沒有 辦法 長時間 維持 良好 姿勢 __UNDEF__ ● 身體 自然 會 告訴 我們 何謂 正確 姿勢 __UNDEF__ 為什麼 只要 維持 正確 姿勢 就 會 覺得 很 累 ？ 照理 來 說 ， 人類 在 採取 正確 姿勢 時