是 我們 自己 ， 要 幫助 已經 長大 的 自己 。 可以 在 有 情緒 出現 的 時候 ， 記錄 我們 對 自己 的 情緒 如何 評論 ， 覺察 我們 自己 加 在 情緒 上 的 想法 ， 把 心 靜下來 。 如果 這樣 的 紛飛 想法 讓 自己 心 亂 ， 學 著 使用 呼吸 放鬆 ， 或者 做 伸展 運動 ， 或者 漫步 行走 ， 讓 自己 在 想法 上 的 延伸 ， 像 浮雲 一樣 飄盪 自在 。 體驗 眾多 想法 浮現 的 燥熱 ， 也 享受 它們 遠走 的 寧靜 。 不 是 不 怕 被 人 罵 他 因為 我 被 罵 ， 而 感到 不平 。 我 跟 他 說 ， 想 做 事 的 人 ， 不 是 不 怕 被 人 罵 ， 是 還 有 比 怕 被 人 罵 更 重要 的 事 得 去 做 。 尤其 我 的 工作 ， 面對 各式各樣 的 人 ， 又 直接 透過 臉書 面對 社會 大眾 ， 怎麼 可能 都 不 被 罵 ？ 我 目前 修養 還 不 夠 ， 現在 還 做不到 被 罵 之後 都 沒有 情緒 波動 。 不過 ， 說 實在話 ， 被 罵 得 有 建設性 ， 找到 我 在 邏輯 上 的 盲點 ， 其實 我 還 會 感覺 像 上 了 一 課 那樣 ， 還 會 有些 感恩 。 願意 承受 之後 不會 只 有 痛苦 ， 這 是 我 的 成長 ， 誰 也 拿 不 走 。 這 時代 ， 誰 不 被 罵 呢 ？ 以前 我 自己 常 會 說 ， 只有 不 做 事 的 人 才 不會 被 罵 。 後來 有 朋友 提醒 我 ， 不 做 事 的 人 也 會 被 罵 ， 要 看 這 個 人 處在 什麼 環境 裡 ， 有時候 不 做 事 還 被 罵 得 更 慘 。 反正 都 會 被 罵 ， 那 就 活出 自己 想要 的 樣子 吧 ！ 所以 相對 困難 的 地方 ， 是 把 自己 的 注意力 多 放 在 我們 所 做 的 事 ， 對 我們 、 對 他人 有 什麼 意義 。 情緒 能 冷靜 是 先決 條件 。 因為 情緒 不 冷靜 ， 我們 常 沒有 足夠 的 心力 引導 我們 的 注意力 ， 會 任由 反射性 情緒 牽引 。 冷靜 也 可以 幫助 我們 注意 自己 的 方向 有沒有 走偏 ， 可以 相對 快 一點 調整 過來 。 我 不 特別 堅強 ， 也 不 是 多 有 勇氣 ， 只是 習慣 冷靜 。 我 請 他 練習 ， 想 一 想 自己 有 哪些 需要 修正 的 地方 ， 記錄下來 。 不 是 要 讓 對方 知道 這 對 他 來說 壓力 太 大 ， 至少 ， 先 讓 自己 認清 與 學會 接受 ， 自己 的 不 完美 吧 ！ 在 心 裡 覺得 自己 有 錯 ， 又 暫時 不 為 自己 辯護 ， 讓 這樣 的 想法 與 衍生 的 情緒 與 自己 同 在 ， 練習 呼吸 與 放鬆 。 先 過 自己 這 關 ， 才 比較 有 機會 度過 關係 那 關 。 妳 不 是 說 妳 愛 我 嗎 真正 要 實施 愛 的 教育 ， 常 比 打罵 教育 還要 來得 辛苦 、 傷腦筋 。 然而 ， 前前後後 思量 ， 既 幫助 了 孩子 成長 ， 又 練 了 自己 的 心 ， 收穫 也 是 加倍 。 她 沒頭沒腦 問 我 ： 「 萬一 孩子 跟 我 說 ， 妳 不 是 說 妳 愛 我 嗎 ， 那 幫 我 買 什麼 什麼 ， 用 愛 綁架 我 ， 該 怎麼辦 ？ 」 我 問 ： 「 他 是 要 妳 幫 他 買 什麼 ？ 」 她 說 ： 「 是 我 年輕 的 時候 跟 我 媽 這樣 講 過 ， 現在 想 起來 ， 覺得 對 我 媽 很 不好意思 ， 又 擔心 有 現世報 ， 將來 這 個 物慾 比較 強 的 老大 會 跟 我 這樣 說 ！ 」 我 這樣 跟 她 分析 ， 請 她 參考 。 我們 愛 一 個 人 ， 是 一 種 情感 ， 這 種 情感 有 節制 ， 不 希望 造成 他人 的 負擔 ， 所以 我們 會 考量 環境 的 限制 與 當事人 的 意願 ， 採取 某些 行動 。 像是 金錢 這 件 事 ， 就 很 需要 知道 我們 手 上 的 資源 有 多少 ， 想要 達到 什麼 樣 的 效果 ， 希望 對 大家 都 有 一定 程度 的 好 ， 這 是 基於 愛 。 假設 現在 只 有 一 碗 飯 ， 我 跟 孩子 兩 個 人 要 吃 ， 我 因為 對 孩子 的 情感 ， 我 會 一 人 一半 ， 甚至 可以 給 孩子 超過 一半 多 一點點 ， 但 我 不會 都 給 孩子 吃 。 我 自己 肚子 餓 ， 找 下 一 頓 飯 吃 的 能力 就 會 減弱 ， 對 大家 都 沒 好處 。 我 也 希望 孩子 懂得 分享 ， 知道 對 家人 體諒 ， 這 是 基於 我 對 孩子 的 愛 所 進行 的 考量 。 所以 我們 常 說 ， 由 愛 自己 開始 ， 來 愛 孩子 ， 那 是 重視 關係 ， 或者 以 家庭 為 中心 ， 而 不只 是 以 孩子 為 中心 。 愛 的 教育 ， 不 是 只有 針對 孩子 ， 愛 是 普及 在 家人 身 上 ， 就算 愛 某 個 孩子 的 情感 比較 強烈 ， 那 也 不能 任意 偏私 。 所以 ， 我 愛 孩子 ， 這 點 沒 錯 ， 至於 可不可以 幫 他 買 什麼 ， 我 會 做 通盤 考量 。 但是 ， 我 的 愛 ， 不 是 只有 這樣 而已 。 當 孩子 因為 我 不 幫 他 買 什麼 ， 就 跟 我 鬧 ， 不 跟 我 說話 。 因為 我 沒 忘掉 自己 ， 我 想 辦法 維持 好 自己 的 情緒 ， 那麼 ， 我 就 不會 對 他 口 出 惡言 ， 我 也 更 能 承受 他 的 冷落 ， 我 對 他 的 愛 不會 那麼 輕易 改變 。 因為 愛 一 個 人 ， 所以 更 能 承受 傷害 ， 那 是 同時 愛 自己 的 關係 。 他 不 跟 我 說話 ， 我 就 筆談 ， 或者 簡訊 、 私訊 ， 或者 給予 適量 的 金錢 ， 請 他 打理 自己 的 餐點 。 該 做 的 事 我 會 提醒 他 ， 他 沒 去 做 ， 結果 他 也 要 自己 承受 ， 我 不會 放棄 這 個 教育 他 的 機會 。 時間 省下來 ， 我 就 會 去 做 我 原本 想 做 的 事 ， 建設 我 自己 的 人生 ， 譬如 ， 帶 著 筆電 、 幾 本 書 ， 去 咖啡廳 坐坐 。 愛 一 個 人 ， 不 是 要 任 人 欺負 的 意思 。 很多 偶像劇 、 歌詞 、 小說 ， 強調 愛 一 個 人 ， 就 要 為 他 付出 所有 的 概念 ， 是 很 感人 ， 但是 不 長久 。 真正 愛 一 個 人 ， 如果 是 這麼 短暫 ， 那 就 會 像 煙火 ， 燦爛 而 虛幻 。 我 愛 你 ， 我 就 要 請 你 珍惜 我們 彼此 的 關係 。 你 沒有 適當 的 情感 回應 ， 那 我 就 要 擔心 ， 這樣 下去 我們 的 關係 能不能 長久 ， 或者 我 是 不 是 愛 得 讓 對方 很 有 壓力 ， 就 要 退到 距離 更 遠 一點 的 位置 ， 邊 互動 邊 觀察 。 經營 愛 的 關係 ， 裡面 要 放進 適當 的 彼此 尊重 與 體諒 。 如果 一直 被 單向 要求 ， 關係 失衡 ， 愛 容易 落空 。 負面 情緒 銀行 當 我們 在 關係 裡面 感到 很 「 勉強 」 ， 我們 還是 硬 要 自己 繼續 透過 「 犧牲 」 ， 維持住 關係 。 那麼 ， 每 一 分 勉強 ， 都 好像 在 「 負面 情緒 銀行 」 裡面 存 了 一 筆 錢 。 負面 情緒 銀行 是 世界 上 唯一 不會 倒 的 銀行 ， 裡面 可以 存 的 負面 情緒 ， 有 委屈 、 難過 、 生氣 、 失落 、 罪惡感 … … 等 ， 商品 多元 。 不但 定時 生利息 ， 負面 情緒 本身 會 不斷 強化 與 膨脹 ， 引來 更多 負面 情緒 。 而且 ， 這 個 銀行 很 厲害 的 是 ， 它 會 自動 在 我們 無法 預知 的 時間 ， 連本帶利 一 次 還給 我們 ， 保證 還本 ， 不 領 錢 都 不行 。 什麼 人 能 在 這 個 負面 情緒 銀行 裡 有 最多 的 存款 呢 ？ 就是 很 能 忍 ， 很 會 欺騙 自己 ， 告訴 自己 ， 其實 一直 以來 的 勉強 理所當然 ， 怎麼 可能 會 有 負面 情緒 ?
 
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當 一 次 連本帶利 領回來 的 時候 ， 可能 造成 身心 疾病 ， 也 可能 造成 關係 破裂 。 有 一 位 朋友 說 ， 她 最後 都 弄到 自己 有 憂鬱症 了 ， 結果 她 才 發現 ， 根本 沒 人 在乎 。 旁人 只要 她 繼續 吃 藥 ， 別 發作 就 好 ， 然後 別 忘記 繼續 犧牲 ， 讓 大家 的 生活 都 能 「 回到 正軌 」 。 所以 ， 她 開始 學 著 ， 感覺到 勉強 就 試 著 用 適當 的 方式 表達 ， 或者 給 自己 放 個 假 ， 找 個 空檔 ， 降低 做 事 的 標準 ， 學 著 慢 一點 回應 。 這麼 做 ， 負面 情緒 銀行 的 存款 ， 常 保持 在 低檔 。 不過 ， 她 並 不 貧窮