孩子 ： 「 你 真 棒 。 」 你 專注 在 什麼 上面 ， 就 得到 什麼 對 身體 也 是 一樣 ， 很多 人 會 覺得 長時間 生病 都 沒有 進步 ， 例如 病人 說 ： 「 你 看 ， 我 還是 不能 走路 。 」 我 就 會 跟 他 說 ： 「 可是 你 有沒有 發現 ， 你 的 膝蓋 變 得 比較 有 力量 了 。 」 他 如果說 ： 「 你 看 ， 我 還是 不能 跑步 。 」 我 會 提醒 ： 「 你 發現 了 嗎 ？ 你 開始 可以 走路 了 。 」 或 病人 無奈 地 說 ： 「 你 看 ， 我 一點 都 沒有 改善 。 」 我 會 告訴 他 ： 「 可是 你 看 ， 你 現在 有 體力 發脾氣 了 。 」 所以 說 ， 我們 常常 是 用 高標準 來 看待 自己 身體 的 。 但 賽斯 一直 提醒 我們 ， 不要 忽略 了 身體 微小 且 明確 的 進步 ， 因為 ， 賽斯 心法 有 一 句 非常 重要 的 話 ： 「 你 專注 在 什麼 上面 ， 就 得到 什麼 。 」 當 你 專注 在 身體 微小 且 明確 的 進步 上 ， 你 就 是 專注 在 身體 偉大 的 自我 療癒力 ； 你 愈 專注 在 身體 偉大 的 自我 療癒力 ， 就 愈 會 看到 身體 偉大 自我 療癒力 的 展現 。 如果 你 愈 專注 在 哪裡 還 沒有 好 、 哪 個 指標 怎麼 還 沒 正常 、 這麼 久 了 狀態 怎麼 都 沒 改善 ， 那麼 你 就是 專注 在 身體 的 無能為力 上 。 你 愈 專注 在 身體 的 疾病 上 ， 就 愈 把 疾病 放大 。 例如 ， 賽斯 一直 提到 ， 當 你 現在 很 疲倦 、 很 沒 體力 時 ， 就 必須 承認 這 個 事實 ， 並 告訴 自己 ： 「 是 的 ， 我 當下 覺得 很 累 、 很 疲倦 ， 不過 我 休息 一下 就 會 好 了 。 」 你 要 對 現狀 承認 並且 面對 ， 然後 給予 自己 一 個 正面 的 暗示 。 有 些 人 很 累 、 很 疲倦 的 時候 ， 馬上 就 覺得 ： 「 我 是 不 是 怎麼樣 了 ？ 為什麼 這麼 久 還 沒 恢復 ？ 我 是 不 是 愈來愈 糟糕 了 ？ 我 以前 都 不會 這樣 ， 現在 怎麼 變 這樣 ？ 」 很多 老人家 常常 會 說 ： 「 我 以前 休息 一下 就 好 了 ， 現在 怎麼 都 一直 很 疲倦 ？ 」 像 我 媽媽 曾經 有 一 次 開刀 輸血 ， 出現 了 過敏 反應 ， 我 告訴 她 ： 「 過敏 沒關係 ， 妳 現在 已經 慢慢 好 了 。 」 但是 她 個性 比較 急 ， 覺得 不行 ， 一定 要 吃 藥 ， 結果 吃 了 太多 藥 ， 導致 腎 功能 快速 惡化 。 基本 上 ， 生病 的 人 一定 要 穩下心 來 ， 把 焦點 放 在 身體 功能 很 棒 的 地方 。 如果 是 生病 的 部位 ， 你 一定 要 把 焦點 放 在 這 次 生病 所 引發 的 「 症狀 」 其 微小 且 明確 的 進步 上 。 可是 ， 很多 人 在 生病 的 過程 中 ， 都 太過 心急 了 ， 信心 甚至 就此 被 擊潰 。 我 曾 輔導 過 一 個 逃出 醫院 、 不 敢 面對 得 癌症 這 個 現實 的 肝癌 病人 ， 當 他 身心 狀況 比較 穩定 後 ， 我 開始 鼓勵 他 去 游泳 。 我 明確 記得 這 位 個案 告訴 我 ： 「 許 醫師 ， 你 跟 我 說 要 去 游泳 ， 我 本來 就 會 游泳 ， 可是 經過 一 場 大病 的 折磨 ， 我 覺得 我 進 游泳池 下水 就 會 沉下去 。 」 後來 他 卻 回來 跟 我 說 ： 「 許 醫師 ， 我 發現 我 去 游泳池 不但 沒有 沉下去 ， 而且 竟然 還 會 游泳 。 讓 脆弱 、 無助 、 單薄 ， 甚至 驕傲 自大 的 自我 意識 ， 變 得 謙虛 、 臣服 ， 願意 向 內在 強而有力 的 潛意識 層面 求助 。 這 需要 經常 不斷 做 練習 ， 配合 賽斯 心法 的 「 感覺 基調 」 及 「 心理 時間 」 的 練習 一起 做 。 慢慢 就 越來越 能 熟練 自我 催眠 的 技巧 ， 也 越來越 能夠 熟練 如何 讓 自己 進入 輕度 的 出神 狀態 ， 然後 讓 內在 有 偉大 自我 療癒力 的 自己 來 掌管 。 這 時候 你 要 開始 讓 自己 進入 很 舒服 的 狀態 ， 而 全心全意 相信 ， 當 身體 被 具有 偉大 自我 療癒力 的 自己 接管 時 ， 便會 開始 自我 療癒 ， 清除 那些 不 必要 的 毒素 。 放鬆 的 練習 《 健康 之 道 》 中 ， 賽斯 提到 一 個 很 重要 的 練習 ： 「 盡量 放鬆 你 自己 。 如果 你 有 某些 疾病 ， 想像 它 是 點點 灰塵 。 告訴 你 自己 ， 你 能 看入 你 的 身體 。 你 可能 看見 街道 或 大 路 ， 而 非 肌肉 與 骨骼 ， 但 隨 順 著 顯現出 的 影像 ； 舉例 來 說 ， 你 可能 看見 沿街 有 著 泥土 或 垃圾 的 街道 ， 那麼 ， 在 腦海 裡 看見 自己 將 殘礫 掃 乾淨 ， 叫 卡車 來 載 垃圾 去 一 個 垃圾堆 ， 在 那兒 你 可以 看見 它 燒毀 而 消失 在 煙霧 中 。 」 不論 是 血管 硬化 、 糖尿病 或 其他 身體 疾病 的 人 ， 可以 讓 自己 進到 一 個 放鬆 的 狀態 ， 想像 軍隊 或 神祕 小人 ， 好比 電影 《 蟻人 》 （ Ant Man ） 中 的 小人 或 螞蟻 大小 的 部隊 ， 開到 你 的 身體 裡面 。 在 教學員 做 這 個 練習 時 ， 我 會 同時 要求 大家 哼 著 「 少女 的 祈禱 」 旋律 （ 台灣 垃圾車 播放 的 音樂聲 ） ， 開始 進入 自我 催眠 狀態 ， 讓 小人 、 垃圾 小車 ， 紛紛 開進 你 的 身體 ， 在 你 的 內臟 、 血管 中 勤奮 工作 ， 清除 並 收集 身 上 的 毒素 、 廢物 ， 然後 開始 清運 ， 把 廢物 及 毒素 運出 體 外 ， 甚至 燒掉 了 。 如果 你 的 肌肉 痠痛 ， 累積 了 乳酸 ， 可以 想像 無形 的 能量 、 清除 垃圾 的 車子 開進 你 的 肌肉 ， 把 裡面 的 毒素 及 廢物 運走 。 請 每 天 做 一 兩 次 這樣 的 練習 ， 去 感受 再度 恢復 健康 的 感覺 。 16 少量 多 餐 ， 分段 睡眠 這裡 我 來 談談 一 項 練習 ， 賽斯 心法 中 的 「 少量 多 餐 ， 分段 睡眠 」 ， 是 啟動 身體 自我 療癒 力 一 個 很 重要 的 方法 。 賽斯 在 《 靈魂 永生 》 中 提到 ， 許多 疾病 其實 就 是 我們 身體 長時間 不 活動 ， 和 注意力 焦點 放 在 醒 時 實相 或 夢 中 實相 太 久 的 關係 。 例如 十 小時 的 睡眠 實際 上 是 不利 的 ， 會 造成 心 與 身 兩 者 的 呆滯 ， 在 這 種 情形 下 ， 靈魂 離開 身體 太 久 了 ， 結果 造成 肌肉 失卻 彈性 。 因此 ， 睡 幾 次 短 覺 比 睡 很 長 的 一 覺 更 有效 ， 而且 還 有 其他 好處 。 有意識 的 自己 自然而然 地 對 它 夢 中 的 探險 記 得 更多 ， 會 漸漸 地 把 這些 加入 自我 所 認為 的 全盤 經驗 中 。 全部 系統 ， 肉體 的 、 精神 的 與 心靈 的 ， 都 會 獲益 。 自己 之間 的 分界 就 不會 那麼 嚴格 ， 肉體 與 精神 的 工作 會 輕鬆 些 ， 而 身體 本身 有 固定 的 時間 能 獲得 休息 與 更新 。 荷爾蒙 和 化學 的 作用 ， 尤其 是 腎上腺素 的 製造 ， 會 作用 得 有效 得多 。 身體 的 損耗 會 減低 ， 同時 所有 的 重生 力量 會 用到 極限 ， 有益於 新陳代謝 太 快 或 太 慢 的 人 。 改變 睡眠 模式 會 自動 改變 飲食 模式 ， 並 發現 自己 成為 一 個 更為 統一 的 本體 。 少 量 多 餐 、 分段 睡眠 ， 對於 身體 、 精神 和 心靈 都 非常 有益 ， 有助於 精神 和 心靈 能力 的 發展 ， 創造力 會 增加 ， 老化 的 問題 也 會 減少 。 少量 多 餐 「 少量 多 餐 」 指 每 天 吃 四 到 五 餐 ， 改變 過去 一 天 吃 三 餐 的 習慣 。 例如 ， 下午 吃 個 簡單 的 下午茶 ， 晚上 十點 多 十一點 睡 前 ， 吃 個 簡單 的 餅乾 配 牛奶 或 一些 水果 。 請 注意 ， 不 是 一 天 吃 四 到 五 次 的 正餐 ， 而是 吃 「 少量 」 或 「 輕食 」 。 少 量 多 餐 的 好處 是 調整 腸胃 機能 ， 對 胃潰瘍 、 十二指腸 潰瘍 等 腸胃道 疾病 ， 血壓 及 血糖 不 穩定 等 新陳代謝 相關 疾病 ， 都 有 很 大 的 幫助 與 改善 。 分段 睡眠 何謂 「 分段 睡眠 」 ？ 可以 在 晚上 睡 四 到 六 小時 ， 中午 、 下午 或 傍晚 補充 一 兩 次 小睡 ， 每 次 半 小時 至 一 小時 。 分段 睡眠 最 大 的 作用 是 避免 神經 衰弱 ， 把 意識 內在 、 具有 自我 療癒力 的 層面 喚醒 。 有關 分段