中 培養 支撐 身體 的 軸心 ， 才 是 更 重要 的 事 。 但 關節 、 肌肉 、 肌腱 已經 變 得 僵硬 ， 失去 柔軟度 的 成人 ， 如果 只 靠 自由 活動 是 無法 建立起 良好 姿勢 的 。 推薦 各位 使用 本 書 中 解說 的 姿勢 改善 方法 ， 找回 人類 與生俱來 的 平衡感 ， 以及 如何 控制 重心 。 關鍵 __UNDEF__ 在 這裡 POINT !
 
● 兒童 的 姿勢 要 10 ～ 12 歲 左右 才 會 漸漸 穩定 __UNDEF__ ● 不 建議 讓 孩子 從小 就 只 學 特定 運動 COLUMN __UNDEF__ 專欄 1 __UNDEF__ 只 要 30 分鐘 ， __UNDEF__ 普通 阿嬤 也 能 變身 運動員 !
 
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__UNDEF__ 超過 65 歲 的 業餘 跑者 A 女士 ， 表示 她 在 跑步 時 因 膝蓋 痛 而 感到 煩惱 ， 所以 透過 跑友 介紹到 店 裡 想 製作 鞋子 的 內墊 。 走進 店 裡 的 A 女士 站姿 怎麼 看 都 只是 普通 的 阿桑 ， 不 ， 也許 說 「 阿嬤 」 更 貼近 ， 跑步 姿勢 也 是 屁股 往 下 掉 ， 帶給 大腿 很 大 的 負擔 。 老實說 ， 我 甚至 覺得 「 再 繼續 這樣 跑下去 好 嗎 ？ 」 畢竟 維持 這 種 狀態 繼續 跑步 很 可能 導致 嚴重 受傷 ， 對 生活 造成 影響 。 在 Foot Trainers 量好 腳型 、 做好 鞋墊 之後 ， 我 開始 教導 她 如何 在 穿著 鞋墊 的 狀態 下 訓練 跑步 姿勢 ， 以及 找出 重心軸 的 方法 。 A 女士 穿上 剛 做好 的 鞋墊 ， 使用 本 書 中 提到 的 墊腳尖站 立法 ， 接受 30 分鐘 打造 正確 姿勢 的 指導 後 ， 等 著 我們 的 是 令 人 瞠目結舌 的 結果 。 雖然 這麼 說 可能 太 冒犯 ， 但 只要 把 頭 遮住 ， 她 的 體態 怎麼 看 都 像是 頂尖 運動選手 ， 姿勢 瞬間 就 有所 改變 ， 在 跑步機 上 的 跑步 姿勢 也 可 說 是 判若兩人 。 當然 A 女士 本來 就 有 很 好 的 領悟力 ， 對 我 而言 ， 則 是 我 再次 體認到 ： 一直 以來 都 是 邊 跑 邊 模仿 的 人 ， 光 只是 知道 正確 原理 及 做法 ， 就 能 產生 如此 大 的 改變 。 A 女士 和 我 在 那 之後 還是 保持 聯絡 ， 不過 她 已經 不再 為 疼痛 所 苦 。 據說 她 「 已經 可以 輕鬆 快速 跑步 」 ， 比 以前 更 能 享受 跑步 帶來 的 樂趣 。 第2 章 __UNDEF__ 利用 踮腳 尖 __UNDEF__ 徹底 改變 姿勢 年齡 __UNDEF__ 打造 正確 姿勢 時 的 一 大 誤會 __UNDEF__ 前 一 章 中 我們 定義 了 「 良好 的 姿勢 」 是 「 隨時 可以 朝 所有 方向 移動 的 實用 姿勢 」 。 在 說明 該 如何 打造 那樣 的 姿勢 之前 ， 我 想 先 來 談談 大部分 的 人 都 會 有 的 和 改善 姿勢 有關 的 誤會 。 如果 瀏覽 姿勢 相關 書籍 或 網路 資訊 ， 一般 對 「 良好 的 姿勢 」 定義 都 是 固定 的 ， 如同 下 一 頁 插圖 所 繪 ， 大家 可以 看到 耳朵 ─ 肩膀 ─ 髖關節 ─ 膝蓋 ─ 腳踝 沿著 重力線 呈 一 條 直線 排列 。 這樣 的 姿勢 的確 是 不會 對 身體 造成 負擔 的 「 良好 姿勢 」 ， 但是 如果 把 這 個 直立不動 的 姿勢 畫面 牢牢 記 在 腦海 裡 ， 對於 改善 姿勢 而言 不一定 是 件 好事 。 一般 對 「 良好 姿勢 」 的 定義 __UNDEF__ 耳朵 ─ 肩膀 ─ 髖關節 ─ 膝蓋 ─ 腳踝 沿著 重力線 呈 一 條 直線 排列 的 「 良好 姿勢 」 。 維持 這樣 的 姿勢 是 件 非常 困難 的 事 。 常 用來 提醒 我們 改變 姿勢 的 指示 包括 了 「 收下巴 」 、 「 身體 長高 」 、 「 收緊 小腹 」 等 形容 ， 在 芭蕾 或是 舞蹈 的 教學 中 則 有 「 想像 頭頂 正 上方 有 一 條 線 把 你 拉緊 」 的 意象 。 這些 形容 每 一 句 都 沒有 錯 ， 但 卻 有 個 很 大 的 問題 — — 那 就 是 太 強調 靜止 的 姿勢 ， 也 就 是 停止 不 動 狀態 下 的 姿勢 才 是 正確 的 姿勢 。 如果 只是 在 拍照 瞬間 採取 良好 的 姿勢 ， 或是 在 面試 的 十 分鐘 內 坐挺 那 也 就 罷了 ， 在 走路 、 有時候 跑步 、 停下 腳步 站立 、 再次 邁出 步伐 等 日常 生活 的 動作 中 ， 要 有 意識 地 持續 前述 的 姿勢 ， 實在 是 非常 困難 。 因為 駝背 就 拉長 身體 、 因為 下巴 抬起來 了 就 收下巴 ， 這 種 頭痛 醫 頭 、 腳 痛 醫 腳 的 治標 方式 ， 無法 從 根本 解決 問題 。 本 書 提倡 的 「 踮腳尖站 立法 」 可以 讓 你 完全 不 需要 去 想 這樣 的 事情 。 這 是 一 種 利用 自己 的 體重 和 重力 ， 「 自然而然 就 能 找出 」 正確 姿勢 的 劃時代 方法論 。 我 認為 「 應該 是 由 身體 來 告訴 我們 正確 的 姿勢 」 。 這 究竟 是 什麼 意思 呢 ？ 我們 將 在 下 一 節 仔細 說明 。 關鍵 __UNDEF__ 在 這裡 POINT !
 
● 治標 方式 沒有 辦法 長時間 維持 良好 姿勢 __UNDEF__ ● 身體 自然 會 告訴 我們 何謂 正確 姿勢 __UNDEF__ 為什麼 只要 維持 正確 姿勢 就 會 覺得 很 累 ？ 照理 來 說 ， 人類 在 採取 正確 姿勢 時 不應該 會 感覺 疲累 。 因為 真正 正確 的 姿勢 會 產生 一 條 與 重力 的 作用 方向 相 抗衡 的 重心軸 ， 這樣 的 站姿 能 讓 身體 各 處 平衡 ， 不會 有 額外 負擔 。 可是 一旦 聽到 「 輕鬆 站 著 就 好 」 之後 ， 就 很少 人 會 再 繼續 保持 挺立 的 姿勢 ， 大部分 的 人 會 改為 採取 將 體重 壓 在 左邊 或 右邊 單一 側 的 隨意 姿態 。 就算 是 坐姿 ， 很多 人 也 會 在 無 意識 間 翹起 二郎腿 ， 或是 往後 躺靠 在 椅背 上 。 那麼 ， 難道 不 好 的 姿勢 = 不良 姿勢 ， 對 身體 的 負擔 比較 少 嗎 ？ 當然 沒有 這 回 事 。 人類 的 身體 是 由 許多 的 骨骼 、 肌肉 、 軟骨 和 肌腱 等 組織 組成 ， 正確 使用 這些 組織 才 能 發揮 它們 原本 的 功效 。 不良 姿勢 變成 習慣 的 原因 __UNDEF__ 只要 某 一 個 地方 失去 平衡 ， 身體 就 會 自然 打壞 其他 地方 的 平衡 來 因應 。 偏向 某 一 方 的 「 不良 姿勢 」 讓 我們 感覺 比較 輕鬆 的 原因 在於 人類 的 適應 能力 。 當 我們 長年 使用 身體 ， 免不了 會 在 左右 、 前後 、 內外 等 方向 產生 使用 方式 上 的 偏好 。 如果 是 右撇子 的 人 ， 在 寫字 、 搬 重物 或是 烹飪 時 ， 使用 右手 的 機會 通常 就 會 比 左手 多 ； 若 再 加上 習慣 打棒球 或 網球 這 類 有 左右 之 分 的 運動 ， 就 會 加速 這 種 使用 偏好 。 一旦 身體 的 使用 方式 產生 差別 ， 附著 在 關節 上 的 肌肉 就 會 跟著 失去 平衡 。 這樣 會 導致 某 一 處 的 關節 無法 完全 伸展 ， 或是 反而 彎曲 太多 ； 這麼一來 ， 其他 地方 的 關節 為了 保持 身體 平衡 ， 在 動作 時 就 不得不 做出 與 原本 的 角度 不同 的 角度 。 這 是 身體 其他 部分 為 了 消除 不 均衡 導致 的 不良 狀態 ， 在 無 意識 下 產生 的 修正 。 舉例 來 說 ， 請 大家 想像 自己 在 平衡 木 上 失去 平衡 時 的 樣子 ， 身體 應該 會 呈現 「 大 」 字形 。 我們 會 為 了 不要 從 平衡木 上 掉下來 ， 而 無 意識 地 利用 手腳 來 保持 平衡 ， 這 就 是 身體 某 一 處 失去 平衡 之後 ， 由 其他 地方 打壞 原有 的 平衡 以 作為 代償 的 例子 之 一 。 平衡木 雖然 是 個 極端 的 例子 ， 但 在 日常 生活 中 ， 當 我們 出現 些微 的 不 平衡 時 ， 身體 也 是 這樣 不停 地 反覆 修正 ， 而 這樣 的 習慣 會 讓 身體 越來越 歪斜 。 就 像 本 書 開頭 說 過 的 ， 掌管 姿勢 的 小腦 在 反覆 經歷 相同 的 姿勢 之後 ， 就 會 將 其 認定為 「 正確 」 、 「 輕鬆 」 的 姿勢 。 坐 在 美髮 沙龍 或 理容院 剪 頭髮 時 經常 會 被 調整頭 的 角度 ， 也 是 一 個 在 不知不覺 間 習慣成 自然 的 例子 。 但是 出來 混 總有一天 要 還 。 不良 姿勢 產生 的 壓力 雖然 不會 對 身體 產生 立即 的 影響 ， 但 如果 長時間 反覆 累積 ， 在 達到 一定 程度 之後 就 會 導致 肌肉 僵硬 或是 疼痛 。 某 天 突然 腰 痛 ， 或是 膝蓋 突然 疼痛 ， 這 類 案例 可 說 大部分 都 是 肇因 於 此 。 更 可怕 的 是 因為 本人 不 知道 原因 出 在 哪 ， 因此 容易 演變成 慢性 疼痛 。 在 發展成 這麼 嚴重 的 狀況 之前 ， 最 好 的 方式 就是 從 「 正面 進攻 」 ， 建立 自身 體重 的 軸線 來 對抗 重力 。 如果 只是 繃緊 一 部分 的 身體 ， 或是 出 更多 的 力氣