經驗 中 。 全部 系統 ， 肉體 的 、 精神 的 與 心靈 的 ， 都 會 獲益 。 自己 之間 的 分界 就 不會 那麼 嚴格 ， 肉體 與 精神 的 工作 會 輕鬆 些 ， 而 身體 本身 有 固定 的 時間 能 獲得 休息 與 更新 。 荷爾蒙 和 化學 的 作用 ， 尤其 是 腎上腺素 的 製造 ， 會 作用 得 有效 得多 。 身體 的 損耗 會 減低 ， 同時 所有 的 重生 力量 會 用到 極限 ， 有益於 新陳代謝 太 快 或 太 慢 的 人 。 改變 睡眠 模式 會 自動 改變 飲食 模式 ， 並 發現 自己 成為 一 個 更為 統一 的 本體 。 少 量 多 餐 、 分段 睡眠 ， 對於 身體 、 精神 和 心靈 都 非常 有益 ， 有助於 精神 和 心靈 能力 的 發展 ， 創造力 會 增加 ， 老化 的 問題 也 會 減少 。 少量 多 餐 「 少量 多 餐 」 指 每 天 吃 四 到 五 餐 ， 改變 過去 一 天 吃 三 餐 的 習慣 。 例如 ， 下午 吃 個 簡單 的 下午茶 ， 晚上 十點 多 十一點 睡 前 ， 吃 個 簡單 的 餅乾 配 牛奶 或 一些 水果 。 請 注意 ， 不 是 一 天 吃 四 到 五 次 的 正餐 ， 而是 吃 「 少量 」 或 「 輕食 」 。 少 量 多 餐 的 好處 是 調整 腸胃 機能 ， 對 胃潰瘍 、 十二指腸 潰瘍 等 腸胃道 疾病 ， 血壓 及 血糖 不 穩定 等 新陳代謝 相關 疾病 ， 都 有 很 大 的 幫助 與 改善 。 分段 睡眠 何謂 「 分段 睡眠 」 ？ 可以 在 晚上 睡 四 到 六 小時 ， 中午 、 下午 或 傍晚 補充 一 兩 次 小睡 ， 每 次 半 小時 至 一 小時 。 分段 睡眠 最 大 的 作用 是 避免 神經 衰弱 ， 把 意識 內在 、 具有 自我 療癒力 的 層面 喚醒 。 有關 分段 睡眠 ， 在 《 賽斯書 》 中 說 得 很 清楚 ， 人體 有 一些 代謝 的 廢物 必須 在 睡眠 狀態 才 能 進行 排 毒 。 有時候 身體 不濟 、 身體 的 功能 沒有 被 發動 ， 其實 是 因為 累積 了 負向 的 毒素 ； 分段 睡眠 可以 加速 排 毒 作用 ， 讓 身體 再度 變 得 清爽 有 活力 ， 甚至 也 會 減緩 老人 癡呆 的 現象 。 17 睡 前 的 自我 暗示 在 賽斯 心法 中 ， 身體 啟動 偉大 自我 療癒力 作用 最 好 的 時間 ， 是 在 睡眠 時 。 大家 有 發現 嗎 ？ 幾乎 百分之九十 以上 生病 的 人 ， 在 生病 前 都 有 睡眠 障礙 ， 不論 是 肉體 或 身心 疾病 都 一樣 ， 甚至 慢性 病患 也 都 可能 有 睡眠 障礙 的 問題 。 最初 ， 我們 都 是 在 睡眠 狀態 時 啟動 身體 的 自我 療癒力 ， 只有 當 睡眠 狀態 的 自我 療癒力 啟動 效果 不彰 時 ， 才 會 真的 經歷到 疾病 。 好 的 睡眠 品質 就 是 最 好 的 療癒 為什麼 會 有 睡眠 障礙 ？ 原因 很多 ， 可以 分成 生理 因素 及 心理 因素 。 在 生理 因素 方面 ， 可能 是 頭痛 、 發炎 、 腸胃 不 舒服 、 內分泌 不 平衡 、 甲狀腺 亢進 等等 ； 在 心理 因素 方面 ， 焦慮 的 人 會 入睡 困難 、 憂鬱 的 人 會 早 醒 、 而 有 強迫 症狀 的 人 會 不斷 有 強迫 行為 ， 導致 已經 很 累 了 還 無法 入睡 。 所以 ， 好 的 睡眠 品質 與 睡眠 環境 ， 其實 可以 幫助 我們 進行 自我 療癒 。 賽斯 心法 是 不 鼓勵 吃 安眠藥 的 ， 但 身為 精神科 專科 醫師 ， 我 有時候 會 開 一點 安眠藥 給 個案 ， 但 目的 並 不 是 讓 他 依靠 安眠藥 入睡 ， 而是 讓 他 體會 睡飽 的 感覺 。 我 會 讓 個案 短期 使用 幾 週 後 ， 就 慢慢 建議 停 藥 了 ， 不 希望 造成 長期 依賴 安眠藥 的 習慣 。 到位 的 自我 暗示 ， 不再 修剪 夢 的 內容 非常 重要 的 是 ， 如何 在 睡 前 作 一 個 很 到位 的 自我 暗示 ？ 可以 告訴 自己 ： 「 我 將 在 今晚 睡眠 中 發動 最 具 療癒 功能 的 夢 ， 藉由 偉大 療癒 功能 的 夢 ， 重新 啟動 身體 偉大 的 自我 療癒力 。 我 全身 上下 的 每 個 細胞 將 在 偉大 的 夢境 中 感受到 宇宙 最 大 的 愛 、 能量 與 療癒 作用 。 第二 天 醒來 ， 我 會 帶 著 所有 潛意識 的 洞見 ， 把 昨天 夢 中 寶貴 的 智慧 帶到 我 清醒 的 意識 ， 於是 我 將 會 有 煥然一新 的 健康 。 在 整 個 睡眠 過程 中 ， 我 的 身體 逐漸 地 被 修復 。 」 此時 ， 要 經常 打開 自我 意識 的 限制 ， 因為 我們 在 睡眠 狀態 所 做 的 夢 ， 常常 在 清醒 的 瞬間 被 自我 意識 擋掉 了 。 自我 意識 必須 保持 彈性 與 開放 ， 告訴 自己 ： 「 我 不再 去 修剪 夢 的 內容 ， 我 不再 用 很多 自我 制約 來 限制 自己 。 我 將 容許 我 在 夢境 中 所 得到 的 療癒 效果 及 關於 療癒 的 洞見 ， 能夠 完全 被 我 的 自我 意識 吸收 、 接納 。 我 要 暗示 自己 ， 在 醒過來 的 時候 ， 將 大量 維持 我 在 夢 中 的 記憶 。 」 一定 要 給 自己 這樣 的 暗示 。 這 個 練習 每 天 睡 前 都 要 做 。 18 平常 就 要 養成 自我 面對 的 習慣 很多 人 透過 看書 或 聽 有聲書 學習 賽斯 心法 ， 但 挫折 的 是 ， 有時候 並 未 看到 疾病 有所 改善 ， 甚至 是 惡化 的 。 原因 當然 很多 ， 有 可能 是 更 深層 的 靈魂 挑戰 、 有 可能 是 與 前世 有關 的 內在 今生 課題 ， 當然 ， 更多 時候 還是 在於 ， 自我 意識 根本 還 沒有 真正 準備好 面對 內在 的 問題 。 身體 為什麼 還 沒有 啟動 偉大 的 自我 療癒力 ？ 因為 ， 自我 意識 和 人格 還 在 逃避 面對 問題 。 」 這 只 是 一 種 自我 欺騙 。 要 問 自己 ： 「 我 是 個 極好 的 生物 嗎 ？ 」 「 我 是 ？ 或 不 是 ？ 」 「 我 是 我 存在 的 宇宙 當中 一 個 有 價值 的 部分 嗎 ？ 」 「 我 真的 有 價值 嗎 ？ 還是 我 其實 根本 沒有 ？ 」 「 我 是 不 是 糟糕 的 媽媽 ？ 」 「 我 生病 、 又 不會 賺錢 ， 這麼 沒用 嗎 ？ 」 使用 疑問句 來 質問 自己 ， 會 產生 很多 正反 的 衝突 ， 也 是 有效 的 方式 ， 這 是 我 給 大家 操作 六 大 生命 法則 的 一 個 心態 。 例如 ， 問 自己 ： 「 是 嗎 ？ 」 如果 不 是 ， 要 問 ： 「 我 哪裡 不 是 ？ 」 在 不斷 探討 這些 不 是 之後 ， 再 問 自己 ： 「 我 真的 不 是 嗎 ？ 」 還是 發現 其實 ： 「 是 的 ， 我 是 。 我 是 個 極好 的 生物 ， 是 我 存在 的 宇宙 裡 的 一 個 有 價值 的 部分 。 」 二 、 我 的 存在 蓬勃 生氣 了 生命 的 所有 部分 ， 正 如 我 自己 的 存在 也 被 其餘 的 造物 所 蓬勃 生氣 。 這 就 是 賽斯 心法 一直 在 強調 的 「 愛 的 互助合作 」 。 這 是 在 檢視 ： 「 周遭 所有人 都 是 在 嘲笑 我 、 都 在 拉低 我 的 能量 ， 我 也 覺得 自己 跟 他們 是 格格不入 的 ？ 」 還是 ： 「 我 的 存在 對 萬物 、 對 周遭 每 個 人 ， 都 是 正向 的 ？ 他們 很 高興 我 的 存在 ， 我 也 很 高興 他們 的 存在 ？ 每 個 人 都 在 給 我 活力 及 健康 、 對 我 都 是 正向 的 肯定 ？ 」 問 自己 ： 「 我 跟 我 的 環境 是 真正 愛 的 互助合作 嗎 ？ 」 「 我 的 存在 真的 蓬勃 生氣 了 生命 的 其他 部分 嗎 ？ 」 「 我 自己 的 存在 也 被 其他 造物 所 蓬勃 生氣 嗎 ？ 」 「 我 真的 對 人 是 有 幫助 的 嗎 ？ 我 真的 感覺到 別人 對 我 的 幫助 嗎 ？ 」 要 開始 不斷 地 正向 、 反向 ， 反覆 地 思索 、 找出 答案 。 甚至 分成 兩 個 自己 去 辯論 ， A 的 自己 說 ： 「 是 的 ， 我 是 有 價值 的 。 」 B 的 自己 說 ： 「 沒有 ， 我 沒有 價值 。 」 讓 兩 個 自己 好好 大戰 一 場 。 三 、 對 我 而言 ， 生長 、 發展 及 利用 我 的 能力 ， 是 好 的 、 自然 的 且 安全 的 ， 而 在 如此 做 時 ， 我 也 蓬勃 生氣 了 生命 所有 其他 的 部分 。 有 很多 人 是 不 敢 發展 自己 能力 的 ， 可能 怕 失敗 而 不 敢 從事 新 的 冒險 、 可能 怕 被 人家 嘲笑 而 不 敢 進行 改變 ， 覺得 不 安全 。 我們 知道 ， 很多 疾病 都 代表 了 一 股 被 阻礙 的 能量